Apa yang terjadi jika Anda terlalu banyak minum ekstrak teh hijau?

Menu konten

● Memahami Ekstrak Teh Hijau

● Manfaat Kesehatan Ekstrak Teh Hijau

● Risiko konsumsi berlebihan

>> 1. Kerusakan hati

>> 2. Masalah gastrointestinal

>> 3. Efek samping terkait kafein

>> 4. Interaksi obat

● Dosis yang disarankan

>> Faktor -faktor yang mempengaruhi dosis

● Cara menggabungkan ekstrak teh hijau dengan aman

● Kesimpulan

● FAQ

>> 1. Apa tanda -tanda kerusakan hati dari ekstrak teh hijau?

>> 2. Dapatkah saya mengambil ekstrak teh hijau dengan perut kosong?

>> 3. Berapa banyak teh hijau yang bisa saya minum setiap hari?

>> 4. Apakah ada efek jangka panjang dari mengambil ekstrak teh hijau?

>> 5. Dapatkah ekstrak teh hijau berinteraksi dengan obat -obatan?

● Kutipan:

Ekstrak teh hijau (GTE) telah mendapatkan popularitas yang sangat besar karena banyak manfaat kesehatannya, termasuk penurunan berat badan, peningkatan fungsi otak, dan pengurangan risiko berbagai penyakit. Namun, konsumsi yang berlebihan dapat menyebabkan efek samping, terutama mengenai kesehatan hati. Artikel ini mengeksplorasi implikasi minum terlalu banyak Ekstrak teh hijau , risiko terkait, dan pedoman untuk konsumsi yang aman.

Memahami Ekstrak Teh Hijau

Ekstrak teh hijau adalah bentuk teh hijau yang terkonsentrasi, yang mengandung katekin kadar tinggi, terutama epigallocatechin gallate (EGCG). Senyawa ini dikreditkan dengan banyak manfaat kesehatan yang dikaitkan dengan teh hijau. GTE tersedia dalam berbagai bentuk, termasuk kapsul, bubuk, dan cairan, membuatnya dapat diakses oleh mereka yang ingin meningkatkan rejimen kesehatan mereka.

Manfaat Kesehatan Ekstrak Teh Hijau

Sebelum menggali risiko yang terkait dengan konsumsi berlebihan, penting untuk mengenali manfaatnya:

- Sifat antioksidan: GTE kaya akan antioksidan yang membantu memerangi stres oksidatif dan mengurangi kerusakan sel. Antioksidan menetralkan radikal bebas dalam tubuh, yang dapat menyebabkan penyakit kronis.

- Penurunan berat badan: Banyak penelitian menunjukkan bahwa GTE dapat membantu penurunan berat badan dengan meningkatkan oksidasi lemak dan meningkatkan laju metabolisme. Sebuah studi yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa peserta yang mengonsumsi ekstrak teh hijau mengalami kehilangan lemak yang lebih besar dibandingkan dengan mereka yang tidak.

- Kesehatan Jantung: Konsumsi reguler dapat menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular. Penelitian menunjukkan bahwa GTE dapat mengurangi kolesterol LDL dan trigliserida sambil meningkatkan kolesterol HDL.

- Pencegahan Kanker: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa EGCG dapat menghambat pertumbuhan sel kanker. Studi laboratorium telah menunjukkan bahwa EGCG dapat menginduksi apoptosis (kematian sel terprogram) dalam sel kanker.

- Peningkatan fungsi otak: GTE telah dikaitkan dengan fungsi kognitif yang lebih baik. Kombinasi kafein dan L-theanine dalam teh hijau dapat meningkatkan fungsi otak dan meningkatkan suasana hati.

Risiko konsumsi berlebihan

Sementara konsumsi teh hijau secara moderat umumnya aman bagi kebanyakan orang, asupan yang berlebihan dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan:

1. Kerusakan hati

Ekstrak teh hijau dosis tinggi telah dikaitkan dengan toksisitas hati. Penelitian menunjukkan bahwa individu dengan kecenderungan genetik tertentu mungkin berisiko lebih tinggi untuk kerusakan hati saat mengonsumsi GTE. Sebuah studi dari Rutgers University menyoroti bahwa peserta dengan variasi genetik spesifik menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam enzim hati setelah mengonsumsi EGCG dosis tinggi.

Dalam kasus yang parah, kerusakan hati dapat menyebabkan kondisi seperti hepatitis atau bahkan gagal hati. Gejala mungkin termasuk kelelahan, mual, penyakit kuning (menguning dari kulit atau mata), dan nyeri perut.

2. Masalah gastrointestinal

GTE yang berlebihan dapat menyebabkan gangguan gastrointestinal seperti mual, muntah, diare, dan nyeri perut. Gejala -gejala ini sering diperburuk ketika GTE diambil dengan perut kosong. Untuk beberapa individu, bahkan dosis sedang dapat menyebabkan ketidaknyamanan jika tidak dikonsumsi dengan makanan.

3. Efek samping terkait kafein

Teh hijau mengandung kafein, yang dapat menyebabkan efek samping seperti insomnia, lekas marah, peningkatan denyut jantung, dan kecemasan ketika dikonsumsi dalam jumlah besar. Individu yang peka terhadap kafein harus sangat berhati -hati. Penting untuk dicatat bahwa sementara teh hijau memiliki lebih sedikit kafein daripada kopi, GTE dosis tinggi masih dapat berkontribusi secara signifikan terhadap asupan kafein secara keseluruhan.

4. Interaksi obat

GTE dapat berinteraksi dengan berbagai obat, berpotensi mengurangi efektivitasnya atau meningkatkan efek samping. Misalnya:

- Pengencer darah: GTE dapat meningkatkan efek antikoagulan seperti warfarin.

- Antidepresan: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa GTE mungkin mengganggu obat antidepresan tertentu.

- Obat tekanan darah: Kombinasi kafein dan GTE dapat mempengaruhi regulasi tekanan darah.

Sangat penting bagi individu yang minum obat untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum memulai rejimen suplemen baru yang melibatkan ekstrak teh hijau.

Dosis yang disarankan

Untuk menuai manfaat sambil meminimalkan risiko, penting untuk mematuhi dosis yang direkomendasikan:

- Dosis khas untuk suplemen GTE berkisar antara 250 mg hingga 500 mg per hari.

- Dianjurkan untuk mengonsumsi suplemen ini dengan makanan untuk mengurangi ketidaknyamanan gastrointestinal dan meningkatkan penyerapan.

Faktor -faktor yang mempengaruhi dosis

Beberapa faktor dapat mempengaruhi seberapa banyak ekstrak teh hijau yang sesuai untuk seorang individu:

- Berat badan: Individu yang lebih besar dapat mentolerir dosis yang lebih tinggi lebih baik daripada individu yang lebih kecil.

- Status Kesehatan: Mereka yang memiliki kondisi yang sudah ada sebelumnya harus berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan untuk rekomendasi yang dipersonalisasi.

- Sensitivitas kafein: Individu yang peka terhadap kafein harus memantau asupan total mereka dari semua sumber saat menggunakan suplemen GTE.

Cara menggabungkan ekstrak teh hijau dengan aman

Jika Anda mempertimbangkan untuk menambahkan ekstrak teh hijau ke rutinitas Anda, berikut adalah beberapa tips untuk penggabungan yang aman:

1. Mulailah rendah dan lambat: Mulailah dengan dosis yang lebih rendah dan tingkatkan secara bertahap sambil memantau bagaimana tubuh Anda merespons.

2. Konsultasikan dengan seorang profesional kesehatan: Sebelum memulai rejimen suplemen baru - terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang mendasari atau sedang minum obat - berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan.

3. Pilih Produk Berkualitas: Tidak semua suplemen dibuat sama; Cari produk yang diuji pihak ketiga untuk kemurnian dan potensi.

4. Tetap terhidrasi: Pastikan Anda mempertahankan hidrasi yang memadai saat mengonsumsi suplemen yang mungkin memiliki efek diuretik.

5. Pantau tanggapan tubuh Anda: Perhatikan bagaimana reaksi tubuh Anda setelah mengambil ekstrak teh hijau; Jika Anda mengalami efek samping, hentikan penggunaan segera dan berkonsultasi dengan profesional kesehatan.

Kesimpulan

Sementara ekstrak teh hijau menawarkan banyak manfaat kesehatan, konsumsi yang berlebihan dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, terutama tentang kesehatan hati. Sangat penting bagi individu yang mempertimbangkan suplemen GTE untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan dan mematuhi dosis yang direkomendasikan. Dengan melakukan itu, seseorang dapat menikmati keunggulan ekstrak teh hijau tanpa mengorbankan kesejahteraan mereka.

FAQ

1. Apa tanda -tanda kerusakan hati dari ekstrak teh hijau?

Tanda -tanda termasuk penyakit kuning (menguning dari kulit atau mata), urin gelap, bangku pucat, mual, dan sakit perut.

2. Dapatkah saya mengambil ekstrak teh hijau dengan perut kosong?

Tidak dianjurkan karena dapat meningkatkan risiko efek samping gastrointestinal.

3. Berapa banyak teh hijau yang bisa saya minum setiap hari?

Konsumsi sedang hingga 8 gelas per hari umumnya dianggap aman bagi kebanyakan orang.

4. Apakah ada efek jangka panjang dari mengambil ekstrak teh hijau?

Penggunaan jangka panjang dapat menyebabkan kerusakan hati pada individu yang rentan; Karenanya pemantauan rutin disarankan.

5. Dapatkah ekstrak teh hijau berinteraksi dengan obat -obatan?

Ya, itu dapat berinteraksi dengan berbagai obat; Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan sebelum digunakan jika Anda sedang dalam pengobatan.

Kutipan:

[1] https://www.rutgers.edu/news/green-tea-extract-may-harm-liver-people-cinter-genetic-variations

[2] https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-960/green-tea

[3] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc2855614/

[4] https://www.vumc.org/poison-control/toxicology-question-week/march-12-2021-what-are-adverse-effects-green-tea-extract

[5] https://www.tga.gov.au/news/safety-alerts/camellia-sinensis-green-tea-extract

[6] https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-green-tea-extract

[7] https://www.webmd.com/drugs/2/drug-76714/green-tea-leaf-extract-oral/details

[8] https://my.clevelandclinic.org/health/drugs/20553-green-tea-oral-dosage-forms

[9] https://www.healthline.com/nutrition/how-much-green-tea-per-day

[10] https://www.medicalnewstoday.com/articles/269538

[11] https://www.nccih.nih.gov/health/green-tea

[12] https://www.mountsinai.org/health-library/herb/green-tea