Language
Quan điểm: 222 Tác giả: Ngày mai Xuất bản Thời gian: 2025-01-09 Nguồn gốc: Địa điểm
Menu nội dung
● Những lợi ích của chiết xuất trà xanh
● Cách kết hợp chiết xuất trà xanh vào thói quen của bạn
● Nghiên cứu hiểu biết về chiết xuất trà xanh
>> 1. Có an toàn khi lấy chiết xuất trà xanh mỗi ngày không?
>> 2. Tôi có thể lấy chiết xuất trà xanh nếu tôi nhạy cảm với caffeine không?
>> 3. Tôi nên tìm gì khi chọn bổ sung chiết xuất trà xanh?
>> 4. Chiết xuất trà xanh có thể tương tác với thuốc không?
>> 5. Mất bao lâu để thấy kết quả từ việc lấy chiết xuất trà xanh?
Chiết xuất trà xanh , có nguồn gốc từ lá của cây Camellia sinensis, đã trở nên phổ biến do nhiều lợi ích sức khỏe của nó. Dạng trà xanh tập trung này rất giàu chất chống oxy hóa, đặc biệt là catechin như epigallocatechin gallate (EGCG), được biết đến với khả năng tăng cường sức khỏe tổng thể. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ khám phá những lợi ích, liều lượng được khuyến nghị, tác dụng phụ tiềm ẩn và trả lời một số câu hỏi thường gặp về việc lấy chiết xuất trà xanh hàng ngày.
Chiết xuất trà xanh được tôn vinh vì vô số lợi ích sức khỏe của nó, bao gồm:
- Giàu chất chống oxy hóa: Chiết xuất trà xanh được đóng gói với polyphenol và catechin giúp chống lại stress oxy hóa và giảm tổn thương tế bào.
- Hỗ trợ giảm cân: Nghiên cứu chỉ ra rằng chiết xuất trà xanh có thể hỗ trợ giảm cân bằng cách tăng quá trình oxy hóa chất béo và cải thiện tốc độ trao đổi chất. Một nghiên cứu cho thấy những người tham gia đã đốt cháy trung bình 179 calo trong 24 giờ sau khi dùng hỗn hợp caffeine và EGCG trước bữa ăn [1].
- Sức khỏe tim: Tiêu thụ thường xuyên có thể giúp giảm huyết áp và mức cholesterol, giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng liều chiết xuất trà xanh hàng ngày có thể cải thiện huyết áp và số lượng cholesterol [9].
- Sức khỏe gan: Một số nghiên cứu cho thấy chiết xuất trà xanh có thể cải thiện chức năng gan bằng cách giảm viêm và stress oxy hóa. Nó đã được chứng minh là làm giảm nồng độ mỡ gan ở những người mắc bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD) [1].
- Sức khỏe da: Các chất chống oxy hóa trong chiết xuất trà xanh có thể tăng cường sức khỏe da bằng cách giảm các dấu hiệu lão hóa và mụn trứng cá. Nghiên cứu chỉ ra rằng các ứng dụng tại chỗ của chiết xuất polyphenol trà xanh có thể bảo vệ da khỏi bức xạ UVB [10].
- Phòng ngừa ung thư: Một số bằng chứng cho thấy các hợp chất trong trà xanh có thể giúp ngăn ngừa một số loại ung thư bằng cách thúc đẩy sự phát triển và tử vong của tế bào khỏe mạnh. EGCG đã được quan sát có vai trò trong quá trình hóa học ung thư [2].
- Tác dụng bảo vệ thần kinh: Các polyphenol trà xanh có thể cung cấp các tác dụng bảo vệ chống lại các bệnh thoái hóa thần kinh như bệnh Alzheimer bằng cách giảm độc tính thần kinh và thúc đẩy chức năng não khỏe mạnh [2].
- Quản lý bệnh tiểu đường: Có một số bằng chứng cho thấy chiết xuất trà xanh có thể giúp giảm lượng đường trong máu và cải thiện độ nhạy insulin, có khả năng giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 [10].
Liều lượng thích hợp của chiết xuất trà xanh có thể thay đổi dựa trên nhu cầu cá nhân và công thức sản phẩm. Tuy nhiên, nghiên cứu thường hỗ trợ một lượng hàng ngày của:
- 300 đến 800 mg mỗi ngày: Phạm vi này có vẻ an toàn và hiệu quả đối với hầu hết các cá nhân.
- Tiêu chuẩn hóa: Tìm kiếm các chất bổ sung xác định lượng EGCG, vì đây là thành phần hoạt chất chính liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe. Một khuyến nghị phổ biến là chọn các sản phẩm chứa ít nhất 50% EGCG.
Mặc dù chiết xuất trà xanh được coi là an toàn cho hầu hết mọi người khi được điều độ, có những tác dụng phụ tiềm ẩn cần nhận thức được:
- Độ nhạy của caffeine: Chiết xuất trà xanh có chứa caffeine, có thể dẫn đến các tác dụng phụ như mất ngủ, lo lắng hoặc tăng nhịp tim nếu được tiêu thụ vượt quá.
- Rủi ro về sức khỏe của gan: Chiết xuất trà xanh liều cao có liên quan đến các vấn đề về gan. Các triệu chứng có thể bao gồm vàng da (màu vàng da), buồn nôn và đau bụng [8].
- Các vấn đề về đường tiêu hóa: Một số cá nhân có thể bị buồn nôn, tiêu chảy hoặc đau dạ dày khi uống chiết xuất trà xanh.
- Tương tác thuốc: Chiết xuất trà xanh có thể tương tác với một số loại thuốc, bao gồm chất làm loãng máu và thuốc cho bệnh tim. Luôn tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe nếu bạn dùng thuốc trước khi bắt đầu chiết xuất trà xanh.
Kết hợp chiết xuất trà xanh vào thói quen hàng ngày của bạn tương đối đơn giản. Đây là một số lời khuyên:
- Chọn chất lượng bổ sung: Chọn Sản phẩm từ các thương hiệu có uy tín trải qua thử nghiệm của bên thứ ba về độ tinh khiết và tiềm năng.
- Vấn đề thời gian: uống chiết xuất trà xanh sớm hơn trong ngày có thể giúp giảm thiểu rối loạn giấc ngủ tiềm ẩn do caffeine.
- Giữ nước: Đảm bảo bạn uống nhiều nước trong suốt cả ngày để hỗ trợ sức khỏe tổng thể và giảm thiểu mọi khó chịu về đường tiêu hóa.
Các nghiên cứu gần đây đã làm sáng tỏ thêm những lợi ích của chiết xuất trà xanh. Ví dụ:
- Một tổng quan hệ thống chỉ ra rằng việc bổ sung chiết xuất trà xanh có thể làm giảm đáng kể chỉ số khối cơ thể (BMI), tỷ lệ phần trăm chất béo cơ thể (BFP) và các dấu hiệu của stress oxy hóa [7].
- Một nghiên cứu khác nhấn mạnh rằng việc kết hợp tập thể dục với chiết xuất trà xanh có thể dẫn đến giảm đáng kể trọng lượng cơ thể và cải thiện sức khỏe trao đổi chất giữa các cá nhân trong chế độ ăn nhiều chất béo [6].
Những phát hiện này hỗ trợ cho ý tưởng rằng trong khi chiết xuất trà xanh có thể có lợi, nó có thể hoạt động tốt nhất khi kết hợp với lối sống lành mạnh.
Tóm lại, uống chiết xuất trà xanh mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm cải thiện sức khỏe tim mạch, hỗ trợ giảm cân, tăng cường sức khỏe da, bảo vệ thần kinh và phòng chống ung thư tiềm năng. Tuy nhiên, điều cần thiết là phải tuân thủ liều lượng được khuyến nghị để tránh các tác dụng phụ tiềm ẩn. Luôn tham khảo ý kiến với một chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ bổ sung mới.
Có, lượng vừa phải (300-800 mg mỗi ngày) thường được coi là an toàn cho hầu hết các cá nhân. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải theo dõi bất kỳ tác dụng phụ nào.
Vâng, có những tùy chọn giải mã có sẵn có ít hoặc không có caffeine nếu bạn nhạy cảm.
Tìm kiếm các sản phẩm được tiêu chuẩn hóa cho nội dung EGCG và những sản phẩm đã được thử nghiệm của bên thứ ba để đảm bảo chất lượng.
Vâng, nó có thể can thiệp vào một số loại thuốc. Luôn tham khảo ý kiến nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ bổ sung mới nào nếu bạn dùng thuốc.
Kết quả có thể thay đổi dựa trên các yếu tố riêng lẻ; Tuy nhiên, nhiều người báo cáo nhận thấy lợi ích trong vòng một vài tuần sau khi sử dụng nhất quán.
[1)
[2] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc6412948/
[3] https://www.mountsinai.org/health-library/herb/green-tea
[4] https://hsph.harvard.edu/news/green-tea-halthy-habit/
[5] https://www.rxlist.com/green_tea/generic-drug.htm
[6] https://www.psu.edu/news/research/story/research-suggests-green-tea-exercise-boost-weight-loss-health
[7] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38031409/
[8] https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-960/green-tea
[9] https://health.clevelandclinic.org/green-tea-extract-a-better-way-to-boost-energy-or-not
[10] https://www.medicalnewstoday.com/articles/269538
