Language
תפריט תוכן
● כיצד תמצית תה ירוק עשויה לדכא תיאבון
● עדויות מדעיות התומכות בדיכוי תיאבון
● יתרונות נוספים של תמצית תה ירוק
● תופעות לוואי פוטנציאליות ואמצעי זהירות
● שאלות נפוצות לגבי תמצית תה ירוק כמדכא תיאבון
>> 1. כיצד תמצית תה ירוק מדכאת תיאבון?
>> 2. מה המינון המומלץ של תמצית תה ירוק לדיכוי תיאבון?
>> 3. האם יש תופעות לוואי של נטילת תמצית תה ירוק?
>> 4. האם תמצית תה ירוק יכולה לעזור לירידה במשקל?
>> 5. האם זה בטוח לצרוך תמצית תה ירוק במהלך ההיריון או הנקה?
● ציטוטים:
תה ירוק, שמקורו בצמח קמליה סיננסיס, הוא משקה פופולרי ברחבי העולם, שנחגג על היתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים שלו ומשמעותו התרבותית במדינות אסיה רבות [4]. תמצית תה ירוק (GTE), צורה מרוכזת של תה ירוק, זכה לתשומת לב להשפעותיו המיועדות לירידה במשקל, דיכוי תיאבון ורווחת הכלל [1]. מאמר זה בוחן את המנגנונים שבהם תמצית תה ירוק עשויה לשמש כמדכא תיאבון, היתרונות הפוטנציאליים, תופעות הלוואי שלו ושיטות הצריכה האופטימליות.
תיאבון הוא הרצון לצרוך מזון, מונע על ידי יחסי גומלין מורכבים של גורמים פיזיולוגיים, פסיכולוגיים וסביבתיים [8]. בניגוד לרעב, שהוא צורך ביולוגי בהזנה, תיאבון יכול להיות מושפע מהמראה, הריח והטעם של האוכל, כמו גם מצבים רגשיים ורמזים חברתיים [8].
ויסות התיאבון כרוך במספר הורמונים עיקריים ומועברים עצביים, כולל:
-גרלין: המכונה הורמון הרעב, 'גרלין ממריץ תיאבון ומקדם צריכת מזון [8] [9].
-Leptin: מיוצר על ידי תאי שומן, Leptin מאותת שובע למוח, מפחית את הרעב והגברת הוצאות האנרגיה [1] [8].
-Cholecystokinin (CCK): שוחרר על ידי המעיים לאחר האכילה, CCK מתריע למוח כי לגוף היה מספיק אוכל, מה שמוביל להפחתת התיאבון [4] [8].
-נוורפינפרין ודופמין: קטכולמינים אלה מפעילים את מערכת העצבים הסימפתטית, ומפחיתים את הרצון לאכול [4].
תמצית תה ירוק מכילה מספר תרכובות פעילות, כולל פוליפנולים, קפאין, ובמיוחד, אפיגאלוקאטכין גלאט (EGCG), שעשוי לתרום לדיכוי התיאבון ולניהול משקל [8].
EGCG הוא תרכובת נוגדת חמצון ושריפת שומן חזקה שלפי ההערכה היא תפקיד מרכזי בהשפעות מדכאות התיאבון של תה ירוק [4] [8].
-עליית התמוטטות קטכולמין: EGCG יכולה לעכב את התמוטטות נוראדרנלין ודופמין, הורמונים המפחיתים את התיאבון. על ידי הארכת הפעילות של הורמונים אלה, EGCG עשוי לעזור להפחית את הרעב ולקדם ירידה במשקל [4].
-הגברת חילוף החומרים והתמוטטות השומן: EGCG יכולה לעורר את מערכת העצבים, לאותת תאי שומן לפרק שומנים ולהגביר את חילוף החומרים. תהליך זה יכול להוביל להפחתת התיאבון [8].
-מימוי הורמוני רעב: מחקרים מראים כי תמצית תה ירוק עשויה להשפיע על רמות הגרלין והלפטין, על הורמוני המפתח המווסתים את הרעב והשובע. מחקר של 12 שבועות מצא כי תמצית תה ירוק במינון גבוה הובילה לירידה ברמות הגרלין והגדילה את רמות האדיפונקטין אצל נשים עם השמנת יתר מרכזית [9].
תה ירוק מכיל כמות קטנה של קפאין, שעשוי גם לתרום להשפעות מדכאות התיאבון שלו [5]. קפאין הוא ממריץ ידוע שיכול להפחית את התיאבון ולהגדיל את הוצאות האנרגיה [5].
צריכת תה ירוק יכולה להוביל להפרשת cholecystokinin (CCK), הורמון המסמן למוח שהתקבל מספיק מזון [4] [8]. על ידי הגדלת רמות ה- CCK, תה ירוק עשוי לסייע בקידום תחושות של מלאות ולהפחית את צריכת המזון הכללית [4].
מספר מחקרים בדקו את ההשפעות של תה ירוק ותמצית תה ירוק על תיאבון, ירידה במשקל ופרמטרים מטבוליים קשורים [1].
סקירה של 2023 הגיעה למסקנה כי תוספי תמצית תה ירוק סייעה להפחית את אחוז השומן בגוף, BMI ו- Malondialdehyde, סמן של לחץ חמצוני [1].
מחקר של 2022 מצא כי שתיית תה ירוק לפני ארוחת הבוקר הגדילה את הוצאות האנרגיה [1].
מחקרים מצביעים על כך שתוסף תמצית תה ירוק יכול להחליש לחץ חמצוני, מסת גוף, BMI ואחוזי שומן בגוף [10].
מחקר שנערך על נשים עם השמנת יתר מרכזית מצא כי 12 שבועות של תמצית תה ירוק במינון גבוה הביאו לירידה משמעותית במשקל, הפחיתו את היקף המותניים וירידה בסך הכולסטרול ורמות הפלזמה של LDL [9].
מלבד השפעות מדכאות התיאבון הפוטנציאליות שלה, תמצית תה ירוק מציעה מגוון יתרונות בריאותיים נוספים [6].
-הראית לבריאות קרדיוסקולרית: הוכח כי תוסף תה ירוק משפר את הפרופילים של השומנים והגליקמיים, מה שמפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם [11].
תכונות אנטי -חמצון: הפוליפנולים בתה ירוק, במיוחד EGCG, הם נוגדי חמצון חזקים שיכולים להגן מפני לחץ חמצוני ולהפחית את הסיכון למחלות כרוניות [10].
-מניעת סרטן: מחקרים מראים כי תה ירוק עשוי לעזור להפחית את הסיכון לסרטן מסוים, אם כי יש צורך במחקר נוסף בתחום זה [2].
-בריאות העור: צריכת תה ירוק עשויה להשפיע לטובה על בריאות העור [6].
בעוד שתה ירוק ותמצית תה ירוק נחשבים בדרך כלל לבטוחים עבור מרבית האנשים, חשוב להיות מודעים לתופעות לוואי פוטנציאליות ולנקוט אמצעי זהירות הכרחיים [3].
רגישות לקפאין: תה ירוק מכיל קפאין, העלול לגרום לחרדה, רעידות, עצבנות ובעיות שינה אצל אנשים רגישים [2] [6].
בעיות כבד: במקרים נדירים, תמצית תה ירוק נקשרה לבעיות בכבד. התסמינים עשויים לכלול הצהבה של העור או העיניים, בחילה וכאבי בטן [2] [6].
אינטראקציות עם תרופות: תה ירוק עשוי לקיים אינטראקציה עם תרופות מסוימות. התייעץ עם ספק שירותי בריאות לפני השימוש בתה ירוק אם יש לך מצבים רפואיים בסיסיים או נוטלים תרופות [3].
-הירה והנקה: תה ירוק נחשב לבטוח במהלך ההיריון בכמויות מתונות (עד 2 כוסות ביום). עם זאת, יש להימנע מצריכה מוגזמת. קפאין בתה ירוק יכול להשפיע על תינוק מניקה, ולכן אמהות מניקות צריכות להגביל את צריכתן [3].
כדי למקסם את היתרונות הפוטנציאליים של תמצית תה ירוק לדיכוי תיאבון ובריאות הכללית, שקול את ההמלצות הבאות:
-הימון: המינון המתאים של תמצית תה ירוק יכול להשתנות בהתאם לאדם ובמוצר הספציפי. מחקר אנושי ראשוני מצא כי אנשים הנוטלים תמצית תה ירוק המכיל 375 מ'ג ליום של סך הקטכינים של קטכינים איבדו בממוצע 4.6% ממשקל גופם ללא דיאטה [5].
-מגע: שתיית תה ירוק לפני הארוחות עשויה לעזור לקדם רגשות של מלאות ולהפחית את צריכת המזון הכללית [1].
צורה: תה ירוק זמין בצורות שונות, כולל שקיות תה, תה עלים רופפים ותמציות. תמציות תה ירוק מספקות מנה מרוכזת של תרכובות פעילות, אך חשוב לבחור מוצרים באיכות גבוהה של יצרנים מכובדים [5].
-התרבות עם ספק שירותי בריאות: לפני שילוב תמצית תה ירוק בתזונה שלך, רצוי להתייעץ עם ספק שירותי בריאות, במיוחד אם יש לך מצבים בריאותיים בסיסיים או נטילת תרופות [3].
תמצית תה ירוק מציגה הבטחה כמדכא תיאבון טבעי בגלל התרכובות הפעילות שלו, במיוחד EGCG וקפאין, מה שעשוי להשפיע על הורמוני רעב, להגביר את חילוף החומרים ולקידום תחושות של מלאות. בעוד שראיות מדעיות תומכות בהשפעות אלה, חיוני לשקול תופעות לוואי ואמצעי זהירות פוטנציאליים. על ידי שילוב תמצית תה ירוק בתזונה מאוזנת ובאורח חיים בריא, אנשים עשויים לחוות יתרונות בשליטה בתיאבון, ניהול משקל ורווחה כללית.
תמצית תה ירוק מכילה EGCG וקפאין, שעשויים להשפיע על הורמוני רעב, להגביר את חילוף החומרים ולקידום תחושות של מלאות [4] [8]. EGCG מעכב את פירוק ההורמונים המפחיתים את התיאבון, ואילו קפאין משמש כמדכא תיאבון קל [4] [5].
המינון המתאים של תמצית תה ירוק משתנה בהתאם לאדם ולמוצר הספציפי. מחקר מצא כי 375 מ'ג ליום של סך הקטכינים הביאו לירידה במשקל [5]. עדיף להתייעץ עם ספק שירותי בריאות לקבלת המלצות בהתאמה אישית [3].
תופעות לוואי פוטנציאליות כוללות רגישות לקפאין, בעיות בכבד ואינטראקציות עם תרופות [2] [6]. אנשים רגישים עלולים לחוות חרדה, רעידות או בעיות שינה כתוצאה מקפאין [6]. במקרים נדירים, תמצית תה ירוק נקשרה לבעיות בכבד [2].
כן, מחקרים מראים כי תמצית תה ירוק עשויה לעזור לירידה במשקל על ידי הפחתת אחוז השומן בגוף, BMI והיקף המותניים [1] [9]. זה עשוי גם להגביר את הוצאות האנרגיה ולהגביר את חילוף החומרים [1] [8].
תה ירוק נחשב לבטוח במהלך ההיריון בכמויות מתונות (עד 2 כוסות ביום) [3]. עם זאת, יש להימנע מצריכה מוגזמת. קפאין בתה ירוק יכול להשפיע על תינוק מניקה, ולכן אמהות מניקות צריכות להגביל את צריכתן [3].
[1] https://www.healthline.com/nutrition/green-tea-and-weight-loss
[2] https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content?contenttypeid=19&contentId=greenteaxtract
[3] https://www.drugs.com/mtm/green-tea.html
[4] https://www.japanesegreenteain.com/blogs/green-tea-and-health/is-green-tea--good-appetite-suppuction
[5] https://wa.kaiserpermanente.org/kbase/topic.jhtml?docid=HN-3916005
[6] https://www.medicalnewstoday.com/articles/269538
[7] https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-960/green-tea
[8] https://greentealobby.com/is-green-tea-a-good-appetite-supprody
[9] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26093535/
[10] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38031409/
[11] https://www.frestrestiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2022.1084455/full
