컨텐츠 메뉴
>> 심혈관 건강
>> 간 건강
>> 뇌 건강
>> 혈당 조절
>> 암 예방
>> 복용량과 형태
>> 타이밍 및 소비
>> 예방 조치 및 부작용
● 결론
>> 1. 녹차 추출물이란 무엇이며 녹차와 어떻게 다릅니 까?
>> 2. 에너지를 위해 얼마나 많은 녹차 추출물을 섭취해야합니까?
>> 3. 녹차 추출물이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?
>> 5. 매일 녹차 추출물을 복용하는 것이 안전합니까?
● 인용 :
전 세계에서 가장 많이 소비 된 차 중 하나 인 녹차는 녹차 추출물로 알려진 농축 형태로 제공됩니다 [1]. 이 추출물은 일반 녹차 컵과 동일한 활성 성분의 펀치를 단일 캡슐 [1]으로 포장합니다. 풍부한 항산화 함량으로 유명합니다. 녹차 추출물은 강화 된 심장, 간 및 뇌 기능, 더 나은 피부 및 암 위험 감소를 포함한 다양한 건강상의 이점과 관련이 있습니다 [1].
녹차 추출물의 건강상의 이점은 높은 농도의 산화 방지제에 있습니다 [1]. 이 산화 방지제는 세포 손상을 유발하는 분자 인 유해한 자유 라디칼을 중화시킴으로써 산화 스트레스에 대항합니다 [1]. 세포 손상은 노화 및 다양한 질병의 원인입니다 [1]. 폴리 페놀 산화 방지제, 특히 카테킨은 녹차 추출물에 풍부하며, 에피 갈로 카테킨 갈 레이트 (EGCG)는 가장 연구되고 유익합니다 [1]. 연구에 따르면 녹차 추출물은 신체의 항산화 용량을 향상시켜 산화 스트레스 및 관련 건강 문제를 방지합니다 [1].
녹차 추출물은 동백 Sinensis 식물에서 유래되며 산화 방지제, 항염증제 및 항암 특성을 갖는 폴리 페놀이 포장됩니다 [6] [5]. 추출물은 김화, 건조 및 녹차 잎을 추출하여 생산되며 캡슐, 액체 및 분말을 포함한 다양한 형태로 제공됩니다 [1].
녹차 추출물의 주요 구성 요소 :
-Epigallocatechin gallate (EGCG) : 강력한 항산화 및 항 염증 효과로 알려진 가장 풍부하고 잘 연구 된 카테킨 [1].
-다른 카테킨 : Epicatechin (EC), Epigallocatechin (EGC) 및 Epicatechin Gallate (ECG)를 포함하여 전반적인 건강상의 이점에 기여합니다 [1].
-카페인 : 에너지 수준과 정신적 경보를 향상시킬 수있는 천연 자극제 [1].
녹차 추출물은 자연 에너지 부스터로 인기를 얻었습니다. 에너지 수준을 향상시키는 능력은 카테킨과 카페인의 독특한 조합에서 비롯된 다면적이다 [1]. 카페인 함량은 즉각적인 리프트를 제공하지만 카테 킨은 다양한 생리 학적 과정을 조절하여 지속적인 에너지를 제공합니다 [1].
-카페인 함량 : 녹차 추출물에는 경고를 증가시키고 피로를 줄이는 잘 알려진 자극제 인 카페인이 포함되어 있습니다. 카페인은 이완과 졸음을 촉진하는 신경 전달 물질 인 아데노신을 차단하여 작동합니다 [1].
-카테킨 및 열 생성 : 카테킨, 특히 EGCG는 칼로리를 태워 열을 생성하는 신체의 열 발생 과정을 향상시킬 수 있습니다. 이 과정은 체중 감량을 도와 줄뿐만 아니라 대사율을 높여 에너지 수준을 높이고있다 [1].
-산화 방지제 효과 : 산화 스트레스 및 염증을 줄임으로써 녹차 추출물은 전반적인 세포 기능을 개선하여 에너지 생산을 향상시키고 피로 감소를 초래합니다 [2].
수많은 연구에서 녹차 추출물이 에너지 수준, 신진 대사 및 물리적 성능에 미치는 영향을 탐구했습니다. 이 연구는 녹차 추출물이 효과적인 에너지 향상제가 될 수있는 방법에 대한 통찰력을 제공합니다.
-지방 산화 증가 : 연구에 따르면 녹차 추출물은 지방 산화를 증가시킬 수 있으며, 이는 신체가 에너지에 더 많은 지방을 태우는 것을 의미합니다. American Journal of Clinical Nutrition에 발표 된 연구에 따르면 녹차 추출물은 위약에 비해 24 시간 에너지 소비와 지방 산화를 크게 증가 시켰습니다 [6].
-운동 성능 향상 : 녹차 추출물은 지구력을 높이고 피로를 줄임으로써 운동 성능을 향상시키는 것으로 나타났습니다. Journal of Nutritional Biochemistry의 한 연구에 따르면 4 주 동안 녹차 추출물을 복용 한 남성은 달리기 거리가 10.9%증가한 것으로 나타났습니다 [1].
-향상된 대사율 : 녹차 추출물은 신진 대사를 높이고 신체가 음식을보다 효율적으로 전환시키는 데 도움이됩니다. 이 효과는 카페인과 카테킨의 결합 된 작용에 기인하며, 이는 열 생성 및 지방 산화를 자극한다 [1].
에너지 부스트 특성 외에도 녹차 추출물은 다양한 건강상의 이점을 제공하여 균형 잡힌 라이프 스타일에 귀중한 추가 기능을 제공합니다.
-혈압 감소 : 녹차 추출물은 혈압을 조절하고 고혈압의 위험을 줄이고 전반적인 심혈관 건강을지지하는 것으로 나타났습니다 [1].
-혈액 지방 수준 감소 : 추출물은 심장병의 주요 위험 요인 인 나쁜 콜레스테롤 (LDL)과 트리글리세리드 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다 [1].
-간 질환으로부터 보호 : 녹차 추출물의 카테킨은 비 알코올성 지방간 질환 (NAFLD)과 같은 간 질환과 관련된 염증을 감소시킬 수 있습니다 [1].
-간 기능 향상 : 연구에 따르면 녹차 추출물은 산화 스트레스를 줄이고 간 세포 재생을 촉진함으로써 간 기능을 향상시킬 수 있음을 보여 주었다 [1].
-인지 기능 향상 : 녹차 추출물에는 기억력과주의를 포함하여인지 기능을 향상시킬 수있는 신경 보호 특성이 있습니다 [8].
-신경 퇴행성 질환의 위험 감소 : 녹차 추출물의 산화 방지제는 뇌의 산화 스트레스 및 염증을 감소시킴으로써 알츠하이머 및 파킨슨 병과 같은 신경 퇴행성 질환을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다 [8].
-인슐린 민감도 향상 : 녹차 추출물은 인슐린 감수성을 향상시켜 혈당 수치를 조절하고 제 2 형 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다 [1].
-혈당 수준 감소 : 연구에 따르면 녹차 추출물은 식사 후 혈당 수치를 낮추어 포도당 조절이 더 나은 것을 촉진합니다 [1].
-산화 방지제 및 항암 특성 : 녹차 추출물, 특히 EGCG의 폴리 페놀은 유방암, 전립선 및 피부암을 포함한 다양한 유형의 암의 발달 및 성장을 방지 할 수있는 항 염증 및 항암 특성을 가지고 있습니다 [4] [5].
-암 세포 성장에 대한 억제 : 연구에 따르면 녹차 추출물은 암 세포의 성장을 억제하고 암의 확산을 감소시킬 수 있다고합니다 [4].
녹차 추출물의 에너지 부스트 및 건강상의 이점을 최대화하려면 올바르게 안전하게 사용하는 것이 필수적입니다.
-권장 복용량 : 녹차 추출물의 전형적인 권장 복용량은 하루 250-500mg 사이입니다 [1]. 더 낮은 복용량부터 시작하여 내성을 평가하기 위해 점차적으로 증가시키는 것이 가장 좋습니다.
-사용 가능한 형태 : 녹차 추출물은 캡슐, 액체 및 분말 형태로 제공되므로 소비하는 방법에 대한 유연성을 제공합니다 [1].
-식품 : 흡수를 향상시키고 간 손상의 위험을 최소화하기 위해 녹차 추출물을 음식으로 복용하는 것이 좋습니다 [1].
-공복을 피하십시오 : 공복에 녹차 추출물을 복용하면 부작용의 위험이 증가 할 수 있으므로 식사로 소비하는 것이 가장 좋습니다 [1].
-카페인 민감도 : 녹차 추출물을 복용 할 때는 카페인에 민감한 개인이 불안, 불면증 및 빠른 심장 박동을 유발할 수 있으므로 신중해야합니다 [1].
-간 손상 : 고용량의 녹차 추출물은 독성이 있고 간 손상으로 이어질 수 있습니다. 권장 복용량을 준수하는 것이 중요합니다 [1].
-약물 상호 작용 : 녹차 추출물은 혈액 희석제 및 심장 약물과 같은 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 녹차 추출물을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하십시오. 특히 건강 상태가 기초가 있거나 약물을 복용하는 경우 [1].
녹차 추출물은 주로 항산화가 높은 함량으로 인해 건강상의 이점의 강국입니다. 에너지 수준을 높일 수있는 잠재력은 과학적 증거로 뒷받침되며, 이는 신진 대사를 향상시키고 지방 산화를 증가 시키며 운동 성능을 향상시키는 능력을 강조합니다. 에너지 외에도 녹차 추출물은 심혈관지지, 간 보호, 뇌 건강 강화, 혈당 조절 및 암 예방을 포함한 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.
녹차 추출물의 이점을 안전하게 활용하려면 권장 복용량을 따르고 음식으로 소비하며 잠재적 인 부작용과 상호 작용을 염두에 두는 것이 중요합니다. 녹차 추출물을 균형 잡힌 라이프 스타일에 통합함으로써 에너지를 향상시키고 전반적인 복지에 대한 잠재력을 최대한 발휘할 수 있습니다. 새로운 보충제를 시작하기 전에 항상 의료 전문가와 상담하여 개별 건강 요구에 적합한 지 확인하십시오.
녹차 추출물은 카테킨과 카페인과 같은 많은 양의 활성 성분을 함유 한 농축 형태의 녹차입니다. 녹차는 뜨거운 물에 찻잎을 가파르게함으로써 만들어졌지만 녹차 추출물은 잎에서 이러한 화합물을 추출하여 유래하여 더 강력한 보충제를 초래합니다 [1].
녹차 추출물의 권장 복용량은 일반적으로 하루 250-500mg, 음식으로 섭취합니다. 내성을 평가하고 필요에 따라 점차적으로 증가시키기 위해 낮은 복용량으로 시작하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 새로운 보충제 요법을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담해야합니다 [1].
예, 녹차 추출물은 신체가 열 발생을 통해 화상을 입는 칼로리의 수를 늘려 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 녹차 추출물의 카테킨과 카페인은 열 생성을 향상시키고 지방 산화를 촉진하는 호르몬을 조절하는 것으로 나타났습니다 [1].
녹차 추출물은 일반적으로 안전하지만 특히 고용량으로 부작용을 일으킬 수 있습니다. 일반적인 부작용에는 불안, 불면증 및 빠른 심장 박동과 같은 카페인 관련 문제가 포함됩니다. 드문 경우, 고용량의 녹차 추출물이 간 손상과 관련이 있습니다. 부작용이 발생하면 권장 복용량을 준수하고 의료 제공자와 상담하는 것이 중요합니다 [1].
녹차 추출물을 매일 복용하는 것은 일반적으로 권장 복용량과 음식으로 섭취 할 때 대부분의 사람들에게 안전합니다. 그러나 장기 안전 데이터는 여전히 제한되어 있으므로 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 건강 상태와 귀하가 복용하는 약물에 따라 개인화 된 조언을 제공 할 수 있습니다 [1].
[1] https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-green-tea- extract
[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38031409/
[3] https://www.bodybuilding.com/content/everything-you-need-to- know-about-green-tea- extract.html
[4] https://www.mountsinai.org/health-library/herb/green-tea
[5] https://www.urmc.rochester.edu/enclopedia/content?contenttypeid=19&contentid=greenteextract
[6] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc3649093/
[7] https://www.cancer.gov/research/participate/clinical-trials/intervention/green-tea-extract
[8] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc6412948/
