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>> 권장 복용량 범위
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>> 카페인 고려
>> 임신 및 모유 수유
>> 어린이와 청소년
● 연구 및 연구
● 결론
● 자주 묻는 질문
>> 3. 녹차 추출물의 혜택을 보는 데 얼마나 걸립니까?
>> 4. 녹차 추출물이 녹차를 마시는 것보다 낫습니까?
>> 5. 녹차 추출물이 간 손상을 일으킬 수 있습니까?
● 인용 :
녹차 추출물은 잠재적 인 건강상의 이점으로 인해식이 보충제로 인기를 얻었습니다. 그러나 잠재적 인 부작용을 피하려면 안전한 복용량을 결정하는 것이 중요합니다. 이 포괄적 인 기사는 안전한 금액을 탐구 할 것입니다 녹차 추출물 , 그 이점, 잠재적 위험 및 소비에 대한 지침.
녹차 추출물은 높은 수준의 폴리 페놀, 특히 카테 킨을 함유 한 농축 형태의 녹차입니다. 녹차에서 가장 풍부하고 잘 연구 된 카테 킨은 에피 갈로 카테킨 갈 레이트 (EGCG)이며, 이는 많은 건강상의 이점에 책임이있는 것으로 여겨집니다.
녹차 추출물은 다음과 같은 수많은 잠재적 인 건강상의 이점을 제공합니다.
1. 산화 방지 특성
2. 체중 감량 지원
3. 개선 된 뇌 기능
4. 심장 건강 증진
5. 혈당 조절
6. 간 보호
7. 운동 성능 및 회복 향상
안전한 양의 녹차 추출물은 개인의 건강 상태, 연령 및 그들이 복용 할 수있는 기타 약물을 포함한 여러 요인에 따라 다를 수 있습니다. 그러나 사용 가능한 연구 및 전문가 권장 사항을 기반으로 일반적인 지침을 제공 할 수 있습니다.
대부분의 연구에 따르면 녹차 추출물의 안전하고 효과적인 복용량은 하루 250-500mg입니다. 이것은 일반적으로 약 50-60% EGCG를 포함합니다. 이 복용량은 녹차를 마시면서 얻는 것보다 상당히 높다는 점에 유의해야합니다.
녹차 추출물 보충제를 고려할 때 EGCG 함량에주의하십시오. EGCG의 안전한 섭취 수준은 일반적으로 성인의 경우 하루에 최대 338mg으로 간주됩니다. 그러나 일부 연구는 상당한 부작용없이 더 높은 복용량을 사용했습니다.
녹차 추출물에는 카페인이 포함되어 있지 않는 한 카페인이 포함될 수 있습니다. FDA는 건강한 성인의 경우 카페인 소비를 하루 400mg 이하로 제한 할 것을 권장하기 때문에 모든 공급원의 총 카페인 섭취를 염두에 두십시오.
녹차 추출물은 일반적으로 적절한 복용량으로 복용 할 때 안전한 것으로 간주되지만 잠재적 인 위험이 없습니다.
1. 간 손상 : 고용량의 녹차 추출물은 간 손상의 드문 경우와 관련이 있습니다.
2. 카페인 관련 부작용 : 지터, 불안, 수면 장애 및 심박수 증가.
3. 철 흡수 간섭 : 녹차는 식품의 철 흡수를 줄일 수 있습니다.
4. 약물 상호 작용 : 녹차 추출물은 혈액 희석제 및 일부 항생제를 포함한 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다.
녹차 추출물의 안전한 소비를 보장하려면 다음 지침을 고려하십시오.
1. 저용량으로 시작하고 필요한 경우 점차적으로 증가하십시오.
2. 간 문제의 위험을 최소화하기 위해 음식과 함께 녹차 추출물을 가져 가십시오.
3. 공복에 녹차 추출물을 복용하지 마십시오.
4. 제품 레이블에서 권장 복용량을 초과하지 마십시오.
5. 순도와 힘을 위해 타사 테스트를받은 평판이 좋은 브랜드를 선택하십시오.
6. 기존 건강 상태, 특히 간 문제가있는 경우 녹차 추출물을 복용하기 전에 의료 전문가와 상담하십시오.
임신 및 모유 수유 여성은 녹차 추출물을 섭취 할 때주의를 기울여야합니다. 음료로서 녹차를 적당히 소비하는 것은 일반적으로 안전한 것으로 간주되지만 녹차 추출물의 집중된 특성은 위험을 초래할 수 있습니다. 임신 중 또는 모유 수유 중에 녹차 추출물 보충제를 사용하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
어린이와 청소년의 녹차 추출물의 안전에 대한 연구는 제한되어 있습니다. 의료 전문가의지도에 따라이 연령대에 녹차 추출물 보충제를 제공하지 않는 것이 일반적으로 권장됩니다.
일상에 녹차 추출물을 추가하는 것을 고려하고 있다면 안전한 통합을위한 몇 가지 팁이 있습니다.
1. 고품질 보충제를 선택하십시오 : 타사 테스트 및 순도 및 효능에 대한 인증을받은 제품을 찾으십시오.
2. 복용량 지침을 따르십시오 : 제품 레이블의 권장 복용량을 준수하거나 의료 서비스 제공자가 조언합니다.
3. 반응 모니터링 : 신체가 보충제에 어떻게 반응하는지주의를 기울이십시오. 부작용이 발생하면 사용을 중단하고 의료 전문가와 상담하십시오.
4. 건강한 라이프 스타일과 결합하십시오 : 녹차 추출물은 마법의 총알이 아닙니다. 최적의 이점을 위해서는 균형 잡힌식이 요법과 규칙적인 운동과 결합하십시오.
5. 일관성 : 녹차 추출물의 이점은 종종 정기적이고 장기적인 사용으로 보인다. 보충에 인내하고 일관성을 유지하십시오.
녹차 추출물 보충제를 섭취하는 것이 주저한다면 다음과 같은 대안을 고려하십시오.
1. 음료 녹차 : 하루에 3-5 컵의 녹차를 섭취하면 더 낮은 농도에도 불구하고 녹차 추출물과 동일한 이점을 제공 할 수 있습니다.
2. 기타 산화 방지제가 풍부한 음식 : 딸기, 다크 초콜릿 및 잎이 많은 녹색과 같은 산화 방지제에 높은 음식을식이 요법에 넣습니다.
3. 다른 허브 차 : 카모마일, 페퍼민트 또는 루이 보스와 같은 약초 차는 농축 추출물과 관련된 우려없이 다양한 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다.
수많은 연구에서 녹차 추출물의 안전성과 효능을 조사했습니다. 몇 가지 주요 결과는 다음과 같습니다.
1. 저널 '규제 독성학 및 약리학 '에 발표 된 체계적인 검토는 성인의 안전한 섭취 수준 338 mg eGCG/일은 견고한 볼 루스 용량으로 섭취 된 차 준비를위한 독성 학적 및 인간 안전 데이터에서 도출 될 수 있다고 결론 지었다.
2. 'European Journal of Nutrition '에 대한 연구에 따르면 12 주 동안 녹차 추출물 보충 (890mg의 폴리 페놀 함유)은 과체중 또는 비만 여성의 여러 심혈관 위험 인자가 잘 견고하고 개선 된 것으로 나타났습니다.
3. 'The American Journal of Clinical Nutrition '에 발표 된 연구는 12 주 동안 녹차 추출물 섭취 (583mg의 카테 킨 함유)가 중간 정도 중국인 대상에서 체지방을 감소 시킨다는 것을 보여 주었다.
녹차 추출물을 복용 할 때는 신체의 반응을 모니터링하고 필요한 경우 섭취량을 조정하는 것이 중요합니다. 다음은 복용량을 줄이거 나 보충제 복용을 중단해야한다는 표시가 있습니다.
1. 배가 화를 내거나 메스꺼움
2. 두통
3. 과민성 또는 불안
4. 수면 장애
5. 불규칙한 심장 박동
6. 간 문제의 징후 (예 : 피부 나 눈의 황변, 어두운 소변 또는 복통)
이러한 증상을 경험 한 경우 사용을 중단하고 의료 전문가와 상담하십시오.
녹차 추출물은 많은 체중 감량 보충제의 일반적인 성분입니다. 체중 감량에 적은 체중 감량에 기여할 수 있지만주의해서 이러한 제품에 접근하는 것이 중요합니다.
1. 급속한 체중 감량에 대한 과장된 주장을하는 제품을 피하십시오.
2. 녹차 추출물 외에 다수의 자극제를 포함하는 보충제에주의하십시오.
3. 지속 가능한 체중 감량은 보충제만이 아니라 균형 잡힌식이 요법과 규칙적인 운동에서 비롯됩니다.
자연 건강 보충제에 대한 관심이 계속 증가함에 따라 녹차 추출물에 대한 연구가 확장 될 가능성이 높습니다. 향후 연구는 다음에 중점을 둘 수 있습니다.
1. 녹차 추출물 보충의 장기 안전 및 효능
2. 질병 예방 및 치료에 잠재적 인 적용
3. 녹차 추출물과 다양한 약물 간의 상호 작용
4. 다양한 건강 결과를위한 최적의 투약 전략
녹차 추출물 소비에 대한 가장 현명한 결정을 내리기 위해 새로운 연구 결과에 대한 정보를 얻으십시오.
녹차 추출물은 적절하게 사용될 때 유익한 보충제가 될 수 있습니다. 안전한 양은 일반적으로 하루 250-500mg이며 EGCG 함량은 338mg을 초과하지 않습니다. 그러나 건강 상태, 연령 및 동시 약물과 같은 개별 요인은 각 사람의 안전한 복용량을 구성하는 것에 영향을 줄 수 있습니다.
항상 낮은 복용량으로 시작하여 음식을 보충제로 가져 가서 부작용에주의를 기울이십시오. 기존의 건강 상태가 있거나 약물을 복용하는 경우 녹차 추출물을 요법에 추가하기 전에 의료 전문가와 상담하십시오.
녹차 추출물은 잠재적 인 건강상의 이점을 제공하지만 균형 잡힌식이 요법과 건강한 라이프 스타일을 대신 할 수는 없습니다. 건강과 건강에 대한 포괄적 인 접근 방식의 일부로 사용하고 보충 선택에서 항상 안전을 우선시하십시오.
예, 녹차 추출물은 지시대로 사용하면 매일 복용 할 수 있습니다. 그러나 권장 복용량을 고수하고 초과하지 않는 것이 중요합니다. 장기적으로 일일 사용을 고려하고 있다면 의료 서비스 제공자와 상담하여 개별 건강 요구에 적합하도록하는 것이 좋습니다.
녹차 추출물은 여러 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 특정 항생제의 효과를 감소시키고 와파린과 같은 혈액 희석제의 영향을 증가시킬 수 있습니다. 또한 간이 대사하는 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 항상 의료 제공자에게 녹차 추출물을 포함한 모든 보충제에 대해 알리십시오.
혜택을 보는 기간은 원하는 특정 건강 결과와 개별 요인에 따라 다를 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 몇 주 만에 영향을 미쳤으며 다른 연구는 몇 달 동안 지속되었습니다. 일관성은 핵심입니다. 정기적이고 장기적인 사용은 일반적으로 상당한 이점을 보는 데 필요합니다.
녹차 추출물은 녹차를 마시는 것보다 더 농축 된 카테킨을 제공하며, 이는 특정 건강 결과에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 녹차를 마시는 것은 수화 및 편안한 의식과 같은 추가 혜택을 제공합니다. 둘 다 건강한 라이프 스타일의 일부가 될 수 있으며, 그들 사이의 선택은 개인 취향과 건강 목표에 달려 있습니다.
드물지만, 특히 고용량이나 공복에 복용 할 때 녹차 추출물과 관련된 간 손상에 대한보고가있었습니다. 위험을 최소화하려면 항상 녹차 추출물을 음식으로 복용하고 권장 복용량을 초과하지 말고 간 문제가있는 경우 피하십시오. 복통, 어두운 소변 또는 피부 나 눈의 황변과 같은 증상이 발생하면 보충제 복용을 중단하고 즉시 치료를 받으십시오.
[1] https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-960/green-tea
[2] https://www.drugs.com/npp/green-tea.html
[3] https://www.peacehealth.org/medical-topics/id/hn-2102007
[4] https://www.youtube.com/watch?v=kmlcjbj05sk
[5] https://www.freepik.com/free-photos-vectors/green-tea-extract
[6] https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-green-tea- extract
[7] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29580974/
[8] https://www.youtube.com/watch?v=emue16vlv_s
[9] https://www.nccih.nih.gov/health/green-tea
[10] https://examine.com/supplements/green-tea-extract/
