Czy możesz wziąć ekstrakt z zielonej herbaty z wysokim ciśnieniem krwi?

Menu treści

● Zrozumienie wysokiego ciśnienia krwi

● Co to jest ekstrakt z zielonej herbaty?

● Korzyści z ekstraktu zielonej herbaty do ciśnienia krwi

● Ile wyciągu zielonej herbaty powinieneś wziąć?

● Potencjalne ryzyko i rozważania

● Dowody naukowe potwierdzające ekstrakt z zielonej herbaty

● Jak włączyć ekstrakt z zielonej herbaty do swojej diety

● Wniosek

● FAQ

>> 1. Czy mogę pić zieloną herbatę, jeśli mam wysokie ciśnienie krwi?

>> 2. Ile zielonej herbaty powinienem pić codziennie?

>> 3. Czy kofeina w zielonej herbaty podnosi ciśnienie krwi?

>> 4. Czy są jakieś skutki uboczne z powodu wyciągu zielonej herbaty?

>> 5. Czy zielona herbata może zastąpić moje leki nadciśnienia?

● Cytaty:

Wysokie ciśnienie krwi lub nadciśnienie jest powszechnym stanem zdrowia, który dotyka milionów ludzi na całym świecie. Gdy jednostki szukają naturalnych środków zaradczych w celu radzenia sobie z ciśnieniem krwi, Wyciąg z zielonej herbaty zyskał popularność dzięki rzekomym korzyściom zdrowotnym. W tym artykule bada związek między ekstraktem zielonej herbaty a wysokim ciśnieniem krwi, badając dowody naukowe, potencjalne korzyści i rozważania dla osób z nadciśnieniem.

Zrozumienie wysokiego ciśnienia krwi

Wysokie ciśnienie krwi występuje, gdy siła krwi na ścianach tętnicy jest konsekwentnie zbyt wysoka. Ten stan może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, w tym chorób serca, udaru mózgu i problemów z nerkami.

- Normalne ciśnienie krwi: poniżej 120/80 mmHg

- Podwyższone ciśnienie krwi: 120-129/<80 mmHg

-Nadciśnienie stadium 1: 130-139/80-89 mmhg

- Nadciśnienie stadium 2: 140 lub wyższe/90 lub wyższe mmHg

Zarządzanie ciśnieniem krwi często obejmuje zmiany stylu życia, takie jak dieta, ćwiczenia, a czasem leki.

Co to jest ekstrakt z zielonej herbaty?

Ekstrakt zielonej herbaty pochodzi z liści rośliny * Camellia sinensis * i jest bogaty w polifenole, szczególnie katechiny, takie jak galate epigalokatechiny (EGCG). Związki te znane są ze swoich właściwości przeciwutleniających i potencjalnych korzyści zdrowotnych.

Korzyści z ekstraktu zielonej herbaty do ciśnienia krwi

Badania sugerują, że ekstrakt z zielonej herbaty może mieć pozytywny wpływ na poziom ciśnienia krwi:

- Zmniejszenie skurczowego i rozkurczowego ciśnienia krwi: metaanaliza różnych badań wykazała, że ​​spożycie zielonej herbaty znacznie obniżyło zarówno skurczowe, jak i rozkurczowe ciśnienie krwi. Średnia redukcja wynosiła około 1,17 mmHg dla skurczowej i 1,24 mmHg dla ciśnienia rozkurczowego [1] [5].

- Mechanizm działania: Korzystny wpływ zielonej herbaty na ciśnienie krwi przypisuje się jej zdolności do poprawy funkcji śródbłonka, zmniejszenia stresu oksydacyjnego i hamowania stanu zapalnego. Czynniki te przyczyniają się do lepszego zdrowia naczyniowego i mogą pomóc w regulacji poziomu ciśnienia krwi [1] [2].

- Badania epidemiologiczne: Badania obserwacyjne powiązały regularne spożycie zielonej herbaty z niższym ryzykiem rozwoju nadciśnienia. Na przykład wykazano, że osoby, które spożywają trzy do czterech filiżanek zielonej herbaty, mają zmniejszone ryzyko chorób sercowo -naczyniowych [6] [7].

Ile wyciągu zielonej herbaty powinieneś wziąć?

Podczas gdy umiarkowane spożywanie zielonej herbaty jest ogólnie uważane za bezpieczne, ilość ekstraktu zielonej herbaty różni się w zależności od indywidualnych warunków zdrowotnych i potrzeb dietetycznych.

- Zalecana dawka: Większość badań sugeruje, że dzienne spożycie około 200 mg EGCG (równoważne około 5-6 filiżanek zielonej herbaty) może zapewnić korzyści zdrowotne bez znaczących skutków ubocznych [1] [8].

- Uwaga wraz z suplementami: Wysokie dawki suplementów ekstraktu w zielonej herbaty mogą prowadzić do działań niepożądanych, w tym zwiększonego częstości akcji serca i podwyższonego ciśnienia krwi u wrażliwych osób. Dlatego konieczne jest skonsultowanie się z dostawcą opieki zdrowotnej przed rozpoczęciem jakiegokolwiek suplementu.

Potencjalne ryzyko i rozważania

Pomimo jego korzyści istnieją ważne rozważania dla osób o wysokim ciśnieniu krwi:

- Zawartość kofeiny: Zielona herbata zawiera kofeinę, która może tymczasowo zwiększyć ciśnienie krwi u niektórych osób. Osoby wrażliwe na kofeinę lub przyjmowanie leków wpływających na ciśnienie krwi powinny uważnie monitorować ich przeniesienie [6] [9].

- Interakcje z lekami: ekstrakt z zielonej herbaty może oddziaływać z niektórymi lekami stosowanymi w leczeniu nadciśnienia lub innych stanów. Ważne jest, aby omówić wszelkie potencjalne interakcje z pracownikiem służby zdrowia przed dodaniem ekstraktu zielonej herbaty do rutyny [7] [8].

- Indywidualna zmienność: Odpowiedź na zieloną herbatę może się znacznie różnić między osobami. Czynniki takie jak genetyka, ogólna dieta i styl życia mogą wpłynąć na sposób, w jaki ciało reaguje na spożycie zielonej herbaty [9].

Dowody naukowe potwierdzające ekstrakt z zielonej herbaty

W wielu badaniach zbadano wpływ zielonej herbaty na ciśnienie krwi:

1. Badania kliniczne: przegląd systematyczny obejmował 20 randomizowanych badań kontrolowanych (RCT) z udziałem ponad 1500 uczestników. Wyniki wskazują, że codzienne spożywanie zielonej herbaty doprowadziło do znacznego zmniejszenia ciśnienia krwi skurczowego i rozkurczowego [1] [10].

2. Długoterminowe skutki: Podczas gdy badania krótkoterminowe wykazują obiecujące wyniki obniżania ciśnienia krwi, potrzebne są dalsze badania w celu oceny długoterminowego wpływu regularnego spożycia zielonej herbaty na zarządzanie nadciśnieniem [5] [9].

3. Badania populacji: Duże badania kohortowe wykazały, że osoby, które regularnie spożywają zieloną herbatę, mają mniejszą częstość chorób sercowo -naczyniowych w porównaniu z tymi, którzy go nie piją [7] [8].

4. Mechanizmy w grze: Katechiny w zielonej herbacie mogą poprawić produkcję tlenku azotu w ciele, co pomaga rozluźnić naczynia krwionośne i poprawić krążenie. Ten mechanizm może wyjaśnić zaobserwowane zmniejszenie ciśnienia krwi wśród zwykłych konsumentów [6] [10].

Jak włączyć ekstrakt z zielonej herbaty do swojej diety

Włączenie ekstraktu zielonej herbaty do diety może być proste:

- Napoje: Picie parzonej zielonej herbaty jest jedną z najczęstszych metod. Cel co najmniej 3-6 filiżanek dziennie dla potencjalnych korzyści.

- Suplementy: Jeśli wolisz suplementy, wybierz produkty wysokiej jakości, które określają ich zawartość katechiny. Postępuj zgodnie z zalecaną dawką na etykiecie lub skonsultuj się z lekarzem.

- Zastosowania kulinarne: Zielona herbata w proszku (matcha) można dodać do koktajli, wypieki, a nawet pikantnych potraw w celu wzmocnienia przeciwutleniającego.

Wniosek

Wyciąg z zielonej herbaty może oferować kilka korzyści dla osób z wysokim ciśnieniem krwi, przede wszystkim dzięki właściwościom przeciwutleniającym i zdolności do poprawy zdrowia naczyniowego. Konieczne jest jednak ostrożne podejście do jego stosowania, szczególnie w odniesieniu do dawkowania i potencjalnych interakcji z lekami. Wskazane jest konsultacja z lekarzem przed wprowadzeniem ekstraktu w zielonej herbaty do schematu.

FAQ

1. Czy mogę pić zieloną herbatę, jeśli mam wysokie ciśnienie krwi?

Tak, umiarkowane spożywanie zielonej herbaty jest na ogół bezpieczne dla osób o wysokim ciśnieniu krwi. Ważne jest jednak monitorowanie odpowiedzi i skonsultować się z lekarzem.

2. Ile zielonej herbaty powinienem pić codziennie?

Większość badań sugeruje spożywanie około 5-6 filiżanek zielonej herbaty dziennie lub równoważnej ilości EGCG (około 200 mg) dla potencjalnych korzyści zdrowotnych.

3. Czy kofeina w zielonej herbaty podnosi ciśnienie krwi?

Kofeina może tymczasowo zwiększać ciśnienie krwi u niektórych osób; Dlatego osoby wrażliwe na kofeinę powinny monitorować ich spożycie.

4. Czy są jakieś skutki uboczne z powodu wyciągu zielonej herbaty?

Wysokie dawki ekstraktu z zielonej herbaty mogą prowadzić do skutków ubocznych, takich jak zwiększone tętno lub podwyższone ciśnienie krwi u wrażliwych osób.

5. Czy zielona herbata może zastąpić moje leki nadciśnienia?

Zielona herbata nie powinna być uważana za substytut przepisywanych leków na nadciśnienie. Zawsze skonsultuj się z lekarzem w sprawie opcji leczenia.

Cytaty:

[1] https://www.cebm.ox.ac.uk/research/projects/green-tea-and-blood-pressure-effects

[2] https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-green-tea-rextract

[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36689359/

[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19056646/

[5] https://www.nature.com/articles/srep06251

[6] https://health.clevelandclinic.org/green-tea-rextract-a-better-way-to-boost-energy--not

[7] https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2022.1084455/full

[8] https://www.drugs.com/npp/green-tea.html

[9] https://journals.lww.com/md-journal/fulltext/2020/02070/effect_of_green_tea_suplementation_on_blood.36.aspx

[10] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc7015560/