Language
มุมมอง: 222 ผู้แต่ง: พรุ่งนี้เผยแพร่เวลา: 2025-01-22 Origin: เว็บไซต์
เมนูเนื้อหา
- ส่วนประกอบสำคัญของสารสกัดจากชาเขียว
วิตามินของฉันมีคาเฟอีนหรือไม่?
- ตัวอย่างเนื้อหาคาเฟอีนในแบรนด์ยอดนิยม
ผลกระทบด้านสุขภาพของคาเฟอีนในอาหารเสริม
วิธีเลือกวิตามินที่เหมาะสมด้วยสารสกัดจากชาเขียว
ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากสารสกัดจากชาเขียว
รูปแบบยอดนิยมของสารสกัดจากชาเขียว
- 1. ปริมาณคาเฟอีนโดยเฉลี่ยในสารสกัดชาเขียวคืออะไร?
- 2. ฉันสามารถหาอาหารเสริมสารสกัดจากชาเขียวได้หรือไม่?
- 3. ประโยชน์ต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับสารสกัดจากชาเขียวคืออะไร?
- 4. ฉันควรใช้สารสกัดจากชาเขียวทุกวันแค่ไหน?
- 5. มีผลข้างเคียงใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปหรือไม่?
สารสกัดจากชาเขียว ได้รับความนิยมอย่างมากในฐานะอาหารเสริมเนื่องจากมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายรวมถึงการจัดการน้ำหนักคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและการปรับปรุงสุขภาพหัวใจ อย่างไรก็ตามผู้บริโภคจำนวนมากสงสัยเกี่ยวกับเนื้อหาคาเฟอีนในอาหารเสริมเหล่านี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมอยู่ในวิตามินวิตามิน บทความนี้จะสำรวจว่าสารสกัดจากชาเขียวในวิตามินของคุณมีคาเฟอีนความหลากหลายของเนื้อหาคาเฟอีนในผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างกันและผลกระทบต่อสุขภาพของคุณ
สารสกัดจากชาเขียวนั้นมาจากใบของพืช * Camellia sinensis * และเป็นที่รู้จักกันดีว่ามีความเข้มข้นสูงของ catechins โดยเฉพาะอย่างยิ่ง epigallocatechin gallate (EGCG) ซึ่งได้รับการยกย่องว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย กระบวนการสกัดอาจแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญระหว่างแบรนด์ซึ่งนำไปสู่ความแตกต่างของทั้งความเข้มข้นของส่วนผสมที่ใช้งานและปริมาณคาเฟอีน
- Catechins: สารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังซึ่งอาจช่วยลดความเครียดออกซิเดชั่น
- คาเฟอีน: สารกระตุ้นตามธรรมชาติที่สามารถเพิ่มความตื่นตัวและระดับพลังงาน
- โพลีฟีนอล: สารประกอบที่มีประโยชน์ต่อประโยชน์ต่อสุขภาพต่าง ๆ รวมถึงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้น
ปริมาณคาเฟอีนในสารสกัดจากชาเขียวอาจแตกต่างกันไปตามปัจจัยหลายประการ:
- แบรนด์: ผู้ผลิตที่แตกต่างกันอาจใช้วิธีการสกัดที่แตกต่างกันและสูตร
- สูตร: ผลิตภัณฑ์บางอย่างได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อปราศจากคาเฟอีนหรือมีคาเฟอีน
- ขนาดการให้บริการ: ปริมาณของสารสกัดต่อการให้บริการสามารถมีผลต่อการบริโภคคาเฟอีนทั้งหมด
- ชาเขียวที่ชงมาตรฐานหนึ่งถ้วยมีคาเฟอีนประมาณ 30 ถึง 50 มก.
- อาหารเสริมสารสกัดจากชาเขียวสามารถอยู่ในระดับต่ำถึง 2 มก. ถึงมากกว่า 200 มก. ของคาเฟอีนต่อการให้บริการขึ้นอยู่กับแบรนด์และสูตร
หากคุณใช้วิตามินรวมที่มีสารสกัดจากชาเขียวเป็นสิ่งสำคัญในการตรวจสอบฉลากสำหรับข้อมูลเฉพาะเกี่ยวกับเนื้อหาคาเฟอีน นี่คือสิ่งที่คุณควรพิจารณา:
- ข้อมูลฉลาก: ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดไม่เปิดเผยเนื้อหาคาเฟอีนอย่างชัดเจน บางคนอาจแสดงรายการสารสกัดจากชาเขียวโดยไม่ระบุว่ามีคาเฟอีนเท่าใด
- ตัวเลือก decaffeinated: หากคุณมีความอ่อนไหวต่อคาเฟอีนหรือต้องการหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิงให้มองหาวิตามินที่ระบุโดยเฉพาะพวกเขามีสารสกัดจากชาเขียว
1. สารสกัดจากชาเขียว Myvitamins พร้อมแท็บเล็ต: มีคาเฟอีน 36 มก. ต่อแท็บเล็ต
2. ตอนนี้อาหารสารสกัดจากชาเขียว: มีคาเฟอีนมากถึง 32 มก. ต่อการให้บริการ
3. สารสกัดจากชาเขียวของธรรมชาติ: มีคาเฟอีนประมาณ 30 มก. ต่อสองแคปซูล
ในขณะที่การบริโภคคาเฟอีนในระดับปานกลางโดยทั่วไปถือว่าปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ (สูงถึง 400 มก. ต่อวัน) การบริโภคที่มากเกินไปอาจนำไปสู่ผลข้างเคียงเช่น:
- กระวนกระวายใจ
- อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
- ความวิตกกังวล
- รบกวนการนอนหลับ
หากคุณบริโภคแหล่งคาเฟอีนอื่น ๆ (กาแฟเครื่องดื่มให้พลังงาน ฯลฯ ) เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องคำนึงถึงปริมาณทั้งหมดจากทุกแหล่ง
นอกเหนือจากคุณสมบัติกระตุ้นสารสกัดจากชาเขียวยังให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย:
- การจัดการน้ำหนัก: การศึกษาชี้ให้เห็นว่าสารสกัดจากชาเขียวสามารถเพิ่มการออกซิเดชั่นไขมันและปรับปรุงอัตราการเผาผลาญ การวิจัยชี้ให้เห็นว่า catechins ในชาเขียวอาจเพิ่ม thermogenesis - การผลิตความร้อนของร่างกายจากการย่อยอาหาร - นำไปสู่การเผาผลาญแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้น
- ฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ: catechins ที่พบในชาเขียวเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังที่ช่วยต่อสู้กับความเครียดออกซิเดชั่นและอาจลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง สารต้านอนุมูลอิสระทำให้อนุมูลอิสระเป็นกลางซึ่งสามารถทำลายเซลล์และนำไปสู่การแก่ชราและโรคต่าง ๆ
- สุขภาพหัวใจ: การบริโภคปกติเชื่อมโยงกับระดับคอเลสเตอรอลที่ลดลงและการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้น การศึกษาแสดงให้เห็นว่าบุคคลที่บริโภคชาเขียวเป็นประจำมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจลดลง
-สุขภาพสมอง: การศึกษาบางอย่างชี้ให้เห็นว่าสารสกัดจากชาเขียวอาจช่วยเพิ่มการทำงานของสมองและป้องกันโรคทางระบบประสาทเนื่องจากคุณสมบัติต้านการอักเสบและความสามารถในการเพิ่มปัจจัย neurotrophic ที่ได้จากสมอง (BDNF) ซึ่งเป็นโปรตีนที่เชื่อมโยงกับการทำงานของความรู้ความเข้าใจ
เมื่อเลือกวิตามินรวมที่มีสารสกัดจากชาเขียวให้พิจารณาปัจจัยต่อไปนี้:
- ความไวของคาเฟอีน: หากคุณมีความอ่อนไหวต่อคาเฟอีนหรือต้องการ จำกัด ปริมาณของคุณให้เลือกรุ่นที่มีคาเฟอีนหรือผู้ที่มีระดับคาเฟอีนต่ำกว่า
- คุณภาพและความบริสุทธิ์: มองหาแบรนด์ที่ให้ผลการทดสอบของบุคคลที่สามหรือการรับรองที่ระบุคุณภาพของผลิตภัณฑ์และความบริสุทธิ์ สิ่งนี้ช่วยให้คุณได้รับสิ่งที่โฆษณาบนฉลากโดยไม่มีสารปนเปื้อนที่เป็นอันตราย
- ส่วนผสมเพิ่มเติม: ให้ความสนใจกับส่วนผสมอื่น ๆ ในวิตามินรวม สูตรบางอย่างอาจรวมถึงสารกระตุ้นหรือสารประกอบเพิ่มเติมที่อาจส่งผลกระทบต่อการบริโภคคาเฟอีนโดยรวมของคุณหรือโต้ตอบกับยาที่คุณอาจทาน
ในขณะที่สารสกัดจากชาเขียวโดยทั่วไปจะปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่เมื่อบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะบางคนอาจมีผลข้างเคียง:
- ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร: ผู้ใช้บางคนรายงานอาการคลื่นไส้หรือปวดท้องเมื่อทานสารสกัดจากชาเขียวในปริมาณสูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะท้องว่าง
- ความเป็นพิษของตับ: ในบางกรณีการบริโภคมากเกินไปเกี่ยวข้องกับความเสียหายของตับ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่เกินปริมาณที่แนะนำ
- ปฏิสัมพันธ์กับยา: สารสกัดจากชาเขียวสามารถโต้ตอบกับยาบางชนิดรวมถึงทินเนอร์เลือดและยากล่อมประสาทบางชนิด ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเสมอก่อนที่จะเริ่มระบบอาหารเสริมใหม่
สารสกัดจากชาเขียวมาในรูปแบบต่าง ๆ แต่ละรูปมีข้อได้เปรียบ:
- แคปซูล/แท็บเล็ต: สะดวกและง่ายต่อการใช้; พวกเขามักจะมีสารสกัดจากชาเขียวในปริมาณที่เข้มข้นโดยไม่จำเป็นต้องผลิตเบียร์
- รูปแบบผง: สามารถเพิ่มลงในสมูทตี้หรือเครื่องดื่มอื่น ๆ ; ให้ความยืดหยุ่นในปริมาณ แต่ต้องใช้การวัดอย่างระมัดระวัง
- สารสกัดจากของเหลว: มักจะมีศักยภาพมากขึ้น; อย่างไรก็ตามพวกเขาอาจมีอายุการเก็บรักษาที่สั้นกว่าเมื่อเทียบกับแคปซูลหรือผง
โดยสรุปว่าวิตามินรวมของคุณที่มีสารสกัดจากชาเขียวมีคาเฟอีนส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับสูตรผลิตภัณฑ์เฉพาะหรือไม่ มันเป็นสิ่งสำคัญในการอ่านฉลากอย่างรอบคอบและพิจารณาการบริโภคคาเฟอีนโดยรวมของคุณจากทุกแหล่ง ในขณะที่ปริมาณปานกลางสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพการบริโภคมากเกินไปอาจนำไปสู่ผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ การเลือกวิตามินที่มีคุณภาพสูงพร้อมการติดฉลากที่ชัดเจนเกี่ยวกับส่วนผสมของมันจะช่วยให้คุณตัดสินใจอย่างชาญฉลาดเกี่ยวกับระบบสุขภาพของคุณ
ปริมาณคาเฟอีนโดยเฉลี่ยในสารสกัดชาเขียวมีตั้งแต่ 2 มก. ถึง 200 มก. ต่อการให้บริการขึ้นอยู่กับแบรนด์และสูตร
ใช่หลายยี่ห้อเสนอตัวเลือกที่มีการหย่อนยานสำหรับผู้ที่ต้องการหลีกเลี่ยงคาเฟอีนโดยสิ้นเชิง
สารสกัดจากชาเขียวเป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระประโยชน์การลดน้ำหนักที่อาจเกิดขึ้นการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและการปรับปรุงทางปัญญาที่เป็นไปได้
ปริมาณทั่วไปมีตั้งแต่ 250 มก. ถึง 500 มก. ต่อวัน อย่างไรก็ตามเป็นการดีที่สุดที่จะปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพสำหรับคำแนะนำส่วนบุคคล
ใช่การบริโภคคาเฟอีนที่มากเกินไปอาจนำไปสู่อาการเช่นกระวนกระวายใจอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มความวิตกกังวลและการรบกวนการนอนหลับ
[1] https://www.livestrong.com/article/186702-how-much-caffeine-is-in-green-tea-extract/
[2] https://www.myvitamins.com/sports-nutrition/green-tea-extract-plus-tablets/10530148.html
[3] https://health.clevelandclinic.org/green-tea-extract-a-better-way-to-boost-energy-or-not
[4] https://www.nhp-bedarf.de/en/gruentee
[5] https://www.youtube.com/watch?v=ribff5ID0GQ
[6] https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-green-tea-extract
[7] https://www.elo.health/articles/green-tea-extract-supplements/
[8] https://www.vitaminexpress.org/en/green-tea-vital-green-tea-capsules
[9] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc3649093/
[10] https://www.innerbody.com/best-green-tea-extract
[11] https://www.youtube.com/watch?v=CKDQSiHHEHM
[12] https://www.istockphoto.com/de/bot-wall?returnurl=%2fde%2fphotos%2fbenefits-of-Green-Tea
[13] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16506807/
[14] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc4307170/
[15] https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-green-tea-extract
[16] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc6412948/
[17] https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-960/green-tea
[18] https://www.naturewise.com/products/green-tea-extract
[19] https://www.mountsinai.org/health-library/herb/green-tea
[20] https://www.medicalnewstoday.com/articles/269538
[21] https://sg.iherb.com/pr/pr/life-extension-mega-green-tea-extract อย่างแน่นหนา-caffeinated-100-vegetarian-capsules/7249
[22] https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content?contenttypeid=19&contentid=greenteaextract
[23] https://www.bronsonvitamins.com/en-ms/products/caffeine-free-green-tea-extract-500-mg-100-capsules
[24] https://www.youtube.com/watch?v=NPYK4DN5MAI
[25] https://www.health.com/nutrition/benefits-green-tea
[26] https://www.youtube.com/watch?v=EMUE16VLV_S
[27] https://www.verywellhealth.com/green-tea-benefits-6951098
[28] https://www.researchgate.net/figure/polyphenol-and-caffeine-content-of-the-the-green-tea-extracts-as-specified-by-the_tbl1_26891800
[29] https://www.youtube.com/watch?v=a7tjlpydugu
[!
[31] https://www.youtube.com/watch?v=VTG83PM7FK4
[32] https://www.nowfoods.com/products/supplements/green-tea-extract-400-mg-veg-capsules
[33] https://www.facebook.com/realdoctormike/videos/7-health-benefits-of-green-Tea-how-to-to-drink-it/729211451160679/
[34] https://www.facebook.com/360FitnessSherwoodPark/Videos/-green-Tea-extract-is-an-amazing-antioxidant-and-natural-stimulant-green-tea-ext/2508793626097184/
