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컨텐츠 메뉴
>> 카페인 함량
>> 카테 킨과 EGCG
>> 자극 효과
>> 진정 효과
● 결론
● 자주 묻는 질문
>> 1. 커피에 비해 녹차 추출물에 카페인은 얼마입니까?
>> 2. 잠자리에 들기 전에 녹차 추출물을 복용하여 수면 품질을 향상시킬 수 있습니까?
>> 3. 수면을 개선하기위한 녹차 추출물에 대한 대안이 있습니까?
>> 4. 녹차 추출물의 카페인은 내 시스템에 얼마나 오래 머물러 있습니까?
>> 5. 녹차 추출물에서 카페인에 대한 내성을 만들 수 있습니까?
● 인용 :
녹차 추출물은 체중 감량,인지 기능 및 전반적인 복지에 대한 잠재적 이점으로 인해 건강 보충제로 인기를 얻었습니다. 그러나 많은 사람들이 수면에 미치는 영향과 그것이 휴식을 방해 할 수 있는지 궁금합니다. 이 포괄적 인 기사에서는 녹차 추출물과 수면의 관계를 살펴보고 구성 요소, 효과 및 효과적으로 사용하는 방법을 살펴 보겠습니다.
녹차 추출물은 동백 Sinensis 식물의 잎에서 유래되며 건강 영향에 기여하는 여러 생물 활성 화합물이 들어 있습니다. 주요 구성 요소에는 다음이 포함됩니다.
1. 카페인
2. L- 테아닌
3. 카테 킨 (특히 EGCG)
카페인은 수면 패턴에 영향을 줄 수있는 잘 알려진 자극제입니다. 녹차 추출물에는 일반적으로 커피보다 카페인이 적습니다. 그러나 양은 특정 제품 및 추출 방법에 따라 달라질 수 있습니다. 평균적으로, 단일 용량의 녹차 추출물은 15-30 mg의 카페인을 함유 할 수있다 [1].
L- 테아닌은 거의 독점적으로 차에서 발견되는 아미노산입니다. 그것은 차분한 효과와 졸음을 유발하지 않고 이완을 촉진하는 능력으로 유명합니다. L- 테아닌 의이 독특한 특성은 카페인의 자극 효과 중 일부를 대응하는 데 도움이 될 수 있습니다 [2].
카테킨, 특히 에피갈로 카테킨 갈 레이트 (EGCG)는 녹차 추출물에서 발견되는 강력한 산화 방지제입니다. 수면에 직접적인 영향을 미치지는 않지만 건강상의 이점은 전반적인 복지에 기여할 수 있으며 잠재적으로 수면 품질을 간접적으로 향상시킬 수 있습니다.
녹차 추출물이 수면에 미치는 영향은 다양한 구성 요소 간의 상호 작용으로 인해 복잡 할 수 있습니다. 잠재적 효과를 살펴 보겠습니다.
녹차 추출물의 카페인은 자극제로 작용할 수있어 잠자리에 닿을 때 잠들기가 더 어려워집니다. 카페인은 뇌의 아데노신 수용체를 차단하여 작용하며, 이는 졸음을 촉진합니다 [3].
반면에 L- 테아닌은 이완을 촉진하고 스트레스를 줄이는 것으로 나타났습니다. 일부 연구에 따르면 녹차에서 카페인과 L- 테아닌의 조합은 '경고 이완, '의 상태를 제공 할 수 있으며, 이는 하루 일찍에 소비되면 반드시 수면을 방해하지 않을 수 있습니다 [4].
일부 연구에 따르면 녹차 또는 추출물의 정기적 인 소비는 수면 품질에 장기적인 이점이있을 수 있습니다. 영양소 저널에 발표 된 한 연구에 따르면 정기적으로 녹차를 섭취 한 노인 개인은 비 테아 술꾼에 비해 수면 품질이 우수하다는 것을 발견했습니다 [5].
수면 중단 가능성을 최소화하려면 녹차 추출물을 사용할 때 다음 요소를 고려하십시오.
1. 소비 시간 : 카페인에 의한 수면 장애를 방지하기 위해 4-6 시간의 취침 시간 이내에 녹차 추출물을 피하는 것이 좋습니다.
2. 복용량 : 더 낮은 복용량으로 시작하여 필요한 경우 점차적으로 증가합니다. 몸이 어떻게 반응하는지주의를 기울이십시오.
3. 개인의 민감성 : 어떤 사람들은 다른 사람들보다 카페인에 더 민감합니다. 녹차 추출물이 수면에 영향을 미친다는 것을 알게되면 하루 일찍 복용량을 줄이거 나 섭취하는 것을 고려하십시오.
4. 제품 선택 : L- 테아닌 함량에 대해 표준화 된 녹차 추출물을 찾으십시오. 이는 카페인의 영향의 균형을 맞추는 데 도움이 될 수 있습니다.
녹차 추출물의 영향을 고려하면 많은 요인이 수면 품질에 영향을 줄 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다.
- 스트레스 수준
- 다이어트와 영양
- 운동 습관
- 수면 환경
- 자기 전의 스크린 시간
- 기본 건강 상태
녹차 추출물을 신중하게 사용하는 것과 함께 이러한 요소를 해결하면 수면 품질을 최적화 할 수 있습니다.
수면에 미치는 영향에 대한 우려에도 불구하고 녹차 추출물은 적절하게 사용될 때 수많은 잠재적 인 건강상의 이점을 제공합니다.
1. 산화 방지제 특성 : 녹차 추출물에서 고농도의 카테킨은 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다 [6].
2.인지 기능 : 일부 연구에 따르면 녹차 추출물에서 카페인과 L- 테아닌의 조합은주의, 기억 및 반응 시간을 향상시킬 수 있다고 제안합니다 [7].
3. 체중 관리 : 녹차 추출물은 지방 산화 증가와 관련이 있으며 건강한식이 요법과 운동과 결합 될 때 체중 감량 노력을 지원할 수 있습니다 [8].
4. 심혈관 건강 : 녹차 또는 그 추출물의 정기적 인 소비는 혈압이 낮고 심장병 위험 감소를 포함하여 심장 건강 마커가 향상되었습니다 [9].
5. 신경 보호 : 녹차 추출물, 특히 EGCG의 화합물은 실험실 연구에서 잠재적 인 신경 보호 효과를 보여 주어 뇌 건강에 가능한 이점을 나타냅니다.
잠재적 인 수면 중단을 최소화하면서 녹차 추출물의 이점을 극대화하려면 다음 팁을 고려하십시오.
1. 저용량으로 시작하십시오 : 가장 권장량이 가장 낮은 것으로 시작하여 필요한 경우 점차적으로 증가하십시오.
2. 하루 일찍 가져 가십시오 : 잠재적 인 수면 간섭을 피하기 위해 아침이나 이른 오후에 녹차 추출물을 섭취하십시오.
3. 반응 모니터링 : 수면 패턴, 에너지 수준 또는 분위기의 변화를 포함하여 신체가 녹차 추출물에 반응하는 방식에주의를 기울이십시오.
4. 건강한 라이프 스타일과 결합하십시오 : 녹차 추출물은 마법의 총알이 아닙니다. 최적의 결과를 위해 균형 잡힌식이 요법, 규칙적인 운동 및 좋은 수면 위생 관행과 결합하십시오.
5. 고품질 제품 선택 : 순도와 힘에 대한 표준화 된 추출물과 타사 테스트를 제공하는 평판이 좋은 브랜드를 찾으십시오.
녹차 추출물은 일반적으로 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 간주되지만 일부 개인은 부작용을 경험하거나주의를 기울여야 할 수도 있습니다.
- 카페인 민감도 : 카페인에 민감한 사람들은 지터, 불안 또는 수면 장애를 경험할 수 있습니다.
- 철 흡수 : 녹차는 철 흡수를 방해 할 수 있습니다. 철분 결핍 빈혈이있는 경우 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.
- 간 문제 : 드문 경우, 고용량의 녹차 추출물은 간 문제와 관련이 있습니다. 권장 복용량을 고수하고 간 문제가있는 경우 의료 전문가와 상담하십시오.
- 약물과의 상호 작용 : 녹차 추출물은 혈액 희석제 및 일부 정신과 약물을 포함한 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 새로운 보충제 요법을 시작하기 전에 항상 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.
녹차 추출물은 건강한 라이프 스타일에 귀중한 추가 물이 될 수 있으며인지 기능, 체중 관리 및 전반적인 건강에 잠재적 인 이점을 제공합니다. 카페인 함량은 취침 시간에 너무 가깝게 소비되면 일부 사람들이 깨어있을 수 있지만 L- 테아닌 및 기타 유익한 화합물의 존재는 그 효과의 균형을 맞추는 데 도움이 될 수 있습니다.
수면 중단의 위험을 최소화하려면 하루 일찍 녹차 추출물을 섭취하고 개별 반응에주의를 기울이는 것이 가장 좋습니다. 녹차 추출물을 신중하고 좋은 수면 위생 관행과 함께 사용하면 휴식을 손상시키지 않으면 서 그 이점을 누릴 수 있습니다.
모든 사람의 신체는 보충제에 다르게 반응하며 한 사람에게 효과가있는 것은 다른 사람에게는 효과가 없을 수도 있습니다. 녹차 추출물 사용 또는 수면에 미치는 영향에 대한 우려가있는 경우 의료 전문가와상의하여 개인화 된 조언을 구하십시오.
녹차 추출물에는 일반적으로 커피보다 카페인이 적습니다. 표준 커피 컵에는 95-200mg의 카페인이 포함될 수 있지만, 단일 용량의 녹차 추출물은 일반적으로 15-30mg의 카페인을 함유하고 있습니다. 그러나 정확한 양은 특정 제품 및 추출 방법에 따라 다를 수 있습니다.
카페인 함량으로 인해 침대 전에 녹차 추출물을 복용하는 것이 일반적으로 권장되지 않습니다. 녹차 추출물의 L- 테아닌은 진정 효과가있을 수 있지만 카페인은 잠들 수있는 능력을 방해 할 수 있습니다. 잠재적 인 수면 혜택을 위해 녹차 추출물을 사용하려면 그날 일찍 가져 오는 것이 가장 좋습니다.
예, 카페인 유발의 위험없이 수면 품질을 향상시키는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 대안이 있습니다.
- 카모마일 차
- 발레리 안 뿌리 추출물
- 마그네슘 보충제
- 멜라토닌 (의료 서비스 제공자 지침에 따라)
- 라벤더 에센셜 오일
새로운 보충제 요법을 시작하기 전에 항상 의료 전문가와 상담하십시오.
카페인의 반감기 (카페인의 절반을 신체에서 제거하는 데 걸리는 시간)는 일반적으로 약 5-6 시간입니다. 그러나 이것은 연령, 체중 및 신진 대사와 같은 개별 요인에 따라 다를 수 있습니다. 어떤 사람들은 카페인에 더 민감하고 오랜 기간 동안 그 영향을 경험할 수 있습니다.
예, 시간이 지남에 따라 카페인에 대한 내성을 구축 할 수 있습니다. 녹차 추출물을 포함한 카페인 제품의 정기적 인 소비는 카페인의 효과에 대한 민감도를 감소시킬 수 있습니다. 그러나,이 내성은 카페인 섭취를 일시적으로 감소 시키거나 제거함으로써 역전 될 수있다.
[1] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc9967785/
[2] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc5537891/
[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28899506/
[4] https://www.alamy.com/stock-photo/green-tea-extract.html
[5] https://www.youtube.com/watch?v=mpijoavyytq
[6] https://www.vumc.org/poison-control/toxicology-question-week/march-12-2021-wat-are-adverse-effects-green-tea-extract
[7] https://johnshopkinshealthcare.staywellsolutionsonline.com/19,GreenteExtract
[8] https://www.zhounutrition.com/blogs/the-greatness-files/green-tea-xtract-qa
[9] https://www.healthline.com/nutrition/green-tea-before-bed
