Language
มุมมอง: 222 ผู้แต่ง: พรุ่งนี้เผยแพร่เวลา: 2025-01-25 Origin: เว็บไซต์
เมนูเนื้อหา
- ปริมาณคาเฟอีนในสารสกัดชาเขียว
การเปรียบเทียบคาเฟอีน: ชาเขียวกับเครื่องดื่มอื่น ๆ
ประโยชน์ต่อสุขภาพของสารสกัดจากชาเขียว
วิธีการรวมสารสกัดจากชาเขียวไว้ในอาหารของคุณ
การเลือกสารสกัดจากชาเขียวที่เหมาะสม
คำถามที่พบบ่อย (คำถามที่พบบ่อย)
- 1. โดยทั่วไปคาเฟอีนจะพบได้มากแค่ไหนในสารสกัดจากชาเขียว?
- 2. สารสกัดจากชาเขียวปลอดภัยสำหรับทุกคนหรือไม่?
- 3. ฉันสามารถใช้สารสกัดจากชาเขียวเพื่อลดน้ำหนักได้หรือไม่?
- 4. อะไรคือประโยชน์หลักด้านสุขภาพของสารสกัดจากชาเขียว?
- 5. คาเฟอีนในชาเขียวเปรียบเทียบกับกาแฟได้อย่างไร?
สารสกัดจากชาเขียว ได้รับความนิยมเป็นอาหารเสริมเนื่องจากประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายรวมถึงการลดน้ำหนักการทำงานของสมองที่ดีขึ้นและคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ อย่างไรก็ตามคำถามทั่วไปหนึ่งข้อที่เกิดขึ้นคือคาเฟอีนเท่าไหร่ในสารสกัดจากชาเขียวโดยเฉพาะเมื่อทานขนาด 200 มก.? บทความนี้จะเจาะลึกเนื้อหาคาเฟอีนของสารสกัดจากชาเขียวผลกระทบต่อสุขภาพและตอบคำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับอาหารเสริมยอดนิยมนี้
สารสกัดจากชาเขียวมาจากใบของโรงงาน Camellia sinensis และมีความเข้มข้นเพื่อให้สารประกอบที่เป็นประโยชน์สูงขึ้นเมื่อเทียบกับชาเขียวที่ถูกชง กระบวนการสกัดมีวัตถุประสงค์เพื่อรักษาองค์ประกอบที่สำคัญเช่น catechins (โดยเฉพาะอย่างยิ่ง EGCG) และคาเฟอีนซึ่งนำไปสู่ประโยชน์ต่อสุขภาพ
ปริมาณคาเฟอีนในสารสกัดจากชาเขียวอาจแตกต่างกันอย่างมากขึ้นอยู่กับแบรนด์และสูตร โดยทั่วไปนี่คือการค้นพบทั่วไปเกี่ยวกับระดับคาเฟอีน:
- ชาเขียวชง 8 ออนซ์ (230 มล.) มีคาเฟอีนประมาณ 30 ถึง 50 มก.
- อาหารเสริมสารสกัดจากชาเขียวสามารถอยู่ในระดับต่ำถึง 2 มก. ถึงมากกว่า 200 มก. ของคาเฟอีนต่อการให้บริการขึ้นอยู่กับความเข้มข้นและสูตร
สำหรับผลิตภัณฑ์เฉพาะที่มีคาเฟอีน 200 มก. พร้อมสารสกัดจากชาเขียวปริมาณคาเฟอีนอาจแตกต่างกันไปตามจำนวนสารสกัดจากชาเขียวที่รวมอยู่ในสูตร ตัวอย่างเช่นผลิตภัณฑ์บางอย่างอาจมีสารสกัดจากชาเขียวเพียง 20 มก. ที่มีคาเฟอีน 200 มก. ต่อการให้บริการในขณะที่บางชนิดอาจมีความเข้มข้นสูงกว่าของสารสกัดด้วยปริมาณคาเฟอีนที่แตกต่างกัน
เพื่อให้เข้าใจเนื้อหาคาเฟอีนสัมพัทธ์ของสารสกัดจากชาเขียวมันมีประโยชน์ในการเปรียบเทียบกับแหล่งคาเฟอีนอื่น ๆ : เนื้อหาคาเฟอีน
| เครื่องดื่ม | (ต่อการให้บริการ) |
|---|---|
| กาแฟชง (8 ออนซ์) | 95 - 165 มก. |
| ชาดำ (8 ออนซ์) | 40 - 70 มก. |
| ชาเขียว (8 ออนซ์) | 30 - 50 มก. |
| สารสกัดจากชาเขียว (200 มก.) | แตกต่างกันอย่างกว้างขวาง โดยทั่วไปประมาณ 20-200 มก. |
เท่าที่เห็นในตารางในขณะที่ชาเขียวมีคาเฟอีนน้อยกว่ากาแฟและชาดำสารสกัดบางชนิดสามารถให้คาเฟอีนจำนวนมาก
สารสกัดจากชาเขียวอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและเชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพที่หลากหลาย:
- การลดน้ำหนัก: การศึกษาชี้ให้เห็นว่าคาเตคินและคาเฟอีนสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญและส่งเสริมการออกซิเดชั่นไขมัน การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารโภชนาการทางคลินิกของอเมริกาพบว่าผู้เข้าร่วมที่บริโภคสารสกัดจากชาเขียวมีประสบการณ์การลดไขมันในร่างกายมากขึ้นเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ทำ
- สุขภาพหัวใจ: การบริโภคปกติอาจลดระดับคอเลสเตอรอลและปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด การวิจัยชี้ให้เห็นว่าโพลีฟีนอลที่พบในชาเขียวสามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล LDL และปรับปรุงการทำงานของหลอดเลือด
- การทำงานของสมอง: การรวมกันของคาเฟอีนและ L-theanine ที่พบในชาเขียวสามารถเพิ่มฟังก์ชั่นทางปัญญาและความตื่นตัว การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Psychopharmacology แสดงให้เห็นว่าผู้เข้าร่วมที่บริโภคชาเขียวทำงานได้ดีขึ้นในงานด้านความรู้ความเข้าใจเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ทำ
- คุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ: สารสกัดจากชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงโดยเฉพาะ catechins สารประกอบเหล่านี้ช่วยต่อสู้กับความเครียดออกซิเดชันและอาจลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังเช่นมะเร็ง
- การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด: การศึกษาบางอย่างชี้ให้เห็นว่าสารสกัดจากชาเขียวอาจช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและปรับปรุงความไวของอินซูลินทำให้เป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 2
การรวมสารสกัดจากชาเขียวเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถทำได้หลายวิธี:
- อาหารเสริม: มีอยู่ในแคปซูลหรือแท็บเล็ตนี่เป็นวิธีที่สะดวกเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารสกัดจากชาเขียวในปริมาณที่สอดคล้องกัน
- รูปแบบผง: มัทฉะเป็นผงชาเขียวที่สามารถเพิ่มลงในสมูทตี้ขนมอบหรือบริโภคเป็นเครื่องดื่ม
-เครื่องดื่ม: บางยี่ห้อเสนอเครื่องดื่มพร้อมดื่มด้วยสารสกัดจากชาเขียวสำหรับผู้ที่ชอบรูปแบบของเหลว
ในขณะที่การบริโภคสารสกัดจากชาเขียวในระดับปานกลางนั้นปลอดภัยสำหรับบุคคลส่วนใหญ่การบริโภคที่มากเกินไปอาจนำไปสู่ผลข้างเคียงเป็นหลักเนื่องจากปริมาณคาเฟอีน สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:
- ความวิตกกังวล
- นอนไม่หลับ
- ใจสั่น
- ปัญหาย่อยอาหาร
บุคคลที่มีความอ่อนไหวต่อคาเฟอีนหรือผู้ที่มีเงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพก่อนที่จะเริ่มระบบอาหารเสริมใหม่ นอกจากนี้ catechins ในปริมาณสูงอาจนำไปสู่ความเป็นพิษของตับในกรณีที่หายาก
เมื่อเลือกอาหารเสริมสารสกัดจากชาเขียวให้พิจารณาปัจจัยต่อไปนี้:
- เนื้อหาคาเฟอีน: ตรวจสอบฉลากสำหรับปริมาณคาเฟอีนต่อการให้บริการ หากคุณมีความอ่อนไหวต่อคาเฟอีนหรือบริโภคผลิตภัณฑ์คาเฟอีนอื่น ๆ ให้เลือกตัวเลือกที่มีเนื้อหาคาเฟอีนต่ำกว่า
- ระดับ EGCG: มองหาผลิตภัณฑ์ที่ได้มาตรฐานสำหรับเนื้อหา EGCG หากคุณสนใจประโยชน์ต่อสุขภาพเป็นพิเศษ
- การประกันคุณภาพ: เลือกแบรนด์ที่ดำเนินการทดสอบบุคคลที่สามเพื่อความบริสุทธิ์และความแรง สิ่งนี้ทำให้มั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับผลิตภัณฑ์คุณภาพสูงโดยไม่ต้องปนเปื้อน
โดยสรุปปริมาณของคาเฟอีนในสารสกัดจากชาเขียวขนาด 200 มก. จะแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญตามสูตรผลิตภัณฑ์ที่เฉพาะเจาะจง ในขณะที่สารสกัดบางอย่างอาจมีคาเฟอีนจำนวนมากซึ่งเป็นคู่แข่งที่พบในกาแฟ แต่บางตัวก็อาจต่ำกว่ามาก จำเป็นสำหรับผู้บริโภคในการอ่านฉลากอย่างระมัดระวังและเลือกผลิตภัณฑ์ที่สอดคล้องกับเป้าหมายด้านสุขภาพและความไวต่อคาเฟอีน
ปริมาณคาเฟอีนในสารสกัดจากชาเขียวมีตั้งแต่ต่ำถึง 2 มก. ถึง 200 มก. ต่อการให้บริการขึ้นอยู่กับแบรนด์และสูตร
ในขณะที่โดยทั่วไปปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่เมื่อบริโภคในการพอเหมาะผู้ที่มีความอ่อนไหวต่อคาเฟอีนหรือสภาพสุขภาพที่เฉพาะเจาะจงควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพก่อนการใช้งาน
ใช่การศึกษาชี้ให้เห็นว่าสารสกัดจากชาเขียวสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้โดยการเพิ่มอัตราการเผาผลาญและส่งเสริมการเกิดออกซิเดชันไขมัน
สารสกัดจากชาเขียวเป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระการลดน้ำหนักที่อาจเกิดขึ้นสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้นและการทำงานของสมองที่เพิ่มขึ้น
โดยทั่วไปแล้วกาแฟชง 8 ออนซ์จะมีคาเฟอีนอยู่ระหว่าง 95 ถึง 165 มก. ในขณะที่ชาเขียวที่ชงมีประมาณ 30 ถึง 50 มก. สารสกัดจากชาเขียวอาจแตกต่างกันอย่างกว้างขวาง แต่ยังสามารถเข้าถึงระดับสูงเช่นเดียวกับกาแฟขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์
[1] https://www.livestrong.com/article/186702-how-much-caffeine-is-in-green-tea-extract/
[2] https://m.pipingrock.com/caffeine-supplements/caffeine-200-mg-with-green-tea-extract--120-tablets-23400
[3] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc3649093/
[4] https://www.youtube.com/watch?v=5olyxargabw
[5] https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-green-tea-extract
[6] https://www.zhounutrition.com/blogs/the-reatness-files/green-tea-extract-qa
[7] https://www.healthline.com/nutrition/caffeine-in-green-Tea
[8] https://si.chenlangbio.com/knowledge/do-green-tea-extract-have-caffeine-
[9] https://health.clevelandclinic.org/green-tea-extract-a-better-way-to-boost-energy-or-not
[10] https://www.caffeineinformer.com/caffeine-content/green-tea-extract
[11] https://www.medicalnewstoday.com/articles/269538
[12] https://www.mountsinai.org/health-library/herb/green-tea
[13] https://www.reddit.com/r/chemistry/comments/3gt1zo/how_much_caffeine_in_green_tea_extract/
[14] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk299060/
[15] https://shopee.sg/caffeine-plus-green-Tea-extract-200mg-x-300-or-OR-TABLETS-CAPSULES-SUPPLEMENT-I.1247945720.2751494109
[16] https://naturestruth.com/products/caffeine-200-mg-with-green-tea-extract
[17] https://www.elo.health/articles/green-tea-extract-supplements/
[18] https://www.livestrong.com/article/186702-how-much-caffeine-is-in-green-tea-extract/
[19] https://hammernutrition.com/blogs/Endurance-news-weekly/green-tea-extract-in-parged-carged
[20] https://www.youtube.com/watch?v=Q8GBJZ5E3BS
[21] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16506807/
[22] https://www.medicalnewstoday.com/articles/269538
[23] https://www.youtube.com/watch?v=ribff5ID0GQ
[24] https://tigogreen.de/en/greentea-greentea-extract/
[25] https://support.optimumnutrition.com/en/support/solutions/articles/80001094135-how-much-caffeine-is-in-your-green-tea-and-green-coffee-extracts-
[26] https://www.healthline.com/nutrition/top-10--mased-mely-health-benefits-of-green-Tea
[27] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc6412948/
[28] https://www.webmd.com/drugs/2/drug-76714/green-tea-leaf-extract-oral/details
[29] https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content?contenttypeid=19&contentid=greenteaextract
