Language
컨텐츠 메뉴
>> L- 테아닌
>> 5-HTP
● 비교 효과
>> 메커니즘 비교
>> 임상 증거
>> 안전 및 부작용
● 확장 된 분석
>> 미래의 연구 방향
● 결론
● 자주 묻는 질문
>> 1. L- 테아닌 및 5-HTP의 권장 복용량은 얼마입니까?
>> 2. L- 테아닌과 5-HTP를 함께 복용 할 수 있습니까?
>> 3. L- 테아닌과 약물 사이에 알려진 상호 작용이 있습니까?
>> 4. 기분 장애 이외의 조건에 5-HTP를 사용할 수 있습니까?
● 인용 :
최근에는 기분 지원, 특히 L- 테아닌 및 5-HTP에 대한 자연 보충제에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 둘 다 불안과 우울증 관리를위한 인기있는 선택이지만 질문은 여전히 다음과 같습니다. 녹차 L- 테아닌은 5-HTP보다 더 효과적입니까? 이 기사는이 두 보충제의 이점, 메커니즘 및 비교 효과를 조사 할 것입니다.
L- 테아닌은 주로 녹차에서 발견되는 아미노산으로, 졸음을 유발하지 않고 진정 효과로 유명합니다. 그것은 뇌에서 GABA 및 세로토닌과 같은 신경 전달 물질의 수준을 증가시켜 이완을 촉진합니다. 이는 기분 조절에 중요합니다. L- 테아닌은 또한 카페인과 결합 될 때 초점을 향상시켜 카페인 단독과 관련된 불안한 부작용을 감소시킬 수 있습니다.
L- 테아닌 혜택 :
- 스트레스 감소 : 연구에 따르면 L- 테아닌은 코티솔 수준을 낮추고 기분 개선을 포함하여 스트레스 반응을 크게 줄일 수 있습니다.
-인지 기능 : 관심과 작업 기억을 향상시켜인지 건강에 대한 이점을 시사합니다.
- 수면 지원 : 주로 스트레스 완화에 사용되지만 일부 증거는 L- 테아닌이 이완을 촉진하여 수면을 도울 수 있음을 시사합니다.
5-HTP (5-Hydroxytryptophan)는 뇌의 세로토닌으로 전환 된 화합물로 기분, 수면 및 식욕 조절에 중요한 역할을합니다. 그것은 아프리카 식물 * Griffonia simplicifolia *의 씨앗에서 파생되었으며 또 다른 세로토닌 전구체 인 Tryptophan에 비해 혈액-뇌 장벽을 가로 지르는 것이 더 효율적입니다. 5-HTP는 세로토닌 수치를 증가시켜 우울증, 불안 및 불면증을 치료할 수있는 잠재력에 대해 연구되었습니다.
5-HTP 혜택 :
-분위기 향상 : 예비 연구에 따르면 5-HTP는 경증에서 중등도의 우울증에 대한 일부 항우울제만큼 효과적 일 수 있습니다.
- 불안과 불면증 완화 : 불안 증상을 줄이고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 통증 관리 : 5-HTP는 통증과 아침 뻣뻣함을 포함하여 섬유 근육통 증상을 완화시키는 데있어 약속을 보여주었습니다.
-L- 테아닌 : GABA, 세로토닌 및 도파민 수치를 증가시켜 이완을 촉진하고 진정없이 스트레스를 줄임으로써 작동합니다.
-5-HTP : 주로 세로토닌 수치를 증가시켜 기분 장애에 도움이 될 수 있지만 다른 약물과 상호 작용할 수 있습니다.
-L- 테아닌 : 연구에 따르면 건강한 개인과 불안 장애가있는 사람 모두의 스트레스를 줄이고 기분을 개선하는 능력이 지속적으로 나타났습니다.
-5-HTP : 일부는 기분을 개선하고 불안을 줄이는 데 효과적이지만 효능은 다를 수 있으며 약물과의 잠재적 인 상호 작용으로 인해 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다.
-L- 테아닌 : 일반적으로 고용량에서도 최소한의 부작용으로 안전한 것으로 간주됩니다.
-5-HTP : 과도한 세로토닌 수치로 인해 불안, 떨림 및 심장 문제와 같은 부작용이 발생할 수 있습니다. 특정 항우울제로 복용해서는 안됩니다.
L- 테아닌은 특히 초점과 관심을 높이는 데 잠재적 인인지 적 이점에 대해 연구되었습니다. 카페인과 결합하면주의가 필요한 작업의 성능을 향상시키고 카페인의 부정적인 영향, 예를 들어 불안과 불안과 같은 부정적인 영향을 줄일 수 있습니다. 이 시너지 효과는 L- 테아닌이 정신적 일이 필요한 학생들과 개인들 사이에서 인기있는 선택으로 만듭니다.
5-HTP는 종종 경증 우울증에 대한 항우울제에 대한 자연 대안으로 사용됩니다. 그것은 세로토닌 수치를 증가 시켜서 효과가 있으며, 이는 기분을 안정화시키고 불안과 우울증의 증상을 줄이는 데 도움이됩니다. 그러나 그 효과는 개인마다 다를 수 있으며, 다른 약물과의 잠재적 인 상호 작용을 피하기 위해 의학적 감독하에 사용해야합니다.
L- 테아닌 및 5-HTP의 효과는식이 요법, 운동 및 수면 품질과 같은 생활 양식 요소에 영향을받을 수 있습니다. 영양소, 규칙적인 신체 활동 및 적절한 수면이 풍부한 균형 잡힌식이 요법은 이러한 보충제의 이점을 향상시킬 수 있습니다. 반대로, 가난한 생활 양식은 그들의 효능을 줄일 수 있습니다.
향후 연구는 L- 테아닌과 5-HTP 간의 비교 시험에 중점을 두어 다른 인구에서 상대적 효과를 결정해야합니다. 또한, 이러한 보충제의 장기 안전성과 효능을 탐구하면 기분 지원에 대한 사용에 대한 귀중한 통찰력이 제공됩니다.
L- 테아닌 또는 5-HTP를 일상 생활에 통합하는 것을 고려하는 사람들에게는 일관된 요법을 유지하고 효과를 면밀히 모니터링하는 것이 필수적입니다. Mood Journal을 유지하면 변경 사항을 추적하고 개별 요구에 가장 적합한 보충제를 식별 할 수 있습니다.
이러한 보충제를 마음 챙김 또는인지 행동 요법 (CBT)과 같은 다른 요법과 결합하면 이점이 향상 될 수 있습니다. 마음 챙김 관행은 L- 테아닌의 진정 효과를 보완 할 수있는 반면, CBT는 세로토닌 수준의 영향을받는 사고 패턴을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
L- 테아닌과 5-HTP는 모두 기분 지원에 이점을 제공하지만 그들의 메커니즘과 효과는 다릅니다. L- 테아닌은 일반적으로 더 안전하고 다재다능하며 상당한 부작용없이 스트레스 완화 및인지 적 이점을 제공합니다. 반면에 5-HTP는 세로토닌 수치 증가에 더 집중되어 있으며, 이는 유익 할 수 있지만 다른 약물과의 상호 작용의 위험이 있습니다. L- 테아닌이 5-HTP보다 60% 더 효과적인지 여부는 개인의 요구와 응답에 따라 다릅니다.이 특정 비율을 직접 비교 연구가 없기 때문입니다. 그러나 L- 테아닌의 광범위한 혜택과 안전 프로파일은 자연적인 기분 지원을 원하는 사람들에게 인기있는 선택입니다.
L- 테아닌은 일반적으로 200 ~ 250mg의 용량으로 복용되며, 5-HTP는 종종 하루에 50 ~ 300mg으로 권장됩니다. 보충제 요법을 시작하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 중요합니다.
직접적인 금기 사항은 없지만, 특히 다른 약물을 복용하는 경우 이러한 보충제를 결합하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 좋습니다.
L- 테아닌은 일반적으로 안전하며 약물과의 상호 상호 작용이 없습니다. 그러나 항상 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
그렇습니다. 5-HTP는 섬유 근육통 및 불면증과 같은 상태의 잠재적 이점에 대해 연구되었지만 효능을 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
그렇습니다. L- 테아닌은주의와 작업 기억을 향상시켜 특히 중년 및 노인의인지 건강에 대한 이점을 시사합니다.
[1] https://www.counselingandlifecoaching.com/natural-allies-for-anxiety-and-depression-exploring-l-theanine-5-htp-and-magnesium-supplements/
[2] https://mountainpeaknutritionalspro.com/wp-content/uploads/2020/09/mood-support_2pg_pb-version_3.13.24.pdf
[3] https://www.goodrx.com/conditions/insomnia/supplements-for-sleep
[4] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc4728665/
[5] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc9102162/
[6] https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/5-hydroxytryptophan-5-htp
[7] https://www.healthline.com/health/food-nutrition/5-htp-side-effects-dangers
[8] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc8080935/
[9] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc11616108/
[10] https://todayspractitioner.com/sleep/sleep-and-relaxation-support-stat/
[11] https://www.medicalnewstoday.com/articles/l-theanine-adhd
