Language
תפריט תוכן
● עדויות המקשרים בין תמצית תה ירוק לעצירות
● יתרונות פוטנציאליים של תה ירוק לעיכול
● תרופות טבעיות אלטרנטיביות לעצירות
>> 1. האם שתיית תה ירוק יכולה לעזור להקל על עצירות?
>> 2. כמה תה ירוק עלי לשתות מדי יום?
>> 3. מהן תופעות הלוואי של צריכת תה ירוק מוגזם?
>> 4. האם זה בטוח שנשים בהריון לשתות תה ירוק?
>> 5. האם אוכל ליטול תוספי תמצית תה ירוק?
● ציטוטים:
תה ירוק נחגג זה מכבר בגלל היתרונות הבריאותיים הרבים שלו, כולל תכונותיו הנוגדי חמצון, השפעות פוטנציאליות לירידה במשקל והשפעות חיוביות על בריאות הלב. עם זאת, הדיונים האחרונים עוררו חששות לגבי תופעות הלוואי שלה, במיוחד לגבי בריאות העיכול ועצירות. מאמר זה מתעמק בקשר בין תמצית תה ירוק ועצירות, בחינת המנגנונים המעורבים, הראיות התומכות בטענות אלה וייעוץ מעשי לצרכנים.
תה ירוק נגזר מעלי צמח * קמליה סיננסיס *. הוא מכיל כמה תרכובות ביו -אקטיביות, כולל:
- קטכינים: סוג של נוגד חמצון שלפי ההערכה מספקים רבים מהיתרונות הבריאותיים של תה ירוק.
- קפאין: ממריץ שיכול להשפיע על מערכת העיכול.
- טאנינים: תרכובות שיכולות להגביר את חומציות הקיבה.
בעוד שלעתים קרובות מתה תה ירוק על היתרונות הבריאותיים שלו, חיוני להבין כיצד רכיבים אלה יכולים להוביל גם לתופעות שליליות.
אחד האשמים העיקריים הקשורים לעצירות בתה ירוק הוא טאנינים. תרכובות אלה יכולות להגביר את חומציות הקיבה, מה שעלול להוביל לאי נוחות במערכת העיכול. כאשר נצרכים על בטן ריקה, טאנינים יכולים להחמיר תסמינים כמו בחילה ועצירות. מחקרים מצביעים על כך שטנינים עשויים לעכב אנזימי עיכול, מה שמוביל לעיכול איטי יותר ויכול לתרום לעצירות [1] [2].
קפאין, מרכיב משמעותי נוסף בתה ירוק, משפיע כפול על תנועות המעי. בעוד שצריכת קפאין מתונה יכולה לעורר פעילות מעי אצל אנשים מסוימים, צריכה מוגזמת עלולה להוביל להתייבשות, מה שיכול להחמיר עצירות. הקרן הבינלאומית להפרעות במערכת העיכול (IFFGD) מדווחת כי לקפאין יש השפעה משלשלת שיכולה להוביל לשלשול כאשר היא נצרכת במתינות אך עלולה לגרום לבעיות כמו עצירות כאשר היא נלקחת בצורה מוגזמת [1] [7].
מחקרים מצביעים על כך שלמרות שתה ירוק עשוי לעזור לאנשים מסוימים עם בעיות עיכול, הוא יכול גם להוביל לעצירות אצל אחרים. להלן כמה ממצאי מפתח:
- צריכה מתונה: עבור מרבית האנשים, צריכה מתונה (כ -3-5 כוסות ביום) היא בדרך כלל בטוחה. עם זאת, חריגה מכמות זו עלולה להוביל לתופעות לוואי כמו עצירות ומצב עצירות במערכת העיכול.
- תמציות במינון גבוה: תמציות תה ירוק, במיוחד בצורת תוסף, מכילות לעתים קרובות ריכוזים גבוהים יותר של קטכינים וקפאין מאשר תה מבושל. צורה מרוכזת זו יכולה להוביל לתופעות שליליות כמו בעיות עצירות או כבד אם נלקחים עודף [3] [4].
אוכלוסיות מסוימות עשויות להיות רגישות יותר לחוות עצירות כתופעת לוואי של תמצית תה ירוק:
- אנשים עם הפרעות במערכת העיכול: אלה עם מצבים כמו תסמונת המעי הרגיז (IBS) עשויים לגלות שקפאין מחמיר את הסימפטומים שלהם.
- נשים בהריון: נשים בהריון צריכות להתייעץ עם ספקי שירותי הבריאות לפני שהם צורכים מינונים גבוהים של תמציות קפאין או תה ירוק בגלל סיכונים פוטנציאליים.
- אנשים בתרופות מסוימות: תה ירוק יכול לקיים אינטראקציה עם תרופות שונות, מה שעשוי להשפיע על בריאות העיכול ועל רווחתם הכללית [5] [6].
כדי למזער את הסיכון לעצירות תוך כדי נהנה מהיתרונות של תה ירוק:
-מתינות היא המפתח: היצמד ל 3-5 כוסות ליום של תה ירוק מבושל ולא תמציות במינון גבוה.
- הימנע מבטן ריקה: צריכת תה ירוק לאחר ארוחות יכולה לעזור להפחית את אי הנוחות הפוטנציאלית במערכת העיכול הנגרמת על ידי טאנינים.
- הישאר לחות: להבטיח צריכת מים מספקת לאורך כל היום כדי למנוע עצירות הקשורה להתייבשות [8] [9].
למרות החששות מפני עצירות, לתה ירוק יש יתרונות פוטנציאליים לבריאות העיכול:
- שיפור מיקרוביוטה מעי: מחקרים מסוימים מראים כי צריכת תה ירוק עשויה לשפר את גיוון המיקרוביוטה של מעי ולקדם סביבת מעיים בריאה יותר [10] [11].
-תכונות אנטי דלקתיות: לפוליפנולים בתה ירוק יש השפעות אנטי דלקתיות העלולות להועיל לאנשים עם מחלות מעי דלקתיות על ידי הפחתת דלקת במעיים [12] [13].
אם אתה מועד לעצירות מתה ירוק או העדיף אפשרויות אחרות, שקול תרופות טבעיות אלה:
- שזיפים מיובשים: ידועים בתכולת הסיבים הגבוהים שלהם ובסורביטול הטבעי, שזיפים מיובשים יעילים לקידום תנועות המעי.
- זרעי פשתן: זרעים אלה עשירים בסיבים סיבים וחומצות שומן אומגה 3; הם עוזרים להוסיף בתפזורת לצואה.
- מיץ אלוורה: ידוע בזכות תכונותיו המשלישיות, מיץ אלוורה יכול לעזור להקל על עצירות כאשר הוא נצרך במתינות [14] [15].
בעוד שתמצית תה ירוק מציעה יתרונות בריאותיים רבים, היא יכולה גם לגרום לעצירות אצל אנשים מסוימים בגלל תכולת הטאנין והקפאין שלה. מתינות וצריכה מודעת הם מכריעים למי שרוצה ליהנות מיתרונותיה מבלי לחוות השפעות עיכול שליליות. אם אתה נתקל בבעיות מתמשכות במערכת העיכול לאחר צריכת תה ירוק או תמציותיו, רצוי להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות.
כן, צריכה מתונה של תה ירוק יכולה לסייע בעיכול עבור אנשים מסוימים. עם זאת, צריכה מוגזמת עשויה להוביל לעצירות בגלל תכולת הטאנין שלה.
בדרך כלל זה בטוח לצרוך 3-5 כוסות תה ירוק מבושל מדי יום. הימנע מתמציות במינון גבוה אלא אם כן מומלץ על ידי ספק שירותי בריאות.
צריכה מוגזמת יכולה להוביל לתופעות לוואי כמו כאבי ראש, עצבנות, נדודי שינה, אי נוחות במערכת העיכול ועצירות.
נשים בהריון צריכות להתייעץ עם ספקית הבריאות שלהן בנוגע לצריכת תה ירוק או תמציותיו בגלל סיכונים פוטנציאליים הקשורים לקפאין.
אמנם הם יכולים לספק יתרונות, אך חיוני להשתמש בהם בזהירות ולהתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני שתתחיל משטר תוספים חדש.
[1] https://www.healthline.com/health/does-green-tea-make-you-poop
[2] https://www.practo.com/healthfeed/green-tea-side-effects-and-who-must-avoid-it-3626/post
[3] https://www.nature.com/articles/srep12015
[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38031409/
[5] https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content?contenttypeid=19&contentId=greenteaxtract
[6] https://www.medicalnewstoday.com/articles/6-popular-herbal-supplements-green-tea-curcumin-linked-potential-liver-triks
[7] https://www.speedysticks.com/blog/does-green-tea-really-help-you-poop/
[8] https://time.com/7017512/is-green-tea-good-for-you/
[9] https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-960/green-tea
[10] https://hsph.harvard.edu/news/green-tea-healthy-habit/
[11] https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content?contenttypeid=19&contentId=greenteaxtract
[12] https://www.news-medical.net/news/20241118/green-tea-kombucha-could-transform-your-gut- and-boost-y-lost-loss-journey.aspx
[13] https://www.clinicalnutritionopenscience.com/article/s2667-2685(24)00094-9/fulltext
[14] https://www.medicalnewstoday.com/articles/269538
[15] https://cdn.nutrition.org/article/s2475-2991(24)00602-4/fulltext
[16] https://www.drugs.com/mtm/green-tea.html
[17] https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-960/green-tea
[18] https://ods.od.nih.gov/factsheets/weightloss-healthprofessional/
[19] https://www.bajajallianz.com/blog/wellness/green-tea-benefits-uses-preperation-side-effects.html
[20] https://www.mountsinai.org/health-library/herb/green-tea
[21] https://www.bannerhealth.com/newsroom/press-releases/green-tea-extract
[22] https://health.clevelandclinic.org/green-tea-extract-a-better-to- to-boost-energy-or- not
[23] https://www.webmd.com/drugs/2/drug-76714/green-tea-leaf-extract-oral/details
[24] https://www.healthline.com/nutrition/top-10-evidence מבוסס--health-benefits-of-green-tea
[25] https://health.clevelandclinic.org/green-tea-health-benefits
[26] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc11223924/
[27] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38430822/
[28] https://www.frestrestiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2024.1426779/full
[29] https://www.canada.ca/en/health-canada/services/food-nutrition/public-involvement-partnerships/notice-modificification-list-pibity-supplemental-ingredients- permit-use-green-tea-tea-foctuct--doc.doc.dcument.
