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컨텐츠 메뉴
● 소개
● 잠재적 부작용
● 결론
● FAQ
>> 1. 체중 감량을 위해 녹차 추출물을 얼마나 많이 섭취해야합니까?
>> 2. 보충제를 복용하는 대신 일반 녹차를 마실 수 있습니까?
>> 4. 녹차 추출물의 결과를 보는 데 얼마나 걸립니까?
● 인용 :
최근 몇 년 동안 효과적인 체중 감량 솔루션을위한 탐구로 인해 많은 개인이 자연 요법을 탐구하게되었습니다. 상당한 관심을 얻은 그러한 치료법 중 하나는입니다 녹차 추출물 . 동백 Sinensis 식물의 잎에서 유래 한 녹차 추출물은 산화 방지제가 풍부하며 체중 관리를 포함한 다양한 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 이 기사는 녹차 추출물이 체중 감량에 도움이 될 수있는 메커니즘을 탐구하고, 이러한 주장을 뒷받침하는 과학 연구를 조사하며,이를 체중 감량 요법에 통합하기위한 실질적인 조언을 제공합니다.
1. 녹차 추출물의 구성 요소
녹차 추출물에는 주로 카테 킨, 에피 갈로 카테킨 갈 레이트 (EGCG)가 가장 두드러진 여러 생물 활성 화합물이 포함되어 있습니다. 이들 화합물은 대사 과정을 향상시키고 지방 산화를 촉진하여 체중 감량에 기여하는 것으로 여겨진다.
- 카테 킨스 : 항산화 특성을 가진 플라보노이드 유형.
- 카페인 : 에너지 소비를 향상시킬 수있는 천연 자극제.
2. 행동 메커니즘
연구에 따르면 녹차 추출물은 여러 메커니즘을 통해 체중 감량을 돕습니다.
- 신진 대사 부스트 : 녹차 추출물은 단기적으로 대사율을 증가시켜 칼로리 화상이 더 높아질 수 있습니다. American Journal of Clinical Nutrition에 발표 된 연구에 따르면 녹차 추출물은 24 시간 동안 에너지 지출을 4% 증가 시켰습니다.
- 지방 산화 강화 : 연구에 따르면 카테킨은 특히 운동 중 지방 산화를 촉진 할 수 있습니다. 한 연구에 따르면 녹차 추출물을 섭취 한 참가자는 운동 중에는 그렇지 않은 사람들에 비해 더 많은 지방을 태웠습니다.
- 식욕 억제 : 일부 증거에 따르면 녹차는 식욕을 줄여서 칼로리 섭취가 줄어 듭니다. 한 연구에 따르면 녹차를 섭취 한 참가자들은 식사 후 더 충만한 느낌을 받았다고합니다.
수많은 연구에서 녹차 추출물이 체중 감량에 미치는 영향을 조사했습니다. 다음은 몇 가지 주요 결과입니다.
1. 임상 시험
중앙 비만을 가진 115 명의 여성을 포함한 임상 시험에 따르면 고용량 녹차 추출물 (매일 856.8 mg의 EGCG)이 12 주 동안 중량 감소를 초래 한 것으로 나타났습니다. 참가자들은 개선 된 지질 프로파일과 함께 체질량 지수 (BMI) 및 허리 둘레의 감소를 경험했습니다.
2. 메타 분석
다중 연구의 체계적인 검토 및 메타 분석은 녹차 추출물 보충으로 인해 체중과 지방 질량이 약간 감소했다고 결론 지었다. 평균 체중 감소는 몇 주 동안 약 1-3kg이었습니다.
3. 동물 연구
마우스에 대한 연구에 따르면 고지 방식 다이어트 및 규칙적인 운동과 함께 녹차 추출물을 섭취하는 사람들은 대조군에 비해 체중과 지방 질량이 상당히 감소한 것으로 나타났습니다. 이러한 발견은 녹차가 신체 활동과 결합 할 때 상승 효과를 가질 수 있음을 시사합니다.
1. 녹차 추출물을 통합하는 방법
체중 감량을 위해 식단에 녹차 추출물을 포함시키려는 사람들의 경우 다음 방법을 고려하십시오.
- 보충 양식 : 캡슐 또는 분말로 사용 가능; 라벨에서 복용량 지침을 따르십시오.
- 음료 형태 : 매일 2-3 컵의 양조 녹차를 마시면 과도한 카페인 섭취없이 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다.
양조 녹차
이미지 : 갓 양조 된 녹차 한 잔
2. 건강한 생활 양식과 결합
녹차 추출물은 체중 감량 노력을 지원할 수 있지만 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동과 결합 할 때 가장 효과적입니다.
- 다이어트 : 과일, 채소, 마른 단백질 및 통 곡물을 포함한 전체 음식에 중점을 둡니다. 가공 식품 및 설탕을 줄이면 녹차 추출물의 효과가 향상 될 수 있습니다.
- 운동 : 주당 최소 150 분의 중등도 강도 호기성 활동을 목표로합니다. 근력 운동을 통합하면 근육량을 쌓는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 휴식 대사 속도를 증가시킵니다.
체중 감량 외에도 녹차 추출물은 몇 가지 다른 건강상의 이점을 제공합니다.
1. 산화 방지 특성
녹차에는 산화 방지제가 풍부하여 산화 스트레스에 대항하고 신체의 염증을 줄입니다. 이로 인해 전반적인 건강이 향상 될 수 있으며 심장병 및 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험을 낮출 수 있습니다.
2. 심장 건강
연구에 따르면 녹차의 정기적 인 소비는 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 기능을 향상시켜 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다. Journal of Nutrition에 발표 된 연구에 따르면 녹차를 정기적으로 소비 한 개인은 심혈관 질환 발병 위험이 낮습니다.
3. 뇌 건강
녹차에 존재하는 카페인과 L- 테아닌은 뇌 기능을 향상시키고 기분을 향상시킬 수 있습니다. 일부 연구에 따르면이 화합물은주의 범위와인지 성능을 향상시킬 수 있습니다.
일반적으로 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 간주되지만 녹차 추출물의 과도한 소비는 메스꺼움, 불면증 및 위장 문제와 같은 부작용으로 이어질 수 있습니다. 카페인 민감도 또는 간 상태를 가진 개인은 사용하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담해야합니다.
체중 감량을 위해 녹차 추출물 보충을 최대한 활용하려면 다음을 고려하십시오.
- 수분을 유지하십시오 : 신진 대사와 소화를 지원하기 위해 하루 종일 많은 양의 물을 마시십시오.
-식이 요법 모니터링 : 식품 일기를 유지하여 칼로리 섭취량을 추적하고 체중 감량이 목표 인 경우 칼로리 결함을 유지하고 있는지 확인하십시오.
- 일관성 : 최적의 결과를 위해 녹차 추출물을 일상 생활에 일상적으로 통합하십시오.
요약하면, 녹차 추출물은 신진 대사를 높이고 지방 산화를 향상 시키며 식욕을 억제하는 능력으로 인해 체중 감량의 자연 보조제로 약속을 보여줍니다. 그러나 독립형 솔루션보다는 건강한 라이프 스타일과 함께 보완 전략으로 접근해야합니다. 연구가 계속 발전함에 따라 녹차 추출물 사용에 관심이있는 개인은 그 이점과 한계에 대한 정보를 유지해야합니다.
권장 복용량은 다양하지만 일반적으로 부작용이없는 효과적인 결과를 얻으려면 하루에 250mg ~ 500mg입니다.
예! 양조 녹차 2-3 컵을 매일 마시면 보충제에서 발견 된 농축 복용량 없이도 비슷한 이점을 제공 할 수 있습니다.
가능한 부작용으로는 메스꺼움, 두통, 불면증 및 위장 불편 함이 특히 고용량에서 포함됩니다.
결과는 다를 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 건강한 생활 양식과 결합 된 일관된 사용 후 12 주 이내에 눈에 띄는 변화가 나타납니다.
일반적으로 대부분의 사람들에게 안전하지만 간 상태 또는 카페인 민감도가있는 사람들은 사용하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담해야합니다.
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[2] https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content?contenttypeid=19&contentid=greenteextract
[3] https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-960/green-tea
[4] https://www.botanichealthcare.net/news-and-brew-a-better--green-green-tea-can-aid-weight-loss.html
[5] https://www.psu.edu/news/research/story/research-suggests-green-tea-exercise-boost-weight-loss-health
[6] https://www.medicalnewstoday.com/articles/269538
[7] https://www.vumc.org/poison-control/toxicology-question-week/march-12-2021-what-adverse-effects-green-tea-extract
[8] https://www.instagram.com/provibe_warnersbay/reel/dcgwjhry9je/?locale=zh_cn&hl=en
[9] https://www.medicalnewstoday.com/articles/320540
[10] https://www.nature.com/articles/srep12015
[11] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc8406948/
[12] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38031409/
[13] https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2022.1084455/full
