Language
Tampilan: 222 Penulis: Tomorrow Publish Waktu: 2025-01-25 Asal: Lokasi
Menu konten
>> Kandungan kafein dalam ekstrak teh hijau
● Perbandingan Kafein: Teh Hijau vs Minuman Lainnya
● Manfaat Kesehatan Ekstrak Teh Hijau
● Cara memasukkan ekstrak teh hijau ke dalam diet Anda
● Memilih Ekstrak Teh Hijau Kanan
● Pertanyaan yang Sering Diajukan (FAQ)
>> 1. Berapa banyak kafein yang biasanya ditemukan dalam ekstrak teh hijau?
>> 2. Apakah ekstrak teh hijau aman untuk semua orang?
>> 3. Dapatkah saya mengambil ekstrak teh hijau untuk penurunan berat badan?
>> 4. Apa manfaat kesehatan utama dari ekstrak teh hijau?
>> 5. Bagaimana kafein dalam teh hijau dibandingkan dengan kopi?
● Kutipan:
Ekstrak teh hijau telah mendapatkan popularitas sebagai suplemen makanan karena banyak manfaat kesehatannya, termasuk penurunan berat badan, peningkatan fungsi otak, dan sifat antioksidan. Namun, satu pertanyaan umum yang muncul adalah: berapa banyak kafein dalam ekstrak teh hijau, khususnya saat mengambil dosis 200 mg? Artikel ini akan mempelajari kandungan kafein dari ekstrak teh hijau, implikasi kesehatannya, dan menjawab pertanyaan yang sering diajukan tentang suplemen populer ini.
Ekstrak teh hijau berasal dari daun tanaman camellia sinensis dan terkonsentrasi untuk memberikan tingkat senyawa menguntungkan yang lebih tinggi dibandingkan dengan teh hijau yang diseduh. Proses ekstraksi bertujuan untuk mempertahankan komponen utama seperti katekin (terutama EGCG) dan kafein, yang berkontribusi pada manfaat kesehatannya.
Kandungan kafein dalam ekstrak teh hijau dapat bervariasi secara signifikan tergantung pada merek dan formulasi. Secara umum, berikut adalah beberapa temuan umum tentang kadar kafein:
- Cangkir teh hijau 8-ons (230 mL) yang diseduh mengandung sekitar 30 hingga 50 mg kafein.
- Suplemen ekstrak teh hijau dapat berkisar dari serendah 2 mg hingga lebih dari 200 mg kafein per porsi, tergantung pada konsentrasi dan formulasi mereka.
Untuk produk tertentu yang mengandung 200 mg kafein dengan ekstrak teh hijau, jumlah kafein dapat bervariasi berdasarkan berapa banyak ekstrak teh hijau yang termasuk dalam formulasi. Sebagai contoh, beberapa produk mungkin hanya mengandung 20 mg ekstrak teh hijau dengan 200 mg kafein per porsi, sementara yang lain mungkin memiliki konsentrasi ekstrak yang lebih tinggi dengan kandungan kafein yang bervariasi.
Untuk memahami kandungan kafein relatif dari ekstrak teh hijau, berguna untuk membandingkannya dengan sumber kafein yang umum: kandungan kafein
| minuman | (per sajian) |
|---|---|
| Kopi yang diseduh (8 ons) | 95 - 165 mg |
| Teh hitam (8 ons) | 40 - 70 mg |
| Teh Hijau (8 ons) | 30 - 50 mg |
| Ekstrak teh hijau (200 mg) | Bervariasi secara luas; biasanya sekitar 20-200 mg |
Seperti yang terlihat di meja, sementara teh hijau mengandung lebih sedikit kafein daripada kopi dan teh hitam, ekstrak tertentu dapat memberikan sejumlah besar kafein.
Ekstrak teh hijau kaya akan antioksidan dan telah dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan:
- Penurunan berat badan: Studi menunjukkan bahwa katekin dan kafein dapat meningkatkan laju metabolisme dan meningkatkan oksidasi lemak. Sebuah studi yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa peserta yang mengonsumsi ekstrak teh hijau mengalami pengurangan lemak tubuh yang lebih besar dibandingkan dengan mereka yang tidak.
- Kesehatan Jantung: Konsumsi reguler dapat menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular. Penelitian menunjukkan bahwa polifenol yang ditemukan dalam teh hijau dapat membantu mengurangi kadar kolesterol LDL dan meningkatkan fungsi pembuluh darah.
- Fungsi Otak: Kombinasi kafein dan L-theanine yang ditemukan dalam teh hijau dapat meningkatkan fungsi dan kewaspadaan kognitif. Sebuah studi yang diterbitkan dalam psikofarmakologi menunjukkan bahwa peserta yang mengkonsumsi teh hijau berkinerja lebih baik pada tugas -tugas kognitif dibandingkan dengan mereka yang tidak.
- Sifat antioksidan: Ekstrak teh hijau tinggi antioksidan, terutama katekin. Senyawa ini membantu memerangi stres oksidatif dan dapat mengurangi risiko penyakit kronis seperti kanker.
- Regulasi gula darah: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ekstrak teh hijau dapat membantu mengatur kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin, membuatnya bermanfaat bagi individu dengan diabetes tipe 2.
Memasukkan ekstrak teh hijau ke dalam rutinitas harian Anda dapat dilakukan dalam beberapa cara:
- Suplemen: Tersedia dalam kapsul atau tablet, ini adalah cara yang nyaman untuk memastikan Anda mendapatkan dosis ekstrak teh hijau yang konsisten.
- Bentuk bubuk: Matcha adalah bentuk teh hijau bubuk yang dapat ditambahkan ke smoothie, makanan yang dipanggang, atau dikonsumsi sebagai minuman.
-Minuman: Beberapa merek menawarkan minuman siap minum yang diresapi dengan ekstrak teh hijau untuk mereka yang lebih suka bentuk cair.
Sementara konsumsi ekstrak teh hijau secara moderat umumnya aman bagi kebanyakan individu, asupan yang berlebihan dapat menyebabkan efek samping terutama karena kandungan kafeinnya. Ini mungkin termasuk:
- Kecemasan
- Insomnia
- Palpitasi jantung
- Masalah pencernaan
Individu yang peka terhadap kafein atau mereka yang memiliki kondisi medis tertentu harus berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan sebelum memulai rejimen suplemen baru. Selain itu, katekin dosis tinggi dapat menyebabkan toksisitas hati dalam kasus yang jarang terjadi.
Saat memilih suplemen ekstrak teh hijau, pertimbangkan faktor -faktor berikut:
- Konten kafein: Periksa label untuk jumlah kafein per porsi. Jika Anda peka terhadap kafein atau mengonsumsi produk berkafein lainnya, pilih opsi dengan kandungan kafein yang lebih rendah.
- Level EGCG: Cari produk yang distandarisasi untuk konten EGCG jika Anda secara khusus tertarik pada manfaat kesehatannya.
- Jaminan Kualitas: Memilih merek yang melakukan pengujian pihak ketiga untuk kemurnian dan potensi. Ini memastikan Anda mendapatkan produk berkualitas tinggi tanpa kontaminan.
Singkatnya, jumlah kafein dalam dosis 200 mg ekstrak teh hijau bervariasi secara signifikan berdasarkan formulasi produk spesifik. Sementara beberapa ekstrak mungkin mengandung sejumlah besar kafein yang menyaingi yang ditemukan dalam kopi, yang lain mungkin jauh lebih rendah. Sangat penting bagi konsumen untuk membaca label dengan hati -hati dan memilih produk yang selaras dengan tujuan kesehatan dan sensitivitas mereka terhadap kafein.
Kandungan kafein dalam ekstrak teh hijau dapat berkisar dari serendah 2 mg hingga lebih dari 200 mg per porsi, tergantung pada merek dan formulasi.
Meskipun umumnya aman bagi kebanyakan orang ketika dikonsumsi secukupnya, mereka yang peka terhadap kafein atau dengan kondisi kesehatan tertentu harus berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum digunakan.
Ya, penelitian menunjukkan bahwa ekstrak teh hijau dapat membantu penurunan berat badan dengan meningkatkan laju metabolisme dan meningkatkan oksidasi lemak.
Ekstrak teh hijau dikenal karena sifat antioksidannya, potensi manfaat penurunan berat badan, peningkatan kesehatan jantung, dan peningkatan fungsi otak.
Secangkir kopi 8 ons yang diseduh biasanya mengandung antara 95 hingga 165 mg kafein, sementara teh hijau yang diseduh mengandung sekitar 30 hingga 50 mg. Ekstrak teh hijau dapat sangat bervariasi tetapi juga dapat mencapai tingkat tinggi yang mirip dengan kopi tergantung pada produk.
[1] https://www.livestrong.com/article/186702-how-much-caffeine-is-in-green-tea-extract/
[2] https://m.pipingrock.com/caffeine-supplements/caffeine-200-mg-with-green-tea-extract-120-tablets-23400
[3] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc3649093/
[4] https://www.youtube.com/watch?v=5olyxargabw
[5] https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-green-tea-extract
[6] https://www.zhounutrition.com/blogs/thegreatness-files/green-tea-extract-qa
[7] https://www.healthline.com/nutrition/caffeine-in-green-tea
[8] https://si.chenlangbio.com/knowledge/do-green-tea-extract-have-caffeine-
[9] https://health.clevelandclinic.org/green-tea-extract-a-better-way-to-boost-ernergy-or-not
[10] https://www.caffeininformer.com/caffeine-content/green-tea-extract
[11] https://www.medicalnewstoday.com/articles/269538
[12] https://www.mountsinai.org/health-library/herb/green-tea
[13] https://www.reddit.com/r/chemistry/comments/3gt1zo/how_much_caffeine_in_green_tea_extract/
[14] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk299060/
[15] https://shopee.sg/caffeine-plus-green-tea-extract-200mg-x-300-or-100-tablets-capsule-supplement-i.1247945720.27514994109
[16] https://naturestruth.com/products/caffeine-200-mg-with-green-tea-extract
[17] https://www.elo.health/articles/green-tea-extract-supplements/
[18] https://www.livestrong.com/article/186702-how-much-caffeine-is-in-green-tea-extract/
[19] https://hammernutrition.com/blogs/endurance-news-weekly/green-tea-extract-in-fulent- dibebankan
[20] https://www.youtube.com/watch?v=q8gbjz5e3bs
[21] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16506807/
[22] https://www.medicalnewstoday.com/articles/269538
[23] https://www.youtube.com/watch?v=ribff5id0gq
[24] https://tigogreen.de/en/greentea-greentea-extract/
[25] https://support.optimumnutrition.com/en/support/solutions/articles/80001094135-how-much-caffeine-is-in-your-green-tea-and-green-coffee-extracts-
[26] https://www.healthline.com/nutrition/top-10-evidence-evidence-health-bealth-benefits-of-hreen-tea
[27] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc6412948/
[28] https://www.webmd.com/drugs/2/drug-76714/green-tea-leaf-extract-oral/details
[29] https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content?contentTypeId=19&contentId=GreenteaExtract
