Hoe beïnvloedt groene thee -extract het lichaam?

Inhoudsmenu

● Samenstelling van groene thee -extract

● Gezondheidsvoordelen van groene thee -extract

>> 1. Antioxiderende eigenschappen

>> 2. Gewichtsverlies en metabolisme

>> 3. Cardiovasculaire gezondheid

>> 4. Hersengezondheid

>> 5. Gezondheid van de huid

>> 6. Anti-kankereffecten

● Werkingsmechanismen

● Mogelijke bijwerkingen

● Aanbevolen dosering

>> Vormen van groene thee -extract

● Hoe u groene thee -extract in uw dieet kunt opnemen

● Conclusie

● FAQ

>> 1. Wat zijn de belangrijkste actieve ingrediënten in groene thee -extract?

>> 2. Kan groene thee -extract helpen bij gewichtsverlies?

>> 3. Is er een risico op leverschade door het nemen van groene thee -extract?

>> 4. Hoeveel groene thee -extract moet ik dagelijks nemen?

>> 5. Kan ik groene thee -extract nemen als ik gevoelig ben voor cafeïne?

● Citaten:

Groene thee -extract (GTE) is afgeleid van de bladeren van de Camellia Sinensis -fabriek en staat bekend om zijn vele gezondheidsvoordelen. Deze geconcentreerde vorm van groene thee behoudt veel van de nuttige verbindingen die worden gevonden in gewone groene thee, met name catechines, die krachtige antioxidanten zijn. In dit artikel zullen we onderzoeken hoe Groene thee -extract beïnvloedt het lichaam en besprak de voordelen ervan, werkingsmechanismen, mogelijke bijwerkingen en aanbevolen doseringen.

Samenstelling van groene thee -extract

Groene thee -extract is rijk aan polyfenolen, met name catechines. De meest bestudeerde catechine is epigallocatechin -gallate (EGCG), waarvan wordt aangenomen dat het verantwoordelijk is voor veel van de gezondheidsvoordelen die worden toegeschreven aan groene thee.

- Antioxidanten: groene thee -extract bevat hoge niveaus van antioxidanten die helpen oxidatieve stress in het lichaam te bestrijden.

- Cafeïne: hoewel lager dan koffie, bevat GTE wel cafeïne, wat de energieniveaus en de metabolische snelheid kan verbeteren.

- L-theanine: dit aminozuur bevordert ontspanning zonder slaperigheid en werkt synergistisch met cafeïne om de hersenfunctie te verbeteren.

Gezondheidsvoordelen van groene thee -extract

1. Antioxiderende eigenschappen

Het hoge antioxidantgehalte in groene thee -extract helpt bij het neutraliseren van vrije radicalen, het verminderen van oxidatieve stress en het mogelijk verlagen van het risico op chronische ziekten zoals kanker en hartaandoeningen. Studies hebben aangetoond dat GTE de antioxidantcapaciteit van het lichaam aanzienlijk kan vergroten.

Antioxidanten zijn cruciaal voor het handhaven van de cellulaire gezondheid en het voorkomen van schade veroorzaakt door oxidatieve stress, wat kan leiden tot ontsteking en verschillende ziekten. Van de polyfenolen in GTE is aangetoond dat ze vrije radicalen effectief opruimen, waardoor cellen worden beschermd tegen schade.

2. Gewichtsverlies en metabolisme

Onderzoek geeft aan dat groene thee -extract kan helpen bij gewichtsverlies door het metabolisme te stimuleren en vetoxidatie te bevorderen. De combinatie van EGCG en cafeïne lijkt het energieverbruik en vetverbranding te verbeteren.

- Vetoxidatie: GTE kan vetoxidatie verhogen tijdens het inspannen en in rust. Studies suggereren dat personen die regelmatig groene thee -extract consumeren, een grotere verlaging van het lichaamsvetpercentage kunnen ervaren in vergelijking met degenen die dat niet doen.

- Eetlustregulatie: sommige onderzoeken hebben aangegeven dat groene thee -extract kan helpen bij het reguleren van hormonen van de eetlust, wat leidt tot verminderde calorie -inname.

3. Cardiovasculaire gezondheid

Groene thee -extract is gekoppeld aan verbeterde cardiovasculaire gezondheid door het totale cholesterol- en LDL -niveaus (slecht cholesterol) te verlagen, terwijl HDL (goed cholesterol) verhoogt. Regelmatig consumptie kan het risico op hartaandoeningen verminderen.

- Bloeddrukregulering: wat onderzoek suggereert dat GTE kan helpen de bloeddruk te verlagen, wat bijdraagt ​​aan de algehele gezondheid van het hart.

- Verbeterde functie van bloedvaten: groene thee -extract kan de endotheliale functie verbeteren, die een cruciale rol speelt in de cardiovasculaire gezondheid door de bloedstroom en druk te reguleren.

4. Hersengezondheid

De antioxidanten in groene thee -extract kunnen hersencellen beschermen tegen schade veroorzaakt door oxidatieve stress, waardoor het risico op neurodegeneratieve ziekten zoals de ziekte van Alzheimer en de ziekte van Parkinson mogelijk wordt verminderd. Studies suggereren dat EGCG de vorming van amyloïde plaques geassocieerd met deze aandoeningen kan remmen.

- Cognitieve functie: regelmatige consumptie van GTE is geassocieerd met verbeterde cognitieve functie en geheugenprestaties. Dit effect kan te wijten zijn aan verhoogde bloedstroom naar de hersenen en verbeterde neuronale connectiviteit.

- Moodverbetering: de combinatie van cafeïne en L-theanine in groene thee-extract kan alertheid bevorderen en tegelijkertijd een kalmerend effect bieden, de algehele stemming en mentale helderheid verbeteren.

5. Gezondheid van de huid

Het is aangetoond dat actuele toepassing van groene thee -extract de huidelasticiteit verbetert en tekenen van veroudering vermindert vanwege de antioxiderende eigenschappen. Het kan ook helpen bij de behandeling van acne en andere huidaandoeningen.

-Anti-verouderingseffecten: de antioxidanten in GTE kunnen huidcellen beschermen tegen UV-schade en de productie van collageen bevorderen, wat leidt tot een gezondere, meer jeugdig ogende huid.

- Acne-behandeling: vanwege de ontstekingsremmende eigenschappen ervan kan groene thee-extract helpen bij het verminderen van acne-laesies en roodheid wanneer het topisch wordt aangebracht of als supplement wordt genomen.

6. Anti-kankereffecten

Sommige studies geven aan dat groene thee-extract anti-kanker eigenschappen kan hebben vanwege het vermogen om tumorgroei en metastase in verschillende soorten kankercellen te remmen. Er is echter meer onderzoek nodig om deze effecten bij mensen te bevestigen.

- Mechanismen tegen kanker: EGCG is aangetoond dat het apoptose (geprogrammeerde celdood) in kankercellen induceert terwijl angiogenese remmen (de vorming van nieuwe bloedvaten die tumoren voeden).

- Specifieke bestudeerde kankers: onderzoek is gericht op verschillende kankers, waaronder borst-, prostaat-, lever- en colorectale kankers, met veelbelovende resultaten met betrekking tot de beschermende effecten van GTE.

Werkingsmechanismen

De voordelen van groene thee -extract kunnen worden toegeschreven aan verschillende mechanismen:

- Remming van enzymen: EGCG remt enzymen die norepinefrine afbreken, een hormoon dat vetafbraak bevordert.

- Verbetering van de metabolische snelheid: GTE is aangetoond dat het de metabolische snelheid verhoogt in kortetermijnstudies, wat bijdraagt ​​aan inspanningen voor gewichtsverlies.

- Vermindering van ontsteking: groene thee polyfenolen vertonen ontstekingsremmende eigenschappen, die de algehele gezondheid ten goede kunnen komen.

- Genregulatie: sommige onderzoeken suggereren dat EGCG genexpressie kan beïnvloeden die gerelateerd is aan vetmetabolisme en ontstekingsreductie.

Mogelijke bijwerkingen

Hoewel groene thee -extract over het algemeen veilig is voor de meeste mensen wanneer ze met mate worden geconsumeerd, kan overmatige inname leiden tot bijwerkingen zoals:

- Gastro -intestinale problemen: misselijkheid, maagstoren, diarree en buikpijn zijn veel voorkomende klachten die verband houden met hoge doses.

- Levertoxiciteit: hoge doses GTE zijn gekoppeld aan leverproblemen; Het is dus essentieel om zich te houden aan de aanbevolen doseringen.

- Cafeïnegevoeligheid: individuen die gevoelig zijn voor cafeïne kunnen slapeloosheid ervaren of verhoogde hartslag bij het consumeren van GTE.

Het is cruciaal voor personen met reeds bestaande gezondheidsproblemen of mensen die medicijnen gebruiken om zorgverleners te raadplegen voordat ze groene thee-extract in hun routine opnemen.

Aanbevolen dosering

De meeste studies suggereren een dagelijkse inname van 300-800 mg groene thee-extract voor optimale gezondheidsvoordelen zonder nadelige effecten. Het is echter cruciaal om een ​​zorgverlener te raadplegen voordat u een supplementregime start.

Vormen van groene thee -extract

Groene thee -extract komt in verschillende vormen:

- Capsules/tablets: deze zijn handig voor precieze dosering.

- Poedervormige extracten: vaak gebruikt in smoothies of thee voor degenen die liever geen pillen nemen.

- Vloeibare extracten: deze kunnen rechtstreeks in dranken worden toegevoegd of sublingueel worden genomen voor snellere absorptie.

Hoe u groene thee -extract in uw dieet kunt opnemen

Het opnemen van groene thee -extract in uw dagelijkse routine kan eenvoudig zijn:

- Supplementen: kies van hoogwaardige supplementen van gerenommeerde merken die de hoeveelheid EGCG per portie specificeren.

- Dranken: gebruik poederextracten in smoothies of eiwitshakes voor een extra gezondheidsboost.

- Koken/bakken: voeg groene thee -extract in poedervorm toe aan gebakken producten of hartige gerechten voor een uniek smaakprofiel samen met gezondheidsvoordelen.

Conclusie

Groene thee -extract biedt een breed scala aan gezondheidsvoordelen vanwege de rijke samenstelling van antioxidanten zoals EGCG en andere nuttige verbindingen. Van het bevorderen van hartgezondheid tot het helpen van gewichtsverlies en het verbeteren van de hersenfunctie, GTE heeft bewezen als een waardevolle toevoeging aan een gezonde levensstijl. Moderatie is echter de sleutel tot het vermijden van mogelijke bijwerkingen.

FAQ

1. Wat zijn de belangrijkste actieve ingrediënten in groene thee -extract?

De primaire actieve ingrediënten in groene thee-extract zijn catechines, met name epigallocatechin gallate (EGCG), samen met cafeïne en L-theanine.

2. Kan groene thee -extract helpen bij gewichtsverlies?

Ja, studies suggereren dat groene thee -extract het metabolisme kan stimuleren en vetoxidatie kan bevorderen, inspanningen voor gewichtsverlies helpen.

3. Is er een risico op leverschade door het nemen van groene thee -extract?

Overmatige consumptie van groene thee -extract is gekoppeld aan leverproblemen; Het is belangrijk om vast te houden aan de aanbevolen doseringen.

4. Hoeveel groene thee -extract moet ik dagelijks nemen?

Een dagelijkse inname van 300-800 mg wordt over het algemeen aanbevolen voor gezondheidsvoordelen zonder nadelige effecten.

5. Kan ik groene thee -extract nemen als ik gevoelig ben voor cafeïne?

Als u gevoelig bent voor cafeïne, is het het beste om een ​​cafeïnevrije versie te kiezen of uw inname te beperken om mogelijke bijwerkingen zoals slapeloosheid of verhoogde hartslag te voorkomen.

Citaten:

[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38031409/

[2] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc6412948/

[3] https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2022.1084455/full

[4] https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-green-tea-extract

[5] https://www.youtube.com/watch?v=SWPMCQFRZSSS

[6] https://www.youtube.com/watch?v=0w62744hjke

[7] https://examine.com/supplements/green-tea-extract/

[8] https://www.zhounutrition.com/blogs/the-greatness-files/green-tea-extract-qa

[9] https://health.clevelandclinic.org/green-tea-extract-a-better-way-to-boost-energy-or-not

[10] https://www.alamy.com/stock-photo/green-tea-extract.html

[11] https://askthescientists.com/green-tea-extract/

[12] https://www.nature.com/articles/srep12015

[13] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc2855614/

[14] https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-green-tea-extract

[15] https://www.mountsinai.org/health-library/herb/green-tea

[16] https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.2903/j.efsa.2018.5239

[17] https://www.healthline.com/nutrition/green-tea-and-wight-loss

[18] https://www.medicalnewstoday.com/articles/269538

[19] https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-960/green-tea

[20] https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content?contenttypeid=19&contentid=greenteaExtracT

[21] https://www.youtube.com/watch?v=bnymrjzqy40

[22] https://www.istockphoto.com/de/bot-wall?returnurl=%2fde%2fphotos%2fBenefits-of-green-Tea

[23] https://www.youtube.com/watch?v=7-tryy-b8xu

[24] https://www.youtube.com/watch?v=3dof2slkaoi

[25] https://www.istockphoto.com/de/bot-wall?returnurl=%2fde%2fphotos%2fgreen-TEA-Extract

[26] https://www.youtube.com/watch?v=W1BJ7SKWXI8

[27] https://www.youtube.com/watch?v=eixpbyashso

[28] https://stock.adobe.com/search?k=Green+Tea+Extract

[29] https://www.youtube.com/watch?v=Ueam6o9iyxo

[30] https://www.youtube.com/watch?v=heqylgxphpk

[31] https://www.facebook.com/realdoctormike/videos/7-health-benefits-of-green-tea-how-to-drink-it/729211451160679/

[32] https://www.tiktok.com/@dr_ingky/video/73 15058859142 384898

[33] https://www.elo.health/articles/green-tea-extract-supplements/

[34] http://www.greenskybio.com/blog5/best-answers-to-7-key-questions-about-green-ea-extract.html

[35] https://www.vumc.org/poison-control/toxicology-question-week/march-12-2021-what-are-are-are-effects-green-tea-extract

[36] https://blog.invitehealth.com/green-tea-most-common-questions/

[37] https://health.clevelandclinic.org/green-tea-extract-a-better-way-to-boost-energy-or-not

[38] https://www.nccih.nih.gov/health/green-tea

[39] https://www.health.com/nutrition/benefits-green-tea

[40] https://www.youtube.com/watch?v=T4GCRC9LMOG