Language
Visualizzazioni: 222 Autore: Tomorrow Publish Time: 2025-01-05 Origine: Sito
Menu di contenuto
>> Componenti chiave del tè verde
● La relazione tra tè verde e pressione sanguigna
>> Prove a sostegno della riduzione della pressione sanguigna
● Potenziali meccanismi dietro gli effetti della pressione sanguigna
● L'estratto di tè verde può aumentare la pressione sanguigna?
● Il ruolo della caffeina nel tè verde
>> Confronto dei contenuti di caffeina
● Effetti a lungo termine del tè verde sulla pressione sanguigna
● FAQ
>> 1. Quante tazze di tè verde dovrei bere ogni giorno per benefici per la salute?
>> 2. Posso prendere l'estratto di tè verde se ho la pressione alta?
>> 3. Ci sono effetti collaterali associati al tè verde?
>> 4. Il tipo di tè verde influisce sui suoi benefici per la salute?
>> 5. È sicuro consumare il tè verde durante la gravidanza?
Il tè verde, derivato dalle foglie della pianta * Camellia sinensis *, è stato consumato per secoli per i suoi potenziali benefici per la salute. Tra questi, i suoi effetti sulla pressione sanguigna hanno suscitato un'attenzione significativa sia nella ricerca scientifica che nelle discussioni sulla salute popolari. Questo articolo esplora se L'estratto di tè verde può aumentare la pressione sanguigna, esaminando le prove di vari studi e i meccanismi alla base dei suoi effetti.
Il tè verde è ricco di polifenoli, in particolare catechine, che si ritiene siano responsabili di molti dei suoi benefici per la salute. La catechina più studiata è l'epigallocatechina gallato (EGCG), noto per le sue proprietà antiossidanti. Questi composti sono stati collegati a vari benefici per la salute, tra cui un miglioramento della salute cardiovascolare e una ridotta infiammazione.
- Catechine: potenti antiossidanti che possono aiutare a ridurre la pressione sanguigna.
- Caffeina: uno stimolante in grado di aumentare temporaneamente la pressione sanguigna in alcuni individui.
- L-teanina: un aminoacido che può contrastare alcuni degli effetti stimolanti della caffeina.
La ricerca sugli effetti del tè verde sulla pressione sanguigna ha prodotto risultati contrastanti. Alcuni studi suggeriscono che il consumo regolare di tè verde può portare a riduzioni della pressione arteriosa sia sistolica che diastolica, mentre altri indicano che dosi o estratti elevati potrebbero avere effetti diversi.
1. Studi clinici: una meta-analisi di 20 studi randomizzati controllati che coinvolgono oltre 1.500 partecipanti hanno scoperto che il consumo di tè verde ha ridotto significativamente la pressione arteriosa sistolica di una media di 1,98 mmHg e la pressione diastolica di 1,92 mmHg [2] [6].
2. Studi a lungo termine: un ampio studio di coorte in Giappone ha indicato che le persone che consumano più di due tazze di tè verde ogni giorno avevano un rischio inferiore di sviluppare ipertensione rispetto ai non bevitori [1].
3. Popolazioni specifiche: gli studi incentrati su individui con preipertensione o ipertensione in stadio 1 hanno mostrato benefici più pronunciati dal consumo di tè verde, suggerendo che quelli già a rischio di ipertensione possono beneficiare maggiormente [7].
I meccanismi attraverso i quali il tè verde può influenzare la pressione sanguigna includono:
- Vasodilation: le catechine possono migliorare la funzione endoteliale, portando a un miglioramento del rilassamento vascolare e alla minore pressione sanguigna.
- Attività antiossidante: riducendo lo stress ossidativo, il tè verde può aiutare a prevenire danni ai vasi sanguigni.
- Gestione del peso: il tè verde è spesso associato alla perdita di peso, che può ridurre indirettamente la pressione sanguigna riducendo la deformazione sul sistema cardiovascolare.
Mentre il consumo moderato di tè verde è generalmente associato a una minore pressione sanguigna, sorgono preoccupazioni con forme concentrate come gli estratti di tè verde. Alte dosi di EGCG o caffeina negli integratori possono portare a effetti avversi:
- Sensibilità alla caffeina: gli individui sensibili alla caffeina possono sperimentare un aumento della frequenza cardiaca e l'elevata pressione sanguigna dopo aver consumato alte dosi di estratto di tè verde [5] [8].
- potenziali problemi epatici: sono stati segnalati rapporti che collegano l'assunzione eccessiva di estratto di tè verde con danni al fegato, che potrebbero influire indirettamente sulla salute cardiovascolare [4] [8].
La caffeina è uno stimolante ben noto che può aumentare temporaneamente la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. In quantità moderate, è generalmente sicuro; Tuttavia, le persone che consumano dosi elevate o che sono particolarmente sensibili possono sperimentare aumenti significativi dei livelli di pressione sanguigna dopo aver consumato estratti di tè verde concentrati.
| del contenuto di caffeina/ | contenuto di caffeina (mg per porzione) |
|---|---|
| Tè verde preparato (8 once) | 30-50 |
| Estratto di tè verde (1 capsula) | 100-200 |
Questa tabella illustra come le forme concentrate di tè verde possano contenere livelli significativamente più alti di caffeina rispetto al tè preparato, portando potenzialmente ad un aumento della pressione sanguigna in soggetti sensibili.
Diversi studi si sono concentrati sugli effetti a lungo termine del normale consumo di tè verde:
- Studi sulla somministrazione cronica: la ricerca indica che la somministrazione cronica del tè verde può portare a una riduzione sostenuta nei livelli di pressione sanguigna a riposo. Ad esempio, uno studio ha dimostrato che i partecipanti che hanno consumato tè verde hanno registrato regolarmente una diminuzione delle pressioni sistoliche e diastoliche nel tempo [3] [9].
- Impatto dell'esercizio: alcuni studi suggeriscono che il consumo di tè verde prima dell'esercizio fisico può aiutare a mitigare l'ipotensione post-esercizio (un calo della pressione sanguigna dopo l'attività fisica), indicando una relazione complessa tra esercizio fisico e il consumo di tè verde [3].
Le prove suggeriscono che il consumo regolare di tè verde può essere utile per abbassare la pressione sanguigna, in particolare negli individui a rischio di ipertensione. Tuttavia, si consiglia cautela quando si utilizzano estratti o integratori concentrati a causa di potenziali effetti collaterali relativi al contenuto di caffeina e alla salute del fegato. Le persone che considerano l'incorporazione dell'estratto di tè verde nella loro routine dovrebbero consultare gli operatori sanitari, specialmente se hanno condizioni di salute esistenti o stanno assumendo farmaci.
Il consumo moderato di 3-5 tazze al giorno è generalmente raccomandato per benefici per la salute ottimali senza rischi significativi.
Consultare un operatore sanitario prima di prendere l'estratto di tè verde se si dispone di la pressione alta, in quanto può contenere alti livelli di caffeina.
Sebbene generalmente sicuri in quantità moderate, un consumo eccessivo può portare a effetti collaterali come mal di testa, insonnia o aumento della frequenza cardiaca a causa della caffeina.
Sì, diversi tipi di tè verde (ad es. Matcha vs. Sencha) contengono livelli diversi di catechine e caffeina, che possono influenzare i loro effetti sulla salute.
Le donne in gravidanza dovrebbero limitare l'assunzione di caffeina; Pertanto, è consigliabile consultare un operatore sanitario per quanto riguarda i livelli sicuri del consumo di tè verde durante la gravidanza.
[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36689359/
[2] https://www.nature.com/articles/srep06251
[3] https://www.scielo.br/j/ijcs/a/qqy9tnqfccs4qqwjq7yqwb/?lang=en
[4] https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-green-tea-extract
[5] https://www.medicalnewstoday.com/articles/269538
[6] https://www.cebm.ox.ac.uk/research/projects/green-tea-and-blood-pressure-effects
[7] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc7015560/
[8] https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content?contentttypeid=19&contentid=greenteaxtract
[9] https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2022.1084455/full
[10] https://www.researchgate.net/publication/265212317_effect_of_green_tea_consumpance_on_blood_pressure_a_meta-analysis_of_13_randomized_controlled_trials
