言語
コンテンツメニュー
● 緑茶の成分
● 緑茶と血圧の関係
>> 血圧低下を支持する証拠
>> カフェイン含有量の比較
● 結論
● よくある質問
>> 1.健康上の利点のために毎日何杯の緑茶を飲むべきですか？
● 引用：
* Camellia Sinensis *植物の葉に由来する緑茶は、潜在的な健康上の利点のために何世紀にもわたって消費されてきました。これらの中で、血圧への影響は、科学的研究と一般的な健康議論の両方で大きな注目を集めています。この記事では、かどうかを調査します 緑茶の抽出物は、 さまざまな研究からの証拠とその効果の背後にあるメカニズムを調べて、血圧を上げる可能性があります。
緑茶にはポリフェノール、特にカテキンが豊富で、その健康上の利点の多くに責任があると考えられています。最も研究されているカテキンは、その抗酸化特性で知られるエピガロカテキン勇敢（EGCG）です。これらの化合物は、心血管の健康の改善と炎症の減少など、さまざまな健康上の利点に関連しています。
- カテキン：血圧を下げるのに役立つ強力な抗酸化物質。
- カフェイン：一部の個人で一時的に血圧を上げることができる刺激剤。
-L-テアニン：カフェインの刺激効果のいくつかに対抗する可能性のあるアミノ酸。
血圧に対する緑茶の影響に関する研究は、さまざまな結果をもたらしました。一部の研究では、緑茶の定期的な消費が収縮期血圧と拡張期血圧の両方の減少につながる可能性があることを示唆しているが、他の研究では、高用量または抽出物が異なる効果をもたらす可能性があることを示している。
1。臨床試験：1,500人以上の参加者を含む20のランダム化比較試験のメタ分析では、緑茶の消費が平均1.98 mmHgおよび拡張期血圧を1.92 mmHg減らして収縮期血圧を大幅に低下させることがわかりました[2] [6]。
2。長期研究：日本での大規模なコホート研究は、毎日2杯以上の緑茶を消費する個人が、非服従者と比較して高血圧を発症するリスクが低いことを示しています[1]。
3.特定の集団：肥満症またはステージ1の高血圧症の個人に焦点を当てた研究は、緑茶消費からより顕著な利益を示しており、すでに高血圧のリスクがある人が最も利益をもたらす可能性があることを示唆しています[7]。
緑茶が血圧に影響を与える可能性のあるメカニズムには、以下が含まれます。
- 血管拡張：カテキンは内皮機能を高め、血管弛緩の改善と血圧の低下につながる可能性があります。
- 抗酸化活性：酸化ストレスを減らすことにより、緑茶は血管の損傷を防ぐのに役立ちます。
- 体重管理：緑茶は多くの場合、体重減少に関連しており、心血管系の負担を減らすことで間接的に血圧を低下させる可能性があります。
緑茶の中程度の消費は一般に血圧の低下に関連していますが、緑茶抽出物などの集中的な形に懸念が生じます。サプリメント中のEGCGまたはカフェインの高用量は、副作用につながる可能性があります。
- カフェインの感受性：カフェインに敏感な人は、高用量の緑茶抽出物を消費した後、心拍数の増加と血圧の上昇を経験する可能性があります[5] [8]。
- 潜在的な肝臓の問題：緑茶抽出物の過剰な摂取と肝臓の損傷を結びつける報告があり、それは間接的に心血管の健康に影響を与える可能性があります[4] [8]。
カフェインは、心拍数と血圧を一時的に上げる可能性のあるよく知られている刺激剤です。中程度の量では、一般的に安全です。ただし、高用量を消費したり、特に敏感な人は、濃縮緑茶抽出物を消費した後、血圧レベルの大幅な増加を経験する可能性があります。
| 飲料/抽出 | カフェイン含有量（サービングあたりMG） |
|---|---|
| 緑茶（8オンス） | 30-50 |
| 緑茶抽出物（1カプセル） | 100-200 |
この表は、緑茶の濃縮型が醸造されたお茶と比較してかなり高いレベルのカフェインをどのように含めることができるかを示しており、敏感な個人の血圧の増加につながる可能性があります。
いくつかの研究では、通常の緑茶消費の長期的な影響に焦点を当てています。
- 慢性投与研究：研究は、緑茶の慢性投与が静止血圧レベルの持続的な低下につながる可能性があることを示しています。たとえば、緑茶を消費した参加者は、時間の経過とともに収縮期と拡張期の両方の圧力の減少を定期的に経験することが示されました[3] [9]。
- 運動の影響：一部の研究では、運動前に緑茶を消費すると、運動後の低血圧（身体活動後の血圧の低下）を緩和するのに役立つことが示唆され、運動と緑茶の消費との複雑な関係を示しています[3]。
証拠は、特に高血圧のリスクがある個人では、緑茶の定期的な消費が血圧を下げるのに有益であることを示唆しています。ただし、カフェインの含有量と肝臓の健康に関連する潜在的な副作用のために、濃縮抽出物またはサプリメントを使用する場合は注意が払われます。特に既存の健康状態があるか、薬を服用している場合は、緑茶抽出物を日常的に組み込むことを検討している個人は、医療専門家に相談する必要があります。
大きなリスクなしに最適な健康上の利点には、一般に1日あたり3〜5カップの消費が推奨されます。
高血圧が含まれている可能性があるため、高血圧がある場合は、緑茶抽出物を服用する前に、医療提供者に相談してください。
一般に中程度の量は安全ですが、過度の消費は、カフェインによる頭痛、不眠症、または心拍数の増加などの副作用につながる可能性があります。
はい、さまざまな種類の緑茶（例えば、抹茶対sencha）には、さまざまなレベルのカテキンとカフェインが含まれており、それが健康への影響に影響を与える可能性があります。
妊娠中の女性はカフェイン摂取を制限する必要があります。したがって、妊娠中の緑茶消費量の安全なレベルについて医療提供者に相談することをお勧めします。
[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36689359/
[2] https://www.nature.com/articles/srep06251
[3] https://www.scielo.br/j/ijcs/a/qqy9tnqfcccs4qqwjq7yqwb/?lang=en
[4] https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-green-tea-extract
[5] https://www.medicalnewstoday.com/articles/269538
[6] https://www.cebm.ox.ac.uk/research/projects/green-tea-and-blood-pressure-effects
[7] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc7015560/
[8] https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content?contenttypeid=19&contentid = greenteaextract
[9] https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2022.1084455/full
[10] https://www.researchgate.net/publication/265212317_efcect_of_green_tea_consumption_on_blood_pressure_a_meta-analysis_of_13_randomized_controlled_trials
