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● 緑茶の基本
● 緑茶抽出物の理解
>> 1。濃度
>> 2。利便性
>> 3。カフェイン含有量
>> 4。吸収
>> 重量管理
>> 心臓の健康
>> 脳機能
>> 癌予防
>> 緑茶：
>> 緑茶抽出物：
>> 緑茶を選択してください。
>> 緑茶の醸造：
>> 緑茶の抽出物を服用：
● 結論
● よくある質問
>> 4.毎日どれくらいの緑茶抽出物を摂取すればよいですか？
● 引用：
緑茶は何世紀にもわたって人気のある飲み物であり、多くの健康上の利点で有名です。近年、緑茶抽出物は、この健康的な飲み物の集中形態として浮上しており、サプリメントの形で入手可能です。しかし、まさに違いは何ですか 緑茶抽出物 と伝統的な緑茶？この記事では、両方のフォームの区別、利点、潜在的な欠点を調査し、健康目標に最適なオプションについて情報に基づいた決定を下すのに役立ちます。
緑茶は、Camellia Sinensis植物の葉から作られており、その天然化合物を保存するために最小限の処理を受けます。葉は通常、枯れ、蒸し、乾燥しているため、抗酸化物質、特にカテキンが豊富な飲料が生じます[1]。
緑茶は、軽く、さわやかな味と淡い緑色の色で知られています。以下を含むさまざまな有益な化合物が含まれています。
- カテキン（特にエピガロカテキン胆石またはEGCG）
- ポリフェノール
- フラボノイド
- カフェイン
-L-テアニン
これらの成分は、脳機能の改善、脂肪の減少、特定の種類の癌のリスクが低いことを含む緑茶の潜在的な健康上の利点に寄与します[1]。
緑茶抽出物は濃縮された緑茶の形で、通常、カプセルまたは液体の栄養補助食品として入手できます。抽出物は、緑茶の葉、特にカテキンとEGCGに見られる最も有益な化合物を分離して濃縮することにより作られています[2]。
緑茶抽出物の主な利点は、その効力です。単一のカプセルには、数杯の緑茶に相当するものが含まれているため、高用量の緑茶の有益な化合物を得るための便利な方法になります[2]。
緑茶とその抽出物の両方が同じソースから来ていますが、考慮すべきいくつかの重要な違いがあります。
最も重要な違いは、活性化合物の濃度です。緑茶抽出物は、醸造された緑茶よりもはるかに濃縮されています。たとえば、典型的な緑茶には約50〜100 mgのポリフェノールが含まれていますが、緑茶抽出カプセルには500 mg以上が含まれます[3]。
緑茶抽出物は、醸造を必要とせずにカプセルの形で迅速に摂取できるため、より利便性を提供します。これにより、忙しいライフスタイルに組み込むことが容易になり、緑茶の味を楽しんでいない人のために[3]。
緑茶には自然にカフェインが含まれていますが、多くの緑茶抽出物サプリメントはカフェイン酸塩です。これは、カフェインに敏感な人や、その刺激剤効果を回避しようとしている人にとって有益です[3]。
体は、緑茶の抽出物の化合物を繁殖した緑茶の化合物と比較して異なる方法で吸収する可能性があります。いくつかの研究は、カテキンの生物学的利用能が抽出型の方が高い可能性があることを示唆しています[3]。
緑茶とその抽出物はどちらも、主に抗酸化量が多いため、多くの潜在的な健康上の利点を提供します。主な利点の一部は次のとおりです。
緑茶とその抽出物は、代謝を強化し、脂肪燃焼を増加させることにより、減量を支援する可能性があります。 11の研究のメタ分析では、緑茶抽出物が体重とウエスト周囲のわずかであるが大幅な減少をもたらしたことがわかりました[4]。
緑茶またはその抽出物の定期的な消費は、心血管疾患のリスクを低下させる可能性があります。緑茶の抗酸化物質は、炎症を軽減し、コレステロール値が低くなり、血管の機能を改善するのに役立ちます[4]。
緑茶におけるカフェインとL-テアニンの組み合わせは、注意、記憶、反応時間など、脳機能を改善できます。緑茶抽出物は、アルツハイマー病のような年齢に関連した認知機能低下と神経変性疾患から保護する可能性を示しています[4]。
より多くの研究が必要ですが、いくつかの研究は、緑茶とその抽出物の高レベルの抗酸化物質が特定の種類の癌からの保護に役立つ可能性があることを示唆しています[4]。
ほとんどの人にとっては一般的に安全ですが、緑茶と緑茶の両方の抽出物は、特に大量に消費される場合、一部の個人に副作用を引き起こす可能性があります。
- カフェイン関連の副作用（不眠症、緊張、心拍数の増加）
- 鉄の吸収への干渉
- 特定の薬との潜在的な相互作用
- 肝臓の問題（まれですが深刻な）
- カフェイン関連の副作用（カフェインしていない場合）
- 薬との潜在的な相互作用
- 空腹時に摂取したときに胃をむだけします
特に既存の健康状態がある場合、または薬を服用している場合、新しいサプリメントレジメンを開始する前に、医療提供者に相談することが重要です[5]。
緑茶とその抜粋を決定することは、あなたの個人的な好みと健康の目標に依存します。
- お茶を飲む儀式を楽しんでいます
- より自然で全食品アプローチを好む
- お茶を飲むことに伴う水分補給の恩恵を受けたい
- あなたは濃縮されたサプリメントに敏感です
- カテキンやその他の有益な化合物の高用量が必要です
- 緑茶の味を楽しんでいません
- もっと便利なオプションが必要です
- カフェインフリーの代替品を探しています（カフェイン入りの抽出物を選択する場合）
1。約160〜180°F（70〜80°C）までの加熱
2。緑茶葉小さじ1杯を8オンスの水に2〜3分間浸します
3.緊張と楽しんでください
最適な健康上の利点については、1日あたり3〜5カップの緑茶を目指してください[1]。
製品ラベルの投与量の指示に従ってください。典型的な用量の範囲は1日あたり250〜500 mgです。食事とともに緑茶抽出物を吸収して吸収を増加させ、胃のむかつきのリスクを減らすのが最善です[5]。
緑茶と緑茶の両方の抽出物は、抗酸化物質の含有量が高いため、重大な健康上の利点を提供します。伝統的な緑茶は、水分補給の追加の利点と茶を飲む経験を備えたより全体的なアプローチを提供しますが、緑茶抽出物は便利で濃縮された有益な化合物を提供します。 2つの間の選択は、最終的に個々の好み、ライフスタイル、および健康目標に依存します。食事の変化やサプリメントレジメンと同様に、医療専門家に相談して、特定のニーズに最適な選択肢を決定するのが賢明です。
はい、緑茶抽出物は通常、通常の緑茶よりもはるかに強いです。緑茶抽出物の単一のカプセルには、カテキンやEGCGなどの有益な化合物の観点から、数杯の醸造された緑茶に相当するものを含めることができます。
緑茶の抽出物は緑茶を飲むのに同様の利点をもたらすことができますが、それは正確な代替品ではありません。飲料としての緑茶は、水分補給や化合物のよりバランスの取れた摂取量などの追加の利点を提供します。ただし、お茶を飲むことを楽しんでいない場合、またはその有益な化合物のより濃縮された用量が必要な場合、緑茶抽出物は良い選択肢になる可能性があります。
ほとんどの人にとっては一般的に安全ですが、緑茶抽出物は、特に高用量で摂取すると、一部の個人に副作用を引き起こす可能性があります。これらには、肝臓の問題（まれではあるが深刻な）、カフェイン関連の副作用（カフェインではない場合）、および特定の薬との潜在的な相互作用が含まれます。新しいサプリメントレジメンを開始する前に、医療提供者に相談することが重要です。
適切な投与量は、特定の製品と個々の健康ニーズによって異なる場合があります。典型的な用量の範囲は1日あたり250〜500 mgです。製品ラベルの投与量の指示に従って、パーソナライズされたアドバイスについては、ヘルスケアプロバイダーに相談してください。
緑茶抽出物と緑茶の両方の抽出物は、代謝を高め、脂肪燃焼を増加させることにより、減量を支援する可能性があります。ただし、これらは魔法のソリューションではなく、最良の結果を得るためにバランスの取れた食事と定期的な運動ルーチンの一部として使用する必要があります。
[1] https://staarlabs.com/blogs/news/green-tea-vs-green-extract
[2] https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content?contenttypeid=19&contentid=greenteaextract
[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38031409/
[4] https://www.alamy.com/stock-photo/green-tea-extract.html
[5] https://www.youtube.com/watch?v=kmlcjbj05sk
[6] https://unsplash.com/s/photos/green-tea
[7] https://food.ndtv.com/food-drinks/green-tea-vs-green-extract-which-one-you-for-you-you-2013203
[8] https://coopercomplete.com/blog/are-green-tea-and-green-tea-supplements the-same/
[9] https://www.medicalnewstoday.com/articles/269538
[10] https://www.freepik.com/free-photos-vectors/green-tea-extrage
