Language
Lượt xem: 222 Tác giả: Ngày mai Thời gian xuất bản: 2025-02-11 Nguồn gốc: Địa điểm
Thực đơn nội dung
● Lợi ích của chiết xuất trà xanh
● L-Theanine so với chiết xuất trà xanh
● Câu hỏi thường gặp về L-Theanine
>> 1. Liều lượng khuyến cáo của L-theanine là bao nhiêu?
>> 2. Dùng L-theanine có tác dụng phụ nào không?
>> 3. L-theanine ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào?
>> 4. Có thể dùng L-theanine cùng với các loại thuốc hoặc chất bổ sung khác không?
>> 5. L-theanine hoạt động nhanh như thế nào?
L-theanine , một loại axit amin chủ yếu được tìm thấy trong lá trà xanh, có liên quan đến một số lợi ích sức khỏe, bao gồm cải thiện tâm trạng, nhận thức và giảm căng thẳng cũng như các triệu chứng giống như lo lắng [1] [7]. Chiết xuất trà xanh cũng có những đặc tính có thể cải thiện sức khỏe; tuy nhiên, L-theanine ở dạng nguyên chất có thể mang lại nhiều lợi ích nhất quán hơn [3].
L-theanine là một axit amin độc đáo hầu như chỉ được tìm thấy trong cây chè Camellia sinensis [6]. Nó chiếm từ 1 đến 2% trọng lượng khô của lá trà [6]. Nó là một axit amin không thiết yếu, có nghĩa là cơ thể chúng ta có thể sản xuất ra nó[7]. Trong thực phẩm bổ sung, các dạng L-theanine có độ tinh khiết cao được sản xuất thông qua quá trình lên men bắt chước quá trình tự nhiên trong lá trà xanh [6]. Theanine có thể kích thích và thư giãn, giúp điều hòa huyết áp hoặc chống lại bệnh tật [7].
L-theanine thể hiện nhiều lợi ích sức khỏe, như chống oxy hóa, chống viêm, bảo vệ thần kinh, chống ung thư, điều hòa trao đổi chất, bảo vệ tim mạch, bảo vệ gan và thận, điều hòa miễn dịch, cũng như tác dụng bảo vệ đường tiết niệu và đường ruột [5].
L-theanine cho thấy tác dụng điều trị tuyệt vời đối với sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm và căng thẳng, đồng thời có thể cải thiện chức năng cảm xúc và nhận thức [5]. Các nghiên cứu cho thấy rằng 200-400 mg/ngày L-theanine có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng ở những người tiếp xúc với tình trạng căng thẳng [1]. L-theanine có khả năng tăng cường sức khỏe tâm thần ở những người mắc các bệnh liên quan đến căng thẳng và suy giảm nhận thức [2].
Sau khi sử dụng L-theanine, điểm số cho Thang đo trầm cảm tự đánh giá, Đặc điểm tồn kho về đặc điểm lo âu trạng thái và Chỉ số chất lượng giấc ngủ Pittsburgh (PSQI) đã giảm [2]. Điểm số dưới thang điểm PSQI về độ trễ giấc ngủ, rối loạn giấc ngủ và việc sử dụng thuốc ngủ cũng giảm sau khi dùng L-theanine, so với dùng giả dược [2].
L-theanine có thể góp phần cải thiện sự chú ý, do đó tăng cường trí nhớ làm việc và chức năng điều hành [8]. Khả năng nói trôi chảy và chức năng điều hành được cải thiện sau khi dùng L-theanine [2]. Sự kết hợp giữa trà xanh và l-theanine cải thiện đáng kể chức năng nhận thức bằng cách tăng trí nhớ và sự chú ý ở những đối tượng bị suy giảm nhận thức nhẹ [4].
L-theanine có hoạt tính chống oxy hóa mạnh, có thể liên quan đến việc điều chỉnh biểu hiện và hoạt động của các enzym liên quan đến chất chống oxy hóa [5]. L-theanine có thể có tác dụng bảo vệ đối với chứng rối loạn vận động vùng miệng do đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ của nó [5]. Điều trị bằng L-theanine làm giảm nồng độ lipid peroxide và oxit nitric, cải thiện khả năng chống oxy hóa [5].
Chiết xuất trà xanh là một dạng cô đặc của lá trà xanh [3]. Các sản phẩm làm từ chiết xuất trà xanh và việc tiêu thụ chúng kết hợp với chất bổ sung protein đều có những rủi ro về an toàn [3]. Việc tiêu thụ quá nhiều chiết xuất trà xanh Garcinia cambogia đã được báo cáo là có thể gây tổn thương gan [3]. Khi tiêu thụ với liều lượng quá mức, các hợp chất chiết xuất từ trà xanh này có khả năng gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng [3].
Trà xanh có chứa L-theanine, vì vậy chiết xuất trà xanh có thể mang lại những lợi ích tương tự [6]. Sự kết hợp giữa trà xanh và l-theanine đã cải thiện chức năng nhận thức bằng cách tăng trí nhớ và sự chú ý ở những đối tượng bị suy giảm nhận thức nhẹ [4].
Những lo ngại về sức khỏe tương đối gần đây về việc sử dụng chiết xuất trà xanh hỗ trợ việc sử dụng L-theanine thích hợp ở dạng nguyên chất thay vì sử dụng cùng với các hợp chất khác thường thấy trong trà xanh và chiết xuất của nó [3]. Các quy trình được sử dụng để điều chế các sản phẩm thực phẩm chức năng (tức là nhiệt độ cao và thay đổi độ pH) có thể làm giảm chức năng của L-theanine, trong khi sự kết hợp của nó với một số thành phần (như caffeine và các axit amin khác) có thể cản trở sự hấp thụ của nó [3].
Dưới đây là so sánh L-Theanine và Chiết xuất trà xanh:
Cả chiết xuất trà xanh và L-theanine đều mang lại những lợi ích sức khỏe tiềm năng. L-theanine ở dạng nguyên chất có thể mang lại tác dụng nhất quán và có mục tiêu hơn, đặc biệt là giảm căng thẳng, giảm lo âu và nâng cao nhận thức [1] [2]. Chiết xuất trà xanh cũng có thể mang lại lợi ích về nhận thức, nhưng nó tiềm ẩn những rủi ro về an toàn và có thể bị giảm chức năng do quá trình xử lý và tương tác với các hợp chất khác [3] [4].
Các nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung 200-400 mg/ngày L-theanine có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng ở những người gặp phải tình trạng căng thẳng [1]. Tuy nhiên, tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu bất kỳ chất bổ sung mới nào.
Theo hiểu biết của chúng tôi, không có tác dụng phụ nào liên quan đến việc tiêu thụ quá nhiều L-theanine [3]. Tiêu chuẩn Thực phẩm Úc và New Zealand khuyến nghị L-theanine là một chất có thể được thêm vào túi/gói trà truyền thảo dược (tức là bột) với hàm lượng lên tới 2 g/100 g tổng chất tự nhiên và chất bổ sung [3].
L-theanine đã được chứng minh là cải thiện chất lượng giấc ngủ [2]. Nó có thể làm giảm độ trễ của giấc ngủ, rối loạn giấc ngủ và việc sử dụng thuốc ngủ [2].
Điều cần thiết là phải tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi dùng L-theanine với các loại thuốc hoặc chất bổ sung khác [1]. Họ có thể đưa ra lời khuyên được cá nhân hóa dựa trên tình trạng sức khỏe của bạn và các tương tác tiềm năng.
Tác dụng chống căng thẳng của L-theanine (200 mg/ngày) đã được quan sát thấy sau khi dùng một lần và hai lần mỗi ngày [2]. Tác dụng cải thiện sự chú ý đã được quan sát thấy khi đáp ứng với điều trị với liều 100 mg/ngày trong bốn ngày riêng biệt và dùng liều duy nhất 200 mg/ngày [2].
[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31758301/
[2] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6836118/
[3] https://www.xiahepublishing.com/2472-0712/ERHM-2020-00048
[4] https://www.naturalmedicinejournal.com/journal/green-tea-and-l-theanine-mild-cognitive-impairment
[5] https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2022.853846/full
[6] https://cn.iherb.com/blog/a-quick-guide-to-l-theanine/389
[7] https://wearefeel.com/blogs/learn/what-is-lteanine
[8] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8080935/
[9] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9261829/
[10] https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/jsf2.175
