สารสกัดจากชาเขียวช่วยเพิ่มพลังงานหรือไม่?

เมนูเนื้อหา

ทำความเข้าใจสารสกัดจากชาเขียว

กลไกการกระทำ

หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่สนับสนุนผลกระทบการเพิ่มพลังงาน

- 1. ประสิทธิภาพความอดทน

- 2. ค่าใช้จ่ายพลังงานที่เพิ่มขึ้น

- 3. การออกซิเดชั่นไขมันที่เพิ่มขึ้น

- 4. ความตื่นตัวทางจิตและโฟกัส

แอปพลิเคชันที่ใช้งานได้จริง

ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น

ประโยชน์เพิ่มเติมของสารสกัดจากชาเขียว

- คุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ

- สุขภาพหัวใจ

- กฎระเบียบน้ำตาลในเลือด

- การจัดการน้ำหนัก

บทสรุป

คำถามที่พบบ่อย

- 1. เวลาที่ดีที่สุดในการใช้สารสกัดจากชาเขียวคืออะไร?

- 2. สารสกัดจากชาเขียวสามารถช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?

- 3. มีผลข้างเคียงใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับสารสกัดจากชาเขียวหรือไม่?

- 4. ฉันควรใช้สารสกัดจากชาเขียวทุกวันแค่ไหน?

- 5. สารสกัดจากชาเขียวปลอดภัยสำหรับทุกคนหรือไม่?

การอ้างอิง:

สารสกัดจากชาเขียว (GTE) ได้รับความสนใจอย่างมากสำหรับประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการส่งเสริมพลังงานและเพิ่มประสิทธิภาพการเล่นกีฬา บทความนี้นำเสนอการวิจัยทางวิทยาศาสตร์โดยรอบ GTE สำรวจผลกระทบต่อระดับพลังงานความอดทนในการออกกำลังกายและสุขภาพโดยรวม

ทำความเข้าใจสารสกัดจากชาเขียว

สารสกัดจากชาเขียวคืออะไร?

สารสกัดจากชาเขียวมาจากใบของพืช Camellia sinensis มันอุดมไปด้วยโพลีฟีนอลโดยเฉพาะ catechins ซึ่งเชื่อว่าจะต้องรับผิดชอบต่อประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย catechin ที่โดดเด่นที่สุดคือ epigallocatechin gallate (EGCG) ซึ่งได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวางสำหรับคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ

รูปแบบของสารสกัดจากชาเขียว

GTE มีอยู่ในรูปแบบต่าง ๆ รวมถึงแคปซูลผงและสารสกัดของเหลว ความเข้มข้นของส่วนผสมที่ใช้งานอาจแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญระหว่างผลิตภัณฑ์ทำให้จำเป็นต้องเลือกอาหารเสริมคุณภาพสูง เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์ GTE ให้มองหาสารสกัดมาตรฐานที่รับประกันเปอร์เซ็นต์เฉพาะของ EGCG และ catechins อื่น ๆ

กลไกการกระทำ

GTE อาจมีอิทธิพลต่อระดับพลังงานและการเผาผลาญผ่านกลไกหลายอย่าง:

- การเกิดออกซิเดชันของไขมันเพิ่มขึ้น: การวิจัยบ่งชี้ว่า GTE สามารถเพิ่มการเกิดออกซิเดชันของไขมันในระหว่างการออกกำลังกาย การศึกษาพบว่าผู้เข้าร่วมที่บริโภค GTE มีอัตราการใช้ไขมันที่สูงขึ้นซึ่งนำไปสู่ประสิทธิภาพความอดทนที่ดีขึ้น

- Thermogenesis: GTE อาจส่งเสริมการสร้างความร้อน - กระบวนการที่ร่างกายสร้างความร้อนและเผาผลาญแคลอรี่ ผลกระทบนี้สามารถนำไปสู่การใช้จ่ายพลังงานที่เพิ่มขึ้นตลอดทั้งวัน

- การไหลเวียนของเลือดที่ดีขึ้น: catechins ใน GTE อาจปรับปรุงการทำงานของ endothelial และเพิ่มการไหลเวียนของเลือดอาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายและการกู้คืน

- เนื้อหาคาเฟอีน: ชาเขียวมีคาเฟอีนตามธรรมชาติซึ่งสามารถกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางปรับปรุงความตื่นตัวและเพิ่มระดับพลังงาน

หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่สนับสนุนผลกระทบการเพิ่มพลังงาน

1. ประสิทธิภาพความอดทน

การศึกษาที่สำคัญแสดงให้เห็นว่าการบริโภค GTE เป็นประจำในช่วงสิบสัปดาห์ที่ผ่านมานำไปสู่การเพิ่มประสิทธิภาพความอดทนมากถึง 24% ในวิชา การปรับปรุงนี้มีสาเหตุมาจากการออกซิเดชั่นไขมันที่เพิ่มขึ้นและลดการพึ่งพาคาร์โบไฮเดรตในระหว่างการออกกำลังกายเป็นเวลานาน ผู้เข้าร่วมรายงานว่ารู้สึกเหนื่อยล้าน้อยลงในระหว่างการออกกำลังกายทำให้พวกเขาสามารถฝึกอบรมหนักขึ้นและนานขึ้น

2. ค่าใช้จ่ายพลังงานที่เพิ่มขึ้น

การศึกษาอื่นชี้ให้เห็นว่าการเสริม GTE สามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญ (RMR) อย่างมีนัยสำคัญ ผู้เข้าร่วมที่บริโภค GTE ได้รับการเพิ่มขึ้นของค่าใช้จ่ายด้านพลังงานเทียบเท่ากับประมาณ 372 kJ/วันหลังจากแปดสัปดาห์ การค้นพบนี้ชี้ให้เห็นว่า GTE สามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ทุกวันทำให้เป็นส่วนเสริมที่มีค่าสำหรับกลยุทธ์การจัดการน้ำหนัก

3. การออกซิเดชั่นไขมันที่เพิ่มขึ้น

การวิจัยแสดงให้เห็นว่า GTE สามารถนำไปสู่การเกิดออกซิเดชันของไขมันมากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย การศึกษาที่เกี่ยวข้องกับบุคคลที่มีสุขภาพดีแสดงให้เห็นว่าผู้ที่กลืนกิน GTE แสดงความต้องการทางเดินหายใจที่ต่ำกว่าซึ่งบ่งบอกถึงการเปลี่ยนไปสู่การใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงานหลักในระหว่างการออกกำลังกาย การเปลี่ยนแปลงนี้ไม่เพียง แต่ช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยปรับปรุงสุขภาพการเผาผลาญโดยรวม

4. ความตื่นตัวทางจิตและโฟกัส

นอกเหนือจากประโยชน์ทางกายภาพ GTE อาจช่วยเพิ่มฟังก์ชั่นทางปัญญา การรวมกันของคาเฟอีนและ L-theanine-กรดอะมิโนที่ไม่เหมือนใครที่พบในชาเขียว-ได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงความสนใจโฟกัสและเวลาตอบสนอง สิ่งนี้ทำให้ GTE เป็นตัวเลือกที่น่าดึงดูดสำหรับบุคคลที่กำลังมองหาพลังงานทั้งร่างกายและจิตใจ

แอปพลิเคชันที่ใช้งานได้จริง

วิธีการรวมสารสกัดจากชาเขียวเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ

- ปริมาณ: ปริมาณที่มีประสิทธิภาพของ GTE แตกต่างกันไปตามความต้องการส่วนบุคคลและสูตรผลิตภัณฑ์ โดยทั่วไปแนะนำให้ใช้ EGCG 300-500 มก. เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพ

- เวลา: การบริโภค GTE ก่อนการออกกำลังกายอาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพเนื่องจากการเกิดออกซิเดชันไขมันและระดับพลังงานเพิ่มขึ้น

- การรวมกับการออกกำลังกาย: เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้รวมการเสริม GTE เข้ากับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นประจำเพื่อเพิ่มความอดทนและค่าใช้จ่ายด้านพลังงาน

- การรวมอาหาร: นอกเหนือจากอาหารเสริมการรวมชาเขียวที่ชงเข้าไว้ในอาหารของคุณสามารถให้ประโยชน์ที่คล้ายกัน ตั้งเป้าไว้ที่ 2-3 ถ้วยต่อวันสำหรับแหล่งที่เป็นธรรมชาติของสารต้านอนุมูลอิสระและคาเฟอีน

ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น

ในขณะที่ GTE ถือว่าปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่บางคนอาจมีผลข้างเคียงเช่น:

- นอนไม่หลับ: เนื่องจากเนื้อหาคาเฟอีนการบริโภค GTE ที่สายเกินไปในวันนั้นอาจขัดขวางรูปแบบการนอนหลับ

- อาการปวดท้อง: บางคนอาจรู้สึกไม่สบายในทางเดินอาหารเมื่อใช้ GTE ในขณะท้องว่าง

- ปฏิสัมพันธ์กับยา: GTE สามารถโต้ตอบกับยาบางชนิดได้ดังนั้นการปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพก่อนที่จะเริ่มการเสริม

- ปัญหาสุขภาพของตับ: สารสกัดจากชาเขียวเข้มข้นในปริมาณสูงเชื่อมโยงกับกรณีที่หายากของความเป็นพิษของตับ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปฏิบัติตามปริมาณที่แนะนำและปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพหากคุณมีสภาพตับที่มีอยู่ก่อน

ประโยชน์เพิ่มเติมของสารสกัดจากชาเขียว

นอกเหนือจากการเพิ่มประสิทธิภาพพลังงานสารสกัดจากชาเขียวให้ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมาย:

คุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ

GTE เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ต่อสู้กับความเครียดออกซิเดชั่นในร่างกาย สิ่งนี้ช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระซึ่งอาจลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังเช่นโรคหัวใจและมะเร็ง

สุขภาพหัวใจ

การศึกษาชี้ให้เห็นว่าการบริโภคชาเขียวเป็นประจำสามารถลดระดับคอเลสเตอรอล LDL และปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยรวม คุณสมบัติต้านการอักเสบของ catechins มีส่วนช่วยในการทำงานของหลอดเลือดที่ดีขึ้นและลดความดันโลหิต

กฎระเบียบน้ำตาลในเลือด

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าสารสกัดจากชาเขียวอาจช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดโดยการปรับปรุงความไวของอินซูลิน ผลกระทบนี้สามารถเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับบุคคลที่มีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2

การจัดการน้ำหนัก

นอกเหนือจากการส่งเสริมการเผาผลาญแล้ว GTE อาจช่วยควบคุมความอยากอาหารโดยมีอิทธิพลต่อฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมความหิว การกระทำคู่นี้ทำให้เป็นเครื่องมือที่มีค่าสำหรับผู้ที่ต้องการจัดการน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ

บทสรุป

สารสกัดจากชาเขียวดูเหมือนจะมีผลกระทบต่อการเพิ่มระดับพลังงานและเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายผ่านกลไกเช่นการออกซิเดชั่นไขมันที่เพิ่มขึ้นและการสร้างความร้อน ในขณะที่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อให้เข้าใจถึงประโยชน์และผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นการรวม GTE เข้ากับอาหารที่สมดุลและวิถีชีวิตที่ใช้งานอยู่อาจให้ประโยชน์ที่สำคัญสำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุงระดับพลังงานและสุขภาพโดยรวม

คำถามที่พบบ่อย

1. เวลาที่ดีที่สุดในการใช้สารสกัดจากชาเขียวคืออะไร?

การใช้สารสกัดจากชาเขียวก่อนการออกกำลังกายสามารถเพิ่มประสิทธิภาพได้เนื่องจากการเกิดออกซิเดชันของไขมันเพิ่มขึ้น

2. สารสกัดจากชาเขียวสามารถช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?

ใช่การศึกษาชี้ให้เห็นว่าสารสกัดจากชาเขียวสามารถส่งเสริมการลดน้ำหนักโดยการเพิ่มเมแทบอลิซึมและการออกซิเดชั่นไขมัน

3. มีผลข้างเคียงใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับสารสกัดจากชาเขียวหรือไม่?

ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้รวมถึงการนอนไม่หลับอารมณ์เสียในกระเพาะอาหารและการมีปฏิสัมพันธ์กับยาบางชนิด

4. ฉันควรใช้สารสกัดจากชาเขียวทุกวันแค่ไหน?

แนะนำให้ใช้ EGCG 300-500 มก. ทุกวันเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพ

5. สารสกัดจากชาเขียวปลอดภัยสำหรับทุกคนหรือไม่?

ในขณะที่ปลอดภัยโดยทั่วไปบุคคลที่มีภาวะสุขภาพบางอย่างหรือผู้ที่ทานยาควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพก่อนการใช้งาน

การอ้างอิง:

[1] https://www.sciencedaily.com/releases/2005/01/050128221248.htm

[2] https://www.nature.com/articles/srep12015

[3] https://huggingface.co/openbmb/cpm-bee-10b/raw/main/vocab.txt

[4] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc7922336/

[5] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38031409/

[6] https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1038/oby.2007.529

[7] https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2022.1084455/full

[8] https://scholarworks.gsu.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1007&context=nutrition_theses

[9] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc2855614/