Language
Tampilan: 222 Penulis: Tomorrow Publish Waktu: 2024-12-25 Asal: Lokasi
Menu konten
● Manfaat potensial dari ekstrak teh hijau
● Mengambil ekstrak teh hijau di malam hari: Pro dan kontra
>> Pro
>> Kontra
● Praktik terbaik untuk mengambil ekstrak teh hijau
● Efek samping potensial dan tindakan pencegahan
● Sains di balik ekstrak teh hijau dan tidur
● Ekstrak teh hijau vs teh hijau
● Pertanyaan yang sering diajukan
>> 1. Bisakah ekstrak teh hijau membantu dengan penurunan berat badan?
>> 2. Apakah ada efek samping dari mengambil ekstrak teh hijau?
>> 3. Berapa banyak kafein dalam ekstrak teh hijau?
>> 4. Dapatkah saya mengambil ekstrak teh hijau jika saya hamil atau menyusui?
>> 5. Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk melihat manfaat dari mengambil ekstrak teh hijau?
● Kutipan:
Ekstrak teh hijau telah mendapatkan popularitas sebagai suplemen makanan karena potensi manfaat kesehatannya. Namun, banyak orang bertanya -tanya tentang waktu terbaik untuk mengambilnya, terutama mengingat kandungan kafeinnya. Artikel ini akan mengeksplorasi apakah disarankan untuk mengambil ekstrak teh hijau di malam hari dan mendiskusikan efeknya pada tidur, kesehatan, dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Ekstrak teh hijau adalah bentuk teh hijau pekat, yang mengandung polifenol kadar tinggi, terutama katekin. Katekin yang paling melimpah dan kuat dalam teh hijau adalah Epigallocatechin Gallate (EGCG), yang bertanggung jawab atas banyak manfaat kesehatannya [1].
Salah satu kekhawatiran utama tentang mengambil ekstrak teh hijau di malam hari adalah kandungan kafeinnya. Sementara ekstrak teh hijau umumnya mengandung lebih sedikit kafein daripada secangkir kopi, masih memiliki cukup untuk berpotensi mempengaruhi tidur [2].
Suplemen ekstrak teh hijau khas mengandung sekitar 15-30 mg kafein per porsi, yang secara signifikan kurang dari 95 mg yang ditemukan dalam cangkir kopi rata-rata. Namun, sensitivitas individu terhadap kafein bervariasi, dan bahkan jumlah kecil ini dapat mengganggu pola tidur bagi sebagian orang.
Sebelum kita mempelajari waktu konsumsi, mari kita jelajahi beberapa manfaat potensial dari ekstrak teh hijau:
1. Manajemen Berat Badan: Ekstrak teh hijau dapat meningkatkan metabolisme dan meningkatkan pembakaran lemak [5].
2. Sifat antioksidan: Konsentrasi tinggi katekin dalam ekstrak teh hijau memberikan efek antioksidan yang kuat [1].
3. Kesehatan Jantung: Konsumsi reguler dapat membantu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular [6].
4. Fungsi Otak: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ekstrak teh hijau dapat meningkatkan fungsi kognitif dan berpotensi mengurangi risiko penyakit neurodegeneratif [3].
5. Perlindungan Hati: Ekstrak teh hijau dapat membantu melindungi terhadap kerusakan hati dan mengurangi risiko penyakit hati [6].
1. Kenyamanan: Bagi mereka yang memiliki jadwal sibuk, mengonsumsi suplemen di malam hari bisa lebih nyaman.
2. Potensi Bantuan Tidur: Beberapa komponen teh hijau, seperti L-theanine, dapat mempromosikan relaksasi dan meningkatkan kualitas tidur [3].
3. Pembakaran Lemak Semalam: Efek peningkatan metabolisme dari ekstrak teh hijau berpotensi terus bekerja saat Anda tidur.
1. Sensitivitas Kafein: Bahkan sejumlah kecil kafein dalam ekstrak teh hijau dapat mengganggu tidur untuk individu yang sensitif [2].
2. Peningkatan Buang Air Malam Hari: Efek diuretik kafein mungkin menyebabkan perjalanan kamar mandi malam hari yang lebih sering.
3. Gangguan potensial dengan penyerapan nutrisi: Mengambil ekstrak teh hijau dengan makan malam mungkin mengganggu penyerapan nutrisi tertentu, seperti zat besi.
Jika Anda memutuskan untuk mengambil ekstrak teh hijau di malam hari, pertimbangkan tips berikut:
1. Mulailah dengan dosis rendah: Mulailah dengan dosis yang lebih rendah untuk menilai toleransi Anda, terutama untuk kafein.
2. Waktu yang benar: Jika memungkinkan, ambil beberapa jam sebelum tidur untuk memungkinkan kafein memetabolisme.
3. Pantau tidur Anda: Perhatikan setiap perubahan dalam pola atau kualitas tidur Anda.
4. Pertimbangkan opsi tanpa kafein: Beberapa suplemen ekstrak teh hijau tersedia dalam bentuk tanpa kafein.
5. Konsultasikan dengan profesional kesehatan: Selalu berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan sebelum memulai rejimen suplemen baru.
Jika Anda khawatir mengambil ekstrak teh hijau di malam hari, pertimbangkan pilihan waktu alternatif ini:
1. Pagi: Mengambilnya di pagi hari dapat memberikan dorongan energi untuk memulai hari Anda.
2. Pra-latihan: Kafein dan katekin dalam ekstrak teh hijau dapat meningkatkan kinerja olahraga.
3. Sore hari: Waktu ini dapat memberikan dorongan energi tengah hari tanpa mempengaruhi tidur secara signifikan.
Sementara ekstrak teh hijau umumnya dianggap aman, penting untuk menyadari potensi efek samping dan mengambil tindakan pencegahan yang diperlukan:
1. Kekhawatiran hati: Ekstrak teh hijau dosis tinggi telah dikaitkan dengan masalah hati dalam beberapa kasus [9].
2. Interaksi dengan obat -obatan: Ekstrak teh hijau dapat berinteraksi dengan obat -obatan tertentu, termasuk pengencer darah dan beberapa antibiotik [10].
3. Kehamilan dan Menyusui: Wanita hamil atau menyusui harus berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan mereka sebelum mengambil ekstrak teh hijau.
4. Sensitivitas Kafein: Mereka yang sensitif terhadap kafein harus berhati -hati dan mempertimbangkan opsi -opsi tanpa kafein.
Penelitian tentang efek ekstrak teh hijau pada tidur telah menghasilkan hasil yang beragam. Sementara beberapa penelitian menunjukkan bahwa L-theanine dalam teh hijau dapat meningkatkan relaksasi dan meningkatkan kualitas tidur, yang lain menunjukkan potensi efek caffeine yang mengganggu tidur [3].
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menemukan bahwa L-theanine dari teh hijau dapat membantu mengurangi gejala yang berhubungan dengan stres dan meningkatkan kualitas tidur pada individu dengan penyakit terkait stres [3]. Namun, penelitian ini menggunakan teh hijau kafein rendah, yang mungkin tidak secara langsung dibandingkan dengan suplemen ekstrak teh hijau yang khas.
Perlu dicatat bahwa suplemen ekstrak teh hijau sering mengandung konsentrasi katekin dan kafein yang lebih tinggi dibandingkan dengan secangkir teh hijau yang diseduh. Sementara secangkir teh hijau biasanya mengandung 50-100 mg katekin dan kafein 30-40 mg, suplemen ekstrak teh hijau dapat mengandung hingga 375 mg katekin dan 60 mg kafein per porsi [6].
Konsentrasi yang lebih tinggi ini berarti bahwa efek - baik positif maupun negatif - mungkin lebih jelas dengan suplemen ekstrak teh hijau dibandingkan dengan minum teh hijau.
Dosis ekstrak teh hijau yang tepat dapat bervariasi tergantung pada produk tertentu dan penggunaan yang dimaksudkan. Namun, sebagian besar penelitian telah menggunakan dosis mulai dari 300-400 mg EGCG per hari [7]. Sangat penting untuk mengikuti instruksi dosis pada label produk dan berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk nasihat yang dipersonalisasi.
Sementara ekstrak teh hijau menawarkan banyak manfaat kesehatan potensial, keputusan untuk mengambilnya di malam hari harus didasarkan pada faktor -faktor individu seperti sensitivitas kafein, pola tidur, dan tujuan kesehatan secara keseluruhan. Bagi banyak orang, mengambil ekstrak teh hijau lebih awal pada hari itu mungkin menjadi pilihan yang lebih aman untuk menghindari potensi gangguan tidur.
Namun, jika Anda memilih untuk mengambil ekstrak teh hijau di malam hari, mulailah dengan dosis rendah, pantau kualitas tidur Anda, dan pertimbangkan untuk memilih untuk versi tanpa kafein. Seperti halnya suplemen apa pun, penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum menambahkan ekstrak teh hijau ke rutinitas Anda, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya atau sedang minum obat.
Ingat, sementara suplemen dapat bermanfaat, mereka harus melengkapi gaya hidup sehat yang mencakup diet seimbang, olahraga teratur, dan tidur yang memadai. Ekstrak teh hijau bukanlah solusi ajaib, tetapi ketika digunakan dengan tepat, itu bisa menjadi tambahan yang berharga untuk rejimen kesehatan dan kebugaran Anda.
Ekstrak teh hijau dapat membantu penurunan berat badan dengan meningkatkan metabolisme dan meningkatkan oksidasi lemak. Namun, efeknya sederhana dan bekerja paling baik bila dikombinasikan dengan diet sehat dan olahraga teratur [5].
Meskipun umumnya aman, beberapa orang mungkin mengalami efek samping seperti sakit kepala, kegugupan, atau masalah pencernaan. Dalam kasus yang jarang terjadi, ekstrak teh hijau dosis tinggi telah dikaitkan dengan masalah hati [9].
Kandungan kafein dapat bervariasi, tetapi biasanya, suplemen ekstrak teh hijau mengandung sekitar 15-30 mg kafein per porsi. Ini secara signifikan kurang dari secangkir kopi tetapi mungkin masih mempengaruhi individu yang sensitif [2].
Wanita hamil atau menyusui harus berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan mereka sebelum mengambil ekstrak teh hijau. Kandungan kafein dan konsentrasi katekin yang tinggi dapat menimbulkan risiko [10].
Kerangka waktu untuk mengalami manfaat dapat bervariasi tergantung pada individu dan manfaat spesifik yang dimaksud. Beberapa efek, seperti peningkatan kewaspadaan, mungkin langsung, sementara yang lain, seperti potensi manfaat penurunan berat badan, mungkin memakan waktu beberapa minggu untuk menjadi terlihat [5].
[1] https://www.medicalnewstoday.com/articles/269538
[2] https://johnshopkinshealthcare.staywellsolutionsonline.com/19,greenteaExtract
[3] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc5537891/
[4] https://www.alamy.com/stock-photo/green-tea-extract.html
[5] https://www.youtube.com/watch?v=Kmlcjbj05sk
[6] https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-green-tea-extract
[7] https://www.drugs.com/npp/green-tea.html
[8] https://www.zhounutrition.com/blogs/thegreatness-files/green-tea-extract-qa
[9] https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content?contentTypeId=19&contentId=greenteaExtract
[10] https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-960/green-tea
