Language
มุมมอง: 222 ผู้แต่ง: พรุ่งนี้เผยแพร่เวลา: 2025-03-28 Origin: เว็บไซต์
เมนูเนื้อหา
บทนำสู่ L-theanine และ Passionflower
- ดาวเทียม
- ประสิทธิภาพของ Passionflower
L-theanine มีประสิทธิภาพมากกว่า 60% หรือไม่?
- ความปลอดภัยของ Passionflower
- 1. L-theanine คืออะไรและทำงานอย่างไร?
- 2. Passionflower มีประสิทธิภาพสำหรับความวิตกกังวลหรือไม่?
- 3. L-theanine และ Passionflower สามารถใช้ร่วมกันได้หรือไม่?
- 4. ผลข้างเคียงของ L-theanine คืออะไร?
- 5. ฉันควรใช้ความวิตกกังวล l-theanine เท่าไหร่?
ความวิตกกังวลเป็นปัญหาสุขภาพจิตที่แพร่หลายซึ่งส่งผลกระทบต่อคนนับล้านทั่วโลก การเยียวยาธรรมชาติเช่นชาเขียว L-theanine และ Passionflower ได้รับความนิยมในการลดความวิตกกังวล บทความนี้สำรวจว่า Tea Green Teanine มีประสิทธิภาพมากกว่า Passionflower 60% ในการจัดการความวิตกกังวล
L-theanine เป็นกรดอะมิโนที่พบในชาเขียวและดำเป็นหลัก เป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องของผลกระทบที่สงบเงียบและความสามารถในการลดความเครียดและความวิตกกังวลโดยไม่ทำให้เกิดอาการง่วงนอน การวิจัยชี้ให้เห็นว่า L-theanine สามารถเพิ่มระดับของ serotonin, dopamine และ GABA ในสมองซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมอารมณ์และการผ่อนคลาย ความสามารถพิเศษในการปรับระดับสารสื่อประสาททำให้ L-theanine เป็นวิธีการรักษาตามธรรมชาติที่มีแนวโน้มสำหรับความวิตกกังวล
Passionflower เป็นพืชที่ใช้มานานหลายศตวรรษในการแพทย์แผนโบราณเพื่อรักษาความวิตกกังวลและนอนไม่หลับ เชื่อกันว่าทำงานได้โดยการเพิ่มระดับ GABA ในสมองคล้ายกับ L-theanine อย่างไรก็ตามมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์น้อยกว่าที่สนับสนุนประสิทธิภาพของมันเมื่อเทียบกับ L-theanine Passionflower มักจะใช้ในการรวมกันของสมุนไพรซึ่งอาจเพิ่มผลกระทบของมัน
การศึกษาแสดงให้เห็นว่า L-theanine สามารถลดความเครียดและความวิตกกังวลอย่างมีนัยสำคัญในบุคคลที่สัมผัสกับสภาวะที่เครียด การทบทวนอย่างเป็นระบบพบว่าการเสริมด้วย 200-400 มก./วันของ L-theanine อาจช่วยในการลดความเครียดและความวิตกกังวล นอกจากนี้ยังมีการแสดง L-theanine เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและการทำงานของความรู้ความเข้าใจซึ่งสามารถเป็นประโยชน์ต่อการจัดการความวิตกกังวลทางอ้อม ความสามารถในการส่งเสริมการผ่อนคลายโดยไม่ต้องระงับประสาททำให้ผู้ที่มองหาวิธีแก้ปัญหาความวิตกกังวลตามธรรมชาติโดยไม่เสี่ยงต่อการง่วงนอน
ในขณะที่ Passionflower ใช้สำหรับความวิตกกังวล แต่หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่สนับสนุนประสิทธิภาพนั้นมี จำกัด การศึกษาบางอย่างชี้ให้เห็นว่ามันสามารถลดอาการวิตกกังวลได้ แต่การค้นพบเหล่านี้ไม่สอดคล้องหรือแข็งแกร่งเท่ากับ L-theanine Passionflower อาจโต้ตอบกับยาบางชนิดซึ่งเป็นการพิจารณาสำหรับผู้ที่ใช้มันเป็นการรักษาความวิตกกังวล มันมักจะใช้ร่วมกับสมุนไพรอื่น ๆ ซึ่งอาจเพิ่มผลกระทบของมัน แต่ยังเพิ่มความเสี่ยงของการมีปฏิสัมพันธ์
ไม่มีการศึกษาโดยตรงเปรียบเทียบประสิทธิภาพของ L-theanine และ Passionflower ที่มีความแตกต่างเปอร์เซ็นต์เฉพาะเช่น 60% อย่างไรก็ตามจากการวิจัยที่มีอยู่ L-theanine ดูเหมือนจะมีประโยชน์ที่สอดคล้องและสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์มากขึ้นสำหรับการลดความวิตกกังวลเมื่อเทียบกับ Passionflower การขาดการทดลองทางคลินิกที่แข็งแกร่งสำหรับ Passionflower จำกัด การเปรียบเทียบกับ L-theanine ในแง่ของประสิทธิภาพ
L-theanine ทำงานโดยการข้ามอุปสรรคเลือดสมองและมีอิทธิพลต่อระดับสารสื่อประสาท มันส่งเสริมการผ่อนคลายและลดความเครียดโดยการเพิ่ม GABA, serotonin และโดปามีนซึ่งมีความสำคัญต่อการรักษาเสถียรภาพทางอารมณ์และการลดความวิตกกังวล นอกจากนี้ L-theanine อาจช่วยเพิ่มคลื่นสมองอัลฟ่าซึ่งเกี่ยวข้องกับสถานะที่ผ่อนคลาย แต่ตื่นตัว
เชื่อกันว่า Passionflower ทำหน้าที่ในระบบ GABA คล้ายกับ benzodiazepines แต่มีผลข้างเคียงน้อยลง อย่างไรก็ตามกลไกที่แน่นอนของมันยังไม่เป็นที่เข้าใจอย่างสมบูรณ์และจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อชี้แจงว่ามันมีผลต่อระดับสารสื่อประสาทและอาการวิตกกังวลอย่างไร
โดยทั่วไปแล้ว L-theanine จะถือว่าปลอดภัยโดยมีผลข้างเคียงน้อยที่สุด ปริมาณที่สูงอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวหรือประสิทธิภาพการเรียนรู้ที่บกพร่องในบางคน แต่ผลกระทบเหล่านี้หายาก เป็นที่ยอมรับได้ดีและสามารถใช้งานได้ในระยะยาวโดยไม่มีความเสี่ยงอย่างมีนัยสำคัญ
โดยทั่วไปแล้ว Passionflower นั้นปลอดภัย แต่อาจโต้ตอบกับยาบางชนิดเช่นยาระงับประสาทและทินเนอร์เลือด ควรใช้ภายใต้การดูแลทางการแพทย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีภาวะสุขภาพที่มีอยู่ก่อนหรือทานยาอื่น ๆ
ในขณะที่ทั้ง L-theanine และ Passionflower ใช้เป็นการเยียวยาธรรมชาติสำหรับความวิตกกังวลหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ชี้ให้เห็นว่า L-theanine อาจมีประสิทธิภาพมากขึ้นเนื่องจากประโยชน์ที่สอดคล้องกันในการลดความเครียดและความวิตกกังวล อย่างไรก็ตามไม่มีหลักฐานสรุปที่จะสนับสนุนความแตกต่างของเปอร์เซ็นต์เฉพาะในประสิทธิภาพเช่น 60% ระหว่างสอง จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อให้เข้าใจถึงผลประโยชน์เปรียบเทียบและการทำงานร่วมกันที่อาจเกิดขึ้นอย่างเต็มที่
L-theanine เป็นกรดอะมิโนที่พบในชาเขียวและดำที่ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลโดยการเพิ่มระดับเซโรโทนินโดปามีนและระดับ GABA ในสมอง
Passionflower ใช้สำหรับความวิตกกังวล แต่หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่สนับสนุนประสิทธิภาพนั้นมี จำกัด เมื่อเทียบกับ L-theanine
ไม่มีงานวิจัยเฉพาะเกี่ยวกับการรวม L-theanine และ Passionflower แต่โดยทั่วไปแล้วผลิตภัณฑ์เสริมอาหารธรรมชาติสามารถใช้ร่วมกันภายใต้การดูแลทางการแพทย์เพื่อหลีกเลี่ยงการมีปฏิสัมพันธ์
โดยทั่วไปแล้ว L-theanine นั้นปลอดภัย แต่ปริมาณที่สูงอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวหรือประสิทธิภาพการเรียนรู้ที่บกพร่องในบางคน
โดยทั่วไปแล้วจะแนะนำให้ใช้ L-theanine 200-400 มก. ต่อวันเพื่อบรรเทาความวิตกกังวล
[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31758301/
[2] https://www.healthline.com/health/l-theanine
[3] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc4728665/
[4] https://www.medicalnewstoday.com/articles/324120
[5] https://health.clevelandlinic.org/l-theanine
[6] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc6836118/
[7] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc84754222/
[8] https://www.health.com/l-theanine-benefits-7554183
[9] https://digitalcommons.calpoly.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1010&context=fsnsp
[10] https://www.talkspace.com/mental-health/conditions/articles/l-theanine-for-anxiety/
[11] https://sciforschenonline.org/journals/nutrition-food/article-data/nftoa182/nftoa182.pdf
