Language
มุมมอง: 236 ผู้แต่ง: Botaniex เผยแพร่เวลา: 2024-10-22 Origin: เว็บไซต์
เมนูเนื้อหา
ผลเสริมฤทธิ์กันของคาเฟอีนและ l-theanine
ฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระและพลังงานระยะยาว
ฟังก์ชั่นหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้น
การพิจารณาและผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น
วิธีใช้สารสกัดจากชาเขียวเป็นพลังงาน
คำถามและคำตอบเกี่ยวกับสารสกัดจากชาเขียว
ชาเขียวเป็นเครื่องดื่มที่รักมานานหลายศตวรรษมีต้นกำเนิดในประเทศจีนและกระจายอิทธิพลไปทั่วโลก ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาสารสกัดจากชาเขียวได้รับความนิยมในฐานะอาหารเสริมซึ่งมีผลประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย หนึ่งในคำถามที่น่าสนใจที่สุดเกี่ยวกับสารสกัดจากชาเขียวคือศักยภาพในการเพิ่มระดับพลังงาน ในการสำรวจที่ครอบคลุมนี้เราจะเจาะลึกวิทยาศาสตร์เบื้องหลัง สารสกัดจากชาเขียว ส่วนประกอบและมันอาจส่งผลต่อระดับพลังงานของคุณอย่างไร
ก่อนที่เราจะดำดิ่งสู่ศักยภาพการกระตุ้นพลังงานของสารสกัดจากชาเขียวมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจว่ามันคืออะไร สารสกัดจากชาเขียวเป็นรูปแบบที่เข้มข้นของชาเขียวโดยทั่วไปจะมีอยู่ในแคปซูลหรือรูปแบบของเหลว มันมีสารประกอบที่เป็นประโยชน์เหมือนกันที่พบในชาเขียวที่ชง แต่มีความเข้มข้นสูงกว่า ส่วนประกอบหลักของสารสกัดจากชาเขียว ได้แก่ :
Catechins: สิ่งเหล่านี้เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังโดยมี epigallocatechin gallate (EGCG) เป็นสารที่อุดมสมบูรณ์และมีการศึกษาที่ดีที่สุด
คาเฟอีน: แม้ว่าจะอยู่ในปริมาณที่ต่ำกว่าในกาแฟชาเขียวยังคงมีคาเฟอีนจำนวนมาก
L-THEANINE: กรดอะมิโนที่มีผลกระทบต่อจิตใจ
วิตามินและแร่ธาตุ: รวมถึงวิตามินซีวิตามินบีและแร่ธาตุติดตาม
ทีนี้มาตอบคำถามกลางกันเถอะ: สารสกัดจากชาเขียวให้พลังงานแก่คุณหรือไม่? คำตอบสั้น ๆ คือใช่ แต่มีความแตกต่างบางอย่างที่สำคัญที่จะเข้าใจ
แหล่งพลังงานหลักในสารสกัดจากชาเขียวมาจากปริมาณคาเฟอีน คาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้นที่รู้จักกันดีซึ่งสามารถเพิ่มความตื่นตัวปรับปรุงโฟกัสและเพิ่มระดับพลังงาน ในขณะที่ปริมาณคาเฟอีนในสารสกัดจากชาเขียวโดยทั่วไปต่ำกว่าที่พบในกาแฟ แต่ก็ยังมีความสำคัญเพียงพอที่จะสร้างผลกระทบที่เห็นได้ชัดเจน
เมื่อคุณกินสารสกัดจากชาเขียวคาเฟอีนจะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดและเดินทางไปยังสมองของคุณ ที่นั่นมันปิดกั้นการกระทำของ adenosine ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ส่งเสริมการนอนหลับและการผ่อนคลาย การอุดตันนี้นำไปสู่การยิงเซลล์ประสาทที่เพิ่มขึ้นในสมองซึ่งสามารถทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวและมีพลังมากขึ้น
สิ่งที่ทำให้สารสกัดจากชาเขียวเป็นเอกลักษณ์คือการปรากฏตัวของ L-theanine ข้างคาเฟอีน L-theanine เป็นกรดอะมิโนที่สามารถข้ามสิ่งกีดขวางสมองเลือดและได้รับการแสดงเพื่อส่งเสริมการผ่อนคลายโดยไม่ทำให้เกิดอาการง่วงนอน เมื่อรวมกับคาเฟอีน L-theanine สามารถสร้างพลังงานที่สมดุล
ผลเสริมฤทธิ์กันนี้มักจะอธิบายว่าให้ 'พลังงานสงบ ' หรือ 'การตื่นตัวที่มุ่งเน้น ' หลายคนรายงานว่ารู้สึกมีพลังและเน้นมากขึ้นหลังจากบริโภคสารสกัดจากชาเขียว แต่ไม่มีความกระวนกระวายใจหรือความวิตกกังวล
สารสกัดจากชาเขียว อาจนำไปสู่การเพิ่มระดับพลังงานผ่านผลกระทบต่อการเผาผลาญ catechins ในชาเขียวโดยเฉพาะอย่างยิ่ง EGCG แสดงให้เห็นว่ามีคุณสมบัติทางความร้อน ซึ่งหมายความว่าพวกเขาสามารถช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ของร่างกายแม้จะพักผ่อน
ด้วยการเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณเล็กน้อยสารสกัดจากชาเขียวอาจทำให้ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานเพิ่มขึ้นอย่างละเอียด แต่ยั่งยืนตลอดทั้งวัน เอฟเฟกต์นี้ในขณะที่ไม่สังเกตเห็นได้ทันทีเท่ากับการเพิ่มคาเฟอีนสามารถนำไปสู่ความรู้สึกโดยรวมของพลังและพลังงาน
ในขณะที่ไม่เกี่ยวข้องโดยตรงกับการเพิ่มพลังงานทันทีปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระที่สูงของสารสกัดจากชาเขียวอาจนำไปสู่พลังงานและพลังในระยะยาว สารต้านอนุมูลอิสระช่วยปกป้องเซลล์ของคุณจากความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระซึ่งเป็นโมเลกุลที่ไม่เสถียรซึ่งอาจทำให้เกิดความเครียดออกซิเดชั่น
โดยการลดความเครียดออกซิเดชันในร่างกายสารสกัดจากชาเขียวอาจช่วยรักษาสุขภาพและการทำงานของเซลล์ ในทางกลับกันสิ่งนี้สามารถรองรับระดับพลังงานโดยรวมและช่วยป้องกันความเหนื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับความเสียหายของเซลล์และการอักเสบ
สารสกัดจากชาเขียวมีความสัมพันธ์กับประโยชน์ของโรคหลอดเลือดหัวใจต่าง ๆ รวมถึงการไหลเวียนของเลือดที่ดีขึ้นและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้นสามารถแปลไปสู่ระดับพลังงานที่ดีขึ้นเนื่องจากร่างกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการส่งออกซิเจนและสารอาหารให้กับเซลล์ของคุณ
การไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นอาจหมายถึงการทำงานของความรู้ความเข้าใจที่ดีขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่ความรู้สึกของความชัดเจนทางจิตใจและความตื่นตัว - มักตีความว่าเป็นพลังงานที่เพิ่มขึ้น
ในขณะที่ไม่เกี่ยวข้องโดยตรงกับพลังงานการจัดการน้ำหนักที่เป็นไปได้ของสารสกัดจากชาเขียวสามารถส่งผลกระทบต่อระดับพลังงานทางอ้อม การรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพสามารถนำไปสู่การปรับปรุงพลังงานและความมีชีวิตชีวาโดยรวม การศึกษาบางอย่างชี้ให้เห็นว่าสารสกัดจากชาเขียวอาจช่วยลดน้ำหนักและไขมันออกซิเดชั่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับการออกกำลังกาย
โดยการช่วยในการจัดการน้ำหนักสารสกัดจากชาเขียวอาจนำไปสู่การใช้ชีวิตโดยรวมที่มีพลังมากขึ้น
เป็นที่น่าสังเกตว่าส่วนหนึ่งของผลกระทบของสารสกัดจากชาเขียว (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อบริโภคเป็นเครื่องดื่ม) มาจากคุณสมบัติที่ให้ความชุ่มชื้น การให้ความชุ่มชื้นที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาระดับพลังงานและแม้กระทั่งการขาดน้ำเล็กน้อยอาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้า ด้วยการส่งเสริมการบริโภคของเหลวชาเขียวสามารถช่วยรักษาสถานะความชุ่มชื้นซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาพลังงานอย่างยั่งยืนตลอดทั้งวัน
ในขณะที่สารสกัดจากชาเขียวสามารถช่วยเพิ่มพลังงานให้กับหลาย ๆ คนสิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นและการเปลี่ยนแปลงของแต่ละบุคคล:
1. ความไวของคาเฟอีน: บางคนอาจไวต่อคาเฟอีนมากขึ้นและมีอาการกระวนกระวายใจความวิตกกังวลหรือการรบกวนการนอนหลับ
2. ปฏิสัมพันธ์กับยา: สารสกัดจากชาเขียวสามารถโต้ตอบกับยาบางชนิดรวมถึงทินเนอร์เลือดและยาปฏิชีวนะบางชนิด
3. ความกังวลของตับ: ในบางกรณีสารสกัดจากชาเขียวในปริมาณสูงเกี่ยวข้องกับปัญหาตับ
4. การเปลี่ยนแปลงของแต่ละบุคคล: ผลการเพิ่มพลังงานอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลตามปัจจัยเช่นน้ำหนักตัวความทนทานต่อคาเฟอีนและสถานะสุขภาพโดยรวม
5. เวลาการบริโภค: การสกัดชาเขียวในช่วงปลายวันอาจรบกวนรูปแบบการนอนหลับ
หากคุณต้องการใช้สารสกัดจากชาเขียวเพื่อเพิ่มพลังงานให้พิจารณาเคล็ดลับต่อไปนี้:
1. เริ่มต้นด้วยขนาดต่ำ: เริ่มต้นด้วยจำนวนเล็กน้อยเพื่อประเมินความอดทนของคุณ
2. เวลาถูกต้อง: กินสารสกัดจากชาเขียวก่อนหน้านี้ในวันเพื่อหลีกเลี่ยงการหยุดชะงักของการนอนหลับ
3. อยู่ที่ชุ่มชื้น: ดื่มน้ำปริมาณมากข้างสารสกัดจากชาเขียวของคุณ
4. รวมกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี: เพื่อประโยชน์ด้านพลังงานที่ดีที่สุดจับคู่สารสกัดจากชาเขียวกับอาหารที่สมดุลและออกกำลังกายเป็นประจำ
5. เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพ: เลือกใช้แบรนด์ที่มีชื่อเสียงและปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพก่อนที่จะเริ่มระบบอาหารเสริมใหม่
สารสกัดจากชาเขียว มีศักยภาพที่จะให้พลังงานแก่คุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งผ่านปริมาณคาเฟอีนและการผสมผสานที่เป็นเอกลักษณ์ของสารประกอบที่มีอยู่ ผลเสริมฤทธิ์กันของคาเฟอีนและ L-theanine สามารถให้พลังงานที่สมดุลและมุ่งเน้นโดยไม่มีผลข้างเคียงที่รุนแรงบางครั้งเกี่ยวข้องกับเครื่องดื่มคาเฟอีนอื่น ๆ
นอกจากนี้ประโยชน์ต่อสุขภาพในระยะยาวของสารสกัดจากชาเขียวรวมถึงคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและผลการเผาผลาญที่อาจเกิดขึ้นอาจนำไปสู่ระดับพลังงานที่ยั่งยืนและพลังโดยรวม อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือการเข้าหาการบริโภคสารสกัดจากชาเขียวอย่างมีสติโดยพิจารณาถึงความไวของแต่ละบุคคลและการโต้ตอบที่อาจเกิดขึ้น
เช่นเดียวกับอาหารเสริมใด ๆ ที่ดีที่สุดที่จะปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพก่อนที่จะรวมสารสกัดจากชาเขียวเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีภาวะสุขภาพที่มีอยู่ก่อนหรือใช้ยา เมื่อใช้อย่างรับผิดชอบสารสกัดจากชาเขียวสามารถเป็นเครื่องมือที่มีค่าในคลังแสงของคุณเพื่อรักษาระดับพลังงานและสนับสนุนสุขภาพโดยรวม
ถาม: คาเฟอีนมีคาเฟอีนเท่าไหร่ในสารสกัดจากชาเขียวเมื่อเทียบกับกาแฟ?
ตอบ: สารสกัดจากชาเขียวมักจะมีคาเฟอีนน้อยกว่ากาแฟ ในขณะที่ปริมาณที่แน่นอนอาจแตกต่างกันไปชาเขียวหนึ่งถ้วยมักจะมีคาเฟอีน 25-35 มก. เมื่อเทียบกับ 95-200 มก. ในกาแฟหนึ่งถ้วย สารสกัดจากชาเขียวอาจมีปริมาณที่แตกต่างกันดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องตรวจสอบฉลาก
ถาม: สารสกัดจากชาเขียวสามารถช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?
ตอบ: การศึกษาบางอย่างชี้ให้เห็นว่าสารสกัดจากชาเขียวอาจช่วยในการลดน้ำหนักโดยการเพิ่มการเผาผลาญและการเพิ่มออกซิเดชันของไขมัน อย่างไรก็ตามผลกระทบโดยทั่วไปจะเรียบง่ายและทำงานได้ดีที่สุดเมื่อรวมกับอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำ
ถาม: มีผลข้างเคียงใด ๆ กับการใช้สารสกัดจากชาเขียวหรือไม่?
ตอบ: ในขณะที่โดยทั่วไปปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากสารสกัดจากชาเขียวรวมถึงปัญหาที่เกี่ยวข้องกับคาเฟอีนเช่นนอนไม่หลับความกังวลใจและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ในบางกรณีปริมาณที่สูงมีความสัมพันธ์กับปัญหาตับ เป็นการดีที่สุดที่จะปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพก่อนที่จะเริ่มอาหารเสริมใหม่
ถาม: พลังงานเพิ่มจากสารสกัดจากชาเขียวนานแค่ไหน?
ตอบ: ระยะเวลาของการเพิ่มพลังงานอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปัจจัยส่วนบุคคล แต่โดยทั่วไปแล้วผลกระทบของคาเฟอีนจากสารสกัดจากชาเขียวสามารถใช้เวลา 3-5 ชั่วโมง เอฟเฟกต์ 'พลังงานสงบ ' เนื่องจากการรวมกันของคาเฟอีนและ l-theanine อาจถูกรับรู้แตกต่างกันโดยบุคคลที่แตกต่างกัน
ถาม: ฉันสามารถใช้สารสกัดจากชาเขียวได้หรือไม่ถ้าฉันไวต่อคาเฟอีนได้หรือไม่?
ตอบ: หากคุณไวต่อคาเฟอีนคุณควรเข้าหาสารสกัดจากชาเขียวด้วยความระมัดระวัง เริ่มต้นด้วยปริมาณที่ต่ำมากและตรวจสอบปฏิกิริยาของคุณ อีกทางเลือกหนึ่งคุณอาจพิจารณาสารสกัดจากชาเขียวที่มีคาเฟอีนซึ่งยังคงรักษาสารประกอบที่เป็นประโยชน์มากมาย แต่มีปริมาณคาเฟอีนน้อยที่สุด
