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● 1日の推奨摂取量
>> 体重管理
>> 心臓血管の健康
>> 認知機能
>> がんの予防
>> 血糖値の調節
● 特別な考慮事項
● 結論
>> 2. 緑茶エキスの効果が現れるまでどのくらいかかりますか?
>> 3. 緑茶を飲むのと緑茶エキスのサプリメントを摂取するのはどちらが良いですか?
>> 5. 緑茶抽出物を避けるべき人々のグループはありますか?
● 引用:
緑茶抽出物は、その潜在的な健康上の利点により、栄養補助食品として人気を集めています。ただし、潜在的な副作用を避けるためには、安全な 1 日の摂取量を決定することが重要です。この記事では、推奨される投与量、潜在的な利点、および関連するリスクについて検討します。 緑茶エキスの 摂取。
緑茶抽出物は緑茶を濃縮したもので、ポリフェノール、特にカテキンを高濃度に含んでいます。緑茶に最も豊富に含まれ、よく研究されているカテキンはエピガロカテキンガレート (EGCG) で、これが緑茶の健康上の利点の多くに関与していると考えられています[1]。
緑茶抽出物の安全な 1 日の摂取量は、カテキンの濃度や個人の健康状態など、いくつかの要因によって異なります。ただし、現在の調査と推奨事項に基づいて、次のガイドラインが考慮されます。
1. カナダ保健省は、緑茶抽出物を食品の補助成分として使用する場合、1 日あたり最大 EGCG 300 mg の摂取量（総カテキン 600 mg に相当）を推奨しています[1]。
2. 緑茶抽出サプリメントの推奨用量は、通常、1 日あたり 250 ～ 500 mg で、食事と一緒に摂取します[5]。
3. 一般的な健康上の利点として、1 日あたり 3 ～ 5 カップの緑茶 (720 ～ 1,200 mL) を摂取すると、少なくとも 180 mg のカテキンと 60 mg のテアニンが得られます[11]。
これらの推奨事項は健康な成人を対象としたものであり、すべての人に適用されるわけではないことに注意することが重要です。特定の健康状態がある人、または薬を服用している人は、緑茶抽出物を摂取する前に医療専門家に相談する必要があります。
緑茶抽出物は、次のようなさまざまな健康上の利点と関連付けられています。
1. 体重管理
2. 心臓血管の健康状態の改善
3. 認知機能の向上
4. ガン予防の可能性
5.血糖値の調節
研究では、緑茶抽出物が減量と脂肪の減少に役立つことが示されています。メタ分析では、緑茶サプリメントを摂取すると体重と体格指数 (BMI) が大幅に減少することがわかりました[13]。過体重および肥満の個人の場合、少なくとも 1000 mg/日の用量を最低 8 週間摂取すると、体重、BMI、腹囲の減少に効果があることが判明しました[13]。
緑茶抽出物は心臓血管の健康状態の改善と関連しています。研究によると、緑茶またはその抽出物を定期的に摂取すると、血圧が下がり、LDL コレステロール値が低下し、心臓全体の健康状態が改善される可能性があることが示唆されています[5]。
いくつかの研究では、緑茶抽出物が認知機能を強化し、神経変性疾患のリスクを軽減する可能性があることを示しています。緑茶に含まれるカフェインと L-テアニンの組み合わせは、注意力と記憶力を向上させることが示されています[11]。
さらなる研究が必要ですが、緑茶抽出物に含まれる抗酸化物質が特定の種類のがんの予防に役立つ可能性があることを示唆する研究もあります。ただし、緑茶抽出物を従来のがん治療の代替品とみなすべきではないことに注意することが重要です[8]。
緑茶抽出物は血糖値の調節に役立つ可能性があり、2型糖尿病患者またはその状態を発症するリスクのある人にとって有益である可能性があります。グルコース恒常性をサポートするには、84 ～ 386 mg/日の EGCG 用量範囲が適切である可能性があります[11]。
緑茶抽出物は一般に、適量を摂取する限り安全であると考えられていますが、注意すべき潜在的なリスクと副作用があります。
1. 肝障害： 高用量の緑茶抽出物は、まれに肝障害を引き起こすことが報告されています[3][6][7]。
2. カフェイン関連の副作用: 緑茶にはカフェインが含まれており、敏感な人には不眠症、不安、イライラ、心拍数の増加を引き起こす可能性があります[2]。
3. 鉄の吸収: 緑茶は鉄の吸収を妨げる可能性があり、鉄欠乏性貧血の人にとっては懸念事項となる可能性があります[9]。
4. 薬物との相互作用: 緑茶抽出物は、抗凝血剤や一部の抗生物質を含む特定の薬物と相互作用する可能性があります[9]。
副作用のリスクを最小限に抑えるために、緑茶抽出物を摂取するときは次のガイドラインを考慮してください。
1. 低用量から始めて、必要に応じて徐々に増やしてください。
2. 肝障害のリスクを軽減するために、緑茶抽出物のサプリメントを食事と一緒に摂取してください[5]。
3. 空腹時に緑茶抽出物を摂取することは避けてください[11]。
4. EGCG の推奨 1 日摂取量 300 ～ 500 mg を超えないようにしてください[1][5]。
5. 腹痛、暗色尿、黄疸などの異常な症状が現れた場合は、使用を中止し、直ちに医療従事者に相談してください[12]。
特定のグループの人は注意を払うか、緑茶抽出物を完全に避ける必要があります。
1. 妊娠中および授乳中の女性: 妊娠中の緑茶の適度な摂取は一般に安全であると考えられていますが、緑茶抽出物の大量摂取は避けるべきです[7]。
2. 肝疾患のある人: すでに肝臓に疾患がある人は、緑茶抽出物を摂取する前に医療専門家に相談する必要があります[9]。
3. 不安障害のある人: 緑茶抽出物に含まれるカフェインは不安症状を悪化させる可能性があります[7]。
4. 特定の薬を服用している人: 緑茶抽出物はさまざまな薬と相互作用する可能性があるため、使用前に医療提供者に相談することが不可欠です[9]。
緑茶エキスサプリメントを選ぶときは、次の要素を考慮してください。
1. 純度と効能について独立してテストされた製品を探してください。
2. EGCG 含有量が明確に記載されているサプリメントを選択してください。
3. 優れた品質管理を実践している評判の良いメーカーの製品を選択します。
4. 特定の割合のカテキンまたは EGCG を含むように標準化されたサプリメントを検討してください。
緑茶抽出物は、適切な量で摂取すると、多くの健康上の利点をもたらします。ほとんどの健康な成人の安全な 1 日摂取量は、緑茶抽出物 250 ～ 500 mg で、EGCG は約 300 mg となります。ただし、特に肝臓の健康に関して、潜在的なリスクと副作用を認識することが重要です。
特に既存の健康状態がある場合や薬を服用している場合は、新しいサプリメントの処方を開始する前に必ず医療専門家に相談してください。安全な摂取ガイドラインに従い、高品質のサプリメントを選択することで、リスクを最小限に抑えながら緑茶抽出物の利点を享受できる可能性があります。
はい、ほとんどの健康な成人は、1 日あたりの推奨用量 250 ～ 500 mg の範囲内であれば、緑茶抽出物を毎日安全に摂取できます。ただし、新しいサプリメントの処方を開始する前に、医療専門家に相談することが最善です。
効果が現れるまでにかかる時間は、個人や求める特定の健康上の利点によって異なります。わずか 2 ～ 3 週間で結果が得られた研究もありますが、重大な効果が現れるまでに数か月かかる研究もあります。
どちらの形態でも健康上の利点が得られます。緑茶を飲むと、水分補給ができ、より自然な摂取方法が得られます。ただし、緑茶抽出物のサプリメントは、より濃縮された有益な化合物を提供できるため、特定の健康目標には好ましい場合があります。
はい、緑茶抽出物は、抗凝血剤、抗生物質、一部の心臓薬や血圧の薬など、特定の薬と相互作用する可能性があります。薬を服用している場合は、緑茶抽出物を摂取する前に必ず医療提供者に相談してください。
妊娠中の女性、肝疾患のある人、重度のカフェイン過敏症の人、および特定の薬を服用している人は、注意するか、緑茶抽出物を避ける必要があります。新しいサプリメントを開始する前に、医療専門家に相談することが常に最善です。
[1] https://www.canada.ca/en/health-canada/services/food-nutrition/public-involvement-partnerships/notice-modification-list-permitted-supplemental-ingredients-permit-use-green-tea-extract-supplemental-ingredient-foods/document.html
[2] https://www.medicalnewstoday.com/articles/269538
[3] https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content?contenttypeid=19&contentid=greenteaextract
[4] https://www.tiprpress.com/ywpjyj/article/pdf/20211226?file_name=B3147901C258E4906B492BA210E8E029D066D7E 3AD76D56B0BFA74F1B4E7AC3BE05483707C8968B3D90F3BF39AA09C180EBB849988D3D50E2F7373E32FD3F2CB&open_type=self
[5] https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-green-tea-extract
[6] https://www.canada.ca/en/health-canada/services/drugs-health-products/medeffect-canada/safety-reviews/green-tea-extract-containing-natural-health-products-assessing-potential-risk-liver-injury.html
[7] https://www.drugs.com/mtm/green-tea.html
[8] https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1155/2021/7170736
[9] https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-960/green-tea
[10] https://www.vumc.org/poison-control/有毒学-question-week/march-12-2021-what-are-adverse-Effects-green-tea-extract
[11] https://www.drugs.com/npp/green-tea.html
[12] https://www.tga.gov.au/news/safety-alerts/camellia-sinensis-green-tea-extract
[13] https://consensus.app/questions/much-green-take-daily/
[14] https://www.peacehealth.org/medical-topics/id/hn-2102007
