컨텐츠 메뉴
>> 시너지 운동
● 말차의 역할
● 실제 경험
● 결론
● FAQ
>> 1. 녹차를 마신 것만으로 체중을 줄일 수 있습니까?
>> 2. 녹차 추출물을 섭취 한 결과를 보는 데 얼마나 걸립니까?
>> 3. 녹차 추출물 복용을 피해야하는 사람이 있습니까?
● 인용 :
녹차 추출물은 건강 및 피트니스 커뮤니티, 특히 체중 감량의 잠재적 역할에 대해 상당한 관심을 받았습니다. 많은 사람들 이이 자연 보충제가 진정으로 지방 연소를 도울 수 있는지 또는 마케팅 특수 효과 일지 궁금합니다. 이 기사는 녹차 추출물의 과학, 지방 대사에 미치는 영향 및 체중 감량 전략에 어떻게 통합 될 수 있는지를 탐구합니다.
녹차 추출물은 동백 Sinensis 식물의 잎에서 유래되며 산화 방지제, 특히 카테킨이 풍부합니다. 녹차에서 가장 두드러진 카테킨은 에피 갈로 카테킨 갈 레이트 (EGCG)이며, 체중 감량 지원을 포함한 많은 건강상의 이점을 담당하는 것으로 여겨집니다.
- 카테킨 : 이들은 산화 스트레스에 대항하는 데 도움이되고 대사 과정을 향상시킬 수있는 강력한 산화 방지제입니다.
- 카페인 : 커피보다 적은 양으로 존재하지만 녹차의 카페인은 에너지 수준을 높이고 운동 성능을 향상시킬 수 있습니다.
연구에 따르면 녹차 추출물은 여러 메커니즘을 통해 체중 감량을 도울 수 있습니다.
1. 신진 대사 증가 : 녹차 추출물은 단기적으로 대사율을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 한 연구에 따르면 녹차 추출물을 섭취 한 참가자는 그렇지 않은 사람들보다 더 많은 칼로리를 태웠습니다.
2. 강화 된 지방 산화 : EGCG는 특히 운동 중 지방 산화를 촉진 할 수 있습니다. 예를 들어, 한 연구에 따르면 사이클링 전에 녹차 카테킨을 복용 한 남성은 위약을 복용 한 사람들에 비해 17% 더 많은 지방을 태웠다는 것을 발견했습니다.
3. 식욕 억제 : 일부 연구에 따르면 녹차 추출물은 식욕을 줄이면 칼로리 섭취가 줄어 듭니다.
4. 인슐린 감도 향상 : 녹차는 인슐린 감도를 향상시키고 혈당 수치를 조절하여 지방 저장을 방지 할 수 있습니다.
5. 내장 지방 표적 : 연구에 따르면 녹차 추출물은 특히 당뇨병 및 심장병과 같은 다양한 건강 위험과 관련된 내장 지방을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
수많은 연구가 체중 감량에 대한 녹차 추출물의 영향을 탐구했습니다.
- 거의 60 개의 연구를 포함한 메타 분석에 따르면 녹차 추출물은 체지방 비율과 전체 체중을 크게 감소 시킨다고 결론지었습니다.
- 무작위 대조 시험에서 12 주 동안 고용량의 EGCG를 취하는 여성은 위약 그룹에 비해 체중 및 허리 둘레가 상당히 감소했습니다.
- 동물 연구에 따르면 운동 중에 녹차 추출물을 섭취하는 마우스는 체중이 더 줄어들고 추출물을 소비하지 않은 사람들에 비해 대사 마커가 향상되었음을 보여주었습니다.
연구에 따르면 녹차 추출물을 운동과 결합한 결과 더 큰 결과를 얻을 수 있습니다. Penn State의 한 연구에 따르면 정기적으로 운동하고 녹차 추출물을 섭취 한 고지방 마우스 마우스는 16 주 후 27.1%의 평균 체 질량 감소를 보여주었습니다. 이 마우스는 또한 공복 혈당 수준과 인슐린 감수성의 개선을 경험했으며, 이는 운동과 녹차의 조합이 체중 관리에 특히 효과적 일 수 있음을 시사합니다 [1].
녹차 추출물의 최적 복용량은 체중, 신진 대사 및 카페인에 대한 민감도와 같은 개별 요인에 따라 다릅니다. 그러나 많은 연구는 다음의 매일 섭취를 제안합니다.
-300-500 mg의 EGCG :이 양은 종종 농축 보충제에서 발견됩니다.
- 하루에 양조 된 녹차 2-3 컵 : 이것은 과도한 자극없이 카테킨과 카페인을보다 적당히 섭취합니다.
체중 감량을위한 녹차 추출물의 이점을 극대화하려면 :
- 운동과 결합 : 정기적 인 신체 활동에 참여하면 녹차의 지방 연소 효과가 향상됩니다.
- 균형 잡힌식이 요법 유지 : 녹차는 체중 감량을 도울 수 있지만 전체 식품이 풍부한 건강한 식단을 보완해야합니다.
- 수분을 유지하십시오 : 녹차와 함께 많은 물을 마시면 식욕을 관리하고 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다.
일반적으로 대부분의 사람들에게 안전하지만 녹차 추출물의 과도한 소비는 다음과 같은 부작용으로 이어질 수 있습니다.
- 메스꺼움 또는 위 화가 : 고용량은 위 안감을 자극 할 수 있습니다.
- 카페인 민감도 : 카페인에 민감한 개인은 지터 나 불면증을 경험할 수 있습니다.
- 간 건강 문제 : 매우 높은 복용량은 간 손상과 관련이 있습니다. 따라서 권장 복용량을 고수하는 것이 중요합니다.
체중 감량 외에도 녹차 추출물은 몇 가지 다른 건강상의 이점을 제공합니다.
- 산화 방지제 특성 : 녹차의 카테 킨은 신체의 자유 라디칼을 중화시키는 데 도움이되는 강력한 산화 방지제이며 잠재적으로 산화 스트레스를 줄이고 만성 질환의 위험을 낮 춥니 다.
- 심장 건강 : 녹차의 정기적 인 소비는 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 기능을 향상시키는 능력으로 인해 심장 건강 개선과 관련이 있습니다.
- 개선 된 뇌 기능 : 녹차에서 L- 테아닌과 결합 된 카페인 함량은 기분, 반응 시간 및 기억을 향상시켜 뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다.
- 특정 암의 위험 감소 : 일부 연구에 따르면 녹차의 산화 방지제는 종양 성장을 억제하고 염증을 감소시켜 특정 유형의 암 위험을 낮출 수 있다고합니다.
말차는 농축 수준의 산화 방지제 및 영양소에 인기를 얻은 가루 형태의 녹차입니다. 말차를 마실 때 전체 잎을 소비하기 때문에 일반 양조 녹차에 비해 더 높은 수준의 EGCG가 포함되어 있습니다. 연구에 따르면 말차는 운동으로 인한 지방 산화를 향상시킬 수 있으며 체중 감량 노력을 극대화하려는 사람들에게 유익한 추가 기능이된다 [5].
많은 사람들이 녹차를 식단에 통합하여 개인적인 경험을 공유했습니다. 예를 들어, 일부 보고서는 매일 여러 잔의 녹차를 마신 후 하루 종일 덜 배가 고프다. 이 식욕 억제 효과는 간식을 줄이고 전체 칼로리 섭취량을 낮출 수 있습니다 [19]. 또한, 사용자는 커피 소비와 일반적으로 관련된 부작용없이 카페인의 에너지 수준이 증가한 것으로 나타났습니다 [2].
요약하면, 녹차 추출물은 건강한 라이프 스타일과 결합 될 때 지방 연소 및 체중 감량에 잠재적 인 이점이있는 것으로 보입니다. 활성 화합물, 특히 EGCG 및 카페인은 신진 대사를 향상시키고 지방 산화를 촉진하며 식욕을 조절하기 위해 상승적으로 작용합니다. 그러나 결과는 개인마다 다를 수 있으며, 기적 솔루션이 아니라 포괄적 인 체중 감량 전략의지지 요소로 간주되어야합니다.
녹차를 마시는 것은 신진 대사 부스트 특성으로 인해 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 균형 잡힌식이 요법 및 규칙적인 운동과 결합 할 때 가장 효과적입니다.
결과는 다를 수 있습니다. 일부 개인은 몇 주 안에 변화를 발견 할 수 있지만 다른 개인은 더 오래 걸릴 수 있습니다. 일관성이 핵심입니다.
카페인에 민감한 개인이나 간 문제가있는 사람은 녹차 추출물 보충제를 복용하기 전에 의료 전문가와 상담해야합니다.
과도한 소비 (하루에 5 컵 이상)는 카페인 함량이 높기 때문에 메스꺼움이나 불면증과 같은 부작용으로 이어질 수 있습니다.
녹차 추출물은 특정 약물 (예 : 혈액 희석제)과 상호 작용할 수 있습니다. 약을 복용하는 경우 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 좋습니다.
[1] https://www.psu.edu/news/research/story/research-suggests-green-tea-exercise-boost-weight-loss-health
[2] https://www.youtube.com/watch?v=yvjj4hwjuym
[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31031064/
[4] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc3649093/
[5] https://www.womenshealthmag.com/weight-loss/a62869087/does-green-tea-help-weight-loss/
[6] https://www.puretaiwantea.com/oolong-tea-vs-green-tea
[7] https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-green-tea- extract
[8] https://teacultureftheworld.com/blogs/all/oolong-tea-vs-green-tea-s- is-healthier
[9] https://www.healthline.com/nutrition/green-tea-and-weight-loss
[10] https://www.medicalnewstoday.com/articles/319276
[11] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc8406948/
[12] https://www.iherb.com/r/nobi-nutrition-premium-green-tea-xtract-burner-60-capsules/106660
[13] https://www.healthhub.sg/live-healthy/tea_old_beverage_full_of_benefits
[14] https://ajcn.nutrition.org/article/s0002-9165(22)04202-2/fulltext
[15] https://www.today.com/health/diet-fitness/green-tea-benefits-rcna141328
[16] https://senchateabar.com/blogs/blog/oolong-tea-vs-black-tea
[17] https://www.researchgate.net/publication/280597379_green_tea_and_weight_loss_an_update_meta-analysis
[18] https://www.theteaspot.com/pages/about-tea
[19] https://www.reddit.com/r/loseit/comments/x6uv0e/does_green_tea_actally_help_in_losing_weight_or/
[20] https://blog.teabox.com/green-tea-weight-loss-lessons-jockys-dancer-athletes
