Language
Tampilan: 222 Penulis: Tomorrow Publish Waktu: 2025-01-14 Asal: Lokasi
Menu konten
>> Penyebab potensial kembung dari ekstrak teh hijau
● Manfaat Ekstrak Teh Hijau Saat Pencernaan
● Studi ilmiah tentang teh hijau dan kesehatan usus
● FAQ
>> 1. Bisakah minum teh hijau menyebabkan gas?
>> 2. Berapa banyak teh hijau yang harus saya minum untuk menghindari kembung?
>> 3. Apakah ada efek samping yang terkait dengan ekstrak teh hijau?
>> 4. Apakah teh hijau membantu penurunan berat badan?
>> 5. Apakah aman untuk mengambil ekstrak teh hijau setiap hari?
● Kutipan:
Teh hijau telah mendapatkan popularitas yang sangat besar selama bertahun -tahun, tidak hanya karena rasanya yang menyegarkan tetapi juga karena banyak manfaat kesehatannya. Di antara manfaat ini, Ekstrak teh hijau sering disebut -sebut karena kemampuannya membantu pencernaan, meningkatkan penurunan berat badan, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Namun, beberapa orang melaporkan mengalami kembung setelah mengonsumsi teh hijau atau ekstraknya. Artikel ini menggali apakah ekstrak teh hijau benar -benar menyebabkan kembung dan memeriksa mekanisme yang mendasarinya.
Kembung adalah masalah pencernaan umum yang ditandai dengan perasaan penuh, sesak, atau ketidaknyamanan di perut. Itu dapat dihasilkan dari berbagai faktor, termasuk:
- Pilihan makanan: Mengkonsumsi makanan penghasil gas (misalnya, kacang, brokoli) atau minuman berkarbonasi dapat menyebabkan kembung.
- Overeating: Makan makanan besar dapat menyebabkan perut meregangkan dan menyebabkan ketidaknyamanan.
- Menelan Udara: Makan terlalu cepat atau berbicara saat makan dapat mengakibatkan udara menelan, berkontribusi untuk kembung.
- Perubahan hormon: Fluktuasi hormon, terutama selama menstruasi, dapat menyebabkan retensi air dan kembung.
Ekstrak teh hijau berasal dari daun tanaman Camellia sinensis dan kaya akan antioksidan yang dikenal sebagai katekin. Senyawa ini diyakini menawarkan berbagai manfaat kesehatan, termasuk efek anti-inflamasi dan peningkatan pencernaan. Namun, beberapa orang mungkin mengalami ketidaknyamanan gastrointestinal saat mengonsumsi ekstrak teh hijau.
1. Kandungan kafein: Teh hijau mengandung kafein, yang dapat merangsang saluran pencernaan. Bagi sebagian orang, stimulasi ini dapat menyebabkan peningkatan produksi gas atau ketidaknyamanan di usus.
2. Tanin: Teh hijau mengandung tanin yang dapat meningkatkan keasaman lambung. Peningkatan keasaman dapat menyebabkan iritasi pada lapisan perut, mengakibatkan mual atau kembung.
3. Sensitivitas Pencernaan: Individu dengan sistem pencernaan sensitif atau kondisi seperti iritasi sindrom usus (IBS) dapat menemukan bahwa teh hijau memperburuk gejala mereka.
4. Konsumsi berlebih: Minum teh hijau dalam jumlah berlebihan atau mengambil ekstrak teh hijau dosis tinggi dapat membanjiri sistem pencernaan, yang mengarah ke kembung dan tidak nyaman.
Meskipun ada masalah kembung potensial bagi beberapa individu, ekstrak teh hijau juga memiliki beberapa sifat yang dapat meringankan kembung:
- Efek diuretik: Teh hijau bertindak sebagai diuretik ringan, yang dapat membantu mengurangi retensi air - penyebab umum kembung.
-Sifat anti-inflamasi: Katekin dalam teh hijau memiliki efek anti-inflamasi yang dapat menenangkan peradangan dan ketidaknyamanan gastrointestinal.
- Bantuan Pencernaan: Teh hijau telah terbukti merangsang produksi enzim pencernaan, yang dapat membantu meningkatkan pencernaan dan mengurangi penumpukan gas.
Studi terbaru telah menjelaskan lebih lanjut hubungan antara ekstrak teh hijau dan kesehatan usus. Penelitian menunjukkan bahwa ekstrak teh hijau dapat secara positif mempengaruhi mikrobiota usus dengan mempromosikan bakteri menguntungkan sambil menghambat yang berbahaya. Modulasi bakteri usus ini dapat membantu mengurangi gejala yang terkait dengan kembung dan meningkatkan kesehatan pencernaan secara keseluruhan [13] [10].
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam perkembangan nutrisi saat ini, para peneliti menemukan bahwa peserta yang mengonsumsi ekstrak teh hijau mengalami penurunan peradangan usus dan meningkatkan permeabilitas usus [11]. Ini menunjukkan bahwa teh hijau mungkin tidak hanya membantu mengurangi kembung tetapi juga meningkatkan kesehatan usus dengan mengatasi masalah peradangan yang mendasarinya.
Untuk meminimalkan risiko kembung sambil tetap menikmati manfaat ekstrak teh hijau:
-Asupan sedang: Batasi konsumsi hingga 2-3 cangkir teh hijau per hari atau ikuti dosis yang disarankan untuk ekstrak (250-500 mg).
- Hindari perut kosong: mengonsumsi teh hijau pada perut kosong dapat meningkatkan keasaman dan menyebabkan ketidaknyamanan; Paling baik dikonsumsi setelah makan.
- Pilih Produk Berkualitas: Pilih ekstrak teh hijau berkualitas tinggi yang bebas dari aditif dan pengisi yang dapat mengiritasi sistem pencernaan.
Sementara konsumsi teh hijau secara moderat umumnya aman bagi kebanyakan orang, penting untuk menyadari potensi efek samping:
- Masalah gastrointestinal: Beberapa orang mungkin mengalami mual, diare, atau sakit perut setelah mengonsumsi ekstrak teh hijau [9] [12].
- Kekhawatiran hati: Kasus toksisitas hati yang jarang telah dilaporkan dengan ekstrak teh hijau dosis tinggi; Mereka yang memiliki kondisi hati yang sudah ada sebelumnya harus berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan sebelum digunakan [14] [16].
- Sensitivitas kafein: Orang yang peka terhadap kafein harus memantau asupan mereka karena dapat memperburuk kecemasan atau gangguan tidur [17] [1].
Sementara beberapa orang mungkin mengalami kembung setelah mengonsumsi ekstrak teh hijau karena faktor -faktor seperti kandungan kafein dan tanin, banyak yang lain merasa bermanfaat untuk pencernaan dan kesehatan secara keseluruhan. Kuncinya terletak pada sedang dan memahami sensitivitas pencernaan sendiri. Jika Anda mengalami kembung yang terus -menerus atau tidak nyaman setelah mengonsumsi teh hijau atau ekstraknya, mungkin bijaksana untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan.
Memasukkan sejumlah besar ekstrak teh hijau berkualitas tinggi ke dalam makanan Anda dapat memberikan banyak manfaat kesehatan sambil berpotensi mengurangi gejala seperti kembung saat dikonsumsi dengan penuh pertimbangan. Memahami tanggapan tubuh Anda akan membantu Anda memanfaatkan keuntungannya tanpa efek samping. Seperti biasa, jika Anda memiliki masalah atau kondisi kesehatan khusus seperti IBS atau masalah hati, berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan sebelum membuat perubahan signifikan disarankan.
Ya, beberapa orang mungkin mengalami gas karena meningkatnya stimulasi saluran pencernaan yang disebabkan oleh kafein dan senyawa lain dalam teh hijau.
Umumnya disarankan untuk membatasi asupan hingga 2-3 gelas per hari dan menghindari mengkonsumsinya pada perut kosong.
Beberapa efek samping termasuk mual, iritasi lambung, dan sakit kepala, terutama ketika diambil dalam dosis tinggi atau pada perut kosong.
Ekstrak teh hijau dapat membantu penurunan berat badan dengan meningkatkan metabolisme; Namun, hasilnya bervariasi di antara individu.
Bagi kebanyakan orang, mengambil jumlah sedang (250-500 mg) setiap hari dianggap aman; Namun, mereka yang memiliki kondisi kesehatan spesifik harus berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan terlebih dahulu.
[1] https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content?contentTypeId=19&contentId=greenteaExtract
[2] https://getcrafti.sg/blogs/articles/green-tea-water-retention
[3.
[4] https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-960/green-tea
[5] https://www.practo.com/healthfeed/green-tea-side-effects-and-who-must-avoid-it-3626/post
[6] https://www.nature.com/articles/srep12015
[7] https://www.healthline.com/nutrition/camellia-sinensis-leaf-extract
[8] https://www.healthline.com/health-news/green-tea-extract-may-help-reduce-blood-sugar-and-gut-inflamasi
[9] https://www.vumc.org/poison-control/toxicology-question-week/march-12-2021-what-are-adverse-effects-green-tea-extract
[10] https://thefunctionalgutclinic.com/blog/diet/the-gut-health-benefits-of-green-tea/
[11] https://www.medicalnewstoday.com/articles/leaky-green-tea-tea-may-help-beduce-gut-inflammation-loood-sugar
[12] https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-green-tea-extract
[13] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc8271705/
[14] https://www.nccih.nih.gov/health/green-tea
[15] https://www.mountsinai.org/health-library/herb/green-tea
[16] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk547925/
[17] https://www.medicalnewstoday.com/articles/269538
