Helpt pillen met groene thee -extract af te vallen?

Inhoudsmenu

● Inzicht in groene thee en zijn componenten

● Hoe groene thee -extract helpt gewichtsverlies

● Wetenschappelijk bewijs ter ondersteuning van claims voor gewichtsverlies

● Aanbevolen dosering en formulieren

● Mogelijke bijwerkingen en overwegingen

● Extra voordelen van groene thee -extract

● Groene thee -extract opnemen in uw dieet

● Conclusie

● FAQ

>> 1. Kan ik afvallen door alleen groene thee -extractpillen te nemen?

>> 2. Zijn er bijwerkingen geassocieerd met groene thee -extract?

>> 3. Hoeveel groene thee -extract moet ik dagelijks nemen voor gewichtsverlies?

>> 4. Is het drinken van groene thee gedronken zo effectief als het nemen van supplementen?

>> 5. Kan ik groene thee -extract nemen als ik medicatie gebruik?

● Citaten:

Groene thee is al lang gevierd vanwege de vele gezondheidsvoordelen, inclusief de potentiële rol in gewichtsverlies. Met de opkomst van voedingssupplementen, Groene thee -extractpillen zijn populair geworden als een handige manier om deze voordelen te benutten. Dit artikel onderzoekt de effectiviteit van groene thee -extractpillen voor gewichtsverlies, het onderzoeken van wetenschappelijk bewijs, werkingsmechanismen en praktische overwegingen voor diegenen die deze supplementen willen opnemen in hun strategieën voor gewichtsbeheersing.

Inzicht in groene thee en zijn componenten

Groene thee is afgeleid van de bladeren van de * Camellia sinensis * plant. In tegenstelling tot zwarte thee zijn groene theebladeren niet gefermenteerd, wat helpt hun hoge niveaus van antioxidanten en polyfenolen te behouden. De primaire actieve verbindingen in groene thee zijn onder meer:

- Catechins: dit zijn natuurlijke antioxidanten die een belangrijke rol spelen in de gezondheidsvoordelen.

- Cafeïne: een bekend stimulans dat de energieverbruik kan verbeteren.

De meest bestudeerde catechine is epigallocatechin -gallate (EGCG), waarvan wordt aangenomen dat het verantwoordelijk is voor veel van de gezondheidsvoordelen die worden toegeschreven aan groene thee, waaronder gewichtsverlies.

Hoe groene thee -extract helpt gewichtsverlies

Verschillende studies suggereren dat groene thee -extract kan helpen bij gewichtsverlies door verschillende mechanismen:

- Verhoogd metabolisme: groene thee -extract kan helpen de metabolische snelheid te verhogen door de thermogenese te verbeteren, het proces waardoor het lichaam warmte en energie genereert door voedsel te verteren. Onderzoek geeft aan dat catechines het energieverbruik en vetoxidatie kunnen verhogen, wat leidt tot grotere calorieverbranding gedurende de dag.

- Vetoxidatie: studies hebben aangetoond dat EGCG de vetoxidatie tijdens het sporten kan verbeteren. Uit een onderzoek bleek bijvoorbeeld dat deelnemers die EGCG consumeerden een significante toename van vetoxidatie ervoeren in vergelijking met degenen die dat niet deden.

- Eetlust -onderdrukking: wat onderzoek suggereert dat groene thee -extract kan helpen de eetlust te verminderen, wat kan leiden tot een lagere calorie -inname. Dit effect kan gunstig zijn voor personen die proberen hun gewicht te beheren.

Wetenschappelijk bewijs ter ondersteuning van claims voor gewichtsverlies

Talrijke studies hebben de effecten van groene thee -extract op gewichtsverlies onderzocht:

1. Klinische onderzoeken: een gerandomiseerde gecontroleerde studie waarbij 115 vrouwen met centrale obesitas betrokken waren, bleek dat degenen die hoge doses EGCG (856,8 mg dagelijks) hadden, aanzienlijk gewichtsverlies ervaren gedurende 12 weken in vergelijking met een placebogroep. Deelnemers vertoonden verminderingen in body mass index (BMI) en tailleomtrek.

2. Meta-analyses: een systematische review van meerdere onderzoeken gaf aan dat groene thee-extract kan leiden tot bescheiden gewichtsverlies. Gemiddeld verloren de deelnemers ongeveer 1-3 kg gedurende enkele weken wanneer ze worden aangevuld met groene thee-extract.

3. Dierstudies: onderzoek naar muizen heeft aangetoond dat degenen die groene thee-extract kregen, naast een vetrijk dieet, verminderd lichaamsgewicht en vetmassa ervaren in vergelijking met controlegroepen. Deze bevindingen suggereren potentiële mechanismen die kunnen zijn die op mensen van toepassing kunnen zijn.

Aanbevolen dosering en formulieren

Groene thee -extract is beschikbaar in verschillende vormen, waaronder capsules, poeders en vloeistoffen. De aanbevolen dosering varieert afhankelijk van de concentratie van EGCG:

- Typische dosering: de meeste onderzoeken suggereren een dosering tussen 250 mg tot 500 mg per dag gestandaardiseerd groene thee-extract met 45-50% EGCG.

- Let op met hoge doses: hoewel groene thee -extract gunstig kan zijn, kan overmatige inname leiden tot bijwerkingen zoals gastro -intestinaal ongemak of levertoxiciteit. Het is essentieel om een ​​zorgverlener te raadplegen voordat je een nieuw supplementregime start.

Mogelijke bijwerkingen en overwegingen

Hoewel over het algemeen veilig voor de meeste mensen wanneer ze met mate worden geconsumeerd, kan groene thee -extract bijwerkingen veroorzaken:

- Gastro -intestinale problemen: sommige personen kunnen misselijkheid of maagklachten ervaren bij het nemen van geconcentreerde vormen van groene thee -extract.

- Levergezondheidsrisico's: hoge doses groene thee -extract zijn in zeldzame gevallen gekoppeld aan leverschade. Monitoring van de leverfunctie is raadzaam voor degenen die hoge doses nemen of met reeds bestaande leveromstandigheden.

- Interacties met medicijnen: groene thee -extract kunnen interageren met bepaalde medicijnen, waaronder bloedverdunners en medicijnen voor hypertensie. Raadpleeg altijd een professional in de gezondheidszorg als u medicatie gebruikt.

Extra voordelen van groene thee -extract

Naast gewichtsverlies biedt groene thee-extract verschillende andere gezondheidsvoordelen die bijdragen aan het algehele welzijn:

- Antioxiderende eigenschappen: de catechines in groene thee zijn krachtige antioxidanten die helpen oxidatieve stress te bestrijden en ontstekingen in het lichaam te verminderen.

- Hartgezondheid: onderzoek suggereert dat regelmatige consumptie van groene thee het cholesterolgehalte kan verlagen en de gezondheid van het hart kan verbeteren door de bloedstroom te verbeteren en de bloeddruk te verlagen.

- Verbeterde hersenfunctie: de cafeïne en aminozuur L-theanine die in groene thee wordt gevonden, kan de hersenfunctie verbeteren door de stemming, de reactietijd en het geheugen te verbeteren.

- Bloedsuikerregulatie: sommige onderzoeken geven aan dat groene thee -extract de insulinegevoeligheid kan verbeteren en de bloedsuikerspiegel kan verminderen, waardoor het gunstig is voor personen met diabetes type 2 of die in gevaar.

Groene thee -extract opnemen in uw dieet

Als u overweegt om groene thee -extractpillen toe te voegen aan uw regime voor gewichtsverlies, zijn hier enkele praktische tips:

- Kies kwaliteitssupplementen: zoek naar gerenommeerde merken die testen van derden bieden op zuiverheid en potentie. Gestandaardiseerde extracten die een specifiek percentage EGCG bevatten, hebben de voorkeur.

- Combineer met gezonde levensstijlkeuzes: voor optimale resultaten, paarsuppletie met een uitgebalanceerd dieet rijk aan hele voedingsmiddelen, fruit, groenten, magere eiwitten en gezonde vetten. Regelmatige fysieke activiteit is ook cruciaal voor effectief gewichtsbeheer.

- Blijf gehydrateerd: het drinken van veel water gedurende de dag kan de spijsvertering helpen en helpen de eetlust te beheren.

- Bewaak uw voortgang: houd uw reis voor gewichtsverlies bij door wijzigingen in uw lichaamsmetingen en het algehele welzijn op te merken. Pas uw aanpak indien nodig aan op basis van uw resultaten.

Conclusie

Groene thee -extractpillen kunnen een effectief hulpmiddel zijn voor gewichtsverlies in combinatie met een uitgebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging. Het wetenschappelijke bewijs suggereert dat deze supplementen kunnen helpen bij het vergroten van het metabolisme, het verbeteren van de vetoxidatie en het onderdrukken van de eetlust. Het is echter cruciaal om suppletie voorzichtig te benaderen - potentiële bijwerkingen te overwegen en professionals in de gezondheidszorg te raadplegen voordat je een nieuw regime begint.

FAQ

1. Kan ik afvallen door alleen groene thee -extractpillen te nemen?

Hoewel groene thee -extract kan helpen bij gewichtsverlies, is het het meest effectief in combinatie met een uitgebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging.

2. Zijn er bijwerkingen geassocieerd met groene thee -extract?

Sommige mensen kunnen gastro -intestinaal ongemak of levertoxiciteit ervaren bij hoge doses; Daarom is moderatie cruciaal.

3. Hoeveel groene thee -extract moet ik dagelijks nemen voor gewichtsverlies?

Een typische dosering varieert van 250 mg tot 500 mg per dag gestandaardiseerde extracten die EGCG bevatten.

4. Is het drinken van groene thee gedronken zo effectief als het nemen van supplementen?

Hoewel gebrouwen groene thee voordelen voor gezondheidszorg biedt, bevatten supplementen vaak hogere concentraties van actieve verbindingen zoals EGCG.

5. Kan ik groene thee -extract nemen als ik medicatie gebruik?

Raadpleeg uw zorgverlener voordat u groene thee -extract neemt als u medicijnen gebruikt om potentiële interacties te voorkomen.

Citaten:

[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26093535/

[2] https://www.holandandbarrett.com/the-health-hub/weight-management/weight-loss/can-you-drink-green-tea-for-wight-loss/

[3] https://www.frontiersin.org/journals/pharmacology/articles/10.3389/fphar.2018.01366/full

[4] https://www.youtube.com/watch?v=ijulmxiwgog

[5] https://www.youtube.com/watch?v=sfgmjfvcyu4

[6] https://www.istockphoto.com/de/bot-wall?returnurl=%2fde%2fphotos%2fgreen-TEA-pills

[7] https://www.psu.edu/news/research/story/research-suggests-green-tea-exercise-boost-wight-loss-health

[8] https://www.youtube.com/watch?v=kmlcjbj05sk

[9] https://www.youtube.com/watch?v=unjmjarywdk

[10] https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-green-tea-extract

[11] https://my.clevelandclinic.org/health/drugs/20553-green-tea-oral-dosage-forms

[12] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc4991829/

[13] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc8406948/

[14] https://www.healthline.com/nutrition/green-tea-and-wight-loss

[15] https://www.medicalnewstoday.com/articles/320540

[16] https://www.mdpi.com/2673-4168/3/3/16

[17] https://health.clevelandclinic.org/green-tea-extract-a-better-way-to-boost-energy-or-not

[18] https://bpspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/bcp.14176

[19] https://www.youtube.com/watch?v=yvjj4hwjuym

[20] https://www.youtube.com/watch?v=a7tjlpydugu

[21] https://www.youtube.com/watch?v=zuy2kvgknki

[22] https://www.youtube.com/watch?v=6-2fjmtvcna

[23] https://www.youtube.com/watch?v=bnymrjzqy40

[24] https://www.youtube.com/watch?v=Ueam6o9iyxo

[25] https://www.bigidea.pitt.edu/video/?video=3imz-ayj29f.html

[26] https://www.youtube.com/watch?v=6zv8dmpj29s

[27] https://www.bigidea.pitt.edu/video/?video=d8stmiddnos.html

[28] https://www.facebook.com/clubglamrs/videos/green-tea-is-a-fat-cutter-and-aids-in-wight-loss/ 14937818040 32630/

[29] https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientMono-960/green-tea

[30] https://ijns.sums.ac.ir/article_43453_0ee969c48ae86991ad95c763dc2c0763.pdf

[31] https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-green-tea-extract

[32] https://bioayurveda.com/products/green-tea-capsule