Language
Tampilan: 222 Penulis: Julia Publikasikan Waktu: 2024-12-15 Asal: Lokasi
Menu konten
● Memahami Teh Hijau dan Komponennya
● Bagaimana ekstrak teh hijau bekerja sebagai pembakar lemak
>> Manfaat tambahan dari ekstrak teh hijau
● Menggabungkan ekstrak teh hijau ke dalam rutinitas Anda
● Efek samping potensial dan tindakan pencegahan
● Mitos umum tentang ekstrak teh hijau
● Pertanyaan yang sering diajukan
>> 1. Apa waktu terbaik untuk mengambil ekstrak teh hijau?
>> 2. Bisakah saya minum teh hijau biasa alih -alih mengambil ekstrak?
>> 3. Apakah ada interaksi dengan obat -obatan?
>> 4. Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk melihat hasil dari menggunakan ekstrak teh hijau?
>> 5. Apakah ada orang yang harus menghindari mengambil ekstrak teh hijau?
● Kutipan:
Teh hijau telah mendapatkan popularitas yang sangat besar dalam beberapa tahun terakhir, terutama untuk potensi manfaat kesehatannya, termasuk penurunan berat badan. Di antara berbagai bentuk teh hijau, ekstrak teh hijau sering dipasarkan sebagai pembakar lemak. Artikel ini menggali sains di balik Ekstrak teh hijau , efektivitasnya sebagai pembakar lemak, dan bagaimana ia dapat dimasukkan ke dalam rejimen penurunan berat badan.
Teh hijau berasal dari daun tanaman 'Camellia sinensis '. Tidak seperti teh hitam, yang mengalami oksidasi, daun teh hijau dengan cepat dikeringkan atau dikukus untuk mempertahankan warna hijau dan senyawa aktifnya. Komponen utama teh hijau yang berkontribusi pada manfaat kesehatannya meliputi:
- Kafein: Stimulan terkenal yang dapat meningkatkan metabolisme dan meningkatkan pembakaran lemak.
- Katekin: Jenis antioksidan yang ditemukan dalam konsentrasi tinggi dalam teh hijau, dengan epigallocatechin gallate (EGCG) menjadi yang paling dipelajari untuk manfaat kesehatannya.
Senyawa ini bekerja secara sinergis untuk mempromosikan berbagai efek fisiologis, termasuk peningkatan pengeluaran energi dan oksidasi lemak.
1. Peningkatan termogenesis: Ekstrak teh hijau diketahui meningkatkan termogenesis, proses yang dengannya tubuh menghasilkan panas dan energi dari pencernaan makanan. Peningkatan pengeluaran energi ini dapat menyebabkan pembakaran kalori yang lebih besar sepanjang hari.
2. Peningkatan oksidasi lemak: Studi telah menunjukkan bahwa ekstrak teh hijau dapat meningkatkan oksidasi lemak selama berolahraga. Misalnya, satu studi menemukan bahwa peserta yang mengonsumsi ekstrak teh hijau sebelum berolahraga membakar 17% lebih banyak lemak daripada mereka yang tidak.
3. Regulasi Hormonal: Katekin dalam teh hijau dapat menghambat enzim yang memecah norepinefrin, hormon yang menandakan sel -sel lemak untuk melepaskan lemak yang tersimpan ke dalam aliran darah. Dengan meningkatkan kadar norepinefrin, ekstrak teh hijau dapat meningkatkan kerusakan lemak yang lebih besar.
4. Nafsu makan Penindasan: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ekstrak teh hijau dapat membantu mengurangi nafsu makan, yang mengarah ke asupan kalori yang lebih rendah. Namun, temuan tentang efek ini beragam dan memerlukan penyelidikan lebih lanjut.
Sejumlah penelitian mendukung klaim bahwa ekstrak teh hijau dapat membantu penurunan berat badan:
- Tinjauan sistematis studi manusia menunjukkan bahwa individu yang mengambil ekstrak teh hijau kehilangan lebih banyak berat badan dibandingkan dengan yang menggunakan plasebo.
- Studi lain yang melibatkan individu gemuk menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi EGCG dosis tinggi mengalami pengurangan yang signifikan dalam berat badan dan lingkar pinggang selama 12 minggu.
- Dalam uji coba terkontrol, peserta mengambil 500 mg ekstrak teh hijau setiap hari kehilangan rata -rata 7,3 pound lebih banyak daripada yang tidak mengonsumsi suplemen selama tiga bulan.
Di luar sifat pembakaran lemaknya, ekstrak teh hijau menawarkan beberapa manfaat kesehatan lainnya:
- Sifat antioksidan: Konsentrasi tinggi katekin memberikan efek antioksidan yang kuat, yang dapat membantu memerangi stres oksidatif dan mengurangi peradangan dalam tubuh.
- Kesehatan Jantung: Konsumsi teh hijau secara teratur telah dikaitkan dengan peningkatan kesehatan kardiovaskular dengan menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan sirkulasi darah.
- Regulasi gula darah: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ekstrak teh hijau dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengatur kadar gula darah, yang bermanfaat bagi individu dengan diabetes tipe 2 atau mereka yang berisiko.
- Kesehatan Otak: Kafein dan L-theanine yang ditemukan dalam teh hijau dapat meningkatkan fungsi otak dan melindungi terhadap penyakit neurodegeneratif karena efek neuroprotektifnya.
Untuk mengalami manfaat pembakaran lemak dari ekstrak teh hijau, dosis khas adalah sekitar 500 mg per hari, distandarisasi untuk mengandung EGCG tingkat tinggi (sekitar 45-50%). Dianjurkan untuk mengonsumsi suplemen ini di samping diet seimbang dan olahraga teratur untuk hasil yang optimal.
Ekstrak teh hijau tersedia dalam berbagai bentuk:
- Kapsul atau tablet: Ini memberikan dosis EGCG yang terkonsentrasi.
- Bentuk bubuk: Sering digunakan dalam smoothie atau getar.
- Ekstrak cair: Dapat ditambahkan ke minuman untuk kenyamanan.
Sementara ekstrak teh hijau dapat mendukung upaya penurunan berat badan, itu tidak boleh dipandang sebagai solusi ajaib. Untuk manajemen berat badan yang efektif:
- Gabungkan dengan diet yang dikendalikan kalori.
- Terlibat dalam aktivitas fisik secara teratur.
- Tetap terhidrasi dan pertahankan kesehatan secara keseluruhan melalui nutrisi dan tidur yang tepat.
Meskipun umumnya aman bagi kebanyakan orang, konsumsi ekstrak teh hijau yang berlebihan dapat menyebabkan efek samping seperti:
- Ketidaknyamanan gastrointestinal
- Insomnia karena kadar kafein
- Toksisitas hati dalam kasus yang jarang dengan dosis tinggi
Individu dengan sensitivitas kafein atau kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya harus berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum memulai rejimen suplemen apa pun.
Terlepas dari popularitasnya, beberapa mitos mengelilingi ekstrak teh hijau:
1. Mitos: Ekstrak teh hijau saja dapat menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan
Realitas: Meskipun dapat membantu upaya penurunan berat badan, itu harus dikombinasikan dengan diet dan olahraga untuk hasil terbaik.
2. Mitos: Semua ekstrak teh hijau dibuat sama
Realitas: Kualitas dan konsentrasi EGCG bervariasi antara produk; Memilih suplemen berkualitas tinggi sangat penting.
3. Mitos: Minum teh hijau sama efektifnya dengan mengambil ekstrak
Realitas: Sementara minum teh hijau menawarkan manfaat kesehatan, ekstrak memberikan konsentrasi senyawa aktif yang lebih tinggi yang bermanfaat untuk penurunan berat badan.
4. Mitos: Ekstrak teh hijau benar -benar bebas dari efek samping
Realitas: Beberapa orang mungkin mengalami efek samping; Moderasi adalah kunci saat mengonsumsi suplemen apa pun.
5. Mitos: Anda dapat mengkonsumsi jumlah tanpa batas tanpa konsekuensi
Realitas: Asupan yang berlebihan dapat menyebabkan efek samping; Mematuhi dosis yang direkomendasikan sangat penting untuk keselamatan.
Ekstrak teh hijau telah menunjukkan janji sebagai pembakar lemak melalui kemampuannya untuk meningkatkan termogenesis, meningkatkan oksidasi lemak, dan mengatur hormon yang terlibat dalam metabolisme lemak. Meskipun dapat menjadi alat yang efektif untuk penurunan berat badan ketika dikombinasikan dengan gaya hidup sehat, penting untuk mendekatinya sebagai bagian dari strategi yang lebih luas daripada hanya mengandalkan suplemen untuk hasil.
Menggabungkan ekstrak teh hijau ke dalam rutinitas harian Anda dapat memberikan dukungan tambahan pada perjalanan penurunan berat badan Anda, tetapi ingat bahwa manajemen berat badan yang berkelanjutan membutuhkan upaya yang konsisten di berbagai aspek kesehatan.
Mengambil ekstrak teh hijau sebelum makan atau latihan dapat memaksimalkan manfaatnya dengan meningkatkan metabolisme selama masa -masa ini. Namun, penting untuk mengikuti tingkat toleransi individu mengenai asupan kafein.
Ya, minum teh hijau biasa masih dapat memberikan manfaat kesehatan; Namun, ekstrak menawarkan konsentrasi bahan aktif yang lebih tinggi seperti EGCG yang mungkin lebih efektif untuk tujuan spesifik seperti penurunan berat badan.
Ekstrak teh hijau dapat berinteraksi dengan obat -obatan tertentu seperti pengencer darah atau obat -obatan yang mempengaruhi enzim hati. Berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan sebelum memulai suplementasi disarankan jika Anda sedang dalam pengobatan.
Hasil dapat bervariasi berdasarkan faktor individu seperti diet dan kebiasaan olahraga; Beberapa orang mungkin melihat perubahan dalam beberapa minggu sementara yang lain mungkin membutuhkan waktu berbulan -bulan untuk melihat hasil yang signifikan.
Orang -orang dengan sensitivitas kafein, wanita hamil atau menyusui, atau mereka yang memiliki masalah hati harus menghindari atau membatasi asupan ekstrak teh hijau mereka kecuali disarankan sebaliknya oleh profesional perawatan kesehatan.
[1] https://appliednutrition.com/products/green-tea-fat-burner-90-count
[2] https://www.healthline.com/nutrition/green-tea-and-weight-loss
[3.
[4] https://www.youtube.com/watch?v=Kmlcjbj05sk
[5] https://www.youtube.com/watch?v=ptybveua2fw
[6] https://www.transparentlabs.com/blogs/all/weight-loss-with-green-tea-extract
[7] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc3649093/
[8] https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-green-tea-extract
[9] https://www.youtube.com/watch?v=52nyeflhxls
[10] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26093535/
