Language
มุมมอง: 222 ผู้แต่ง: พรุ่งนี้เผยแพร่เวลา: 2025-02-09 Origin: เว็บไซต์
เมนูเนื้อหา
ประโยชน์ต่อสุขภาพของสารสกัดจากชาเขียว
สารสกัดชาเขียว 100 มก. เพียงพอหรือไม่?
วิธีเลือกอาหารเสริมสารสกัดจากชาเขียว
การรวมสารสกัดจากชาเขียวเข้ากับกิจวัตรของคุณ
คำถามที่พบบ่อย (คำถามที่พบบ่อย)
- 1. ฉันสามารถใช้สารสกัดจากชาเขียวแทนการดื่มชาเขียวได้หรือไม่?
- 2. มีผลข้างเคียงใด ๆ กับการใช้สารสกัดจากชาเขียวหรือไม่?
- 3. ใช้เวลานานแค่ไหนในการดูผลลัพธ์จากสารสกัดจากชาเขียว?
- 4. ฉันสามารถใช้สารสกัดจากชาเขียวได้ไหมถ้าฉันตั้งครรภ์หรือเลี้ยงลูกด้วยนม?
- 5. สารสกัดจากชาเขียวเปรียบเทียบกับอาหารเสริมสารต้านอนุมูลอิสระอื่น ๆ ได้อย่างไร
สารสกัดจากชาเขียวได้รับความนิยมอย่างมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาเนื่องจากประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น หลายคนหันไปหา สารสกัดจากชาเขียว เป็นวิธีที่สะดวกในการควบคุมพลังของเครื่องดื่มโบราณนี้ อย่างไรก็ตามเมื่อพูดถึงปริมาณมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจสิ่งที่ถือเป็นจำนวนเงินที่เหมาะสม ในบทความนี้เราจะสำรวจว่าสารสกัดจากชาเขียว 100 มก. นั้นถือว่าเป็นจำนวนมากและเจาะลึกลงไปในแง่มุมต่าง ๆ ของการบริโภคสารสกัดจากชาเขียวหรือไม่
สารสกัดจากชาเขียวเป็นรูปแบบที่เข้มข้นของชาเขียวที่มีโพลีฟีนอลในระดับสูงโดยเฉพาะ catechins catechin ที่อุดมสมบูรณ์และมีการศึกษามากที่สุดในชาเขียวคือ epigallocatechin gallate (EGCG) ซึ่งเชื่อว่าจะต้องรับผิดชอบต่อประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายที่เกี่ยวข้องกับการบริโภคชาเขียว [1]
เพื่อตรวจสอบว่าสารสกัดจากชาเขียว 100 มก. มีจำนวนมากเราต้องพิจารณาปัจจัยหลายประการ:
1. มาตรฐาน: อาหารเสริมสารสกัดจากชาเขียวมักจะได้มาตรฐานเพื่อให้มีเปอร์เซ็นต์เฉพาะของ catechins หรือ EGCG ความเข้มข้นอาจแตกต่างกันอย่างกว้างขวางระหว่างผลิตภัณฑ์ดังนั้นสารสกัด 100 มก. หนึ่งตัวอาจไม่เทียบเท่ากับ 100 มก. ของอีก [6]
2. เปรียบเทียบกับชาเขียวที่ชง: ชาเขียวที่ชงหนึ่งถ้วยมักจะมี EGCG ประมาณ 50-100 มก. [1] ดังนั้นสารสกัดจากชาเขียว 100 มก. อาจเทียบเท่ากับชาเขียว 1-2 ถ้วยขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของสารสกัด
3. ปริมาณที่แนะนำ: ปริมาณสารสกัดจากชาเขียวที่แนะนำนั้นแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับการใช้งานที่ตั้งใจไว้และผลิตภัณฑ์เฉพาะ โดยทั่วไปปริมาณช่วงตั้งแต่ 250-500 มก. ต่อวัน [1]
4. ปัจจัยส่วนบุคคล: ปริมาณที่เหมาะสมสามารถขึ้นอยู่กับปัจจัยต่าง ๆ เช่นน้ำหนักตัวสุขภาพโดยรวมและความไวต่อคาเฟอีนและสารประกอบอื่น ๆ ในสารสกัดจากชาเขียว
สารสกัดจากชาเขียวมีความสัมพันธ์กับประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นมากมาย:
catechins ในสารสกัดจากชาเขียวโดยเฉพาะอย่างยิ่ง EGCG เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลัง พวกเขาช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระซึ่งอาจลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังต่าง ๆ [1] [2]
การศึกษาบางอย่างชี้ให้เห็นว่าสารสกัดจากชาเขียวอาจช่วยในการลดน้ำหนักและการเผาผลาญไขมัน การรวมกันของ catechins และคาเฟอีนในสารสกัดจากชาเขียวอาจเพิ่มการเผาผลาญและการออกซิเดชั่นไขมัน [1] [6]
สารสกัดจากชาเขียวแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ มันอาจช่วยลดความดันโลหิตลดระดับคอเลสเตอรอล LDL (ไม่ดี) และปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด [1] [2]
งานวิจัยบางชิ้นบ่งชี้ว่าสารประกอบในสารสกัดจากชาเขียวอาจมีผลต่อระบบประสาทและอาจปรับปรุงการทำงานของความรู้ความเข้าใจและลดความเสี่ยงของโรคทางระบบประสาท [1] [2]
สารต้านอนุมูลอิสระและคุณสมบัติต้านการอักเสบของสารสกัดจากชาเขียวอาจนำไปสู่ผิวที่มีสุขภาพดี การศึกษาบางอย่างแนะนำว่าสามารถช่วยป้องกันความเสียหายของ UV และลดสัญญาณของอายุ [6]
ในขณะที่สารสกัดจากชาเขียว 100 มก. ไม่ถือว่าเป็นขนาดใหญ่ แต่ก็อาจให้ประโยชน์บางอย่าง อย่างไรก็ตามประสิทธิภาพของปริมาณนี้ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ:
1. ความเข้มข้นของสารสกัด: หากปริมาณ 100 มก. มีความเข้มข้นสูงใน EGCG มันอาจให้ประโยชน์มากกว่าสารสกัดที่เข้มข้นน้อยกว่า
2. เป้าหมายส่วนบุคคล: สำหรับการบำรุงรักษาสุขภาพทั่วไป 100 มก. อาจเพียงพอ อย่างไรก็ตามสำหรับเป้าหมายด้านสุขภาพที่เฉพาะเจาะจงหรือวัตถุประสงค์ในการรักษาอาจจำเป็นต้องมีปริมาณที่สูงขึ้น
3. ความถี่ในการใช้งาน: การใช้ 100 มก. หลายครั้งต่อวันสามารถเพิ่มการบริโภคโดยรวมและผลประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้น
4. การผสมผสานกับอาหาร: หากคุณกินชาเขียวหรือแหล่งคาทชินอื่น ๆ ในอาหารของคุณสารสกัด 100 มก. สามารถเติมเต็มปริมาณโดยรวมของคุณ
ในขณะที่สารสกัดจากชาเขียวถือว่าปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่ก็จำเป็นที่จะต้องตระหนักถึงความเสี่ยงและผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น:
สารสกัดจากชาเขียวมีคาเฟอีนซึ่งอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเช่นนอนไม่หลับกังวลใจและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นในบุคคลที่มีความอ่อนไหว [9]
สารสกัดจากชาเขียวในปริมาณสูงนั้นเกี่ยวข้องกับกรณีที่หายากของความเสียหายของตับ ขอแนะนำให้ใช้สารสกัดจากชาเขียวกับอาหารและไม่ท้องว่างเพื่อลดความเสี่ยงนี้ [1] [4]
สารสกัดจากชาเขียวสามารถโต้ตอบกับยาบางชนิดรวมถึงทินเนอร์เลือดและยาปฏิชีวนะบางชนิด สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพก่อนที่จะเริ่มระบบอาหารเสริมใหม่ [9]
จากการวิจัยในปัจจุบันสามารถพิจารณาคำแนะนำปริมาณต่อไปนี้:
1. สุขภาพทั่วไป: สารสกัดจากชาเขียว 250-500 มก. ต่อวันได้มาตรฐานให้มี catechins 50-60% และ 30-40% EGCG [1]
2. การจัดการน้ำหนัก: 400-500 มก. ของ EGCG เทียบเท่าต่อวัน [1]
3. สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด: 160-2,488 มก. ของ catechins ชาเขียวหรือสารสกัดต่อวันมักจะอยู่ในปริมาณที่แบ่ง [7]
4. ฟังก์ชั่นความรู้ความเข้าใจ: แคปซูล 430 มก. สองตัว (มีสารสกัดจากชาเขียว 360 มก. และ 60 มก. L-theanine) วันละสองครั้ง [7]
เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าคำแนะนำเหล่านี้เป็นแนวทางทั่วไปและความต้องการส่วนบุคคลอาจแตกต่างกันไป เริ่มต้นด้วยยาที่ลดลงเสมอและค่อยๆเพิ่มขึ้นหากจำเป็นภายใต้การแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ
เมื่อเลือกอาหารเสริมสารสกัดจากชาเขียวให้พิจารณาปัจจัยต่อไปนี้:
1. มาตรฐาน: มองหาผลิตภัณฑ์ที่ได้มาตรฐานเพื่อให้มีเปอร์เซ็นต์เฉพาะของ catechins หรือ EGCG
2. การทดสอบของบุคคลที่สาม: เลือกอาหารเสริมที่ได้รับการทดสอบโดยห้องปฏิบัติการอิสระเพื่อความบริสุทธิ์และความแรง
3. Dosage: เลือกผลิตภัณฑ์ที่ช่วยให้คุณปรับขนาดยาได้อย่างง่ายดายตามต้องการ
4. ส่วนผสมเพิ่มเติม: ระวังส่วนผสมเพิ่มเติมใด ๆ ในอาหารเสริมและผลกระทบที่อาจเกิดขึ้น
5. รูปแบบ: สารสกัดจากชาเขียวมีอยู่ในรูปแบบต่าง ๆ รวมถึงแคปซูล, แท็บเล็ตและสารสกัดของเหลว เลือกแบบฟอร์มที่เหมาะกับการตั้งค่าและไลฟ์สไตล์ของคุณมากที่สุด
หากคุณตัดสินใจที่จะใช้สารสกัดจากชาเขียวต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับสำหรับการรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ:
1. เริ่มต้นต่ำ: เริ่มต้นด้วยปริมาณที่ต่ำกว่าและค่อยๆเพิ่มขึ้นหากจำเป็น
2. ทานกับอาหาร: กินสารสกัดจากชาเขียวกับมื้ออาหารเพื่อลดความเสี่ยงของผลข้างเคียงที่เกี่ยวข้องกับตับ
3. ตรวจสอบปริมาณคาเฟอีน: ระวังการบริโภคคาเฟอีนทั้งหมดของคุณจากทุกแหล่งรวมถึงสารสกัดจากชาเขียว
4. อยู่ที่ชุ่มชื้น: ดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวันเมื่อทานสารสกัดจากชาเขียว
5. มีความสอดคล้อง: เพื่อประโยชน์ที่ดีที่สุดให้ใช้สารสกัดจากชาเขียวเป็นประจำซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
ในขณะที่สารสกัดจากชาเขียว 100 มก. ไม่ถือว่าเป็นขนาดใหญ่ แต่ก็อาจยังให้ประโยชน์ต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามปริมาณที่ดีที่สุดขึ้นอยู่กับปัจจัยต่าง ๆ รวมถึงความเข้มข้นของสารสกัดเป้าหมายสุขภาพส่วนบุคคลและอาหารโดยรวม สำหรับคนส่วนใหญ่ปริมาณสารสกัดจากชาเขียวขนาด 250-500 มก. นั้นถือว่าปลอดภัยและอาจเป็นประโยชน์ เช่นเดียวกับอาหารเสริมใด ๆ สิ่งสำคัญคือการปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพก่อนที่จะเพิ่มสารสกัดจากชาเขียวลงในระบบการปกครองของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีภาวะสุขภาพที่มีอยู่ก่อนหรือใช้ยา
โปรดจำไว้ว่าสารสกัดจากชาเขียวควรถูกมองว่าเป็นส่วนประกอบของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่ใช่การทดแทนอาหารที่สมดุลและออกกำลังกายเป็นประจำ โดยการทำความเข้าใจถึงประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นและความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับสารสกัดจากชาเขียวคุณสามารถตัดสินใจได้อย่างชาญฉลาดว่าจะรวมเข้ากับกิจวัตรสุขภาพของคุณหรือไม่
สารสกัดจากชาเขียวสามารถเป็นทางเลือกที่สะดวกในการดื่มชาเขียวหลายถ้วยทุกวัน อย่างไรก็ตามชาเขียวทั้งหมดมีสารประกอบที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติมที่อาจไม่ได้อยู่ในสารสกัด ถ้าเป็นไปได้ดีที่สุดที่จะรวมทั้งสองรูปแบบไว้ในอาหารของคุณเพื่อประโยชน์สูงสุด
ในขณะที่ปลอดภัยโดยทั่วไปบางคนอาจมีผลข้างเคียงเช่นอาการปวดหัวปัญหาการนอนหลับหรือปัญหาการย่อยอาหารเนื่องจากเนื้อหาคาเฟอีน ในกรณีที่หายากสารสกัดจากชาเขียวในปริมาณสูงนั้นเกี่ยวข้องกับปัญหาตับ ติดตามปริมาณที่แนะนำเสมอและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพหากคุณได้รับผลกระทบใด ๆ
เวลาที่ใช้ในการดูผลลัพธ์อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับประโยชน์ต่อสุขภาพเฉพาะที่คุณกำลังมองหาและปัจจัยส่วนบุคคล ผลกระทบบางอย่างเช่นพลังงานที่เพิ่มขึ้นอาจสังเกตได้ภายในไม่กี่ชั่วโมงในขณะที่ส่วนอื่น ๆ เช่นการลดน้ำหนักหรือสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้นอาจใช้เวลาหลายสัปดาห์หรือเดือนของการใช้งานอย่างสม่ำเสมอ
ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์และให้นมบุตรควรใช้ความระมัดระวังด้วยสารสกัดจากชาเขียวเนื่องจากปริมาณคาเฟอีนและผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นต่อการดูดซึมกรดโฟลิก เป็นการดีที่สุดที่จะปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพก่อนที่จะใช้สารสกัดจากชาเขียวในระหว่างตั้งครรภ์หรือในขณะที่ให้นมบุตร
สารสกัดจากชาเขียวเป็นที่รู้จักกันดีว่ามีความเข้มข้นสูงของ catechins โดยเฉพาะอย่างยิ่ง EGCG ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพ ในขณะที่มันเป็นแหล่งที่ดีของสารต้านอนุมูลอิสระ แต่ก็เป็นการดีที่สุดที่จะได้รับสารต้านอนุมูลอิสระจากแหล่งข้อมูลที่หลากหลายรวมถึงผลไม้ผักและอาหารจากพืชอื่น ๆ
[1] https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-green-tea-extract
[2] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc6412948/
[3] https://examine.com/supplements/green-tea-extract/
[4] https://www.canada.ca/en/health-canada/services/food-nutrition/public-involvement-partnerships/notice-modification-list-permitted-supplemental-ingredients-permit-use-green-extact
[5] https://www.medicalnewstoday.com/articles/269538
[6] https://wholehealth.com/vitamins-supplements-green-tea-extract/
[7] https://www.drugs.com/npp/green-tea.html
[8] https://health.clevelandclinic.org/green-tea-extract-a-better-way-to-boost-energy-or-not
[9] https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-960/green-tea
