Language
มุมมอง: 222 ผู้แต่ง: พรุ่งนี้เผยแพร่เวลา: 2025-01-09 Origin: เว็บไซต์
เมนูเนื้อหา
วิธีการรวมสารสกัดจากชาเขียวเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ
การวิจัยข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับสารสกัดจากชาเขียว
- 1. ปลอดภัยไหมที่จะใช้สารสกัดจากชาเขียวทุกวัน?
- 2. ฉันสามารถใช้สารสกัดจากชาเขียวได้ไหมถ้าฉันไวต่อคาเฟอีน?
- 3. ฉันควรมองหาอะไรเมื่อเลือกสารสกัดจากชาเขียว
- 4. สารสกัดจากชาเขียวสามารถโต้ตอบกับยาได้หรือไม่?
- 5. ใช้เวลานานแค่ไหนในการดูผลลัพธ์จากการใช้สารสกัดจากชาเขียว?
สารสกัดจากชาเขียว มาจากใบของโรงงาน Camellia sinensis ได้รับความนิยมเนื่องจากประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ชาเขียวในรูปแบบที่เข้มข้นนี้อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระโดยเฉพาะอย่างยิ่ง catechins เช่น epigallocatechin gallate (EGCG) ซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีว่ามีศักยภาพในการเพิ่มสุขภาพโดยรวม ในบทความนี้เราจะสำรวจผลประโยชน์ปริมาณที่แนะนำผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นและตอบคำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการสกัดชาเขียวทุกวัน
สารสกัดจากชาเขียวมีการเฉลิมฉลองเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายซึ่งรวมถึง:
- อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ: สารสกัดจากชาเขียวเต็มไปด้วยโพลีฟีนอลและคาเทชินที่ช่วยต่อสู้กับความเครียดออกซิเดชั่นและลดความเสียหายของเซลล์
- เครื่องช่วยลดน้ำหนัก: การวิจัยบ่งชี้ว่าสารสกัดจากชาเขียวสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้โดยการเพิ่มออกซิเดชันไขมันและการปรับปรุงอัตราการเผาผลาญ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้เข้าร่วมเผาผลาญแคลอรี่เฉลี่ย 179 ครั้งใน 24 ชั่วโมงหลังจากใช้คาเฟอีนและ EGCG ก่อนมื้ออาหาร [1]
- สุขภาพหัวใจ: การบริโภคปกติอาจช่วยลดความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ การศึกษาพบว่าปริมาณสารสกัดจากชาเขียวทุกวันสามารถปรับปรุงความดันโลหิตและหมายเลขคอเลสเตอรอล [9]
- สุขภาพของตับ: การศึกษาบางอย่างชี้ให้เห็นว่าสารสกัดจากชาเขียวสามารถปรับปรุงการทำงานของตับโดยลดการอักเสบและความเครียดออกซิเดชัน มันได้รับการแสดงเพื่อลดระดับไขมันตับในบุคคลที่เป็นโรคตับไขมันที่ไม่มีแอลกอฮอล์ (NAFLD) [1]
- สุขภาพผิว: สารต้านอนุมูลอิสระในสารสกัดจากชาเขียวสามารถเพิ่มสุขภาพผิวได้โดยการลดสัญญาณของริ้วรอยและสิว การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการใช้งานเฉพาะที่ของสารสกัดโพลีฟีนอลชาเขียวอาจช่วยปกป้องผิวจากรังสี UVB [10]
- การป้องกันโรคมะเร็ง: หลักฐานบางอย่างชี้ให้เห็นว่าสารประกอบในชาเขียวอาจช่วยป้องกันโรคมะเร็งบางชนิดโดยการส่งเสริมการเจริญเติบโตและการเสียชีวิตของเซลล์ที่มีสุขภาพดี EGCG ได้รับการสังเกตว่ามีบทบาทในการรักษาด้วยเคมีบำบัดมะเร็ง [2]
- ผลกระทบทางระบบประสาท: โพลีฟีนอลชาเขียวอาจให้ผลการป้องกันต่อโรคทางระบบประสาทเช่นโรคอัลไซเมอร์โดยการลดความเป็นพิษต่อระบบประสาทและส่งเสริมการทำงานของสมองที่ดีต่อสุขภาพ [2]
- การจัดการโรคเบาหวาน: มีหลักฐานบางอย่างที่ชี้ให้เห็นว่าสารสกัดจากชาเขียวอาจช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและปรับปรุงความไวของอินซูลินซึ่งอาจลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 [10]
ปริมาณสารสกัดจากชาเขียวที่เหมาะสมอาจแตกต่างกันไปตามความต้องการส่วนบุคคลและสูตรผลิตภัณฑ์ อย่างไรก็ตามการวิจัยโดยทั่วไปสนับสนุนการบริโภครายวันของ:
- 300 ถึง 800 มก. ต่อวัน: ช่วงนี้ดูปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสำหรับบุคคลส่วนใหญ่
- มาตรฐาน: มองหาอาหารเสริมที่ระบุปริมาณของ EGCG เนื่องจากนี่คือส่วนผสมที่ใช้งานอยู่ที่เชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย คำแนะนำทั่วไปคือการเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีอย่างน้อย 50% EGCG
ในขณะที่สารสกัดจากชาเขียวถือว่าปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่เมื่อใช้ในการพอเหมาะ แต่ก็มีผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นได้:
- ความไวของคาเฟอีน: สารสกัดจากชาเขียวมีคาเฟอีนซึ่งสามารถนำไปสู่ผลข้างเคียงเช่นนอนไม่หลับความวิตกกังวลหรืออัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นหากบริโภคมากเกินไป
- ความเสี่ยงต่อสุขภาพของตับ: สารสกัดจากชาเขียวในปริมาณสูงเกี่ยวข้องกับปัญหาตับ อาการอาจรวมถึงดีซ่าน (สีเหลืองของผิวหนัง), คลื่นไส้และปวดท้อง [8]
- ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร: บางคนอาจมีอาการคลื่นไส้ท้องเสียหรือปวดท้องเมื่อทานสารสกัดจากชาเขียว
- ปฏิกิริยาระหว่างยา: สารสกัดจากชาเขียวสามารถโต้ตอบกับยาบางชนิดรวมถึงทินเนอร์เลือดและยาสำหรับสภาพหัวใจ ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพเสมอหากคุณใช้ยาก่อนที่จะเริ่มสารสกัดจากชาเขียว
การรวมสารสกัดจากชาเขียวเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณนั้นค่อนข้างตรงไปตรงมา นี่คือเคล็ดลับบางอย่าง:
- เลือกอาหารเสริมคุณภาพ: เลือกผลิตภัณฑ์จากแบรนด์ที่มีชื่อเสียงซึ่งผ่านการทดสอบบุคคลที่สามเพื่อความบริสุทธิ์และความแรง
- เรื่องเวลา: การสกัดชาเขียวก่อนหน้านี้ในวันนั้นสามารถช่วยลดการรบกวนการนอนหลับที่อาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากคาเฟอีน
- อยู่ที่ชุ่มชื้น: ให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวันเพื่อสนับสนุนสุขภาพโดยรวมและลดความรู้สึกไม่สบายในทางเดินอาหาร
การศึกษาล่าสุดได้อธิบายถึงประโยชน์ของสารสกัดจากชาเขียว ตัวอย่างเช่น:
- การทบทวนอย่างเป็นระบบระบุว่าการเสริมด้วยสารสกัดจากชาเขียวสามารถลดดัชนีมวลกาย (BMI) อย่างมีนัยสำคัญเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย (BFP) และเครื่องหมายของความเครียดออกซิเดชั่น [7]
- การศึกษาอื่นเน้นว่าการรวมการออกกำลังกายกับสารสกัดจากชาเขียวอาจนำไปสู่การลดลงอย่างมากของน้ำหนักตัวและการปรับปรุงสุขภาพการเผาผลาญในหมู่บุคคลในอาหารไขมันสูง [6]
การค้นพบนี้สนับสนุนแนวคิดที่ว่าในขณะที่สารสกัดจากชาเขียวสามารถเป็นประโยชน์ในตัวเองมันอาจทำงานได้ดีที่สุดเมื่อรวมกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
โดยสรุปการใช้สารสกัดจากชาเขียวทุกวันสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายรวมถึงสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้นการสนับสนุนการลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นสุขภาพผิวที่ดีขึ้นการป้องกันระบบประสาทและการป้องกันมะเร็งที่มีศักยภาพ อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปฏิบัติตามปริมาณที่แนะนำเพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพเสมอก่อนที่จะเริ่มระบบอาหารเสริมใหม่
ใช่ปริมาณปานกลาง (300-800 มก. ต่อวัน) โดยทั่วไปถือว่าปลอดภัยสำหรับบุคคลส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือการตรวจสอบผลข้างเคียงใด ๆ
ใช่มีตัวเลือกที่มีคาเฟอีนที่มีคาเฟอีนน้อยถึงไม่มีเลยหากคุณมีความอ่อนไหว
มองหาผลิตภัณฑ์ที่ได้มาตรฐานสำหรับเนื้อหา EGCG และผู้ที่ได้รับการทดสอบบุคคลที่สามสำหรับการประกันคุณภาพ
ใช่มันสามารถรบกวนยาบางชนิดได้ ปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเสมอก่อนที่จะเริ่มอาหารเสริมใหม่ ๆ หากคุณใช้ยา
ผลลัพธ์อาจแตกต่างกันไปตามปัจจัยส่วนบุคคล อย่างไรก็ตามหลายคนรายงานการสังเกตเห็นผลประโยชน์ภายในไม่กี่สัปดาห์ของการใช้งานที่สอดคล้องกัน
[1] https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-green-tea-extract
[2] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc6412948/
[3] https://www.mountsinai.org/health-library/herb/green-tea
[4] https://hsph.harvard.edu/news/green-tea-healthy-halbit/
[5] https://www.rxlist.com/green_tea/generic-drug.htm
[6] https://www.psu.edu/news/research/story/research-suggests-green-tea-exercise-boost-weight-loss-health
[7] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38031409/
[8] https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-960/green-tea
[9] https://health.clevelandclinic.org/green-tea-extract-a-better-way-to-boost-energy-or-not
[10] https://www.medicalnewstoday.com/articles/269538
