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Ansichten: 222 Autor: Tomorrow Veröffentlichung Zeit: 2024-12-25 Herkunft: Website
Inhaltsmenü
● Verständnis des Grünen Teeextrakts
● Potenzielle Vorteile von grünem Teeextrakt
● Nachts grünes Teeextrakt: Vor- und Nachteile
>> Profis
>> Nachteile
● Best Practices für die Einnahme von grünem Teeextrakt
● Alternative Timing -Optionen
● Mögliche Nebenwirkungen und Vorsichtsmaßnahmen
● Die Wissenschaft hinter grünem Teeextrakt und Schlaf
● Grüner Teeextrakt gegen grüne Tee
>> 1. Kann grünes Teeextrakt beim Gewichtsverlust helfen?
>> 2. Gibt es Nebenwirkungen bei der Einnahme von grünem Teeextrakt?
>> 3. Wie viel Koffein ist in grünem Teeextrakt?
>> 4. Kann ich grünem Teeextrakt nehmen, wenn ich schwanger bin oder stillt?
>> 5. Wie lange dauert es, um Vorteile durch die Einnahme von grünem Teeextrakt zu sehen?
● Zitate:
Grüner Teeextrakt hat aufgrund seiner potenziellen gesundheitlichen Vorteile als diätetische Ergänzung an Popularität gewonnen. Viele Menschen wundern sich jedoch über die beste Zeit, um es zu nehmen, insbesondere angesichts des Koffeingehalts. In diesem Artikel wird untersucht, ob es ratsam ist, nachts grüner Teeextrakt zu machen und seine Auswirkungen auf Schlaf, Gesundheit und allgemeines Wohlbefinden zu erörtern.
Grüner Teeextrakt ist eine konzentrierte Form von grünem Tee mit hohen Polyphenolen, insbesondere Katechinen. Das häufigste und starkeste Katechin im grünen Tee ist Epigallocatechin -Gallat (EGCG), was für viele seiner gesundheitlichen Vorteile verantwortlich ist [1].
Eines der wichtigsten Bedenken hinsichtlich der Einnahme von grünem Teeextrakt in der Nacht ist sein Koffeingehalt. Während grüner Teeextrakt im Allgemeinen weniger Koffein als eine Tasse Kaffee enthält, hat er immer noch genug, um möglicherweise den Schlaf zu beeinflussen [2].
Eine typische Ergänzung für grüner Teeextrakt enthält etwa 15 bis 30 mg Koffein pro Portion, was signifikant weniger als die 95 mg in einer durchschnittlichen Tasse Kaffee ist. Die individuelle Empfindlichkeit gegenüber Koffein variiert jedoch, und selbst diese kleine Menge könnte für manche Menschen die Schlafmuster stören.
Bevor wir uns mit dem Zeitpunkt des Verbrauchs befassen, untersuchen wir einige der potenziellen Vorteile von grünem Teeextrakt:
1. Gewichtsmanagement: Grüner Teeextrakt kann den Stoffwechsel steigern und die Fettverbrennung erhöhen [5].
2. Antioxidative Eigenschaften: Die hohe Konzentration von Katechinen im Grünen Teeextrakt bietet starke antioxidative Wirkungen [1].
3. Herzgesundheit: Der regelmäßige Verbrauch kann dazu beitragen, das Risiko von Herz -Kreislauf -Erkrankungen zu senken [6].
4. Gehirnfunktion: Einige Studien legen nahe, dass grünes Teeextrakt die kognitive Funktion verbessern und möglicherweise das Risiko von neurodegenerativen Erkrankungen verringern kann [3].
5. Leberschutz: Grüner Teeextrakt kann beitragen, vor Leberschäden zu schützen und das Risiko einer Lebererkrankung zu verringern [6].
1. Bequemlichkeit: Für diejenigen mit vollen Zeitplänen kann es bequemer sein, Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen.
2. Potenzielle Schlafhilfe: Einige Komponenten des grünen Tees wie L-Theanin können die Entspannung fördern und die Schlafqualität verbessern [3].
3. Fettverbrennung über Nacht: Die Stoffwechselwirkung von grünem Teeextrakt kann möglicherweise weiter funktionieren, während Sie schlafen.
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2. Erhöhtes Nachthinterrieren: Die diuretische Wirkung von Koffein kann zu häufigeren nächtlichen Badezimmerreisen führen.
3. Potentielle Störung der Nährstoffabsorption: Das Einnehmen von grünem Teeextrakt mit Abendmahlzeiten kann die Absorption bestimmter Nährstoffe wie Eisen beeinträchtigen.
Wenn Sie sich nachts für einen grünen Teeextrakt entscheiden, sollten Sie die folgenden Tipps in Betracht ziehen:
1. Beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis: Beginnen Sie mit einer niedrigeren Dosis, um Ihre Toleranz, insbesondere gegenüber Koffein, zu bewerten.
2. ZEIT IT RICHTIG: Wenn möglich, nehmen Sie es einige Stunden vor dem Schlafengehen, damit das Koffein metabolisieren kann.
3. Überwachen Sie Ihren Schlaf: Achten Sie auf Änderungen Ihrer Schlafmuster oder Ihrer Qualität.
V.
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Wenn Sie sich nachts um grünen Teeextrakt besorgt haben, berücksichtigen Sie diese alternativen Timing -Optionen:
1. Morgen.
2. Vorbereitung: Das Koffein und die Katechine im Grünen Teeextrakt können die Trainingsleistung verbessern.
3. Nachmittag: Dieses Timing könnte einen Mittags-Energieschub bieten, ohne den Schlaf erheblich zu beeinflussen.
Während grünes Teeextrakt im Allgemeinen als sicher angesehen wird, ist es wichtig, potenzielle Nebenwirkungen zu bewusst und die erforderlichen Vorsichtsmaßnahmen zu treffen:
1. Leberprobleme: In einigen Fällen wurden hohe Dosen von grünem Teeextrakt mit Leberproblemen in Verbindung gebracht [9].
2. Wechselwirkungen mit Medikamenten: Grünerextrakt kann mit bestimmten Medikamenten interagieren, einschließlich Blutverdünnern und einigen Antibiotika [10].
3.. Schwangerschaft und Stillen: Schwangere oder stillende Frauen sollten ihren Gesundheitsdienstleister vor dem Einnehmen von grünem Teeextrakt konsultieren.
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Die Erforschung der Auswirkungen von grünem Teeextrakt auf den Schlaf hat gemischte Ergebnisse erzielt. Während einige Studien darauf hindeuten, dass das L-Theanin im grünen Tee die Entspannung fördern und die Schlafqualität verbessern kann, weisen andere auf die potenziellen schlafdisrupenden Wirkungen von Koffein hin [3].
Eine in der Zeitschrift Nutrients veröffentlichte Studie ergab, dass L-Theanin aus grünem Tee dazu beitragen kann, stressbedingte Symptome zu reduzieren und die Schlafqualität bei Personen mit stressbedingten Beschwerden zu verbessern [3]. Diese Studie verwendete jedoch grünem Tee mit niedrigem Koffein, das möglicherweise nicht direkt mit typischen Ergänzungsmitteln für grüne Teeextrakte vergleichbar ist.
Es ist erwähnenswert, dass Green Tee -Extrakt -Nahrungsergänzungsmittel häufig höhere Konzentrationen von Katechinen und Koffein enthalten als eine Tasse gebrautes grüner Tee. Während eine Tasse grüner Tee typischerweise 50-100 mg Katechine und 30-40 mg Koffein enthält, können Güterextrakt-Nahrungsergänzungsmittel bis zu 375 mg Katechine und 60 mg Koffein pro Portion enthalten [6].
Diese höhere Konzentration bedeutet, dass die Auswirkungen - sowohl positiv als auch negativ - im Vergleich zum Trinken von grünem Tee mit grünem Tee -Extrakt -Ergänzungen stärker ausgeprägt werden können.
Die entsprechende Dosierung von grünem Teeextrakt kann je nach spezifischem Produkt und beabsichtigte Verwendung variieren. Die meisten Studien haben jedoch Dosen im Bereich von 300 bis 400 mg EGCG pro Tag verwendet [7]. Es ist wichtig, die Dosierungsanweisungen auf dem Produktetikett zu befolgen und einen medizinischen Fachmann für personalisierte Beratung zu erhalten.
Während Green Tea Extract zahlreiche potenzielle gesundheitliche Vorteile bietet, sollte die Entscheidung, ihn nachts zu treffen, auf individuellen Faktoren wie Koffeinsensitivität, Schlafmustern und allgemeinen Gesundheitszielen beruhen. Für viele Menschen kann es eine sicherere Option sein, potenzielle Schlafstörungen zu vermeiden.
Wenn Sie sich jedoch nachts für den grünen Teeextrakt entscheiden, beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis, überwachen Sie Ihre Schlafqualität und überlegen Sie, ob Sie sich für entkoffeinierte Versionen entscheiden. Wie bei jeder Ergänzung ist es entscheidend, einen medizinischen Fachmann zu konsultieren, bevor Sie Ihrer Routine um grünen Teeextrakte hinzufügen, insbesondere wenn Sie bereits bestehende Gesundheitszustände haben oder Medikamente einnehmen.
Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel vorteilhaft sein können, aber einen gesunden Lebensstil ergänzen sollten, der eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und angemessener Schlaf beinhaltet. Grüner Teeextrakt ist keine magische Lösung, aber wenn es angemessen verwendet wird, kann dies eine wertvolle Ergänzung zu Ihrem Gesundheits- und Wellnessregime sein.
Grüner Teeextrakt kann durch Steigerung des Stoffwechsels und zunehmender Fettoxidation zum Gewichtsverlust helfen. Die Auswirkungen sind jedoch bescheiden und funktionieren am besten in Verbindung mit einer gesunden Ernährung und regelmäßigen Bewegung [5].
Obwohl im Allgemeinen sicher, können manche Menschen Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Nervosität oder Verdauungsprobleme haben. In seltenen Fällen wurden hohe Dosen von grünem Teeextrakt mit Leberproblemen in Verbindung gebracht [9].
Der Koffeingehalt kann variieren, aber in der Regel enthalten grüne Teeextrakt-Ergänzungsmittel etwa 15 bis 30 mg Koffein pro Portion. Dies ist signifikant weniger als eine Tasse Kaffee, kann jedoch empfindliche Personen beeinflussen [2].
Schwangere oder stillende Frauen sollten ihren Gesundheitsdienstleister konsultieren, bevor sie grünen Teeextrakt einnehmen. Der Koffeingehalt und die hohe Konzentration von Katechinen können Risiken darstellen [10].
Der Zeitrahmen für Leistungen kann je nach Individuum und dem betreffenden spezifischen Vorteil variieren. Einige Effekte, wie eine erhöhte Wachsamkeit, können unmittelbar sein, während andere, wie z. B. potenzielle Gewichtsverlustvorteile, mehrere Wochen dauern können, um sich bemerkbar zu werden [5].
[1] https://www.medicalnewStoday.com/articles/269538
[2] https://johnshopkinshealthcare.staywellSolutionsOnline.com/19, Greenteaextract
[3] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc5537891/
[4] https://www.alamy.com/stock-photo/green-tea-extract.html
[5] https://www.youtube.com/watch?v=kmlcjbj05sk
[6] https://www.healthline.com/nutrition/10-tenefits-of-green-tea-extract
[7] https://www.drugs.com/npp/green-tea.html
[8] https://www.zhounutrition.com/blogs/the-gratness-files/green-tea-extract-qa
[9] https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content?contentTypeid=19&contentid=greenteaextract
[10] https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingRedentsmono-960/green-tea
