Czy ekstrakt z zielonej herbaty pomaga schudnąć?

Menu treści

● Nauka stojąca za zieloną herbatą i utratą wagi

>> Mechanizmy działania

● Dowody kliniczne potwierdzające roszczenia dotyczące utraty wagi

● Praktyczne wskazówki dotyczące korzystania z ekstraktu z zielonej herbaty

● Dodatkowe korzyści wyciągu z zielonej herbaty

● Potencjalne skutki uboczne i rozważania

● Włączanie zielonej herbaty do stylu życia

● Wniosek

● FAQ

>> 1. Ile zielonej herbaty powinienem pić codziennie na odchudzanie?

>> 2. Czy mogę polegać wyłącznie na ekstrakcie z zielonej herbaty w celu utraty wagi?

>> 3. Czy są jakieś działania niepożądane związane z ekstraktem zielonej herbaty?

>> 4. Jak długo trwa wyniki picia zielonej herbaty?

>> 5. Czy istnieje różnica między piciem zielonej herbaty a przyjmowaniem suplementów?

● Cytaty:

Zielona herbata zyskała w ostatnich latach ogromną popularność jako potencjalna pomoc w odchudzaniu. Jego reputacja jest w dużej mierze przypisywana obecności katechin, szczególnie galunatu epigalokatechiny (EGCG), które, jak się uważa, zwiększają metabolizm i zwiększają utlenianie tłuszczu. W tym artykule bada naukowe dowody wokół Skuteczność z zielonej herbaty w odchudzaniu, mechanizmach działania i praktycznych wskazówek dotyczących włączenia go do diety.

Nauka stojąca za zieloną herbatą i utratą wagi

Zielona herbata pochodzi z liści rośliny * Camellia sinensis * i jest bogata w przeciwutleniacze, szczególnie katechiny. Badania wykazały, że związki te mogą wpływać na różne procesy metaboliczne w organizmie.

Mechanizmy działania

1. Zwiększony metabolizm: Wykazano, że ekstrakt z zielonej herbaty zwiększa szybkość metabolizmu, co może prowadzić do większej liczby spalonych kalorii w ciągu dnia. Systematyczny przegląd wskazał, że zielona herbata może zwiększyć wydatki na energię o około 4% w ciągu 24 godzin.

2. Utlenianie tłuszczu: Badania sugerują, że ekstrakt z zielonej herbaty może zwiększyć utlenianie tłuszczu podczas ćwiczeń. Na przykład jedno badanie wykazało, że uczestnicy, którzy spożywali ekstrakt z zielonej herbaty, spalili o 17% więcej tłuszczu podczas treningu w porównaniu z tymi, którzy wzięli placebo.

3. Regulacja apetytu: Niektóre badania wskazują, że zielona herbata może pomóc regulować hormony apetytu, potencjalnie prowadząc do zmniejszonego spożycia kalorii. Jednak ustalenia dotyczące tego mechanizmu były niespójne.

4. Wpływ na wrażliwość na insulinę: Zielona herbata może poprawić wrażliwość na insulinę i obniżyć poziom cukru we krwi, co może być korzystne dla zarządzania masy ciała i zdrowia metabolicznego.

5. Zmniejszenie absorpcji tłuszczu: katechiny w zielonej herbaty mogą hamować wchłanianie tłuszczów dietetycznych, co dodatkowo przyczynia się do utraty masy ciała.

Dowody kliniczne potwierdzające roszczenia dotyczące utraty wagi

Kilka badań zbadano wpływ ekstraktu zielonej herbaty na utratę masy ciała:

- Randomizowane kontrolowane badanie z udziałem 115 kobiet o centralnej otyłości wykazało, że osoby przyjmujące duże dawki EGCG przez 12 tygodni doświadczyły znacznej utraty masy ciała i zmniejszenia obwodu talii w porównaniu z grupą placebo.

- Kolejna metaanaliza 11 badań na ludziach wykazała średnią utratę masy około 1,31 kg w grupach interwencyjnych zużywających przygotowania zielonej herbaty.

- Badania przeprowadzone na myszy wykazały, że osoby spożywają ekstrakt z zielonej herbaty o spożywaniu bezkofeinowej podczas ćwiczeń, doświadczyli znacznego zmniejszenia masy ciała i masy tłuszczu.

Pomimo tych pozytywnych ustaleń należy zauważyć, że ogólny wpływ ekstraktu zielonej herbaty na odchudzanie jest zwykle niewielki. Wiele badań sugeruje, że chociaż może to pomóc w odchudzaniu, nie należy polegać na tym samodzielnym rozwiązaniu.

Praktyczne wskazówki dotyczące korzystania z ekstraktu z zielonej herbaty

Aby zmaksymalizować korzyści wyciągu z zielonej herbaty w celu utraty wagi, rozważ następujące wskazówki:

- Wybierz wysokiej jakości produkty: Wybierz wysokiej jakości wyciągi z zielonej herbaty standaryzowane pod kątem zawartości EGCG. Cel dla produktów zawierających około 500 mg EGCG na porcję.

- Czas na czas: Spożywanie zielonej herbaty przed ćwiczeniami może poprawić spalanie tłuszczu podczas treningów. Staraj się wypić go około 30 minut przed aktywnością fizyczną.

- Pozostań nawodniony: upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody przez cały dzień. Hydration ma kluczowe znaczenie dla metabolizmu i ogólnego zdrowia.

- W połączeniu ze zdrową dietą: zielona herbata powinna uzupełniać zrównoważoną dietę bogatą w pełne produkty spożywcze, szczupłe białka, zdrowe tłuszcze oraz dużą ilość owoców i warzyw.

- Regularne ćwiczenia: włącz regularną aktywność fizyczną do rutyny. Ćwiczenia nie tylko pomagają w odchudzaniu, ale także poprawia ogólny stan zdrowia.

Dodatkowe korzyści wyciągu z zielonej herbaty

Oprócz potencjalnej roli w odchudzaniu ekstrakt z zielonej herbaty oferuje kilka innych korzyści zdrowotnych:

- Właściwości przeciwutleniające: Wysokie stężenie przeciwutleniaczy w zielonej herbaty pomaga zwalczać stres oksydacyjny i może zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych, takich jak choroby serca i rak.

- Zdrowie serca: Regularne spożywanie zielonej herbaty zostało powiązane z poprawą zdrowia sercowo -naczyniowego poprzez obniżenie poziomu cholesterolu LDL i poprawę funkcji naczyń krwionośnych.

- Zdrowie mózgu: Niektóre badania sugerują, że związki zielonej herbaty mogą zwiększyć funkcję mózgu i zmniejszyć ryzyko chorób neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Alzheimera i Parkinsona.

- Poprawiona przejrzystość nastroju i przejrzystości psychicznej: zawartość kofeiny w zielonej herbacie może zapewnić łagodny efekt stymulujący, co prowadzi do poprawy nastroju i wydajności poznawczej bez dreszczem często związanych z konsumpcją kawy.

Potencjalne skutki uboczne i rozważania

Podczas gdy ekstrakt z zielonej herbaty jest ogólnie uważany za bezpieczny dla większości ludzi, gdy jest spożywana z umiarem, wysokie dawki mogą prowadzić do działań niepożądanych, takich jak:

- Uszkodzenie wątroby: Niektóre badania powiązały nadmierne spożycie skoncentrowanych ekstraktów zielonej herbaty z toksycznością wątroby. Ważne jest, aby trzymać się zalecanych dawek.

- Wrażliwość na kofeinę: Osoby wrażliwe na kofeinę mogą doświadczać skutków ubocznych, takich jak bezsenność, lęk lub zwiększone tętno.

- Kwestie żołądkowo -jelitowe: wysokie dawki mogą powodować rozstrój żołądka lub zaparcia u niektórych osób.

Wskazane jest skonsultowanie się z pracownikiem służby zdrowia przed rozpoczęciem nowego schematu suplementów, zwłaszcza jeśli masz leżące u podstaw warunków zdrowotnych lub przyjmujesz leki.

Włączanie zielonej herbaty do stylu życia

Aby skutecznie czerpać korzyści z ekstraktu zielonej herbaty, rozważ zintegrowanie go z codzienną rutyną:

- Poranny rytuał: Zacznij dzień od filiżanki parzonej zielonej herbaty zamiast kawy. Może to zapewnić delikatny wzrost energii wraz z przeciwutleniaczami.

- Wzmocnienie przedtreningowe: Wypij filiżankę lub wyciągnij przed treningami, aby potencjalnie zwiększyć spalanie tłuszczu podczas sesji ćwiczeń.

- Składnik gotowania: Użyj proszku matcha (skoncentrowana forma zielonej herbaty) w koktajlach lub wypiekach, aby uzyskać dodatkowe korzyści ze smaku i zdrowia.

- Opcje nawodnienia: Rozważ mrożoną zieloną herbatę lub odmiany aromatyzowane bez dodawania cukrów w celu odświeżenia nawodnienia przez cały dzień.

Wniosek

Ekstrakt zielonej herbaty może być cennym dodatkiem do planu odchudzania ze względu na jego potencjał zwiększania metabolizmu i promowania utleniania tłuszczu. Konieczne jest jednak podejście do jego stosowania z realistycznymi oczekiwaniami i połączyć go ze zdrowym stylem życia, który obejmuje zrównoważone odżywianie i regularne ćwiczenia. Chociaż badania potwierdzają jego korzyści, efekty są niewielkie i nie powinny zastępować tradycyjnych strategii utraty wagi.

FAQ

1. Ile zielonej herbaty powinienem pić codziennie na odchudzanie?

Cel na 2-3 filiżanki parzonej zielonej herbaty lub rozważ suplementy z około 500 mg EGCG dziennie, aby uzyskać optymalne wyniki.

2. Czy mogę polegać wyłącznie na ekstrakcie z zielonej herbaty w celu utraty wagi?

Nie, chociaż może to pomóc w odchudzaniu, jest to najbardziej skuteczne w połączeniu ze zdrową dietą i regularnymi ćwiczeniami.

3. Czy są jakieś działania niepożądane związane z ekstraktem zielonej herbaty?

Wysokie dawki mogą prowadzić do uszkodzenia wątroby lub skutków ubocznych związanych z kofeiną, takich jak bezsenność lub lęk.

4. Jak długo trwa wyniki picia zielonej herbaty?

Wyniki różnią się w zależności od indywidualnego, ale mogą potrwać kilka tygodni w połączeniu ze zdrowym stylem życia.

5. Czy istnieje różnica między piciem zielonej herbaty a przyjmowaniem suplementów?

Tak, suplementy często zawierają wyższe stężenia katechin niż herbata warzona, co może prowadzić do bardziej wyraźnych efektów, ale także zwiększać ryzyko skutków ubocznych, jeśli są podejmowane nadmiernie.

Cytaty:

[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26093535/

[2] https://www.psu.edu/news/research/story/research-suggests-green-tea-exerce-boost-weight-loss-health

[3] https://www.frontiersin.org/journals/pharmacology/articles/10.3389/fphar.2018.01366/full

[4] https://www.istockphoto.com/de/bot-wall?returturl=%2FDE%2FPHOTOS%2FWEGHT-LOSS-TEA

[5] https://www.youtube.com/watch?v=Y754Zuxhans

[6] https://www.youtube.com/watch?v=KMLCJBJ05SK

[7] https://www.hollandandbarrett.com/the-health-hub/weight-management/weight-loss/can-you-drink-green-tea-for-weight-loss/

[8] https://www.healthline.com/nutrition/green-tea-and-weight-loss

[9] https://ijns.sums.ac.ir/article_43453_0ee969c48ae86991ad95c763dc2c0763.pdf

[10] https://www.istockphoto.com/de/bot-wall?returturl=%2FDE%2FPHOTOS%2FGREEN-TEA-Extract

[11] https://www.youtube.com/watch?v=ijulmxiwgog

[12] https://www.youtube.com/watch?v=sfgmjfvcyu4

[13] https://stock.adobe.com/search?k=Green+Tea+Extract

[14] https://www.researchgate.net/publication/280597379_green_tea_and_weight_loss_an_update_meta-analysis

[15] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc4991829/

[16] https://www.medicalnewstoday.com/articles/320540

[17] https://ajcn.nutrition.org/article/s0002-9165(22)04202-2/fullText

[18] https://bpspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/bcp.14176

[19] https://health.clevelandclinic.org/green-tea-rextract-a-better-way-to-boost-energy--not

[20] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc8406948/

[21] https://www.today.com/health/diet-fitness/green-tea-benefits-rcna141328

[22] https://www.youtube.com/watch?v=lllwkxuchfa

[23] https://www.youtube.com/watch?v=a7tjlpydugu

[24] https://www.bigidea.pitt.edu/video/?video=3imz-ejj29f.html

[25] https://www.youtube.com/watch?v=0W62744HJKE

[26] https://www.youtube.com/watch?v=wikg-bwkl70

[27] https://www.youtube.com/watch?v=-hrKKlf-b70

[28] https://www.facebook.com/theapollohospitals/videos/green-tea-has-been-associated-with-several-health-benefits-including-weight-loss/1 13031427122 6226/

[29] https://www.youtube.com/watch?v=W1BJ7SKWXI8

[30] https://www.bigidea.pitt.edu/video/?video=d8stmiddnos.html

[31] https://www.youtube.com/watch?v=unjmjarywdk

[32] https://www.bigidea.pitt.edu/video/?video=xpwl3nnqa_y.html

[33] https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-green-tea-rextract