Czy ekstrakt z zielonej herbaty pomaga w odchudzaniu?

Menu treści

● Wstęp

● Nauka stojąca za ekstraktem z zielonej herbaty

● Dowody z badań

● Praktyczne zastosowania

● Dodatkowe korzyści wyciągu z zielonej herbaty

● Potencjalne skutki uboczne

● Wskazówki dotyczące maksymalizacji utraty wagi z ekstraktem z zielonej herbaty

● Wniosek

● FAQ

>> 1. Ile wyciągu zielonej herbaty powinienem wziąć na utratę masy ciała?

>> 2. Czy mogę pić zwykłą zieloną herbatę zamiast przyjmować suplementy?

>> 3. Czy są jakieś działania niepożądane związane z ekstraktem zielonej herbaty?

>> 4. Jak długo trwa wyniki ekstraktu z zielonej herbaty?

>> 5. Czy ekstrakt z zielonej herbaty jest bezpieczny dla wszystkich?

● Cytaty:

Wstęp

W ostatnich latach poszukiwanie skutecznych rozwiązań odchudzających doprowadziło wiele osób do zbadania naturalnych środków zaradczych. Jednym z takich lekarstw, które zyskało znaczącą uwagę, jest ekstrakt z zielonej herbaty . Wyciąg z liści rośliny Camellia sinensis ekstrakt z zielonej herbaty jest bogaty w przeciwutleniacze i jest powiązany z różnymi korzyściami zdrowotnymi, w tym zarządzaniem wagą. Ten artykuł zagłębia się w mechanizmy, za pomocą których ekstrakt z zielonej herbaty może pomóc w odchudzaniu, analizuje badania naukowe potwierdzające te twierdzenia i zawiera praktyczne porady dotyczące włączenia go do schematu utraty wagi.

Nauka stojąca za ekstraktem z zielonej herbaty

1. Składniki ekstraktu z zielonej herbaty

Ekstrakt z zielonej herbaty zawiera kilka bioaktywnych związków, głównie katechiny, z najbardziej widocznym galatem epigalokatechiny (EGCG). Uważa się, że te związki zwiększają procesy metaboliczne i promują utlenianie tłuszczu, przyczyniając się w ten sposób do utraty masy ciała.

- Katechiny: rodzaj flawonoidów o właściwościach przeciwutleniaczy.

- Kofeina: naturalny stymulant, który może zwiększyć wydatki na energię.

2. Mechanizmy działania

Badania sugerują, że ekstrakt z zielonej herbaty pomaga w utraty wagi poprzez kilka mechanizmów:

- Zwiększenie metabolizmu: ekstrakt z zielonej herbaty może zwiększyć szybkość metabolizmu w krótkim okresie, co prowadzi do wyższego oparzenia kalorii. Badanie opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że ekstrakt z zielonej herbaty zwiększył wydatki energetyczne o 4% w ciągu 24 godzin.

- Zwiększenie utleniania tłuszczu: Badania wskazują, że katechiny mogą promować utlenianie tłuszczu, szczególnie podczas ćwiczeń. Jedno badanie wykazało, że uczestnicy, którzy spożywali ekstrakt z zielonej herbaty, spalili więcej tłuszczu podczas ćwiczeń w porównaniu z tymi, którzy tego nie zrobili.

- Supresja apetytu: niektóre dowody sugerują, że zielona herbata może pomóc w zmniejszeniu apetytu, co prowadzi do niższego spożycia kalorii. Badanie wykazało, że uczestnicy, którzy spożywali zieloną herbatę, zgłosili, że czują się pełniejsze po posiłku.

Dowody z badań

W wielu badaniach zbadano wpływ ekstraktu zielonej herbaty na utratę masy ciała. Poniżej znajdują się kilka kluczowych ustaleń:

1. Badania kliniczne

Badanie kliniczne z udziałem 115 kobiet z centralną otyłością wykazało, że ekstrakt z zielonej herbaty w wysokiej dawce (856,8 mg EGCG dziennie) spowodował znaczną utratę masy ciała w ciągu 12 tygodni. Uczestnicy doświadczyli zmniejszenia wskaźnika masy ciała (BMI) i obwodu talii, a także ulepszone profile lipidowe.

2. Metaanaliz

Systematyczny przegląd i metaanaliza wielu badań stwierdzono, że suplementacja ekstraktu z zielonej herbaty spowodowała niewielkie zmniejszenie masy ciała i masy tłuszczu. Średnia utrata masy ciała wynosiła około 1-3 kg w ciągu kilku tygodni.

3. Studia na zwierzętach

Badania przeprowadzone na myszy wykazały, że osoby spożywające ekstrakt z zielonej herbaty wraz z dietą o wysokiej zawartości tłuszczu i regularne ćwiczenia wykazały znaczne zmniejszenie masy ciała i masy tłuszczu w porównaniu z grupami kontrolnymi. Odkrycia te sugerują, że zielona herbata może mieć efekt synergistyczny w połączeniu z aktywnością fizyczną.

Praktyczne zastosowania

1. Jak włączyć ekstrakt z zielonej herbaty

Dla tych, którzy chcą uwzględnić ekstrakt z zielonej herbaty w swojej diecie w celu utraty wagi, rozważ następujące metody:

- Formularz suplementów: Dostępny jako kapsułki lub proszki; Postępuj zgodnie z instrukcjami dawkowania na etykiecie.

- Forma napojów: Picie 2-3 filiżanek parzonej zielonej herbaty dziennie może zapewnić korzyści zdrowotne bez nadmiernego spożycia kofeiny.

Parzona zielona herbata

Zdjęcie: filiżanka świeżo warzonej zielonej herbaty

2. Połączenie ze zdrowym stylem życia

Podczas gdy ekstrakt z zielonej herbaty może wspierać wysiłki na odchudzanie, jest najbardziej skuteczny w połączeniu z zrównoważoną dietą i regularnymi ćwiczeniami:

- Dieta: Skoncentruj się na pełnych produktach spożywczych, w tym owocach, warzywach, szczupłych białkach i pełnych ziarnach. Zmniejszenie przetworzonej żywności i cukrów może zwiększyć skuteczność ekstraktu z zielonej herbaty.

- Ćwiczenie: cel na co najmniej 150 minut aktywności aerobowej umiarkowanej intensywności na tydzień. Włączenie treningu siłowego może również pomóc w budowaniu masy mięśniowej, co zwiększa spoczynkową tempo metabolizmu.

Dodatkowe korzyści wyciągu z zielonej herbaty

Oprócz utraty wagi ekstrakt z zielonej herbaty oferuje kilka innych korzyści zdrowotnych:

1. Właściwości przeciwutleniające

Zielona herbata jest bogata w przeciwutleniacze, które pomagają zwalczać stres oksydacyjny i zmniejszać stan zapalny w organizmie. Może to prowadzić do poprawy ogólnego stanu zdrowia i może obniżyć ryzyko chorób przewlekłych, takich jak choroby serca i cukrzyca.

2. Zdrowie serca

Badania wskazują, że regularne spożywanie zielonej herbaty może poprawić zdrowie serca poprzez obniżenie poziomu cholesterolu LDL i poprawę funkcji naczyń krwionośnych. Badanie opublikowane w Journal of Nutrition wykazało, że osoby, które regularnie spożywały zieloną herbatę, miały mniejsze ryzyko rozwoju chorób sercowo -naczyniowych.

3. Zdrowie mózgu

Kofeina i L-teanina obecne w zielonej herbaty mogą zwiększyć funkcję mózgu i poprawić nastrój. Niektóre badania sugerują, że związki te mogą zwiększyć rozpiętość uwagi i wydajność poznawczą.

Potencjalne skutki uboczne

Choć ogólnie uważane za bezpieczne dla większości ludzi, nadmierne spożywanie ekstraktu w zielonej herbaty może prowadzić do skutków ubocznych, takich jak nudności, bezsenność i problemy z przewodu pokarmowego. Osoby z wrażliwością na kofeinę lub warunki wątroby powinny skonsultować się z lekarzem przed użyciem.

Wskazówki dotyczące maksymalizacji utraty wagi z ekstraktem z zielonej herbaty

Aby jak najlepiej wykorzystać suplementację ekstraktu w zielonej herbaty w celu utraty wagi, rozważ te wskazówki:

- Pozostań nawodniony: pij dużo wody przez cały dzień, aby wspierać metabolizm i trawienie.

- Monitoruj swoją dietę: Zachowaj dziennik żywności, aby śledzić spożycie kalorii i upewnić się, że utrzymujesz deficyt kalorii, jeśli Twoim celem jest utrata masy ciała.

- Bądź spójny: Włącz ekstrakt zielonej herbaty do codziennej rutyny konsekwentnie, aby uzyskać optymalne wyniki.

Wniosek

Podsumowując, ekstrakt z zielonej herbaty jest obiecujący jako naturalna pomoc w odchudzaniu ze względu na jego zdolność do zwiększania metabolizmu, zwiększania utleniania tłuszczu i potencjalnie tłumiąc apetyt. Konieczne jest jednak podejście do tego jako uzupełniającej się strategii obok zdrowego stylu życia, a nie samodzielnego rozwiązania. W miarę ewolucji badań osoby zainteresowane skorzystaniem z ekstraktu w zielonej herbaty powinny pozostać poinformowane o jego korzyściach i ograniczeniach.

FAQ

1. Ile wyciągu zielonej herbaty powinienem wziąć na utratę masy ciała?

Zalecana dawka różni się, ale zazwyczaj waha się od 250 mg do 500 mg dziennie dla skutecznych wyników bez skutków ubocznych.

2. Czy mogę pić zwykłą zieloną herbatę zamiast przyjmować suplementy?

Tak! Picie 2-3 filiżanek parzonej zielonej herbaty może zapewnić podobne korzyści bez skoncentrowanych dawek znalezionych w suplementach.

3. Czy są jakieś działania niepożądane związane z ekstraktem zielonej herbaty?

Możliwe działania niepożądane obejmują nudności, ból głowy, bezsenność i dyskomfort przewodu pokarmowego, szczególnie przy dużych dawkach.

4. Jak długo trwa wyniki ekstraktu z zielonej herbaty?

Wyniki mogą się różnić; Niektóre badania wskazują na zauważalne zmiany w ciągu 12 tygodni od konsekwentnego stosowania w połączeniu ze zdrowym stylem życia.

5. Czy ekstrakt z zielonej herbaty jest bezpieczny dla wszystkich?

Choć ogólnie bezpieczne dla większości ludzi, osoby z warunkami wątroby lub wrażliwość na kofeinę powinny skonsultować się z dostawcą opieki zdrowotnej przed użyciem.

Cytaty:

[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26093535/

[2] https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content?contentTypeID=19&contentid=GreenteaExtract

[3] https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-960/green-tea

[4] https://www.botanichealthcare.net/news-and-blog/brew-a-better-body-how-green-tea-extract-can-aid-weight-toss.html

[5] https://www.psu.edu/news/research/story/research-suggests-green-tea-exerce-boost-weight-loss-health

[6] https://www.medicalnewstoday.com/articles/269538

[7] https://www.vumc.org/poison-control/toxicology-question-week/march-12-2021-what-are-adverse-effects-green-tea-ekstract

[8] https://www.instagram.com/provibe_warnersbay/reel/dcgwjhry9je/?locale=zh_cn&hl=en

[9] https://www.medicalnewstoday.com/articles/320540

[10] https://www.nature.com/articles/srep12015

[11] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc8406948/

[12] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38031409/

[13] https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2022.1084455/full