高血圧で緑茶抽出物を摂取できますか？

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● 高血圧の理解

● 緑茶抽出物とは何ですか？

● 血圧のための緑茶抽出物の利点

● どのくらいの緑茶抽出物を摂取する必要がありますか？

● 潜在的なリスクと考慮事項

● 緑茶抽出物をサポートする科学的証拠

● 緑茶抽出物を食事に組み込む方法

● 結論

● よくある質問

>> 1.高血圧がある場合は緑茶を飲むことはできますか？

>> 2.毎日どのくらいの緑茶を飲むべきですか？

>> 3。緑茶のカフェインは血圧を上昇させますか？

>> 4.緑茶抽出物を服用することから副作用はありますか？

>> 5.緑茶は私の高血圧薬を置き換えることができますか？

● 引用：

高血圧、または高血圧は、世界中の何百万人もの人々に影響を与える一般的な健康状態です。個人が血圧を管理するために自然な救済策を求めているので、 緑茶抽出物は、 健康上の利点があるため、人気を博しています。この記事では、緑茶抽出物と高血圧の関係を調査し、科学的証拠、潜在的な利点、高血圧症の人の考慮事項を調べます。

高血圧の理解

高血圧は、動脈壁に対する血液の力が一貫して高すぎるときに発生します。この状態は、心臓病、脳卒中、腎臓の問題を含む深刻な健康問題につながる可能性があります。

- 通常の血圧：120/80 mmHg未満

- 血圧の上昇：120-129/<80 mmHg

- 高血圧段階1：130-139/80-89 mmHg

- 高血圧ステージ2：140以降/90以上mmHg

血圧の管理には、多くの場合、食事、運動、時には薬などのライフスタイルの変化が含まれます。

緑茶抽出物とは何ですか？

緑茶抽出物は、 * Camellia sinensis *植物の葉に由来し、ポリフェノール、特にエピガロカテキンガラテ（EGCG）のようなカテキンが豊富です。これらの化合物は、抗酸化特性と潜在的な健康上の利点で知られています。

血圧のための緑茶抽出物の利点

研究は、緑茶抽出物が血圧レベルにプラスの影響を与える可能性があることを示唆しています。

- 収縮期および拡張期血圧の低下：さまざまな研究のメタ分析により、緑茶の消費は収縮期と拡張期血圧の両方を大幅に低下させることがわかりました。平均減少は、収縮期の場合は約1.17 mmHg、拡張期圧では1.24 mmHgでした[1] [5]。

- 作用機序：血圧に対する緑茶の有益な効果は、内皮機能を改善し、酸化ストレスを減らし、炎症を阻害する能力に起因しています。これらの要因は、血管の健康の向上に寄与し、血圧レベルの調節に役立つ可能性があります[1] [2]。

- 疫学研究：観察研究により、通常の緑茶の消費量が高血圧を発症するリスクが低いことを結び付けています。たとえば、毎日3〜4杯の緑茶を消費する人は、心血管疾患のリスクが低下することが示されています[6] [7]。

どのくらいの緑茶抽出物を摂取する必要がありますか？

緑茶の中程度の消費は一般に安全であると考えられていますが、緑茶抽出物の量は個々の健康状態と食事のニーズに基づいて異なります。

- 推奨される用量：ほとんどの研究では、約200 mgのEGCG（約5〜6カップに相当）の毎日の摂取量が重大な副作用なしに健康上の利点を提供する可能性があることを示唆しています[1] [8]。

- サプリメントへの注意：高用量の緑茶抽出物サプリメントは、敏感な個人の心拍数の増加や血圧の上昇など、副作用につながる可能性があります。したがって、サプリメントレジメンを開始する前に、医療提供者と相談することが不可欠です。

潜在的なリスクと考慮事項

その利点にもかかわらず、高血圧の個人には重要な考慮事項があります。

- カフェインの含有量：緑茶にはカフェインが含まれており、一部の個人の血圧を一時的に増加させる可能性があります。カフェインまたは血圧に影響を与える薬を服用することに敏感なものは、摂取量を慎重に監視する必要があります[6] [9]。

- 薬との相互作用：緑茶抽出物は、高血圧または他の状態の治療に使用される特定の薬と相互作用する場合があります。あなたの日常に緑茶抽出物を追加する前に、医療専門家との潜在的な相互作用について議論することが重要です[7] [8]。

- 個人のばらつき：緑茶に対する反応は、個人によって大きく異なる場合があります。遺伝学、食事全体、ライフスタイルなどの要因は、体が緑茶の消費にどのように反応するかに影響を与える可能性があります[9]。

緑茶抽出物をサポートする科学的証拠

多くの研究が血圧に対する緑茶の影響を調査しています。

1。臨床試験：系統的レビューには、1,500人以上の参加者が関与する20のランダム化比較試験（RCT）が含まれていました。結果は、緑茶の毎日の消費が収縮期血圧と拡張期血圧の両方の大幅な減少をもたらしたことを示しています[1] [10]。

2。長期的な影響：短期研究は血圧を下げることで有望な結果を示していますが、高血圧管理に対する通常の緑茶消費の長期的な影響を評価するには、より多くの研究が必要です[5] [9]。

3。集団研究：大規模なコホート研究では、緑茶を定期的に消費する個人は、それを飲まない人と比較して心血管疾患の発生率が低いことが実証されています[7] [8]。

4。プレイ中のメカニズム：緑茶のカテキンは、体内の一酸化窒素産生を促進する可能性があり、血管を緩和し、循環を改善するのに役立ちます。このメカニズムは、通常の消費者の間で血圧の観察された低下を説明できます[6] [10]。

緑茶抽出物を食事に組み込む方法

緑茶抽出物を食事に組み込むことは簡単です。

- 飲み物：醸造された緑茶を飲むことは、最も一般的な方法の1つです。潜在的な利益のために、毎日少なくとも3〜6カップを目指してください。

- サプリメント：サプリメントを好む場合は、カテキンコンテンツを指定する高品質の製品を選択してください。ラベルの推奨用量に従うか、ヘルスケアプロバイダーに相談してください。

- 料理の用途：緑茶パウダー（抹茶）は、スムージー、焼き菓子、さらには酸化防止剤のブーストのための風味のある料理に追加できます。

結論

緑茶抽出物は、主にその抗酸化特性と血管の健康を改善する能力を通じて、高血圧の個人にいくつかの利点を提供する可能性があります。ただし、特に投与量と薬物との潜在的な相互作用に関して、その使用に慎重にアプローチすることが不可欠です。緑茶抽出物をレジメンに組み込む前に、医療提供者に相談することをお勧めします。

よくある質問

1.高血圧がある場合は緑茶を飲むことはできますか？

はい、緑茶の中程度の消費は一般に、高血圧の人にとって安全です。ただし、応答を監視し、医療提供者に相談することが重要です。

2.毎日どのくらいの緑茶を飲むべきですか？

ほとんどの研究では、潜在的な健康上の利点のために、1日あたり約5〜6カップの緑茶または同等のEGCG（約200 mg）を消費することが示唆されています。

3。緑茶のカフェインは血圧を上昇させますか？

カフェインは、一部の個人の血圧を一時的に増加させる可能性があります。したがって、カフェインに敏感なものは、摂取量を監視する必要があります。

4.緑茶抽出物を服用することから副作用はありますか？

高用量の緑茶抽出物は、敏感な個人の心拍数の上昇や血圧の上昇などの副作用につながる可能性があります。

5.緑茶は私の高血圧薬を置き換えることができますか？

緑茶は、高血圧の処方薬の代替品と見なされるべきではありません。治療オプションに関しては、常にヘルスケアプロバイダーに相談してください。

引用：

[1] https://www.cebm.ox.ac.uk/research/projects/green-tea-and-blood-pressure-effects

[2] https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-green-tea- extrage

[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36689359/

[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19056646/

[5] https://www.nature.com/articles/srep06251

[6] https://health.clevelandclinic.org/green-tea-extract-a-better-way-to-boost-energy-or-not

[7] https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2022.1084455/full

[8] https://www.drugs.com/npp/green-tea.html

[9] https://journals.lww.com/md-journal/fulltext/2020/02070/effect_of_green_tea_supplementation_on_blood.36.aspx

[10] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc7015560/