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>> 9. 염증을 줄입니다
● 결론
● 자주 묻는 질문
>> 1. 매일 얼마나 많은 녹차 추출물을 복용해야합니까?
>> 2. 녹차 추출물이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?
>> 4. 임신 중이거나 모유 수유를하면 녹차 추출물을 복용 할 수 있습니까?
>> 5. 녹차 추출물의 이점을 보는 데 얼마나 걸립니까?
● 인용 :
녹차 추출물은 최근 수많은 건강상의 이점으로 인해 큰 인기를 얻었습니다. 이 농축 형태의 녹차에는 강력한 산화 방지제와 생물 활성 화합물이 포함되어있어 건강의 다양한 측면에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 이 포괄적 인 기사에서 우리는 녹차 추출물의 많은 이점과 그것이 당신의 웰니스 루틴에 귀중한 추가가 될 수있는 이유를 탐구합니다.
녹차 추출물은 녹차를 만드는 데 사용되는 동일한 식물 인 동백 Sinensis의 잎에서 유래됩니다. 그러나, 추출물은 더 농축 된 형태이며, 종종 카테킨 및 에피 갈로 카테킨 갈 레이트 (EGCG)와 같은 더 높은 수준의 유익한 화합물을 함유한다. 이 강력한 산화 방지제는 녹차 추출물과 관련된 많은 건강상의 이점을 담당합니다 [1].
녹차 추출물의 가장 잘 알려진 이점 중 하나는 체중 감량과 지방 연소를 도울 수있는 잠재력입니다. 녹차 추출물에서 카테킨과 카페인의 조합은 신진 대사를 높이고 지방 산화를 증가시키는 것으로 나타났습니다 [1] [4].
3,800 명 이상의 참가자를 포함한 거의 60 개의 연구에 대한 체계적인 검토 및 메타 분석에 따르면 녹차 추출물은 체지방 비율을 크게 줄이는 것으로 나타났습니다. 그 효과는 50 세 미만의 개인에게 더 두드러졌다 [4].
녹차 추출물은 심혈관 건강 개선과 관련이 있습니다. 연구에 따르면 혈압을 줄이고 혈액 지방 수치를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 둘 다 심장병의 위험 요인입니다 [1].
일본의 대규모 연구에 따르면 11 년 동안 40,000 명의 성인 참가자가 이어졌으며 녹차의 일일 소비가 심혈관 질환으로 인한 사망 위험이 낮다는 것을 보여주었습니다. 이 혜택을 보는 데 필요한 최소 일일 소비는 하루에 5 컵입니다 [2].
녹차 추출물, 특히 EGCG의 산화 방지제는 산화 스트레스로부터 뇌 세포를 보호하는 것으로 나타났습니다. 이 보호는 파킨슨, 알츠하이머 및 치매와 같은 정신 감소 및 뇌 질환을 유발할 수있는 뇌 손상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 [1].
녹차 추출물은 또한 뇌 기능을 향상시키기 위해 카페인과 상승적으로 작동하는 아미노산 인 L- 테아닌을 함유합니다. L- 테아닌은 진정없이 이완을 제공하여 초점과인지 성능을 향상시키는 데 도움이된다 [5].
녹차 추출물은 간 건강을 지원하는 약속을 보여주었습니다. 일부 연구에 따르면 간 질환을 방지하고 간암의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 [1] [9].
녹차 추출물의 산화 방지제는 간의 염증 및 산화 스트레스를 줄이고 간 질환의 진행을 예방하거나 둔화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
더 많은 연구가 필요하지만 일부 연구에 따르면 녹차 추출물은 항암 특성을 가질 수 있습니다. 고농도의 산화 방지제, 특히 EGCG는 암 세포의 성장과 확산을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다 [1] [9].
중국 남동부의 대규모 임상 연구에 따르면 전립선 암의 위험은 빈도, 기간 및 녹차 소비량이 증가함에 따라 감소한 것으로 나타났습니다 [9].
녹차 추출물은 국소 적으로 적용되거나 보충제로 취할 때 피부 건강에 유익한 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 피부염, 장미비 및 여드름을 포함한 다양한 피부 문제를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다 [1].
녹차 추출물의 산화 방지제는 UV 손상과 노화 징후로부터 피부를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 녹차 추출물을 섭취하면 피부 탄력성을 향상시키고 미세한 선과 주름의 모양을 줄일 수 있습니다 [1].
녹차 추출물은 입안의 유해 박테리아의 성장을 줄임으로써 구강 건강을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 치아 구멍을 예방하고 구취를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 [1] [5].
녹차 추출물의 카테 킨은 치치 및 잇몸 질환을 담당하는 박테리아의 성장을 억제 할 수있는 항균 특성이 있습니다.
녹차 추출물은 제 2 형 당뇨병을 관리하는 데 도움이되는 잠재력을 보여주었습니다. 혈당 수치를 조절하고 인슐린 감도를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다 [9].
동물 연구에 따르면 녹차는 제 1 형 당뇨병의 발병을 예방하고 진행을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 인간의 이러한 영향을 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다 [9].
녹차 추출물의 강력한 산화 방지제는 신체 전체의 염증을 줄이는 데 도움이되는 항 염증 특성을 가지고 있습니다. 이것은 관절염, 염증성 장 질환 및 피부 염증을 포함한 다양한 상태에 도움이 될 수 있습니다 [1] [9].
일부 연구에 따르면 녹차 추출물은 운동 성능과 회복을 향상시킬 수 있다고합니다. 녹차 추출물의 카테킨은 운동 중에 지방 산화를 증가시켜 지구력을 향상시키고 피로를 감소시킬 수 있습니다 [1].
또한 녹차 추출물의 항 염증 특성은 강렬한 운동 후 근육 손상과 통증을 줄여서 더 빠른 회복을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
녹차 추출물은 캡슐, 액체 추출물 및 분말을 포함한 다양한 형태로 제공됩니다. 권장 복용량은 특정 제품 및 의도 된 사용에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로 하루에 약 250-500mg의 녹차 추출물은 대부분의 사람들에게 안전하고 효과적인 것으로 간주됩니다 [4].
녹차 추출물에는 카페인이 포함되어있어 일부 개인에게는 부작용이 발생할 수 있습니다. 카페인에 민감하거나 근본적인 건강 상태가있는 경우 녹차 추출물을 일상에 추가하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
녹차 추출물은 일반적으로 적당히 사용될 때 대부분의 사람들에게 안전하지만 일부 부작용 및 예방 조치를 고려해야합니다.
1. 카페인 민감도 : 녹차 추출물에는 카페인이 포함되어있어 민감한 개인의 지터, 불안 또는 수면 장애가 발생할 수 있습니다.
2. 철 흡수 : 녹차 추출물은 철 흡수를 방해 할 수 있습니다. 철분 결핍 빈혈이 있다면 식사 사이에 녹차 추출물을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
3. 간 문제 : 드문 경우, 고용량의 녹차 추출물은 간 문제와 관련이 있습니다. 간 상태가있는 경우 권장 복용량을 따르고 의료 전문가와 상담해야합니다.
4. 약물과의 상호 작용 : 녹차 추출물은 혈액 희석제 및 일부 항생제를 포함한 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 특히 약물을 복용하는 경우 녹차 추출물을 요법에 추가하기 전에 항상 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.
녹차 추출물은 체중 감량 및 심장 건강 증진에서부터 뇌 기능 및 피부 건강에 이르기까지 광범위한 잠재적 인 건강상의 이점을 제공합니다. 고농도의 항산화 제와 생물 활성 화합물은 전반적인 건강을위한 강력한 보충제입니다.
그 이점의 정도를 완전히 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하지만 녹차 추출물은 다양한 건강 영역에서 약속을 보여 주며 균형 잡힌 라이프 스타일에 귀중한 추가 물이 될 수 있습니다. 다른 보충제와 마찬가지로, 녹차 추출물을 책임감있게 사용하고 의료 전문가와 상담하기 전에, 특히 건강 상태가 있거나 약을 복용하는 경우 일상에 통합하기 전에 의료 전문가와 상담해야합니다.
녹차 추출물의 권장 복용량은 특정 제품 및 의도 된 용도에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로 하루에 250-500mg의 복용량은 대부분의 사람들에게 안전하고 효과적인 것으로 간주됩니다. 그러나 제품 레이블에 대한 지침을 따르거나 의료 전문가와 상담하여 개인화 된 조언을 위해 항상 가장 좋습니다.
예, 녹차 추출물은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 녹차 추출물에서 카테킨과 카페인의 조합은 신진 대사를 높이고 지방 산화를 증가시킬 수 있습니다. 그러나 녹차 추출물은 건강한 다이어트와 함께 최적의 결과를 얻으려면 규칙적인 운동과 함께 사용해야한다는 점에 유의해야합니다.
녹차 추출물은 일반적으로 대부분의 사람들에게 안전하지만 일부 부작용에는 지터, 불안 또는 수면 장애와 같은 카페인 관련 증상이 포함될 수 있습니다. 드문 경우, 고용량의 녹차 추출물은 간 문제와 관련이 있습니다. 부작용이 발생하면 권장 복용량을 따르고 의료 전문가와 상담해야합니다.
임신 중 또는 모유 수유 중에 녹차 추출물을 복용하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 녹차의 적당한 소비는 일반적으로 안전한 것으로 간주되지만 녹차 추출물의 집중 특성은 잠재적 인 위험을 초래할 수 있습니다. 의료 서비스 제공자는 귀하의 개별 상황에 따라 개인화 된 조언을 제공 할 수 있습니다.
녹차 추출물의 이점을 경험하는 데 걸리는 시간은 개인과 특정 건강 목표에 따라 다를 수 있습니다. 에너지 증가 및 정신적 경보와 같은 일부 효과는 비교적 빠르게 알 수 있습니다. 그러나 심장 건강 또는 체중 감량 개선과 같은 다른 이점은 명백 해지는 데 몇 주 또는 몇 달의 일관된 사용이 필요할 수 있습니다. 인내심을 갖고 최상의 결과를 얻기 위해 일관된 요법을 유지하는 것이 중요합니다.
[1] https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-green-tea- extract
[2] https://www.webmd.com/diet/health-benfits-green-tea
[3] https://www.alamy.com/stock-photo/green-tea-extract.html
[4] https://www.youtube.com/watch?v=kmlcjbj05sk
[5] https://www.youtube.com/watch?v=t4gcrc9lmog
[6] https://www.zhounutrition.com/blogs/the-greatness-files/green-tea-xtract-qa
[7] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38031409/
[8] https://www.medicalnewstoday.com/articles/269538
[9] https://www.mountsinai.org/health-library/herb/green-tea
