緑茶抽出物にはカフェインがありますか？

コンテンツメニュー

● 緑茶抽出物の理解

● 緑茶抽出物のカフェイン含有量

● 緑茶抽出物におけるカフェインの健康への影響

>> 利点

>> リスク

● どのくらいのカフェインが多すぎますか？

● 緑茶抽出物の追加の健康上の利点

>> 重量管理

>> 心血管の健康

>> 皮膚の健康

>> 脳の健康

● さらなる拡張のアイデア

● 結論

● よくある質問

>> 1.すべての緑茶抽出物にカフェインはありますか？

>> 2.醸造された緑茶のカップに通常どのくらいのカフェインが含まれていますか？

>> 3.カフェインに敏感な場合は、緑茶抽出物を服用できますか？

>> 4.緑茶抽出物を消費することの潜在的な副作用は何ですか？

>> 5.緑茶抽出物サプリメントをどのように選択すればよいですか？

● 引用：

緑茶は何世紀にもわたって多くの文化の定番であり、その爽やかな味だけでなく、その多数の健康上の利点でも祝われています。これらの利点の中で、カフェインの存在 緑茶抽出物は しばしば疑問を提起します。この記事では、緑茶抽出物にカフェイン、さまざまな製品にわたるカフェイン含有量の変動、およびこれらの抽出物によるカフェイン消費の意味が含まれているかどうかを掘り下げます。

緑茶抽出物の理解

緑茶抽出物は、カテキンとして知られる高レベルの抗酸化物質を保持するために加工された * Camellia sinensis *植物の葉に由来しています。最も顕著なカテキンは、代謝の改善、脂肪酸化の促進、炎症の減少など、さまざまな健康上の利点に関連している腹立たいエピガロカテキン（EGCG）です。ただし、緑茶抽出物には、エネルギーレベルや覚醒に影響を与える可能性のある自然な刺激剤であるカフェインが含まれていることが知られています。

緑茶抽出物のカフェイン含有量

緑茶抽出物のカフェイン含有量は、いくつかの要因に基づいて大きく異なる場合があります。

- ブランドのばらつき：さまざまなブランドが、さまざまな濃度のカフェインで緑茶抽出物を策定します。例えば：

- 現在、食品：抽出物400 mgあたり32 mgのカフェイン。

- 自然の真実：サービングあたり最大200 mgのカフェイン。

- 寿命延長：1食あたり約25 mgのカフェインが含まれています。

- 定式化の違い：一部の製品は、カフェインの含有量が低下するように特別に設計されている場合がありますが、カフェインを追加することで覚醒剤効果を高めることがあります。

- サービングサイズ：消費される抽出物の量は、カフェインの総摂取量にも影響を与える可能性があります。典型的なサービングサイズは、250 mgから1000 mg以上の緑茶抽出物の範囲であり、カフェイン摂取量に大きな違いをもたらします。

緑茶抽出物におけるカフェインの健康への影響

利点

1.覚醒の増加：カフェインは、精神的覚醒を強化し、疲労を軽減する能力でよく知られています。この効果は、ワークアウトや長期勤務時間中に自然な後押しを求めている個人にとって有益です。

2。代謝の強化：研究は、カフェインとカテキンの両方が、熱発生と脂肪の酸化を促進するために相乗的に働くことができることを示唆しています。

3。運動パフォーマンスの改善：研究は、カフェインが持久力を高め、運動中の知覚運動を減らすことにより、身体能力を改善できることを示しています。

4。抗酸化特性：緑茶抽出物、特にEGCGの抗酸化物質は、脳細胞を酸化ストレスから保護することが示されており、パーキンソン病やアルツハイマー病のような精神的衰退や脳疾患につながる可能性のある脳損傷を減らすのに役立つ可能性があります[1] [6]。

リスク

1。副作用：高用量のカフェインは、不安、不眠症、心拍数の増加、不安などの副作用につながる可能性があります。覚醒剤に敏感な個人は、摂取量を慎重に監視する必要があります。

2。肝臓の健康の懸念：特に過剰な量で摂取した場合、緑茶抽出物のサプリメントを肝臓損傷と結びつける高用量をリンクする報告があります。推奨される用量[1] [10]を順守することが重要です。

3。薬との相互作用：カフェインは特定の薬物と相互作用し、その有効性または副作用の増加に影響を与える可能性があります[19] [21]。

どのくらいのカフェインが多すぎますか？

健康の専門家は、一般に、中程度のカフェイン消費（1日あたり400 mgまでのCaffeineの消費がほとんどの成人にとって安全であることに同意します。ただし、他のカフェインソース（コーヒーやエネルギードリンクなど）を消費する人は、この限界を超えることを避けるために、毎日の摂取量全体を説明する必要があります。

緑茶抽出物の追加の健康上の利点

重量管理

研究により、緑茶抽出物は、代謝率と脂肪酸化を促進する能力により、減量の取り組みをサポートする可能性があることが示されています[1] [11]。中央肥満の女性を含む研究では、12週間にわたって高用量の緑茶抽出物を服用した後、有意な体重減少が見つかりました[9]。

心血管の健康

緑茶抽出物は、HDLコレステロールを増加させながらLDLコレステロールとトリグリセリドのレベルを低下させることにより、心血管健康の改善に関連しています[10] [15]。定期的な消費は、血圧を下げ、全体的な心臓の健康を改善する可能性があります[11] [19]。

皮膚の健康

緑茶抽出物には、老化の兆候を減らし、にきびのような状態を改善することにより皮膚の健康に利益をもたらすことができる抗酸化物質が豊富です[6] [22]。研究では、緑茶の局所適用が抗炎症特性のためにさまざまな皮膚の懸念を治療するのに役立つことが示されています[6] [22]。

脳の健康

緑茶抽出物の神経保護特性は、老化に関連する認知機能の低下を防ぐ潜在的な役割に注目を集めています[7] [27]。存在する抗酸化物質は、脳細胞を酸化ストレスから保護し、記憶機能を改善するのに役立つ可能性があります[1] [6]。

さらなる拡張のアイデア

- さまざまな種類の緑茶（例えば、抹茶対通常）とそれぞれの利点について話し合います。

- 定期的な消費に関連する特定の健康結果に関するより詳細な研究を含めます。

- 緑茶抽出物の個々の経験を強調するユーザーの声またはケーススタディを提供します。

- 緑茶の抽出物をスムージーや焼き菓子に組み込んだレシピを探索します。

- 世界中の緑茶の消費に関する文化的視点について話し合う。

結論

緑茶の抽出物にはカフェインが含まれていますが、その量はさまざまなブランドや製剤によって大きく異なります。中程度の消費は、覚醒の強化や代謝のサポートを含むいくつかの健康上の利点を提供する可能性がありますが、過度の摂取は悪影響につながる可能性があります。したがって、消費者がラベルを慎重に読み、全体的な栄養カフェイン摂取を検討することが不可欠です。

よくある質問

1.すべての緑茶抽出物にカフェインはありますか？

すべての緑茶抽出物にカフェインが含まれているわけではありません。いくつかは、カフェインのカフェインのレベルが低いように特別に処方されています。

2.醸造された緑茶のカップに通常どのくらいのカフェインが含まれていますか？

醸造された緑茶の標準カップには、約30〜50 mgのカフェインが含まれています。

3.カフェインに敏感な場合は、緑茶抽出物を服用できますか？

カフェインに敏感な場合は、緑茶抽出物を使用する前にカフェインゼーションオプションを選択したり、医療専門家に相談することをお勧めします。

4.緑茶抽出物を消費することの潜在的な副作用は何ですか？

過度の消費は、不眠症、不安、心拍数の増加、肝臓の問題などの副作用につながる可能性があります。

5.緑茶抽出物サプリメントをどのように選択すればよいですか？

カフェインの量やその他の有効成分の量に関する明確なラベル付けを提供する評判の良いブランドを探してください。

引用：

[1] https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-green-tea-extract

[2] https://reviews.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientreview-960-green-tea

[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38031409/

[4] https://www.news-medical.net/news/20240415/roasted-green-tea-boosts-mental-task-performance-study-finds.aspx

[5] https://www.scielo.br/j/cta/a/8y9c3pbkgthncy4pvjbzdbm/

[6] https://www.healthline.com/health/benefits-of-green-tea-for-skin

[7] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc6412948/

[8] https://www.nature.com/articles/S41598-024-59383-y

[9] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26093535/

[10] https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2022.1084455/full

[11] https://www.medicalnewstoday.com/articles/269538

[12] https://www.reddit.com/r/supplements/comments/4zazc7/green_tea_extract_experiences_thoughts/

[13] https://ajcn.nutrition.org/article/S0002-9165)04202-2/fulltext

[14] https://hsph.harvard.edu/news/green-tea-healthy-habit/

[15] https://health.clevelandclinic.org/green-tea-extract-a-better-way-to-boost-energy-またはnot

[16] https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-960/green-tea

[17] https://www.livestrong.com/article/186702-how-much-caffeine-is in-green-tea-extract/

[18] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16506807/

[19] https://www.nccih.nih.gov/health/green-tea

[20] https://hammernutrition.com/blogs/endurance-news-weekly/green-tea-extract-in- charged

[21] https://www.mountsinai.org/health-library/herb/green-tea

[22] https://www.healthline.com/nutrition/top-10-evidence based-health-benefits-of-green-tea

[23] https://www.researchgate.net/publication/262473749_quantification_of_catechins_and_caffeine_from_green_tea_camellia_sinensis_infusions_extract_and_ready-to-drink_beverages

[24] https://ajcn.nutrition.org/article/S0002-9165)04202-2/pdf

[25] https://www.reddit.com/r/supplements/comments/ufn8ub/is_this_green_tea_extract_safe_to_take_brand_is/

[26] https://www.psu.edu/news/research/story/research-suggests-green-tea-exercise-weight-loss-health

[27] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc6412948/

[28] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10584049/