Language
Tampilan: 222 Penulis: Tomorrow Publish Waktu: 2025-03-25 Asal: Lokasi
Menu konten
● Peningkatan kognitif oleh L-theanine
>> Ingatan
● Ekstrak teh hijau dan l-theanine
>> Studi EEG
>> Potensi kecemasan dan pengurangan stres
● FAQ
>> 1. Apa itu L-theanine dan di mana itu ditemukan?
>> 2. Bagaimana L-theanine meningkatkan fungsi kognitif?
>> 3. Apa manfaat menggabungkan L-theanine dengan kafein?
>> 4. Dapatkah L-theanine meningkatkan memori?
>> 5. Apakah L-theanine aman untuk dikonsumsi?
● Kutipan:
Teh hijau, khususnya komponen asam amino L-theanine, telah dipelajari secara luas untuk potensi manfaat kognitifnya. L-theanine dikenal karena kemampuannya untuk meningkatkan fokus, mengurangi stres, dan mempromosikan relaksasi tanpa membujuk kantuk. Artikel ini akan mempelajari mekanisme di mana L-theanine, terutama dalam konsentrasi 60%, dapat meningkatkan fungsi kognitif, termasuk perhatian, memori, dan fungsi eksekutif.
L-theanine, atau γ-glutamylethylamide, adalah asam amino yang ditemukan terutama dalam teh hijau. Ia dikenal karena efek menenangkannya dan kemampuannya untuk meningkatkan fungsi kognitif seperti perhatian dan memori. Tidak seperti asam amino lainnya, L-theanine tidak terlibat dalam sintesis protein tetapi bertindak pada sistem neurotransmitter di otak.
L-theanine bertindak sebagai inhibitor reuptake glutamat dan antagonis reseptor glutamat afinitas rendah yang kompetitif di hippocampus, yang sangat penting untuk memori dan pembelajaran. Ini juga berinteraksi dengan reseptor GABA-A, mengerahkan efek neuroprotektif dan mempromosikan relaksasi tanpa sedasi.
Penelitian telah menunjukkan bahwa L-theanine dapat meningkatkan perhatian dengan mengurangi waktu reaksi dalam tugas-tugas perhatian seperti tes Stroop. Peningkatan perhatian ini sangat penting untuk meningkatkan memori kerja dan fungsi eksekutif. Kemampuan untuk fokus tanpa gangguan sangat bermanfaat di lingkungan di mana multitasking adalah umum.
Sementara L-theanine saja mungkin tidak secara signifikan meningkatkan memori, ketika dikombinasikan dengan ekstrak teh hijau, telah terbukti sedikit meningkatkan pengakuan tertunda dalam tes memori. Ini menunjukkan bahwa L-theanine dapat memainkan peran yang mendukung dalam peningkatan memori ketika digunakan bersama penambah kognitif lainnya. Efek neuroprotektif dari katekin teh hijau seperti EGCG juga dapat berkontribusi untuk menjaga fungsi memori dari waktu ke waktu.
Fungsi eksekutif mencakup berbagai proses kognitif seperti perencanaan, pengambilan keputusan, dan pemecahan masalah. L-theanine telah ditemukan untuk meningkatkan fungsi-fungsi ini dengan meningkatkan perhatian, yang merupakan komponen dasar dari fungsi eksekutif. Fungsi eksekutif yang ditingkatkan dapat menyebabkan kinerja yang lebih baik dalam tugas yang membutuhkan pemikiran strategis dan kemampuan beradaptasi.
Kombinasi L-theanine dan Caffeine sangat penting karena efek sinergisnya pada kognisi. Kombinasi ini meningkatkan komposit kognisi total, switching perhatian, dan kontrol penghambatan. Ini juga mengurangi pengembaraan pikiran dan meningkatkan kewaspadaan tanpa kegugupan khas yang terkait dengan kafein saja. Keseimbangan antara relaksasi dan kewaspadaan yang diberikan oleh kombinasi ini membuatnya populer di kalangan siswa dan profesional yang ingin meningkatkan produktivitas.
Pada individu dengan attention deficit hyperactivity disorder (ADHD), kombinasi L-theanine-Caffeine dapat menawarkan manfaat terapeutik dengan meningkatkan perhatian dan kontrol penghambatan yang berkelanjutan. Meskipun bukan pengganti untuk perawatan ADHD standar, kombinasi ini dapat menjadi tambahan yang berguna untuk membantu mengelola gejala.
Ekstrak teh hijau, kaya akan katekin seperti EGCG, memiliki efek neuroprotektif yang melengkapi manfaat kognitif L-theanine. Bersama -sama, mereka dapat meningkatkan ingatan dan perhatian pada individu dengan gangguan kognitif ringan. Sifat antioksidan dari ekstrak teh hijau juga berkontribusi pada kesehatan otak secara keseluruhan dengan mengurangi stres oksidatif.
Studi electroencephalography (EEG) telah menunjukkan bahwa kombinasi ekstrak teh hijau dan L-theanine meningkatkan gelombang otak theta, indikasi kewaspadaan kognitif dan relaksasi. Keadaan ini kondusif untuk pekerjaan fokus dan tugas kreatif.
Di luar peningkatan kognitif, L-theanine dan ekstrak teh hijau telah dipelajari untuk sifat neuroprotektif mereka. Mereka dapat membantu melindungi terhadap penyakit neurodegeneratif dengan mengurangi peradangan dan stres oksidatif di otak. Ini membuat mereka kandidat potensial untuk strategi pencegahan terhadap kondisi seperti penyakit Alzheimer dan Parkinson.
L-Theanine didokumentasikan dengan baik karena kemampuannya untuk mengurangi tingkat stres dan mempromosikan relaksasi. Ini secara tidak langsung dapat meningkatkan fungsi kognitif dengan mengurangi kecemasan dan meningkatkan suasana hati, yang keduanya sangat penting untuk kinerja kognitif yang optimal.
L-theanine, terutama dalam konsentrasi 60%, menawarkan manfaat kognitif yang menjanjikan dengan meningkatkan perhatian, mendukung memori, dan meningkatkan fungsi eksekutif. Ketika dikombinasikan dengan ekstrak kafein atau teh hijau, efek ini diperkuat, memberikan pendekatan sinergis untuk peningkatan kognitif. Karena penelitian terus mengungkap potensi penuh L-theanine, itu tetap merupakan suplemen yang berharga bagi mereka yang ingin meningkatkan kejelasan dan produktivitas mental mereka.
L-theanine adalah asam amino yang terutama ditemukan dalam teh hijau, terutama dalam varietas seperti Matcha dan Gyokuro. Ini dikenal karena efek menenangkan dan manfaat kognitifnya.
L-theanine meningkatkan fungsi kognitif dengan meningkatkan perhatian, yang mendukung memori kerja dan fungsi eksekutif. Ini bertindak pada sistem neurotransmitter untuk mempromosikan relaksasi dan fokus.
Menggabungkan L-theanine dengan kafein meningkatkan perhatian, mengurangi pengembaraan pikiran, dan meningkatkan kewaspadaan tanpa efek samping kafein khas seperti kegelisahan.
Sementara L-theanine saja mungkin tidak secara signifikan meningkatkan memori, ketika dikombinasikan dengan ekstrak teh hijau, ini menunjukkan potensi dalam meningkatkan fungsi memori secara marginal.
L-theanine umumnya dianggap aman untuk dikonsumsi. Namun, itu dapat menyebabkan sakit kepala atau kelelahan mental pada beberapa individu, terutama ketika diambil dalam dosis tinggi.
[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33751906/
[2] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc8794723/
[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21303262/
[4] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc6836118/
[5] https://www.naturalmedicinejournal.com/journal/green-tea-and-l-theanine-cild-cognitive--counsion
[6] https://www.cureus.com/posters/1783-the-feffects-of-of-caffeine-and-l-theanine-as-a-cognitive-enhancer-a-systematic-review
[7] https://www.jstage.jst.go.jp/article/jnsv/68/6/68_540/_pdf/-char/en
[8] https://www.healthline.com/health/l-theanine
[9] https://www.nature.com/articles/s41598-024-59383-y
[10] https://www.nature.com/articles/s41598-020-70037-7
[11] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc8080935/
[12] https://www.medicalnewstoday.com/articles/324120
