สารสกัดจากชาเขียวทำให้คุณตื่น？

เมนูเนื้อหา

ทำความเข้าใจสารสกัดจากชาเขียว

บทบาทของคาเฟอีน

ชาเขียวมีผลต่อการนอนหลับอย่างไร

เรื่องเวลา

ประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นจากสารสกัดจากชาเขียว

บทสรุป

คำถามและคำตอบ

ชาเขียวได้รับการเฉลิมฉลองมานานเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายตั้งแต่การสนับสนุนการลดน้ำหนักไปจนถึงการทำงานที่เพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตามคำถามหนึ่งที่มักเกิดขึ้นคือ สารสกัดจากชาเขียว สามารถทำให้คุณตื่น บทความนี้นำเสนอความสัมพันธ์ระหว่างสารสกัดจากชาเขียวคาเฟอีนและการนอนหลับสำรวจว่าองค์ประกอบเหล่านี้มีปฏิกิริยาอย่างไรและสิ่งที่คุณควรพิจารณาเมื่อบริโภคชาเขียว

ทำความเข้าใจสารสกัดจากชาเขียว

สารสกัดจากชาเขียวเป็นรูปแบบที่เข้มข้นของชาเขียวที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่รู้จักกันในชื่อ catechins โดยเฉพาะอย่างยิ่ง epigallocatechin gallate (EGCG) สารประกอบเหล่านี้ได้รับการยกย่องว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายที่เกี่ยวข้องกับชาเขียวรวมถึงคุณสมบัติต้านการอักเสบการเผาผลาญที่ดีขึ้นและการทำงานของสมองที่เพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตามสารสกัดจากชาเขียวยังมีคาเฟอีนซึ่งอาจมีผลต่อความตื่นตัวและรูปแบบการนอนหลับของคุณ

บทบาทของคาเฟอีน

คาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้นตามธรรมชาติที่พบในเครื่องดื่มต่าง ๆ รวมถึงกาแฟชาและเครื่องดื่มให้พลังงาน มันทำงานได้โดยการปิดกั้น adenosine ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ส่งเสริมการนอนหลับซึ่งจะเป็นการเพิ่มความตื่นตัวและลดการรับรู้ถึงความเหนื่อยล้า ปริมาณคาเฟอีนในสารสกัดจากชาเขียวอาจแตกต่างกันอย่างมากขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์และความเข้มข้น

โดยทั่วไปแล้วชาเขียวมาตรฐานหนึ่งถ้วยมีคาเฟอีนประมาณ 20-45 มก. ในขณะที่สารสกัดจากชาเขียวอาจมีความเข้มข้นสูงกว่ามาก ตัวอย่างเช่นอาหารเสริมบางอย่างอาจให้คาเฟอีนมากกว่า 100 มก. ต่อการให้บริการ ความแปรปรวนนี้เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องพิจารณาโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับบุคคลที่มีความไวต่อคาเฟอีน

ชาเขียวมีผลต่อการนอนหลับอย่างไร

ผลกระทบของสารสกัดจากชาเขียวต่อการนอนหลับอาจซับซ้อน ในขณะที่คาเฟอีนเป็นที่รู้จักกันดีว่าจะขัดขวางการนอนหลับการปรากฏตัวของ L-theanine ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่พบในชาเขียวสามารถต่อต้านผลการกระตุ้นของคาเฟอีนได้ L-theanine ส่งเสริมการผ่อนคลายโดยไม่ต้องระงับประสาทซึ่งอาจช่วยลดความรู้สึกที่กระวนกระวายใจมักเกี่ยวข้องกับการบริโภคคาเฟอีน

อย่างไรก็ตามการตอบสนองต่อคาเฟอีนแต่ละรายการอาจแตกต่างกันอย่างกว้างขวาง บางคนอาจพบว่าแม้แต่คาเฟอีนจำนวนเล็กน้อยก็สามารถรบกวนความสามารถในการนอนหลับหรือหลับไปในขณะที่คนอื่นอาจไม่ได้รับผลกระทบใด ๆ ที่เห็นได้ชัดเจน ปัจจัยต่าง ๆ เช่นความอดทนเวลาของวันที่ชาถูกบริโภคและการบริโภคคาเฟอีนโดยรวมตลอดทั้งวันมีบทบาทสำคัญในการพิจารณาว่าสารสกัดจากชาเขียวมีผลต่อการนอนหลับอย่างไร

เรื่องเวลา

เมื่อพิจารณาว่าจะกินสารสกัดจากชาเขียวเวลาเป็นสิ่งสำคัญหรือไม่ การดื่มชาเขียวหรือการสกัดจากชาเขียวในช่วงบ่ายหรือตอนเย็นอาจนำไปสู่การรบกวนการนอนหลับสำหรับบางคน ในทางตรงกันข้ามการบริโภคก่อนหน้านี้ในวันนั้นอาจให้ประโยชน์ของความตื่นตัวที่เพิ่มขึ้นและการโฟกัสโดยไม่ส่งผลเสียต่อการนอนหลับ

ประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นจากสารสกัดจากชาเขียว

แม้จะมีความกังวลเกี่ยวกับการนอนหลับสารสกัดจากชาเขียวมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายที่สามารถเพิ่มความเป็นอยู่โดยรวมได้:

◆การจัดการน้ำหนัก: สารสกัดจากชาเขียวได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มการเผาผลาญและส่งเสริมการเกิดออกซิเดชันไขมันทำให้เป็นตัวเลือกยอดนิยมสำหรับผู้ที่ต้องการจัดการน้ำหนักของพวกเขา

◆การทำงานของความรู้ความเข้าใจ: การรวมกันของคาเฟอีนและ L-theanine ในชาเขียวสามารถปรับปรุงการทำงานของสมองเพิ่มความจำความสนใจและเวลาตอบสนอง

◆คุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ: สารต้านอนุมูลอิสระในระดับสูงในสารสกัดจากชาเขียวช่วยต่อสู้กับความเครียดออกซิเดชั่นซึ่งอาจนำไปสู่โรคเรื้อรัง

◆สุขภาพหัวใจ: การบริโภคชาเขียวเป็นประจำเชื่อมโยงกับสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้นรวมถึงระดับคอเลสเตอรอลที่ลดลงและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ

◆สุขภาพผิว: คุณสมบัติต้านการอักเสบของสารสกัดจากชาเขียวสามารถเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของผิวหนังซึ่งอาจช่วยลดสิวและสัญญาณของความชรา

บทสรุป

โดยสรุปไม่ว่า สารสกัดจากชาเขียว ช่วยให้คุณตื่นขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการรวมถึงความไวของคาเฟอีนแต่ละตัวจำนวนเงินที่บริโภคและช่วงเวลาของการบริโภค ในขณะที่มันสามารถเพิ่มพลังงานและโฟกัส แต่ก็อาจขัดขวางการนอนหลับสำหรับบุคคลบางคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากบริโภคในภายหลังในวัน

สำหรับผู้ที่ได้รับประโยชน์จากสารสกัดจากชาเขียว แต่มีความกังวลเกี่ยวกับการนอนหลับให้พิจารณาการบริโภคก่อนหน้านี้ในวันนั้นและติดตามการตอบสนองของร่างกาย เช่นเดียวกับอาหารเสริมการกลั่นกรองเป็นกุญแจสำคัญและการทำความเข้าใจปฏิกิริยาของร่างกายของคุณเองจะช่วยให้คุณสร้างทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

คำถามและคำตอบ

ถาม: ฉันสามารถดื่มสารสกัดจากชาเขียวก่อนนอนได้หรือไม่?

ตอบ: โดยทั่วไปแล้วไม่แนะนำให้ใช้สารสกัดจากชาเขียวก่อนนอนเนื่องจากปริมาณคาเฟอีนซึ่งอาจรบกวนการนอนหลับ

ถาม: คาเฟอีนมีคาเฟอีนเท่าไหร่ในสารสกัดจากชาเขียว?

ตอบ: เนื้อหาคาเฟอีนอาจแตกต่างกันอย่างกว้างขวาง แต่โดยทั่วไปจะอยู่ในช่วงตั้งแต่ 20 มก. ถึง 100 มก. ต่อการให้บริการขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของสารสกัด

ถาม: L-theanine ในชาเขียวช่วยนอนหลับได้หรือไม่?

ตอบ: L-theanine ส่งเสริมการผ่อนคลายและอาจช่วยต่อต้านผลกระทบที่น่าตื่นเต้นของคาเฟอีน แต่การตอบสนองของแต่ละบุคคลอาจแตกต่างกันไป

ถาม: อะไรคือประโยชน์ต่อสุขภาพของสารสกัดจากชาเขียว?

ตอบ: สารสกัดจากชาเขียวเป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระประโยชน์การจัดการน้ำหนักที่มีศักยภาพการทำงานที่ดีขึ้นฟังก์ชั่นการรับรู้และการสนับสนุนสุขภาพหัวใจ

ถาม: ฉันจะเพลิดเพลินกับชาเขียวโดยไม่ส่งผลกระทบต่อการนอนหลับได้อย่างไร?

ตอบ: เพื่อลดการหยุดชะงักของการนอนหลับให้กินชาเขียวหรือสารสกัดก่อนหน้านี้ในวันนั้นและ จำกัด ปริมาณคาเฟอีนโดยรวม