Hoeveel groene thee -extractpillen per dag?

Inhoudsmenu

● Wat is groene thee -extract?

● Gezondheidsvoordelen van groene thee -extract

● Aanbevolen dosering

● Vormen van groene thee -extract

● Mogelijke bijwerkingen

● Hoe groene thee -extract werkt

● Conclusie

● FAQ

>> 1. Hoeveel groene thee -extract moet ik dagelijks nemen?

>> 2. Kan ik groene thee -extract op een lege maag nemen?

>> 3. Wat zijn de bijwerkingen van het nemen van te veel groene thee -extract?

>> 4. Is groene thee -extract veilig voor iedereen?

>> 5. Kan ik groene thee -extract nemen met andere supplementen?

● Citaten:

Green Tea Extract (GTE) heeft een aanzienlijke populariteit gewonnen als voedingssupplement vanwege de vele gezondheidsvoordelen. Veel mensen vragen zich echter vaak af over de juiste dosering en hoeveel pillen ze dagelijks moeten nemen. Dit artikel onderzoekt de aanbevolen doseringen van groene thee -extract, zijn gezondheidsvoordelen, potentiële bijwerkingen en andere essentiële informatie met betrekking tot de consumptie ervan.

Wat is groene thee -extract?

Groene thee -extract is een geconcentreerde vorm van groene thee die veel van de nuttige verbindingen in de bladeren van de * Camellia sinensis * plant behoudt. Het is rijk aan antioxidanten, met name catechines, waarbij epigallocatechin -gallate (EGCG) de meest prominente is. Deze verbindingen staan ​​bekend om hun gezondheidsbevorderende eigenschappen, inclusief ontstekingsremmende effecten en potentiële voordelen voor gewichtsverlies.

Gezondheidsvoordelen van groene thee -extract

1. Gewichtsverlies: talloze studies hebben aangetoond dat groene thee -extract kan helpen bij gewichtsbeheer door vetoxidatie te vergroten en de metabole snelheden te stimuleren. Een systematische review gaf aan dat doses tussen 500 mg tot 1000 mg per dag effectief waren voor gewichtsvermindering.

2. Antioxiderende eigenschappen: de hoge concentratie antioxidanten in groene thee -extract helpt oxidatieve stress te bestrijden en kan het risico op chronische ziekten zoals hartaandoeningen en kanker verminderen.

3. Verbeterde hersenfunctie: groene thee -extract kan de cognitieve functie verbeteren en beschermen tegen neurodegeneratieve ziekten vanwege de neuroprotectieve eigenschappen.

4. Bloedsuikerregulatie: onderzoek suggereert dat GTE de insulinegevoeligheid kan verbeteren en de bloedsuikerspiegel kan verlagen, waardoor het gunstig is voor personen met diabetes type 2.

5. Heart Health: Regelmatige consumptie van groene thee -extract is gekoppeld aan verbeterde cardiovasculaire gezondheid door het cholesterolgehalte te verlagen en de algehele hartfunctie te verbeteren.

6. Gezondheid van de huid: groene thee-extract kan ook bijdragen aan de gezondheid van de huid door tekenen van veroudering en acne te verminderen vanwege de ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen. Sommige studies hebben aangetoond dat topische toepassingen kunnen helpen bij het behandelen van aandoeningen zoals dermatitis en rosacea.

7. Kankerpreventie: Voorlopig onderzoek suggereert dat de polyfenolen in groene thee de groei van kankercellen kunnen belemmeren en het risico op bepaalde soorten kanker kunnen verminderen, hoewel meer onderzoek nodig is om deze effecten te bevestigen.

Aanbevolen dosering

De aanbevolen dosering van groene thee -extract varieert op basis van individuele behoeften en gezondheidsdoelen. Hier zijn enkele algemene richtlijnen:

- Standaarddosering: de meeste studies suggereren een dagelijkse inname van 250 - 500 mg groene thee -extract, die in capsulevorm kan worden genomen.

- Voor gewichtsverlies: doses variërend van 500 mg tot 1000 mg per dag hebben effectiviteit aangetoond bij het bevorderen van gewichtsverlies.

- Voor gezondheidsvoordelen: om verschillende gezondheidsvoordelen te bereiken, wordt vaak een dosering van ongeveer 400 - 500 mg EGCG -equivalent aanbevolen.

- Maximale veilige dosering: het is cruciaal om niet meer dan 800 mg EGCG per dag te overschrijden, omdat hogere doses kunnen leiden tot levertoxiciteit en andere bijwerkingen.

Vormen van groene thee -extract

Groene thee -extract is verkrijgbaar in verschillende vormen:

- Capsules/tablets: dit zijn de meest voorkomende vormen en bieden een handige manier om GTE te consumeren.

- Poeder: groene theepoeder kan worden gemengd in smoothies of andere dranken.

- Vloeibare extracten: deze kunnen in water worden verdund of direct worden genomen.

Mogelijke bijwerkingen

Hoewel groene thee -extract over het algemeen veilig is voor de meeste personen, kan het bijwerkingen veroorzaken als het in overmatige hoeveelheden of op een lege maag wordt geconsumeerd. Sommige mogelijke bijwerkingen zijn onder meer:

- misselijkheid en gastro -intestinaal ongemak

- Insomnia vanwege cafeïne -inhoud

- Levertoxiciteit bij hoge doses

- verhoogde hartslag of angst bij gevoelige individuen

Het is raadzaam om een ​​zorgverlener te raadplegen voordat je een nieuw supplementregime start, vooral voor mensen met bestaande gezondheidsproblemen of mensen die medicijnen gebruiken.

Hoe groene thee -extract werkt

De actieve verbindingen in groene thee -extract, met name catechines, werken door verschillende mechanismen:

- Verbetering van het metabolisme: catechines kunnen de thermogenese vergroten - het proces waardoor uw lichaam calorieën verbrandt om warmte te produceren - waardoor inspanningen voor gewichtsverlies worden geholpen.

- Verbetering van de insulinegevoeligheid: door de insulinegevoeligheid te verbeteren, helpt GTE de bloedsuikerspiegel effectiever te reguleren.

- Vermindering van ontstekingen: de ontstekingsremmende eigenschappen van catechines kunnen helpen bij het verlichten van chronische ontstekingen geassocieerd met verschillende ziekten.

Conclusie

Samenvattend kan de juiste dosering van groene thee -extract variëren op basis van individuele gezondheidsdoelen en -behoeften. Over het algemeen wordt een dagelijkse inname van 250 - 500 mg aanbevolen voor de meeste personen, terwijl hogere doses gunstig kunnen zijn voor specifieke gezondheidsresultaten zoals gewichtsverlies of verbeterde metabole functie. Raadpleeg altijd een zorgverlener voordat u begint met een supplement om veiligheid en werkzaamheid te waarborgen.

A

FAQ

1. Hoeveel groene thee -extract moet ik dagelijks nemen?

De aanbevolen dagelijkse inname varieert meestal van 250 - 500 mg, maar voor gewichtsverlies of specifieke gezondheidsvoordelen, doses tot 1000 mg kunnen onder professionele begeleiding worden gebruikt.

2. Kan ik groene thee -extract op een lege maag nemen?

Het is niet raadzaam om groene thee -extract op een lege maag te nemen, omdat het gastro -intestinaal ongemak of levertoxiciteit bij hoge doses kan veroorzaken.

3. Wat zijn de bijwerkingen van het nemen van te veel groene thee -extract?

Overmatige inname kan leiden tot misselijkheid, slapeloosheid, verhoogde hartslag en mogelijke leverschade.

4. Is groene thee -extract veilig voor iedereen?

Hoewel over het algemeen veilig voor de meeste mensen, moeten mensen met leverproblemen of die bepaalde medicijnen gebruiken, een zorgverlener raadplegen voor gebruik.

5. Kan ik groene thee -extract nemen met andere supplementen?

Ja, maar het is essentieel om een ​​zorgverlener te raadplegen om potentiële interacties met andere medicijnen of supplementen te voorkomen.

Citaten:

[1] https://www.drugs.com/npp/green-tea.html

[2] https://www.vumc.org/poison-control/toxicology-question-week/march-12-2021-what-are-are-are-effecten-green-tea-extract

[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38031409/

[4] https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-green-tea-extract

[5] https://medsafe.govt.nz/profs/puarticles/Complementary%20Medicine%20Corner%20-%20Safety%20Of%20Green%20Tea%20Xtracts.htm

[6] https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2022.1084455/full

[7] https://examine.com/supplements/green-tea-extract/

[8] https://www.tga.gov.au/news/safety-alerts/camellia-sinensis-green-tea-extract

[9] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc6412948/

[10] https://health.clevelandclinic.org/green-tea-extract-a-better-way-to-boost-energy-or-not

[11] https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content?contenttypeid=19&contentid=greenteaExtracT

[12] https://www.webmd.com/drugs/2/drug-76714/green-tea-leaf-extract-oral/details/details

[13] https://www.cancer.gov/research/participate/clinical-trials/intervention/green-tea-extract

[14] https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-960/green-tea

[15] https://www.nccih.nih.gov/health/green-tea

[16] https://ehe.osu.edu/news/listing/green-tea-extract-promotes-gut-health-lowersbloed-sugar

[17] https://my.clevelandclinic.org/health/drugs/20553-green-tea-oral-dosage-Forms

[18] https://www.healthline.com/nutrition/top-10-evidence- gebaseerde-health-enefits-of-green-TEA

[19] https://www.medicalnewstoday.com/articles/269538

[20] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc7009618/

[21] https://ajcn.nutrition.org/article/S0002-9165(22)04202-2/fulltext