Hilft grünes Teeextraktpillen zu verlieren Gewicht?

Inhaltsmenü

● Grüne Tee und seine Komponenten verstehen

● Wie grünes Teeextrakt Gewichtsverlust hilft

● Wissenschaftliche Erkenntnisse, die Gewichtsverlustansprüche stützen

● Empfohlene Dosierung und Formulare

● Mögliche Nebenwirkungen und Überlegungen

● Zusätzliche Vorteile von grünem Teeextrakt

● Einbeziehung von grünem Teeextrakt in Ihre Ernährung

● Abschluss

● FAQ

>> 1. Kann ich nur durch die Einnahme von grünen Teeextraktpillen abnehmen?

>> 2. Gibt es Nebenwirkungen, die mit grünem Teeextrakt verbunden sind?

>> 3. Wie viel grüner Teeextrakt sollte ich täglich zum Gewichtsverlust einnehmen?

>> 4. Ist das Trinken gebrauter grüner Tee so effektiv wie Nahrungsergänzungsmittel?

>> 5. Kann ich grünen Teeextrakt nehmen, wenn ich Medikamente habe?

● Zitate:

Green Tea wurde seit langem für seine zahlreichen gesundheitlichen Vorteile gefeiert, einschließlich seiner potenziellen Rolle bei der Gewichtsreduktion. Mit dem Aufstieg von Nahrungsergänzungsmitteln, Pillen aus grünem Teeextrakt haben Popularität als bequemer Weg gewonnen, um diese Vorteile zu nutzen. In diesem Artikel wird die Wirksamkeit von Pillen von Green Tea Extract Pillen zum Gewichtsverlust, die Untersuchung wissenschaftlicher Beweise, Handlungsmechanismen und praktische Überlegungen für diejenigen untersucht, die diese Ergänzungsmittel in ihre Strategien zum Gewichtsmanagement einbeziehen möchten.

Grüne Tee und seine Komponenten verstehen

Grüner Tee stammt aus den Blättern der * Camellia sinensis * Pflanze. Im Gegensatz zu schwarzen Tee werden grüne Teeblätter nicht fermentiert, was dazu beiträgt, dass ihr hohes Maß an Antioxidantien und Polyphenolen aufbewahrt wird. Zu den primären aktiven Verbindungen im grünen Tee gehören:

- Catechine: Dies sind natürliche Antioxidantien, die eine wichtige Rolle bei den gesundheitlichen Vorteilen spielen.

- Koffein: Ein bekanntes Stimulans, das den Energieverbrauch verbessern kann.

Das am meisten untersuchte Catechin ist Epigallocatechin -Gallat (EGCG), von dem angenommen wird, dass er für viele der gesundheitlichen Vorteile verantwortlich ist, die auf grünen Tee zurückzuführen sind, einschließlich Gewichtsverlust.

Wie grünes Teeextrakt Gewichtsverlust hilft

Mehrere Studien legen nahe, dass Green Tea -Extrakt durch verschiedene Mechanismen zum Gewichtsverlust helfen kann:

- Erhöhter Stoffwechsel: Grünerextrakt kann helfen, die Stoffwechselrate durch die Verbesserung der Thermogenese zu steigern, und der Prozess, durch den der Körper Wärme und Energie durch die Verdauung von Lebensmitteln erzeugt. Untersuchungen zeigen, dass Catechine den Energieverbrauch und die Fettoxidation erhöhen können, was den ganzen Tag über zu einer größeren Kalorienverbrennung führt.

- Fettoxidation: Studien haben gezeigt, dass EGCG die Fettoxidation während des Trainings verbessern kann. Beispielsweise ergab eine Studie, dass Teilnehmer, die EGCG konsumierten, eine signifikante Zunahme der Fettoxidation im Vergleich zu denen verzeichneten, die dies nicht taten.

. Dieser Effekt könnte für Personen von Vorteil sein, die versuchen, ihr Gewicht zu bewältigen.

Wissenschaftliche Erkenntnisse, die Gewichtsverlustansprüche stützen

Zahlreiche Studien haben die Auswirkungen von grünem Teeextrakt auf den Gewichtsverlust untersucht:

1. Klinische Studien: Eine randomisierte kontrollierte Studie mit 115 Frauen mit zentraler Fettleibigkeit ergab, dass diejenigen, die hohe Dosen an EGCG (856,8 mg täglich) einnahmen, über 12 Wochen im Vergleich zu einer Placebo -Gruppe einen signifikanten Gewichtsverlust verzeichnete. Die Teilnehmer zeigten eine Verringerung des Body Mass Index (BMI) und des Taillenumfangs.

2. Metaanalysen: Eine systematische Überprüfung mehrerer Studien ergab, dass Green Tee-Extrakt zu einem bescheidenen Gewichtsverlust führen kann. Im Durchschnitt verloren die Teilnehmer über mehrere Wochen etwa 1-3 kg, wenn sie mit grünem Teeextrakt ergänzt wurden.

3. Animal Studies: Die Erforschung von Mäusen hat gezeigt, dass diejenigen, die neben einer fettreichen Ernährung grünem Teeextrakt verabreichten, im Vergleich zu Kontrollgruppen ein verringertes Körpergewicht und Fettmasse verzeichneten. Diese Ergebnisse deuten auf potenzielle Mechanismen hin, die für Menschen anwendbar sein könnten.

Empfohlene Dosierung und Formulare

Grüner Teeextrakt ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Kapseln, Pulver und Flüssigkeiten. Die empfohlene Dosierung variiert je nach EGCG -Konzentration:

- Typische Dosierung: Die meisten Studien deuten auf eine Dosierung zwischen 250 mg und 500 mg pro Tag des standardisierten grünen Teeextrakts mit 45-50% EGCG hin.

- Vorsicht mit hohen Dosen: Während grünes Teeextrakt vorteilhaft sein kann, kann eine übermäßige Aufnahme zu Nebenwirkungen wie Magen -Darm -Beschwerden oder Lebertoxizität führen. Es ist wichtig, einen Gesundheitsdienstleister zu konsultieren, bevor ein neues Ergänzungsregime gestartet wird.

Mögliche Nebenwirkungen und Überlegungen

Obwohl für die meisten Menschen in Maßen im Allgemeinen sicher ist, kann Green Tea Extract Nebenwirkungen verursachen:

- Magen -Darm -Probleme: Einige Personen können bei der Einnahme konzentrierter Formen von grünem Teeextrakt Übelkeit oder Störungen aufweisen.

- Lebergesundheitsrisiken: In seltenen Fällen wurden hohe Dosen mit grünem Teeextrakt mit Leberschäden in Verbindung gebracht. Die Überwachung der Leberfunktion ist für diejenigen, die hohe Dosen oder mit bereits bestehenden Leberbedingungen einnehmen, ratsam.

- Wechselwirkungen mit Medikamenten: Grünerextrakt kann mit bestimmten Medikamenten interagieren, einschließlich Blutverdünnern und Medikamenten gegen Bluthochdruck. Wenden Sie sich immer an einen medizinischen Fachmann, wenn Sie Medikamente haben.

Zusätzliche Vorteile von grünem Teeextrakt

Über den Gewichtsverlust hinaus bietet Green Tea Extract mehrere andere gesundheitliche Vorteile, die zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen:

- Antioxidative Eigenschaften: Die Katechine im grünen Tee sind starke Antioxidantien, die dazu beitragen, oxidativen Stress zu bekämpfen und die Entzündung im Körper zu verringern.

- Herzgesundheit: Untersuchungen legen nahe, dass der regelmäßige Konsum von grünem Tee den Cholesterinspiegel senken und die Herzgesundheit verbessern kann, indem der Blutfluss verstärkt und den Blutdruck verringert wird.

- Verbesserte Gehirnfunktion: Das in grünen Tee vorkommende Koffein- und Aminosäure-L-Theanin kann die Gehirnfunktion verbessern, indem sie die Stimmung, die Reaktionszeit und das Gedächtnis verbessern.

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Einbeziehung von grünem Teeextrakt in Ihre Ernährung

Wenn Sie in Betracht ziehen, Ihr Gewichtsverlust -Regime zu grünem Tee -Extraktpillen hinzuzufügen, finden Sie hier einige praktische Tipps:

- Wählen Sie Qualitätsergänzungsmittel: Suchen Sie nach seriösen Marken, die Tests von Drittanbietern für Reinheit und Wirksamkeit bieten. Standardisierte Extrakte, die einen bestimmten Prozentsatz von EGCG enthalten, sind vorzuziehen.

- Kombinieren Sie sich mit gesunden Lebensstilauswahl. Für optimale Ergebnisse werden die Supplementierung mit einer ausgewogenen Ernährung, die reich an Vollwertkost, Obst, Gemüse, mageren Proteinen und gesunden Fetten ist, kombinieren. Regelmäßige körperliche Aktivität ist auch für ein effektives Gewichtsmanagement von entscheidender Bedeutung.

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- Überwachen Sie Ihren Fortschritt: Halten Sie Ihre Gewichtsverlustreise nach, indem Sie Änderungen in Ihren Körpermessungen und das allgemeine Wohlbefinden feststellen. Passen Sie Ihren Ansatz nach Bedarf anhand Ihrer Ergebnisse an.

Abschluss

Pillen von grünem Teeextrakt können in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßigen Bewegung ein wirksames Werkzeug für den Gewichtsverlust sein. Die wissenschaftlichen Erkenntnisse deuten darauf hin, dass diese Nahrungsergänzungsmittel dazu beitragen können, den Stoffwechsel zu erhöhen, die Fettoxidation zu verbessern und den Appetit zu unterdrücken. Es ist jedoch entscheidend, die Ergänzung vorsichtig zu nähern, um potenzielle Nebenwirkungen zu berücksichtigen und Angehörige der Gesundheitsberufe zu konsultieren, bevor ein neues Regime beginnt.

FAQ

1. Kann ich nur durch die Einnahme von grünen Teeextraktpillen abnehmen?

Während grünes Teeextrakt zu einem Gewichtsverlust führen kann, ist es in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßigen Bewegung am effektivsten.

2. Gibt es Nebenwirkungen, die mit grünem Teeextrakt verbunden sind?

Einige Menschen können bei hohen Dosen gastrointestinale Beschwerden oder Leber -Toxizität erleben. Daher ist die Mäßigung der Schlüssel.

3. Wie viel grüner Teeextrakt sollte ich täglich zum Gewichtsverlust einnehmen?

Eine typische Dosierung reicht von 250 mg bis 500 mg pro Tag von standardisierten Extrakten, die EGCG enthalten.

4. Ist das Trinken gebrauter grüner Tee so effektiv wie Nahrungsergänzungsmittel?

Während gebrauter grüner Tee gesundheitliche Vorteile bietet, enthalten Nahrungsergänzungsmittel häufig höhere Konzentrationen von aktiven Verbindungen wie EGCG.

5. Kann ich grünen Teeextrakt nehmen, wenn ich Medikamente habe?

Wenden Sie sich an Ihren Gesundheitsdienstleister, bevor Sie einen grünen Teeextrakt einnehmen, wenn Sie Medikamente haben, um potenzielle Wechselwirkungen zu vermeiden.

Zitate:

[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26093535/

[2] https://www.hollandbarrett.com/the-health-hub/weight-management/gewicht-losos

[3] https://www.frontiersin.org/journals/pharmacology/articles/10.3389/fphar.2018.01366/full

[4] https://www.youtube.com/watch?v=ijulmxiwgog

[5] https://www.youtube.com/watch?v=sfgmjfvcyu4

[6] https://www.istockphoto.com/de/bot-wall?returnurl=%2fde%2fphotos%2fgreen-tea-Pills

[7] https://www.psu.edu/news/research/story/research-suggests-green-tea-exercise-boost-wight-Loss-Health

[8] https://www.youtube.com/watch?v=kmlcjbj05sk

[9] https://www.youtube.com/watch?v=unjmjarywdk

[10] https://www.healthline.com/nutrition/10-tenefits-of-green-tea-extract

[11] https://my.clevelandclinic.org/health/drugs/20553-green-tea-oral-dosage-forms

[12] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc4991829/

[13] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc8406948/

[14] https://www.healthline.com/nutrition/green-tea-and-wight-Loss

[15] https://www.medicalnewStoday.com/articles/320540

[16] https://www.mdpi.com/2673-4168/3/3/16

[17] https://health.clevelandclinic.org/green-tea-extract-a-better-way-to-boost-energy-or-not

[18] https://bpsspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/bcp.14176

[19] https://www.youtube.com/watch?v=YVJJ4HWJUYM

[20] https://www.youtube.com/watch?v=a7tjlpyDugu

[21] https://www.youtube.com/watch?v=ZUY2KVGKNKI

[22] https://www.youtube.com/watch?v=6-2fjmtvcna

[23] https://www.youtube.com/watch?v=bnymrjzqy40

[24] https://www.youtube.com/watch?v=ueam6o9iyxo

[25] https://www.bigidea.pitt.edu/video/?video=3imz-ayj29f.html

[26] https://www.youtube.com/watch?v=6zv8dmpj29s

[27] https://www.bigidea.pitt.edu/video/?video=d8stmiddnos.html

[28] https://www.facebook.com/clubglamrs/videos/green-tea-is-a-fat-cutter-id-ids-in-wwoght-loss/ 14937818040 32630/

[29] https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingRedentsmono-960/green-tea

[30] https://ijns.sums.ac.ir/article_43453_0ee969c48ae8691ad95c763dc2c0763.pdf

[31] https://www.healthline.com/nutrition/10-tenefits-of-green-tea-extract

[32] https://bioayurveda.com/products/green-tea-capsel