Language
컨텐츠 메뉴
● 녹차 과대 광고
>> 녹차의 과학
● 녹차 추출물만으로는 체중 감량으로 이어지지 않는 이유
>> 보충제에 대한 과잉
>> 잠재적 부작용
>> 균형 잡힌식이 요법
>> 규칙적인 신체 활동
>> 마음을 먹는다
>> 적절한 수면
>> 스트레스 관리
● 결론
● FAQ
>> 1. 녹차 추출물은 체중 감량으로 완전히 쓸모가 없습니까?
>> 2. 녹차를 마시면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?
>> 3. 녹차 추출물을 복용하는 데 건강상의 이점이 있습니까?
>> 4. 잠재적 인 건강상의 이점을 위해 얼마나 많은 녹차를 마셔야합니까?
>> 5. 녹차 추출물 보충제와 관련된 위험이 있습니까?
● 인용 :
녹차는 오랫동안 기적의 체중 감량 솔루션으로 선전되어 왔으며, 수많은 제품과 보충제가 시장에 빠르고 쉬운 결과를 유발하는 시장에 침수했습니다. 그러나 현실은 훨씬 더 복잡합니다. 녹차는 건강상의 이점을 제공하지만 전적으로 의존합니다. 체중 감량을위한 녹차 추출물은 효과가 없을뿐만 아니라 잠재적으로 해로울 수 있습니다. 이 기사는 녹차 추출물과 체중 감량을 둘러싼 신화를 탐구하여 건강 및 피트니스 여행에 대한 정보에 근거한 결정을 내릴 수있는 증거 기반 정보를 제공합니다.
녹차는 많은 아시아 문화에서 수세기 동안 소비되어 상쾌한 맛과 잠재적 인 건강상의 이점으로 평가되었습니다. 최근 몇 년 동안 서구 세계는 체중 감량 원조로서, 특히 추출물과 보충제의 형태로 녹차를 받아 들였습니다. 이러한 인기가 급증함으로써 빠른 체중 감량을 위해 녹차의 힘을 활용한다고 주장하는 수많은 제품이 생겼습니다.
녹차에는 카페인과 카테 킨이라는 항산화 제 그룹을 포함한 여러 생물 활성 화합물이 포함되어 있습니다. 가장 주목할만한 카테 킨은 에피소 팔로 카테킨 갈 레이트 (EGCG)이며, 이는 잠재적 인 건강상의 이점을 조사하는 수많은 연구의 대상이었다 [1].
일부 연구에 따르면 이들 화합물은 신진 대사 및 지방 산화에 적당한 영향을 미칠 수 있다고 제안했다. 마우스에서 수행 된 연구에 따르면 녹차 추출물과 규칙적인 운동이 제공되는 사람들은 체중과 복부 지방이 크게 감소한 것으로 나타났습니다 [1]. 그러나 동물 연구가 항상 인간에게 직접 번역되는 것은 아니라는 점에 주목하는 것이 중요합니다.
일부 연구는 유망한 결과를 보여 주었지만 인간의 녹차의 체중 감량 효과에 대한 전반적인 증거는 혼합되어 일반적으로 압도적입니다. 11 개의 인간 시험에 대한 포괄적 인 분석에 따르면 위약 그룹에 비해 중재 그룹에서 평균 체중 감소 (약 2.9 파운드)의 평균 체중 감소가보고되었습니다 [1]. 이 겸손한 효과는 녹차 추출물 제품이 종종 약속 한 극적인 결과와는 거리가 멀다.
체중 감량의 기본 원리는 칼로리 결핍을 일으키는 것입니다. 녹차 추출물은 약간의 대사 부스트 효과가 있더라도 과도한 칼로리 섭취를 극복 할 수 없습니다. 녹차 한 잔에는 칼로리가 거의 포함되어 있지 않지만 많은 녹차 맛이 나는 제품이나 보충제에는 체중 증가에 기여할 수있는 설탕이나 기타 성분이 포함되어있을 수 있습니다.
체중 감량을 위해 녹차 추출물을 사용하는 데있어 가장 큰 함정 중 하나는 마법 솔루션으로 의존하는 경향입니다. 이 사고 방식은 균형 잡힌 영양 및 규칙적인 신체 활동과 같은 건강한 체중 감량 계획의 다른 중요한 측면을 무시할 수 있습니다.
자연적인 형태로 녹차를 섭취하는 것은 일반적으로 대부분의 사람들에게 안전합니다. 그러나 녹차 추출물, 특히 고용량에서는 다양한 부작용으로 이어질 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 간 손상
- 심박수와 혈압 증가
- 메스꺼움과 배가 화를 냈습니다
- 카페인 함량으로 인한 수면 장애
- 특정 약물과의 상호 작용
2016 년에 발표 된 연구에 따르면 고용량의 녹차 추출물은 일부 개인에게 간 손상을 유발할 수 있습니다 [5]. 이 위험은 특히 많은식이 보조제의 규제되지 않은 특성을 고려할 때 특히 관련이 있습니다.
녹차 추출물에 의존하는 대신 지속 가능한 체중 감량을위한 입증 된 방법에 중점을 둡니다.
다양한 과일, 채소, 마른 단백질 및 통 곡물을 포함하는 균형 잡힌 영양소가 풍부한 식단을 채택하십시오. 이 접근법은 신체에 필수 영양소를 제공하면서 칼로리 섭취를 조절하는 데 도움이됩니다.
정기적 인 운동을 일상에 통합하십시오. 근력 훈련 운동과 함께 최소 150 분의 중등도 강도 호기성 활동 또는 주당 75 분의 활발한 강도 호기성 활동을 목표로합니다.
기아 신호에주의를 기울이고, 천천히 식사하고, 식사 중에 산만하지 않음으로써 마음을 먹는 연습을하십시오. 이것은 과식을 방지하고 음식과의 관계를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
충분한 품질의 수면을 확인하십시오. 수면 불량은 체중 증가와 식욕 증가와 관련이 있습니다.
명상, 요가 또는 심호흡 운동과 같은 스트레스를 관리하는 건강한 방법을 찾으십시오. 만성 스트레스는 체중 증가로 이어지고 체중 감량을 어렵게 만듭니다.
녹차 추출물만으로는 체중 감량으로 이어지지 않지만 녹차를 식단에 통합하면 여전히 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다. 녹차는 산화 방지제가 풍부하며 심장 건강, 뇌 기능 및 전반적인 복지에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다 [2].
녹차를 즐기는 더 건강한 방법을 고려하십시오.
1. 단 음료에 대한 저칼로리 음료 대안으로 무가당 녹차를 마신다.
2. 스무디 나 단백질 쉐이크의 기초로 양조 녹차를 사용하십시오.
3. 녹차를 야채를 증기 또는 마른 단백질의 매리 네이드로 사용하는 것과 같은 요리에 녹차를 통합하십시오.
녹차 추출물은 체중 감량 솔루션으로 크게 판매되었지만 과학적 증거는 이러한 주장을지지하지 않습니다. 체중 감량을 위해 녹차 추출물에만 의존하면 실망으로 이어질 수 있으며 심지어 건강 위험을 초래할 수도 있습니다. 대신, 지속 가능한 체중 관리를위한 균형 잡힌식이 요법, 규칙적인 운동 루틴 및 건강한 생활 습관을 채택하는 데 집중하십시오.
건강한 체중 감량에 대한 지름길은 없습니다. 전반적인 복지에 대한 헌신, 인내 및 전체적인 접근이 필요합니다. 녹차 추출물의 한계를 이해하고 입증 된 체중 감량 전략을 수용함으로써 안전하고 효과적인 방식으로 건강 및 체력 목표를 향해 노력할 수 있습니다.
녹차 추출물은 완전히 쓸모가 없지만 체중 감량에 미치는 영향은 최소화됩니다. 일부 연구에서는 신진 대사가 약간 증가한 것으로 나타 났지만, 균형 잡힌식이 요법 및 규칙적인 운동과 비교할 때 체중 감량에 대한 전반적인 영향은 무시할 수 있습니다.
녹차를 마시는 것은 주로 칼로리 함량이 낮고 신진 대사를 약간 높일 수있는 잠재력으로 인해 체중 관리에 약간의 이점이있을 수 있습니다. 그러나 주요 체중 감량 전략으로 의존해서는 안됩니다.
녹차 추출물에는 심장 건강 및인지 기능 향상과 같은 건강상의 이점을 제공 할 수있는 산화 방지제가 포함되어 있습니다. 그러나, 이러한 이점은 녹차를 마시거나 다른 항산화 함유 식품이 풍부한식이 요법을 섭취함으로써 얻을 수 있습니다.
대부분의 연구에 따르면 하루에 3-5 컵의 녹차를 마시면 건강상의 이점이 있습니다. 그러나 카페인 섭취와 약물과의 잠재적 인 상호 작용을 염두에 두는 것이 중요합니다.
예, 특히 고용량으로 복용 할 때 녹차 추출물 보충제와 관련된 잠재적 위험이 있습니다. 이러한 위험에는 간 손상, 심박수 및 혈압 증가 및 특정 약물과의 상호 작용이 포함됩니다. 새로운 보충제 요법을 시작하기 전에 항상 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
[1] https://www.psu.edu/news/research/story/research-suggests-green-tea-exercise-boost-weight-loss-health
[2] https://iteaworld.com/blogs/guide/green-tea-of-china
[3] https://www.medicalnewstoday.com/articles/320540
[4] https://www.insidetracker.com/a/articles/is-green-tea-hype-scientically-supported
[5] https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-green-tea- extract
[6] https://www.trancy.org/zh-hant/youtube/x5cdjd9f39k
[7] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26093535/
[8] http://journal.healthpolicy.cn/html/20171105.htm
