Language
Widoki: 222 Autor: Jutro Publikuj Czas: 2025-02-11 Pochodzenie: Strona
Menu treści
● Zrozumienie apetytu i jego regulacji
● Jak ekstrakt z zielonej herbaty może tłumić apetyt
>> Rola EGCG
>> Kofeina jako tłumik apetytu
● Dowody naukowe potwierdzające tłumienie apetytu
● Dodatkowe korzyści wyciągu z zielonej herbaty
● Potencjalne skutki uboczne i środki ostrożności
● Wniosek
● FAQ o ekstrakcie z zielonej herbaty jako tłumika apetytu
>> 1. W jaki sposób ekstrakt z zielonej herbaty tłumi apetyt?
>> 2. Jaka jest zalecana dawka ekstraktu z zielonej herbaty do supresji apetytu?
>> 3. Czy są jakieś skutki uboczne przyjmowania ekstraktu zielonej herbaty?
>> 4. Czy ekstrakt z zielonej herbaty może pomóc w odchudzaniu?
>> 5. Czy bezpieczne jest spożywanie ekstraktu zielonej herbaty podczas ciąży lub karmienia piersią?
● Cytaty:
Zielona herbata, pochodząca z rośliny Camellia sinensis, jest popularnym napojem na całym świecie, celebrowanym ze względu na potencjalne korzyści zdrowotne i znaczenie kulturowe w wielu krajach azjatyckich [4]. Wyciąg z zielonej herbaty (GTE), skoncentrowana forma zielonej herbaty, zwróciła uwagę na jej rzekomy wpływ na utratę masy ciała, supresję apetytu i ogólne samopoczucie [1]. W tym artykule bada mechanizmy, za pomocą których ekstrakt z zielonej herbaty może działać jako tłumik apetytu, jego potencjalne korzyści, skutki uboczne i optymalne metody konsumpcji.
Apetyt to chęć spożywania żywności, kierowanej przez złożoną wzajemne oddziaływanie czynników fizjologicznych, psychologicznych i środowiskowych [8]. W przeciwieństwie do głodu, który jest biologiczną potrzebą pożywienia, na apetyt może mieć wpływ widok, zapach i smak jedzenia, a także stany emocjonalne i wskazówki społeczne [8].
Regulacja apetytu obejmuje kilka kluczowych hormonów i neuroprzekaźników, w tym:
-Ghrelina: znany jako „Hormon głodu, ” grelina stymuluje apetyt i promuje spożycie pokarmu [8] [9].
-Ptin: wytwarzane przez komórki tłuszczowe, leptyna sygnalizuje sytość do mózgu, zmniejszając głód i zwiększając wydatki energetyczne [1] [8].
-Cholecystokinin (CCK): uwalniany przez jelita po jedzeniu, CCK ostrzega mózg, że ciało ma wystarczającą ilość jedzenia, co prowadzi do zmniejszenia apetytu [4] [8].
-Norogierni i dopamina: te katecholaminy aktywują współczulny układ nerwowy, zmniejszając chęć jedzenia [4].
Ekstrakt z zielonej herbaty zawiera kilka aktywnych związków, w tym polifenole, kofeinę, a przede wszystkim galat epigalokatechiny (EGCG), który może przyczynić się do tłumienia apetytu i zarządzania wagą [8].
EGCG jest silnym związkiem przeciwutleniającym i spalania tłuszczu, który, jak się uważa, odgrywa centralną rolę w efektach supresji apetytu zielonej herbaty [4] [8].
-Mibicja rozkładu katecholaminy: EGCG może hamować rozkład noradrenaliny i dopaminy, hormonów zmniejszających apetyt. Przedłużając aktywność tych hormonów, EGCG może pomóc zmniejszyć głód i sprzyjać utratę masy ciała [4].
-Zastępowanie metabolizmu i rozkładu tłuszczu: EGCG może stymulować układ nerwowy, sygnalizując komórki tłuszczowe do rozkładania tłuszczów i zwiększając metabolizm. Proces ten może prowadzić do zmniejszenia apetytu [8].
-Modulacyjne hormony głodowe: Badania sugerują, że ekstrakt z zielonej herbaty może wpływać na poziom greliny i leptyny, kluczowych hormonów regulujących głód i sytość. 12-tygodniowe badanie wykazało, że ekstrakt z zielonej herbaty w wysokiej dawce doprowadził do obniżenia poziomu greliny i zwiększenia poziomu adiponektyny u kobiet o centralnej otyłości [9].
Zielona herbata zawiera niewielką ilość kofeiny, która może również przyczynić się do jej efektów supresji apetytu [5]. Kofeina jest znanym stymulantem, który może zmniejszyć apetyt i zwiększyć wydatki energetyczne [5].
Spożycie zielonej herbaty może prowadzić do wydzielania cholecystokininy (CCK), hormonu, który sygnalizuje mózg, że otrzymano wystarczającą ilość żywności [4] [8]. Zwiększając poziom CCK, zielona herbata może pomóc promować poczucie pełności i zmniejszyć ogólne spożycie pokarmu [4].
W kilku badaniach zbadano wpływ ekstraktu zielonej herbaty na herbatę na apetyt, utratę masy ciała i powiązane parametry metaboliczne [1].
W przeglądzie w 2023 r. Stwierdzono, że suplementacja ekstraktu w zielonej herbaty pomogła zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej, BMI i malondialdehydu, markera stresu oksydacyjnego [1].
Badanie 2022 wykazało, że picie zielonej herbaty przed śniadaniem zwiększyło wydatki na energię [1].
Badania wskazują, że suplementacja ekstraktu z zielonej herbaty może osłabić stres oksydacyjny, masę ciała, BMI i procent tkanki tłuszczowej [10].
Badanie kobiet z centralną otyłością wykazało, że 12 tygodni ekstraktu z zielonej herbaty o wysokiej dawce spowodowało znaczną utratę masy ciała, zmniejszenie obwodu talii i obniżone poziomy cholesterolu i LDL w osoczu LDL [9].
Oprócz potencjalnych efektów apetytu, wyciąg z zielonej herbaty oferuje szereg dodatkowych korzyści zdrowotnych [6].
-Zdrowie naczyniowe: Wykazano, że suplementacja zielonej herbaty poprawia profile lipidów i glikemii, zmniejszając ryzyko chorób sercowo -naczyniowych [11].
-Właściwości oparte na upośledzenie: polifenole w zielonej herbaty, szczególnie EGCG, są silnymi przeciwutleniaczami, które mogą chronić przed stresem oksydacyjnym i zmniejszać ryzyko chorób przewlekłych [10].
-Zapobieganie rakowi: Badania sugerują, że zielona herbata może pomóc zmniejszyć ryzyko niektórych nowotworów, chociaż w tym obszarze potrzebne są dalsze badania [2].
-Kin Health: Spożywanie zielonej herbaty może pozytywnie wpłynąć na zdrowie skóry [6].
Podczas gdy ekstrakt zielonej herbaty i zielonej herbaty są ogólnie uważane za bezpieczne dla większości ludzi, ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z potencjalnych skutków ubocznych i podejmować niezbędne środki ostrożności [3].
-Wrażliwość na bifeinę: Zielona herbata zawiera kofeinę, która może powodować lęk, drżenie, drażliwość i problemy ze snem u wrażliwych osób [2] [6].
-Problemy z liderem: w rzadkich przypadkach ekstrakt z zielonej herbaty został powiązany z problemami wątroby. Objawy mogą obejmować żółknięcie skóry lub oczu, nudności i ból brzucha [2] [6].
Interakcje z lekami: Zielona herbata może oddziaływać z niektórymi lekami. Skonsultuj się z lekarzem przed użyciem zielonej herbaty, jeśli masz jakiekolwiek warunki medyczne lub przyjmujesz leki [3].
-Prencja i karmienie piersią: Zielona herbata jest uważana za prawdopodobnie bezpieczną podczas ciąży w umiarkowanych ilościach (do 2 filiżanek dziennie). Należy jednak uniknąć nadmiernego konsumpcji. Kofeina w zielonej herbaty może wpływać na pielęgniarskie dziecko, więc matki karmiące piersią powinny ograniczyć ich spożycie [3].
Aby zmaksymalizować potencjalne korzyści wyciągu z zielonej herbaty dla supresji apetytu i ogólnego zdrowia, rozważ następujące zalecenia:
-Dosażnik: Odpowiednia dawka ekstraktu w zielonej herbatę może się różnić w zależności od indywidualnego i określonego produktu. Wstępne badanie na ludziach wykazało, że osoby przyjmujące ekstrakt z zielonej herbaty zawierający 375 mg dziennie całkowitej katechiny straciły średnio 4,6% masy ciała bez diety [5].
-Timing: Picie zielonej herbaty przed posiłkami może pomóc w promowaniu poczucia pełności i zmniejszenia ogólnego spożycia pokarmu [1].
-Form: Zielona herbata jest dostępna w różnych formach, w tym worki do herbaty, herbaty z luźnym liście i ekstrakty. Ekstrakty z zielonej herbaty zapewniają skoncentrowaną dawkę aktywnych związków, ale ważne jest, aby wybrać produkty wysokiej jakości od renomowanych producentów [5].
-Consultation u lekarza: Przed włączeniem ekstraktu w zielonej herbaty do diety zaleca się skonsultowanie się z lekarzem, zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek warunki zdrowotne lub przyjmujesz leki [3].
Wyciąg z zielonej herbaty jest obiecujący jako naturalny tłumik apetytu ze względu na jego aktywne związki, szczególnie EGCG i kofeinę, które mogą wpływać na hormony głodowe, zwiększyć metabolizm i promować poczucie pełności. Chociaż dowody naukowe potwierdzają te efekty, konieczne jest rozważenie potencjalnych skutków ubocznych i środków ostrożności. Włączając ekstrakt z zielonej herbaty do zrównoważonej diety i zdrowego stylu życia, ludzie mogą mieć korzyści w zakresie kontroli apetytu, zarządzania wagą i ogólnym samopoczuciu.
Ekstrakt zielonej herbaty zawiera EGCG i kofeinę, które mogą wpływać na hormony głodowe, zwiększyć metabolizm i promować uczucie pełności [4] [8]. EGCG hamuje rozkład hormonów, które zmniejszają apetyt, podczas gdy kofeina działa jak łagodny supresant apetytu [4] [5].
Odpowiednia dawka ekstraktu zielonej herbaty różni się w zależności od indywidualnego i określonego produktu. Badanie wykazało, że 375 mg dziennie całkowitej katechiny spowodowało utratę masy [5]. Najlepiej jest skonsultować się z dostawcą opieki zdrowotnej w celu spersonalizowanych rekomendacji [3].
Potencjalne skutki uboczne obejmują wrażliwość na kofeinę, problemy z wątrobą i interakcje z lekami [2] [6]. Wrażliwe osoby mogą odczuwać lęk, drżenie lub problemy ze snem z powodu kofeiny [6]. W rzadkich przypadkach ekstrakt z zielonej herbaty został powiązany z problemami wątroby [2].
Tak, badania sugerują, że ekstrakt z zielonej herbaty może pomóc w utraty masy ciała poprzez zmniejszenie procentu tkanki tłuszczowej, BMI i obwodu talii [1] [9]. Może również zwiększyć wydatki energetyczne i zwiększyć metabolizm [1] [8].
Zielona herbata jest uważana za prawdopodobnie bezpieczną podczas ciąży w umiarkowanych ilościach (do 2 filiżanek dziennie) [3]. Należy jednak uniknąć nadmiernego konsumpcji. Kofeina w zielonej herbaty może wpływać na pielęgniarskie dziecko, więc matki karmiące piersią powinny ograniczyć ich spożycie [3].
[1] https://www.healthline.com/nutrition/green-tea-and-weight-loss
[2] https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content?contentTypeID=19&contentid=GreenteaExtract
[3] https://www.drugs.com/mtm/green-tea.html
[4] https://www.japanesegreenteain.com/blogs/green-tea-and-health/is-green-tea-a-good-appetite-supressant
[5] https://wa.kaiserpermanente.org/kbase/topic.jhtml?docid=hn-3916005
[6] https://www.medicalnewstoday.com/articles/269538
[7] https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-960/green-tea
[8] https://greentealebby.com/is-green-tea-a-good-appetite-suppressant/
[9] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26093535/
[10] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38031409/
[11] https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2022.1084455/full
