Language
Widoki: 222 Autor: Julia Publikuj Czas: 2024-12-15 Pochodzenie: Strona
Menu treści
● Zrozumienie zielonej herbaty i ekstraktu zielonej herbaty
>> Co to jest zielona herbata?
>> Co to jest ekstrakt z zielonej herbaty?
● Korzyści zdrowotne z zielonej herbaty
● Korzyści zdrowotne wyciągu zielonej herbaty
>> Skoncentrowana moc przeciwutleniająca
>> Potencjalna pomoc w odchudzaniu
● Porównanie bezpieczeństwa i skutków ubocznych
● Praktyczne zastosowania zielonej herbaty i jej ekstraktu
>> Jak włączyć zieloną herbatę do swojej diety
>> Jak bezpiecznie korzystać z ekstraktu w zielonej herbaty
>> 1. Jakie są główne różnice między matchą a zwykłą zieloną herbatą?
>> 2. Czy mogę pić za dużo zielonej herbaty?
>> 4. W jaki sposób czas warzenia wpływa na korzyści zdrowotne z zielonej herbaty?
>> 5. Czy są jakieś konkretne ograniczenia dietetyczne podczas przyjmowania ekstraktu zielonej herbaty?
● Cytaty:
Zielona herbata od dawna obchodzona jest ze względu na liczne korzyści zdrowotne, ale wraz ze wzrostem popularności suplementów wiele osób zastanawia się, czy ekstrakt z zielonej herbaty może zapewnić takie same zalety. W tym artykule bada różnice między zieloną herbatą a Wyciąg z zielonej herbaty , ich odpowiednie korzyści zdrowotne i które mogą być dla Ciebie lepsze.
Zielona herbata jest wykonana z liści rośliny * Camellia sinensis *. Liście ulegają minimalnym przetwarzaniu, co pomaga zachować naturalne przeciwutleniacze i polifenole. Związki te są odpowiedzialne za wiele korzyści zdrowotnych zielonej herbaty.
Ekstrakt zielonej herbaty jest skoncentrowaną postacią zielonej herbaty, która zawiera wysoki poziom katechin, szczególnie galan epigalokatechiny (EGCG). Jest dostępny w różnych formach, w tym kapsułki, proszki i płyny. Proces ekstrakcji zazwyczaj obejmuje stosowanie rozpuszczalników do izolowania tych korzystnych związków z liści.
| składniki odżywcze/złożone | zielona herbata | ekstrakt z zielonej herbaty |
|---|---|---|
| Przeciwutleniacze | Wysoki | Bardzo wysoko |
| Kofeina | Umiarkowany | Niskie do umiarkowane |
| Polifenole | Obecny | Wysoce skoncentrowane |
| EGCG | Obecny | Bardzo wysoko |
Zielona herbata jest znana z wysokiej zawartości przeciwutleniacza, która pomaga zwalczać stres oksydacyjny i zmniejszać stan zapalny w organizmie. Podstawowymi przeciwutleniaczami w zielonej herbaty są katechiny, przy czym EGCG jest najsilniejszy. Te przeciwutleniacze odgrywają kluczową rolę w ochronie komórek przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki.
Badania wskazują, że zielona herbata może pomóc w zarządzaniu wagą poprzez zwiększenie metabolizmu i zwiększenie utleniania tłuszczu. Picie kilku filiżanek dziennie może przyczynić się do niewielkiego zmniejszenia masy ciała z czasem. Badanie wykazało, że uczestnicy, którzy regularnie spożywali zieloną herbatę, doświadczali większej utraty tłuszczu w porównaniu z tymi, którzy tego nie zrobili.
Regularne spożywanie zielonej herbaty zostało powiązane z niższym poziomem cholesterolu LDL i poprawą zdrowia sercowo -naczyniowego. Badania sugerują, że może to zmniejszyć ryzyko chorób serca poprzez poprawę profili lipidów we krwi. Przeciwzapalne właściwości zielonej herbaty przyczyniają się również do zdrowszego serca poprzez zmniejszenie gromadzenia się płytki tętniczej.
Kofeina i L-teanina obecne w zielonej herbacie mogą zwiększyć funkcję mózgu, poprawić nastrój, czas reakcji i wydajność poznawczą. Długoterminowe spożycie może również obniżyć ryzyko chorób neurodegeneracyjnych, takich jak Alzheimer i Parkinson. Badania pokazują, że osoby, które regularnie spożywają zieloną herbatę, mają lepsze funkcje poznawcze w miarę starzenia się.
Przeciwutleniacze występujące w zielonej herbacie mogą również przynieść korzyści zdrowiu skóry. Pomagają chronić przed uszkodzeniem UV i mogą zmniejszyć trądzik i oznaki starzenia się po zastosowaniu miejscowym lub zużywanym. Niektóre produkty do pielęgnacji skóry zawierają teraz ekstrakt z zielonej herbaty ze względu na jego kojące właściwości.
Wyciąg z zielonej herbaty oferuje bardziej skoncentrowaną dawkę przeciwutleniaczy w porównaniu z parzoną zieloną herbatą. To sprawia, że jest to popularny wybór dla osób, które chcą zmaksymalizować spożycie katechin bez picia wielu filiżanek herbaty. Wyższe stężenie może prowadzić do bardziej wyraźnych skutków zdrowotnych, szczególnie pod względem aktywności przeciwutleniającej.
Podobnie jak zielona herbata, ekstrakt z zielonej herbaty może promować spalanie tłuszczu i utratę masy ciała. Niektóre badania wykazały, że może to pomóc zwiększyć wydatki energetyczne i utlenianie tłuszczu podczas ćwiczeń. Efekt ten może być szczególnie korzystny dla osób, które chcą zwiększyć wyniki treningu lub utrzymać utratę masy ciała.
Wykazano, że ekstrakt z zielonej herbaty poprawia wrażliwość na insulinę i reguluje poziom cukru we krwi. Może to być szczególnie korzystne dla osób z cukrzycą typu 2 lub zagrożonymi. Pomagając ustabilizować poziom cukru we krwi, może to zmniejszyć pragnienia niezdrowej żywności.
Stwierdzono, że zarówno zielona herbata, jak i jej ekstrakt poprawiają zdrowie skóry. Przeciwutleniacze mogą chronić przed uszkodzeniem UV i mogą pomóc w zmniejszeniu trądziku i oznak starzenia się po zastosowaniu miejscowym lub zużytym. Wiele marek pielęgnacji skóry oferuje teraz produkty nasycone ekstraktem z zielonej herbaty ze względu na właściwości przeciwzapalne.
Podczas gdy zarówno zielona herbata, jak i ekstrakt z zielonej herbaty są na ogół bezpieczne dla większości ludzi, gdy są spożywane z umiarem, istnieją pewne ważne rozważania:
- Wrażliwość na kofeinę: Zielona herbata zawiera kofeinę, która może powodować roztrzęście lub zaburzenia snu u wrażliwych osób. Ekstrakt zielonej herbaty może zawierać mniej kofeiny w zależności od produktu.
- Potencjalna toksyczność: Nadmierne spożywanie suplementów ekstraktu w zielonej herbaty może w niektórych przypadkach prowadzić do toksyczności wątroby. Ważne jest, aby przestrzegać zalecanych dawek i skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia przed rozpoczęciem nowego schematu suplementów.
- Interakcje z lekami: Obie formy mogą oddziaływać z niektórymi lekami, dlatego konieczne jest omówienie z pracownikiem służby zdrowia, jeśli bierzesz inne leki lub suplementy.
Włączenie zielonej herbaty do codziennej rutyny może być proste:
- Parzona herbata: Ciesz się 2-3 filiżanki świeżo warzonej zielonej herbaty codziennie.
- Koktajle: Dodaj parzoną lub sproszkowaną zieloną herbatę matcha do koktajli, aby uzyskać wzmocnienie przeciwutleniające.
- Gotowanie: Używaj parzonej zielonej herbaty jako bazy na zupy lub sosy.
Wybierając suplement ekstraktu z zielonej herbaty:
- Przeczytaj etykiety: Poszukaj znormalizowanych wyciągów, które określają zawartość EGCG.
- Skonsultuj się z świadczeniodawcami: przed rozpoczęciem nowego suplementu, zwłaszcza jeśli masz leżące u podstaw choroby lub jesteś w ciąży.
- Postępuj zgodnie z wytycznymi dotyczącymi dawkowania: Trzymaj się zalecanych dawek na etykietach produktów, aby uniknąć potencjalnych skutków ubocznych.
Wybór między zieloną herbatą a ekstraktem zielonej herbaty zależy w dużej mierze od indywidualnych preferencji i celów zdrowotnych.
- Do codziennego spożycia: picie kilku filiżanek wysokiej jakości zielonej herbaty dziennie jest ogólnie uważane za bezpieczne i korzystne dla ogólnego zdrowia. Zapewnia nie tylko przeciwutleniacze, ale także nawodnienie i przyjemność ze swojego smaku.
- Dla celów ukierunkowanych: Jeśli szukasz określonych korzyści zdrowotnych lub potrzebujesz skoncentrowanego źródła przeciwutleniaczy, ekstrakt z zielonej herbaty może być bardziej odpowiedni. Jednak konieczne jest wybór wysokiej jakości produktów z renomowanych źródeł, aby zminimalizować ryzyko związane z zanieczyszczeniami lub nadmiernymi dawkami.
Podsumowując, obie opcje oferują unikalne zalety, ale często zaleca się regularną zieloną herbatę do diety ze względu na jej profil bezpieczeństwa i dodatkowe korzyści zdrowotne związane z Whole Foods.
Matcha to rodzaj sproszkowanej zielonej herbaty wykonanej z odcieni, które są zmielone w drobny proszek. W przeciwieństwie do zwykłej parzonej zielonej herbaty, w której liście są przesiąknięte, a następnie odrzucane, Matcha pozwala spożywać cały liść, co powoduje wyższy poziom przeciwutleniaczy i zawartość kofeiny.
Podczas gdy umiarkowane spożycie (2-3 kubki dziennie) jest ogólnie bezpieczne dla większości ludzi, nadmierne spożycie może prowadzić do skutków ubocznych, takich jak bezsenność, rozstrój żołądka lub problemy z wątrobą z powodu wysokiego poziomu kofeiny lub katechiny.
Tak, ale moderacja jest kluczowa. Łączenie obu należy ostrożnie podejść; Upewnij się, że nie przekraczasz zalecanych dawek dowolnej formy, ponieważ nadmierne spożycie może prowadzić do działań niepożądanych.
Czas warzenia wpływa na ekstrakcję katechin; Przesunięcie przez 2-3 minuty zazwyczaj daje optymalne poziomy przeciwutleniające, nie sprawiając, że napój jest zbyt gorzki z garbników, które są uwalniane z dłuższymi czasami.
Chociaż nie ma ścisłych ograniczeń dietetycznych związanych z przyjmowaniem ekstraktu w zielonej herbaty, osoby z rozrzedzaniem krwi lub osoby z warunkami wątroby powinny skonsultować się z lekarzem przed użyciem z powodu potencjalnych interakcji.
[1] https://blog.piquelife.com/green-tea-extract/
[2] https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-green-tea-rextract
[3] https://food.ndtv.com/food-drinks/green-tea-vs-green-tea-extract-hich-One-is-better-for-you-2013203
[4] https://www.vecteezy.com/free-videos/green-tea-extract
[5] https://www.youtube.com/watch?v=emue16vlv_s
[6] https://www.youtube.com/watch?v=OTXM65FY_EC
[7] https://mayafellernutrition.com/green-tea-extract-is-the-mame-as-green--and-that-matters-for-your-health/
[8] https://coopercomplete.com/blog/are-green-tea-and-green-tea-supplements-the-mame/
[9] https://www.youtube.com/watch?v=4ohouyog-xc
[10] https://www.youtube.com/watch?v=a3pnokdcnfk
[11] https://www.youtube.com/watch?v=mpijoavyytq
[12] https://www.istockphoto.com/de/bot-wall?returturl=%2FDE%2FPHOTOS%2FGreen-tea-Extract
