Language
WIDZIA: 222 Autor: Jutro Publikuj Czas: 2025-01-06 Pochodzenie: Strona
Menu treści
● Co to jest ekstrakt z zielonej herbaty?
● Korzyści zdrowotne wyciągu zielonej herbaty
● Czy codziennie przyjmuje ekstrakt z zielonej herbaty?
● Jak włączyć ekstrakt zielonej herbaty do rutyny
● Dowody naukowe potwierdzające roszczenia zdrowotne
● Wniosek
● FAQ
>> 1. Czy mogę wziąć ekstrakt z zielonej herbaty na pusty żołądek?
>> 2. Ile kofeiny jest w ekstrakcie z zielonej herbaty?
>> 3. Czy mogę używać ekstraktu w zielonej herbatę do pielęgnacji skóry?
>> 4. Czy istnieje ryzyko uzależnienia z ekstraktem zielonej herbaty?
>> 5. Czy mogę połączyć ekstrakt z zielonej herbaty z innymi suplementami?
● Cytaty:
Ekstrakt zielonej herbaty , pochodzący z liści rośliny * Camellia sinensis *, zyskał popularność ze względu na liczne korzyści zdrowotne. Ta skoncentrowana postać zielonej herbaty jest bogata w przeciwutleniacze, szczególnie katechiny, takie jak galat epigalokatechiny (EGCG), które, jak się uważa, przyczyniają się do jego właściwości produkujących zdrowie. W tym artykule zbadamy, czy można bezpiecznie przyjmować ekstrakt z zielonej herbaty każdego dnia, jego potencjalne korzyści i skutki uboczne oraz udzielić odpowiedzi na wspólne pytania dotyczące jego użycia.
Ekstrakt zielonej herbaty jest skoncentrowaną postacią zielonej herbaty, która zachowuje wiele korzystnych związków występujących w liściach. Jest powszechnie dostępny w kapsułkach, proszkach i postaciach cieczy. Proces ekstrakcji zazwyczaj obejmuje strome wysuszone liście herbaty w rozpuszczalnikach w celu izolacji aktywnych związków, które są następnie oczyszczane i suszone.
Spożycie ekstraktu w zielonej herbaty jest powiązane z różnymi korzyściami zdrowotnymi:
- Utrata masy ciała: Badania sugerują, że ekstrakt z zielonej herbaty może pomóc w utracie masy ciała poprzez zwiększenie utleniania tłuszczu i poprawie szybkości metabolizmu. Badanie wykazało, że uczestnicy spożywający 379 mg ekstraktu z zielonej herbaty dziennie mieli znaczne zmniejszenie masy ciała i masy tłuszczu.
- Zdrowie serca: ekstrakt z zielonej herbaty może obniżyć poziom cholesterolu i poprawić ciśnienie krwi. Przeciwutleniacze w ekstrakcie pomagają obniżyć poziom cholesterolu LDL (Bad) i całkowity poziom cholesterolu, obniżając ryzyko choroby serca. Badania wykazały, że osoby z wysokim ciśnieniem krwi, które wzięły ekstrakt z zielonej herbaty, miały znaczny spadek zarówno ciśnienia krwi, jak i poziomu tłuszczu we krwi.
- Zdrowie mózgu: katechiny znalezione w ekstrakcie z zielonej herbaty mają efekty neuroprotekcyjne. Regularne spożycie może obniżyć ryzyko spadku poznawczego i chorób neurodegeneracyjnych, takich jak Alzheimer i Parkinson. Przeciwutleniacze w zielonej herbaty mogą również poprawić pamięć i funkcje poznawcze.
- Zdrowie skóry: Właściwości przeciwutleniające ekstraktu w zielonej herbacie mogą poprawić elastyczność skóry i zmniejszyć oznaki starzenia. Może również pomóc w leczeniu trądziku po zastosowaniu miejscowym. Badania wskazują, że spożywanie ekstraktu z zielonej herbaty może prowadzić do znacznego zmniejszenia problemów skóry związanych z trądzikiem.
- Zarządzanie cukrzycą: Niektóre badania sugerują, że ekstrakt z zielonej herbaty może zwiększyć wrażliwość na insulinę i regulować poziom cukru we krwi, co czyni go korzystnym dla osób z cukrzycą typu 2 lub zagrożonym tym stanem.
- Zapobieganie rakowi: Wstępne badania sugerują, że przeciwutleniacze w ekstrakcie z zielonej herbaty mogą pomóc w zapobieganiu niektórym rodzajom raka poprzez promowanie zdrowego wzrostu komórek i śmierci. Na przykład niektóre badania wykazały zmniejszone ryzyko raka prostaty wśród mężczyzn, którzy regularnie spożywali ekstrakty z zielonej herbaty.
Podczas gdy wiele osób bezpiecznie spożywa ekstrakt z zielonej herbaty codziennie, moderacja jest kluczowa. Zalecane dawki zwykle wynoszą od 300 mg do 800 mg dziennie. Przekroczenie tych kwot może prowadzić do działań niepożądanych, w tym:
- Uszkodzenie wątroby: Wysokie dawki ekstraktu zielonej herbaty powiązano z toksycznością wątroby. Objawy mogą obejmować żółtaczkę, nudności i ból brzucha.
- Wrażliwość na kofeinę: ekstrakt z zielonej herbaty zawiera kofeinę, która może powodować lęk, bezsenność lub kołatanie serca u wrażliwych osób lub w nadmiarze.
- Problemy z przewodem pokarmowym: Niektórzy użytkownicy zgłaszają rozstrój żołądka lub nudności podczas spożywania wysokich dawek ekstraktu w zielonej herbaty.
Wskazane jest, aby skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia przed rozpoczęciem nowego schematu suplementów, zwłaszcza jeśli masz leżące u podstaw warunków zdrowotnych lub przyjmujesz leki.
Jeśli zastanawiasz się nad dodaniem ekstraktu w zielonej herbaty do codziennej rutyny, oto kilka wskazówek:
- Zacznij powoli: zacznij od niższej dawki, aby ocenić odpowiedź organizmu, zanim stopniowo ją zwiększ.
- MATESTYCZNE MASY: Wyciąg z zielonej herbaty wcześniej tego samego dnia może pomóc zminimalizować potencjalne zaburzenia snu z powodu kofeiny.
- Pozostań nawodnienie: Zapewnij odpowiednie spożycie wody podczas zużywania suplementów, aby pomóc trawieniu i wchłanianiu.
Choć ogólnie bezpieczne dla większości ludzi, gdy są traktowane zgodnie z zaleceniami, niektórzy mogą doświadczać skutków ubocznych, takich jak:
- lęk lub drganie z powodu zawartości kofeiny
- rozstrój żołądka lub nudności
- Problemy z wątrobą, jeśli są spożywane w nadmiernych ilościach
W wielu badaniach zbadano korzyści zdrowotne związane z ekstraktem zielonej herbaty:
1. Systematyczny przegląd wykazał, że suplementacja GTE może znacznie zmniejszyć wskaźnik masy ciała (BMI) i procent tkanki tłuszczowej, jednocześnie zwiększając całkowitą zdolność przeciwutleniającą u osób z otyłością [7].
2. Inne badanie wykazało, że uczestnicy przyjmujący 500 mg ekstraktu z zielonej herbaty dziennie przez 90 dni wykazali znaczną poprawę poziomów enzymów wątroby, co sugeruje zwiększoną funkcję wątroby [10].
3. Badania wykazały również, że EGCG może hamować trawienie skrobi i wchłanianie, potencjalnie pomagając w leczeniu masy ciała poprzez zmniejszenie spożycia kalorii z węglowodanów [4].
Odkrycia te podkreślają potencjalne korzyści z włączenia ekstraktu zielonej herbaty do zrównoważonej diety obok zdrowego stylu życia.
Eksperci ds. Zdrowia zazwyczaj zalecają dzienne spożycie od 300 mg do 600 mg EGCG z suplementów lub poprzez spożycie kilku filiżanek parzonej zielonej herbaty (około 3 do 5 filiżanek) dziennie [1] [9]. Jednak indywidualna tolerancja może się różnić na podstawie takich czynników, jak wiek, waga i ogólny stan zdrowia.
Wyciąg z zielonej herbaty może oddziaływać z niektórymi lekami:
- Cierzecze krwi: Zawartość witaminy K w zielonej herbaty może przeciwdziałać działaniu leków przeciwzakrzepowych, takich jak warfaryna.
- Stymulanty: Łączenie ekstraktów zielonej herbaty z innymi stymulantami może zwiększyć częstość akcji serca i ciśnienie krwi.
Zawsze skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia przed połączeniem suplementów z lekami na receptę, aby uniknąć negatywnych interakcji.
Podsumowując, codzienne przyjmowanie ekstraktu zielonej herbaty może oferować liczne korzyści zdrowotne, w tym wsparcie odchudzania, lepsze zdrowie serca, zwiększoną funkcję mózgu, lepszy wygląd skóry i potencjalne zapobieganie rakowi. Jednak należy przestrzegać zalecanych dawek i skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia, jeśli masz obawy dotyczące potencjalnych skutków ubocznych lub interakcji z lekami.
Włączenie ekstraktu zielonej herbaty do codziennej rutyny może być korzystnym dodatkiem dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia.
Tak, ale niektóre osoby mogą doświadczać rozstroju żołądka. Często zaleca się przyjmowanie go z jedzeniem dla lepszej tolerancji.
Zawartość kofeiny różni się w zależności od produktu, ale ogólnie waha się od 15 mg do 50 mg na porcję.
Tak! Ekstrakt zielonej herbaty jest powszechnie stosowany w produktach do pielęgnacji skóry ze względu na jego właściwości przeciwutleniające, które pomagają zwalczać starzenie się i trądzik.
Nie, nie ma dowodów sugerujących, że ekstrakt z zielonej herbaty prowadzi do uzależnienia; Jednak nadmierne spożycie kofeiny może prowadzić do zależności.
Ogólnie tak; Skonsultuj się jednak z dostawcą opieki zdrowotnej w celu uzyskania spersonalizowanych porad na temat bezpiecznego łączenia suplementów.
[1] https://www.drugs.com/npp/green-tea.html
[2] https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content?contentTypeID=19&contentid=GreenteaExtract
[3] https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-960/green-tea
[4] https://www.nature.com/articles/srep12015
[5] https://www.medicalnewstoday.com/articles/269538
[6] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11251015/
[7] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38031409/
[8] https://www.vumc.org/poison-control/toxicology-question-week/march-12-2021-what-are-adverse-effects-green-tea-ekstract
[9] https://www.canada.ca/en/health-canada/services/food-nutrition/public-involvement-partnerships/notice-modification-liist-permited-supplemental-ingRedients-permit-use-Green-tea-extract-SupplementAl-INGREDIENT-FOODS/document.hmmml
[10] https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-green-tea-rextract
