Apa itu ekstrak teh hijau vs teh hijau?

Menu konten

● Dasar -dasar teh hijau

● Memahami Ekstrak Teh Hijau

● Perbedaan utama antara teh hijau dan ekstrak teh hijau

>> 1. Konsentrasi

>> 2. Kenyamanan

>> 3. Konten kafein

>> 4. Penyerapan

● Manfaat Kesehatan Teh Hijau dan Ekstrak Teh Hijau

>> Manajemen berat badan

>> Kesehatan jantung

>> Fungsi otak

>> Pencegahan Kanker

● Efek samping potensial dan tindakan pencegahan

>> Teh hijau:

>> Ekstrak teh hijau:

● Cara memilih antara teh hijau dan ekstrak teh hijau

>> Pilih teh hijau jika:

>> Pilih Ekstrak Teh Hijau Jika:

● Cara menggunakan teh hijau dan ekstrak teh hijau

>> Menyeduh teh hijau:

>> Mengambil Ekstrak Teh Hijau:

● Kesimpulan

● FAQ

>> 1. Apakah ekstrak teh hijau lebih kuat dari teh hijau biasa?

>> 2. Bisakah saya mengambil ekstrak teh hijau alih -alih minum teh hijau?

>> 3. Apakah ada risiko yang terkait dengan mengambil ekstrak teh hijau?

>> 4. Berapa banyak ekstrak teh hijau yang harus saya ambil setiap hari?

>> 5. Bisakah teh hijau atau ekstrak teh hijau membantu penurunan berat badan?

● Kutipan:

Teh hijau telah menjadi minuman populer selama berabad -abad, terkenal karena banyak manfaat kesehatannya. Dalam beberapa tahun terakhir, ekstrak teh hijau telah muncul sebagai bentuk terkonsentrasi dari minuman sehat ini, tersedia dalam bentuk suplemen. Tapi apa sebenarnya perbedaan antara Ekstrak teh hijau dan teh hijau tradisional? Artikel ini akan mengeksplorasi perbedaan, manfaat, dan potensi kelemahan dari kedua bentuk, membantu Anda membuat keputusan tentang opsi mana yang mungkin terbaik untuk tujuan kesehatan Anda.

Dasar -dasar teh hijau

Teh hijau terbuat dari daun tanaman Camellia sinensis, yang mengalami pemrosesan minimal untuk melestarikan senyawa alaminya. Daunnya biasanya layu, dikukus, dan dikeringkan, menghasilkan minuman yang kaya antioksidan, terutama katekin [1].

Teh hijau dikenal karena rasanya yang ringan, menyegarkan, dan warna hijau pucat. Ini berisi berbagai senyawa yang menguntungkan, termasuk:

- Katekin (khususnya Epigallocatechin Gallate atau EGCG)

- Polyphenols

- Flavonoid

- Kafein

- L-theanine

Komponen -komponen ini berkontribusi pada manfaat kesehatan potensial teh hijau, yang meliputi peningkatan fungsi otak, kehilangan lemak, dan risiko yang lebih rendah dari jenis kanker tertentu [1].

Memahami Ekstrak Teh Hijau

Ekstrak teh hijau adalah bentuk teh hijau terkonsentrasi, biasanya tersedia sebagai suplemen makanan dalam bentuk kapsul atau cair. Ekstrak dibuat dengan mengisolasi dan memusatkan senyawa yang paling menguntungkan yang ditemukan dalam daun teh hijau, terutama katekin dan EGCG [2].

Keuntungan utama dari ekstrak teh hijau adalah potensinya. Sebuah kapsul tunggal dapat mengandung setara dengan beberapa cangkir teh hijau, menjadikannya cara yang nyaman untuk mendapatkan dosis tinggi senyawa bermanfaat teh hijau [2].

Perbedaan utama antara teh hijau dan ekstrak teh hijau

Sementara teh hijau dan ekstraknya berasal dari sumber yang sama, ada beberapa perbedaan penting yang perlu dipertimbangkan:

1. Konsentrasi

Perbedaan yang paling signifikan adalah konsentrasi senyawa aktif. Ekstrak teh hijau jauh lebih terkonsentrasi daripada teh hijau yang diseduh. Misalnya, secangkir teh hijau khas mengandung sekitar 50-100 mg polifenol, sedangkan kapsul ekstrak teh hijau dapat mengandung 500 mg atau lebih [3].

2. Kenyamanan

Ekstrak teh hijau menawarkan kenyamanan yang lebih besar, karena dapat diambil dengan cepat dalam bentuk kapsul tanpa perlu pembuatan bir. Ini membuatnya lebih mudah untuk dimasukkan ke dalam gaya hidup yang sibuk atau bagi mereka yang tidak menikmati rasa teh hijau [3].

3. Konten kafein

Sementara teh hijau secara alami mengandung kafein, banyak suplemen ekstrak teh hijau yang dibatalkan. Ini dapat bermanfaat bagi mereka yang sensitif terhadap kafein atau ingin menghindari efek stimulannya [3].

4. Penyerapan

Tubuh dapat menyerap senyawa dalam ekstrak teh hijau secara berbeda dibandingkan dengan teh hijau yang diseduh. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa bioavailabilitas katekin mungkin lebih tinggi dalam bentuk ekstrak [3].

Manfaat Kesehatan Teh Hijau dan Ekstrak Teh Hijau

Baik teh hijau dan ekstraknya menawarkan banyak manfaat kesehatan potensial, sebagian besar karena kandungan antioksidannya yang tinggi. Berikut beberapa manfaat utama:

Manajemen berat badan

Teh hijau dan ekstraknya dapat membantu penurunan berat badan dengan meningkatkan metabolisme dan meningkatkan pembakaran lemak. Sebuah meta-analisis dari 11 studi menemukan bahwa ekstrak teh hijau menyebabkan penurunan berat badan yang kecil namun signifikan dan lingkar pinggang [4].

Kesehatan jantung

Konsumsi teh hijau secara teratur atau ekstraknya dapat membantu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular. Antioksidan dalam teh hijau dapat membantu mengurangi peradangan, menurunkan kadar kolesterol buruk, dan meningkatkan fungsi pembuluh darah [4].

Fungsi otak

Kombinasi kafein dan L-theanine dalam teh hijau dapat meningkatkan fungsi otak, termasuk perhatian, memori, dan waktu reaksi. Ekstrak teh hijau telah menunjukkan potensi dalam melindungi terhadap penurunan kognitif terkait usia dan penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer [4].

Pencegahan Kanker

Sementara lebih banyak penelitian diperlukan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa tingginya kadar antioksidan dalam teh hijau dan ekstraknya dapat membantu melindungi terhadap jenis kanker tertentu [4].

Efek samping potensial dan tindakan pencegahan

Meskipun umumnya aman bagi kebanyakan orang, teh hijau dan ekstrak teh hijau dapat menyebabkan efek samping pada beberapa individu, terutama ketika dikonsumsi dalam jumlah besar:

Teh hijau:

- Efek samping terkait kafein (insomnia, kegugupan, peningkatan denyut jantung)

- Gangguan dengan penyerapan zat besi

- interaksi potensial dengan obat -obatan tertentu

Ekstrak teh hijau:

- Masalah hati (jarang tapi serius)

- Efek samping yang berhubungan dengan kafein (jika tidak berdebu)

- Interaksi potensial dengan obat -obatan

- Perut kesal saat dibawa dengan perut kosong

Penting untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan sebelum memulai rejimen suplemen baru, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya atau sedang minum obat [5].

Cara memilih antara teh hijau dan ekstrak teh hijau

Memutuskan antara teh hijau dan ekstraknya tergantung pada preferensi pribadi dan tujuan kesehatan Anda:

Pilih teh hijau jika:

- Anda menikmati ritual minum teh

- Anda lebih suka pendekatan makanan yang lebih alami

- Anda ingin mendapat manfaat dari hidrasi yang disertai dengan minum teh

- Anda sensitif terhadap suplemen terkonsentrasi

Pilih Ekstrak Teh Hijau Jika:

- Anda menginginkan dosis katekin yang lebih tinggi dan senyawa bermanfaat lainnya

- Anda tidak menikmati rasa teh hijau

- Anda membutuhkan opsi yang lebih nyaman

- Anda sedang mencari alternatif bebas kafein (jika memilih ekstrak tanpa kafein)

Cara menggunakan teh hijau dan ekstrak teh hijau

Menyeduh teh hijau:

1. Air panas hingga sekitar 160-180 ° F (70-80 ° C)

2. curam 1 sendok teh daun teh hijau dalam 8 ons air selama 2-3 menit

3. Tegang dan nikmati

Untuk manfaat kesehatan yang optimal, bertujuan 3-5 cangkir teh hijau per hari [1].

Mengambil Ekstrak Teh Hijau:

Ikuti instruksi dosis pada label produk. Dosis khas berkisar dari 250-500 mg per hari. Yang terbaik adalah mengambil ekstrak teh hijau dengan makanan untuk meningkatkan penyerapan dan mengurangi risiko sakit perut [5].

Kesimpulan

Ekstrak teh hijau dan teh hijau menawarkan manfaat kesehatan yang signifikan karena kandungan antioksidannya yang tinggi. Sementara teh hijau tradisional memberikan pendekatan yang lebih holistik dengan manfaat tambahan hidrasi dan pengalaman minum teh, ekstrak teh hijau menawarkan dosis senyawa bermanfaat yang nyaman dan terkonsentrasi. Pilihan antara keduanya pada akhirnya tergantung pada preferensi individu, gaya hidup, dan tujuan kesehatan. Seperti halnya perubahan diet atau rejimen suplemen, sebaiknya berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk menentukan pilihan terbaik untuk kebutuhan spesifik Anda.

FAQ

1. Apakah ekstrak teh hijau lebih kuat dari teh hijau biasa?

Ya, ekstrak teh hijau biasanya jauh lebih kuat daripada teh hijau biasa. Satu kapsul ekstrak teh hijau dapat mengandung setara dengan beberapa cangkir teh hijau yang diseduh dalam hal senyawa menguntungkan seperti katekin dan EGCG.

2. Bisakah saya mengambil ekstrak teh hijau alih -alih minum teh hijau?

Sementara ekstrak teh hijau dapat memberikan manfaat serupa dengan minum teh hijau, itu bukan pengganti yang tepat. Teh hijau sebagai minuman menawarkan manfaat tambahan seperti hidrasi dan asupan senyawa yang lebih seimbang. Namun, jika Anda tidak menikmati minum teh atau membutuhkan dosis senyawa yang bermanfaat yang lebih terkonsentrasi, ekstrak teh hijau bisa menjadi alternatif yang baik.

3. Apakah ada risiko yang terkait dengan mengambil ekstrak teh hijau?

Meskipun umumnya aman bagi kebanyakan orang, ekstrak teh hijau dapat menyebabkan efek samping pada beberapa individu, terutama ketika diambil dalam dosis tinggi. Ini dapat mencakup masalah hati (jarang tetapi serius), efek samping terkait kafein (jika tidak berdebu), dan interaksi potensial dengan obat-obatan tertentu. Penting untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan sebelum memulai rejimen suplemen baru.

4. Berapa banyak ekstrak teh hijau yang harus saya ambil setiap hari?

Dosis yang tepat dapat bervariasi tergantung pada produk tertentu dan kebutuhan kesehatan pribadi Anda. Dosis khas berkisar dari 250-500 mg per hari. Selalu ikuti instruksi dosis pada label produk dan berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan untuk nasihat yang dipersonalisasi.

5. Bisakah teh hijau atau ekstrak teh hijau membantu penurunan berat badan?

Ekstrak teh hijau dan teh hijau dapat membantu penurunan berat badan dengan meningkatkan metabolisme dan meningkatkan pembakaran lemak. Namun, mereka bukan solusi ajaib dan harus digunakan sebagai bagian dari diet seimbang dan rutin olahraga teratur untuk hasil terbaik.

Kutipan:

[1] https://staarlabs.com/blogs/news/green-tea-vs-green-tea-extract

[2] https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content?contentTypeId=19&contentId=greenteaExtract

[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38031409/

[4] https://www.alamy.com/stock-photo/green-tea-extract.html

[5] https://www.youtube.com/watch?v=Kmlcjbj05sk

[6] https://unsplash.com/s/photos/green-tea

[7] https://food.ndtv.com/food-drinks/green-tea-vs-green-tea-extract-which-one-is-better-for-you-2013203

[8] https://coopercomplete.com/blog/are-green-tea-and-green-tea-supplements-the-same/

[9] https://www.medicalnewstoday.com/articles/269538

[10] https://www.freepik.com/free-photos-vectors/green-tea-extract