Language
มุมมอง: 222 ผู้แต่ง: พรุ่งนี้เผยแพร่เวลา: 2025-02-12 Origin: เว็บไซต์
เมนูเนื้อหา
- ส่วนประกอบสำคัญของสารสกัดจากชาเขียว:
คาเฟอีนในสารสกัดจากชาเขียวเป็นธรรมชาติหรือไม่?
- คาเฟอีนธรรมชาติกับสังเคราะห์:
- ตัวอย่างของเนื้อหาคาเฟอีนในผลิตภัณฑ์สารสกัดจากชาเขียว:
ประโยชน์ของคาเฟอีนจากสารสกัดจากชาเขียว
- เพิ่มความตื่นตัวและฟังก์ชั่นทางปัญญา:
- ปรับปรุงประสิทธิภาพทางกายภาพ:
ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นและข้อควรระวัง
วิธีเลือกอาหารเสริมสารสกัดจากชาเขียว
- 1. อะไรคือความแตกต่างระหว่างชาเขียวและสารสกัดจากชาเขียว?
- 2. สารสกัดจากชาเขียวสามารถช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?
- 3. ปลอดภัยหรือไม่ที่จะใช้สารสกัดจากชาเขียวทุกวัน?
- 4. สัญญาณของปัญหาตับจากสารสกัดจากชาเขียวคืออะไร?
- 5. สารสกัดจากชาเขียวมีปฏิกิริยากับยาหรือไม่?
สารสกัดจากชาเขียว (GTE) ได้รับความสนใจอย่างมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาเนื่องจากมีประโยชน์ต่อสุขภาพและคุณสมบัติการเพิ่มพลังงานตามธรรมชาติ [10] มาจากใบของ Camellia sinensis พืชเดียวกันที่ให้ชาเขียวชาดำและชาอูหลง GTE เป็นรูปแบบที่เข้มข้นของชาซึ่งให้ปริมาณที่มีศักยภาพมากขึ้น [7] หนึ่งในองค์ประกอบสำคัญของ สารสกัดจากชาเขียว คือคาเฟอีนซึ่งเป็นตัวกระตุ้นที่รู้จักกันดีในการเพิ่มความตื่นตัวและสมรรถภาพทางกาย [1] แต่คาเฟอีนในสารสกัดจากชาเขียวเป็นธรรมชาติหรือไม่? บทความนี้นำเสนอลักษณะของคาเฟอีนใน GTE ประโยชน์ของมันผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นและวิธีการเปรียบเทียบกับแหล่งที่มาของคาเฟอีนอื่น ๆ
สารสกัดจากชาเขียวเป็นชาเขียวที่เข้มข้นซึ่งผลิตจากใบแห้งของโรงงาน Camellia sinensis [10] กระบวนการสกัดแยกสารประกอบที่มีประโยชน์ที่สุดเช่นโพลีฟีนอล catechins และคาเฟอีน [7] สารประกอบเหล่านี้เป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องสารต้านอนุมูลอิสระต้านการอักเสบและความร้อน [5]
-โพลีฟีนอล: สิ่งเหล่านี้เป็นสารอาหารรองที่เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น [7]
-Catechins: โพลีฟีนอลชนิดหนึ่งที่มี epigallocatechin gallate (EGCG) เป็นผู้ศึกษาและมีศักยภาพมากที่สุด [10]
-คาเฟอีน: สารกระตุ้นตามธรรมชาติที่พบในใบชามีส่วนทำให้เกิดความตื่นตัวและพลังงาน [1]
ใช่คาเฟอีนที่พบในสารสกัดจากชาเขียวเป็นธรรมชาติ [1] มันมีต้นกำเนิดโดยตรงจากโรงงาน Camellia sinensis ซึ่งแตกต่างจากคาเฟอีนสังเคราะห์ซึ่งผลิตผ่านกระบวนการทางเคมี [4] ความแตกต่างนี้มีความสำคัญสำหรับผู้บริโภคที่กำลังมองหาทางเลือกตามธรรมชาติเพื่อเพิ่มระดับพลังงานของพวกเขา
ปริมาณคาเฟอีนในสารสกัดจากชาเขียวอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับแบรนด์วิธีการสกัดและความเข้มข้น [2] โดยทั่วไปชาเขียวหนึ่งถ้วยมีคาเฟอีนประมาณ 30-40 มก. ในขณะที่สารสกัดจากชาเขียวสามารถบรรจุได้ทุกที่ตั้งแต่ 25 มก. ถึง 600 มก. คาเฟอีนต่อการให้บริการ [5]
-ความจริงของธรรมชาติคาเฟอีน 200 มก. บวกสารสกัดจากชาเขียว: คาเฟอีน 200 มก., สารสกัดจากชาเขียว 20 มก. [2]
-ตอนนี้อาหารสารสกัดจากชาเขียว: คาเฟอีนสูงสุด 32 มก. ต่อ 400 มก. ของสารสกัดจากชาเขียว [2]
-Extension Life Extension สารสกัดจากชาเขียวขนาดใหญ่ที่มีคาเฟอีนเบา ๆ : คาเฟอีน 25 มก. ต่อ 725 มก. ของสารสกัดจากชาเขียว [2]
จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องตรวจสอบฉลากผลิตภัณฑ์เพื่อทำความเข้าใจกับจำนวนคาเฟอีนที่คุณบริโภค [10]
คาเฟอีนในสารสกัดจากชาเขียวมีประโยชน์หลายประการซึ่งมักจะได้รับการปรับปรุงโดยการปรากฏตัวของสารประกอบธรรมชาติอื่น ๆ ในสารสกัด [5]
คาเฟอีนเป็นที่รู้จักกันดีสำหรับความสามารถในการกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางลดความเหนื่อยล้าและเพิ่มความตื่นตัว [1] การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคาเฟอีนสามารถปรับปรุงการทำงานของความรู้ความเข้าใจเช่นหน่วยความจำความสนใจและเวลาตอบสนอง [9]
คาเฟอีนสามารถเพิ่มความอดทนทางกายภาพและลดการออกแรงที่รับรู้ทำให้การออกกำลังกายรู้สึกง่ายขึ้น [1] มันช่วยกระตุ้นการปลดปล่อยอะดรีนาลีนเตรียมร่างกายสำหรับการออกกำลังกาย [1]
สารสกัดจากชาเขียวอุดมไปด้วย catechins โดยเฉพาะ EGCG ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลัง [10] สารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้ช่วยปกป้องร่างกายจากความเครียดออกซิเดชั่นและลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง [7]
การศึกษาบางอย่างชี้ให้เห็นว่าสารสกัดจากชาเขียวอาจช่วยในการลดน้ำหนักโดยการเพิ่มความร้อนและการเกิดออกซิเดชันของไขมัน [5] คาเฟอีนและ catechins ทำงานร่วมกันเพื่อเพิ่มการเผาผลาญและส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน [5]
ในขณะที่สารสกัดจากชาเขียวมีประโยชน์มากมายสิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับเนื้อหาคาเฟอีน [10]
-ความวิตกกังวลและความกังวลใจ: การบริโภคคาเฟอีนที่มากเกินไปสามารถนำไปสู่ความวิตกกังวลความกังวลใจและหงุดหงิด [10]
-โรคนอนไม่หลับ: คาเฟอีนสามารถรบกวนการนอนหลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อบริโภคใกล้กับเวลานอน [10]
-ปัญหาการย่อยอาหาร: บางคนอาจประสบปัญหาทางเดินอาหารเช่นอาการคลื่นไส้ปวดท้องหรือท้องเสีย [7]
-อาการใจสั่นหัวใจ: คาเฟอีนในปริมาณสูงสามารถทำให้เกิดอาการใจสั่นหัวใจหรือหัวใจเต้นผิดปกติ [10]
-ปัญหาตับ: ในบางกรณีสารสกัดจากชาเขียวในปริมาณสูงเชื่อมโยงกับความเสียหายของตับ [7]
-การกลั่นกรอง: กินสารสกัดจากชาเขียวในการกลั่นกรองตามขนาดที่แนะนำบนฉลากผลิตภัณฑ์ [9]
-ความไวของคาเฟอีน: บุคคลที่ไวต่อคาเฟอีนควรเริ่มต้นด้วยปริมาณต่ำและตรวจสอบปฏิกิริยาของพวกเขา [5]
-เงื่อนไขทางการแพทย์: ผู้ที่มีอาการหัวใจปัญหาตับหรือความผิดปกติของความวิตกกังวลควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพก่อนที่จะใช้สารสกัดจากชาเขียว [5]
-ปฏิกิริยาระหว่างยา: สารสกัดจากชาเขียวอาจโต้ตอบกับยาบางชนิด ปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณทานยาตามใบสั่งแพทย์ [5]
เมื่อเลือกอาหารเสริมสารสกัดจากชาเขียวให้พิจารณาปัจจัยต่อไปนี้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับผลิตภัณฑ์คุณภาพสูงและปลอดภัย [10]
มองหาอาหารเสริมที่ได้รับการทดสอบโดยองค์กรบุคคลที่สามเช่น USP, NSF International หรือ ConsumerLab.com การรับรองเหล่านี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าผลิตภัณฑ์มีส่วนผสมที่ระบุไว้บนฉลากและปราศจากสารปนเปื้อน [10]
ตรวจสอบฉลากสำหรับจำนวนคาเฟอีนต่อการให้บริการ เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีระดับคาเฟอีนที่สอดคล้องกับความอดทนและเอฟเฟกต์ที่คุณต้องการ [2]
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารเสริมมี EGCG จำนวนมากซึ่งเป็น catechin ที่มีประโยชน์มากที่สุดในสารสกัดจากชาเขียว [10] ปริมาณทั่วไปมีตั้งแต่ 100 ถึง 300 มก. ของ EGCG ต่อการให้บริการ [10]
ระวังอาหารเสริมด้วยสารเติมแต่งที่ไม่จำเป็นฟิลเลอร์หรือส่วนผสมประดิษฐ์ เลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมน้อยที่สุดและมุ่งเน้นไปที่สารสกัดจากชาเขียว [1]
เลือกแบรนด์ที่มีชื่อเสียงพร้อมบทวิจารณ์เชิงบวกและประวัติการผลิตอาหารเสริมคุณภาพสูง [1]
โดยสรุปคาเฟอีนในสารสกัดจากชาเขียวนั้นเป็นธรรมชาติซึ่งได้มาจากพืช Camellia sinensis โดยตรง [1] มันมีประโยชน์มากมายรวมถึงการตื่นตัวที่เพิ่มขึ้นประสิทธิภาพทางกายภาพที่ดีขึ้นและคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ [10] อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใช้ GTE ในการกลั่นกรองและตระหนักถึงผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นที่เกี่ยวข้องกับการบริโภคคาเฟอีน [5] ด้วยการเลือกอาหารเสริมคุณภาพสูงและตามแนวทางที่แนะนำคุณสามารถควบคุมพลังการเสริมพลังงานตามธรรมชาติของสารสกัดจากชาเขียวในขณะที่ลดความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น [10]
ชาเขียวเป็นเครื่องดื่มที่ทำโดยการเพิ่มใบของพืช Camellia sinensis ในน้ำร้อน [7] สารสกัดจากชาเขียวเป็นรูปแบบที่เข้มข้นของชาเขียวที่มีความเข้มข้นสูงกว่าของสารประกอบที่เป็นประโยชน์เช่น catechins และคาเฟอีน [10]
การศึกษาบางอย่างชี้ให้เห็นว่าสารสกัดจากชาเขียวอาจช่วยในการลดน้ำหนักโดยการเพิ่มความร้อนและการเกิดออกซิเดชันของไขมัน [5] อย่างไรก็ตามผลกระทบนั้นเรียบง่ายและอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปัจจัยส่วนบุคคล [5]
โดยทั่วไปจะปลอดภัยที่จะใช้สารสกัดจากชาเขียวทุกวันในปริมาณที่พอเหมาะ [9] อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือการติดตามปริมาณที่แนะนำบนฉลากผลิตภัณฑ์และระวังผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น [10]
สัญญาณของปัญหาตับอาจรวมถึงสีเหลืองของผิวหนังหรือดวงตาคลื่นไส้ปวดท้องและความเหนื่อยล้า [7] หากคุณมีอาการเหล่านี้หยุดการใช้งานและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ [7]
สารสกัดจากชาเขียวอาจโต้ตอบกับยาบางชนิดเช่นทินเนอร์เลือดและสารกระตุ้น [5] ปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณทานยาตามใบสั่งแพทย์ก่อนที่จะใช้สารสกัดจากชาเขียว [5]
[1] https://naturestruth.com/products/caffeine-200-mg-with-green-tea-extract
[2] https://www.livestrong.com/article/186702-how-much-caffeine-is-in-green-tea-extract/
[3] https://www.mindbodygreen.com/articles/13-common-misconceptions-about-caffeine-and-what-research-says-consumption
[4] https://appliedfoods.com/ingredients/purtea/
[5] https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-green-tea-extract
[6] https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-andealthy-eating/in-depth/caffeine/art-20049372
[7] https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content?contenttypeid=19&contentid=greenteaextract
[8] https://www.reddit.com/r/chemistry/comments/3gt1zo/how_much_caffeine_in_green_tea_extract/
[9] https://cafely.com/blogs/info/caffeine-in-tea
[10] https://health.clevelandclinic.org/green-tea-extract-a-better-way-to-boost-energy-or-not
[11] https://www.pfannenschmidt.de/green-tea-extract-7-9-caffeine-50polyphenols
