Language
มุมมอง: 222 ผู้แต่ง: พรุ่งนี้เผยแพร่เวลา: 2025-01-18 Origin: เว็บไซต์
เมนูเนื้อหา
- คาเฟอีนมีผลต่อระดับพลังงานอย่างไร?
ประโยชน์เพิ่มเติมของสารสกัดจากชาเขียว
การศึกษาทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับสารสกัดจากชาเขียวและความเหนื่อยล้า
สารสกัดจากชาเขียวสามารถทำให้เกิดความเหนื่อยล้าได้หรือไม่?
ปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อการตอบสนองของแต่ละบุคคล
เคล็ดลับการใช้งานจริงสำหรับการใช้สารสกัดจากชาเขียว
- 1. สารสกัดจากชาเขียวมีคาเฟอีนหรือไม่?
- 2. ฉันสามารถใช้สารสกัดจากชาเขียวก่อนนอนได้หรือไม่?
- 3. ผลข้างเคียงของการสกัดชาเขียวมากเกินไปคืออะไร?
- 4. เอฟเฟกต์คาเฟอีนของ L-theanine ต่อต้านหรือไม่?
- 5. นักกีฬาจะได้รับประโยชน์จากการสกัดชาเขียวหรือไม่?
สารสกัดจากชาเขียว เป็นอาหารเสริมยอดนิยมที่ได้มาจากใบของโรงงาน Camellia sinensis ซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องของสารต้านอนุมูลอิสระโดยเฉพาะ catechins เช่น epigallocatechin gallate (EGCG) ในขณะที่หลายคนกินสารสกัดจากชาเขียวเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นรวมถึงการลดน้ำหนักสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้นและการทำงานของความรู้ความเข้าใจที่เพิ่มขึ้นความกังวลร่วมกันเกิดขึ้น: สารสกัดจากชาเขียวทำให้คุณเหนื่อยหรือไม่? บทความนี้สำรวจความสัมพันธ์ระหว่างสารสกัดจากชาเขียวและความเหนื่อยล้าตรวจสอบส่วนประกอบผลกระทบต่อระดับพลังงานและการศึกษาทางวิทยาศาสตร์
สารสกัดจากชาเขียวมีความเข้มข้นในสารประกอบที่เป็นประโยชน์ที่พบในชาเขียว ส่วนประกอบหลัก ได้แก่ :
- คาเฟอีน: สารกระตุ้นตามธรรมชาติที่ส่งเสริมความตื่นตัวและลดความเหนื่อยล้า
- catechins: สารต้านอนุมูลอิสระที่อาจช่วยป้องกันความเครียดออกซิเดชันและการอักเสบ
- L-theanine: กรดอะมิโนที่สามารถส่งเสริมการผ่อนคลายโดยไม่ต้องง่วงนอน
คาเฟอีนเป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องการกระตุ้น สารสกัดจากชาเขียวโดยทั่วไปมีคาเฟอีนประมาณ 15-50 มก. ขึ้นอยู่กับสูตร จำนวนนี้ต่ำกว่ากาแฟหนึ่งถ้วยซึ่งมีคาเฟอีนประมาณ 95 มก.
- การตื่นตัวที่เพิ่มขึ้น: คาเฟอีนสามารถเพิ่มฟังก์ชั่นทางปัญญาและปรับปรุงอารมณ์โดยการปิดกั้นตัวรับ adenosine ในสมองซึ่งนำไปสู่การตื่นตัวที่เพิ่มขึ้น
- การกระวนกระวายใจที่มีศักยภาพ: ในบางคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีความอ่อนไหวต่อคาเฟอีนแม้ปริมาณปานกลางนี้สามารถนำไปสู่ผลข้างเคียงเช่นความวิตกกังวลหรือความกระวนกระวายใจ
L-theanine ซึ่งเป็นอีกองค์ประกอบหนึ่งของสารสกัดจากชาเขียวมีคุณสมบัติที่สงบเงียบ มันส่งเสริมการผ่อนคลายโดยไม่ต้องระงับประสาทและอาจตอบโต้ผลการกระตุ้นของคาเฟอีน
- พลังงานที่สมดุล: การรวมกันของคาเฟอีนและ L-theanine ในสารสกัดจากชาเขียวสามารถช่วยเพิ่มพลังงานที่สมดุลลดโอกาสในการประสบกับความเหนื่อยล้าหลังจากการกระตุ้นเริ่มต้น
นอกเหนือจากผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นกับความเหนื่อยล้าสารสกัดจากชาเขียวยังให้ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมาย:
- การจัดการน้ำหนัก: การศึกษาชี้ให้เห็นว่าสารสกัดจากชาเขียวอาจช่วยเพิ่มการเกิดออกซิเดชันของไขมันและปรับปรุงอัตราการเผาผลาญ สิ่งนี้สามารถเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับบุคคลที่ต้องการจัดการน้ำหนักของพวกเขาอย่างมีประสิทธิภาพ
- สุขภาพหัวใจ: สารต้านอนุมูลอิสระในสารสกัดจากชาเขียวได้เชื่อมโยงกับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้น พวกเขาอาจช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล LDL และลดความดันโลหิตซึ่งมีส่วนทำให้สุขภาพหัวใจโดยรวม
- ฟังก์ชั่นความรู้ความเข้าใจ: งานวิจัยบางอย่างบ่งชี้ว่าการรวมกันของคาเฟอีนและ L-theanine อาจเพิ่มประสิทธิภาพการเรียนรู้ ซึ่งรวมถึงความสนใจที่ดีขึ้นการเก็บรักษาหน่วยความจำและเวลาตอบสนอง
มีงานวิจัยหลายชิ้นที่ตรวจสอบผลกระทบของสารสกัดจากชาเขียวต่อความเหนื่อยล้า:
1. ความเหนื่อยล้าสะสมในนักกีฬา: การวิจัยบ่งชี้ว่าการเสริมด้วยสารสกัดจากชาเขียวสามารถช่วยรักษาการทำงานของประสาทและกล้ามเนื้อและลดความเครียดออกซิเดชันในช่วงระยะเวลาของความเหนื่อยล้าสะสมในนักกีฬา ในการศึกษาครั้งหนึ่งนักกีฬาที่ได้รับสารสกัดจากชาเขียวแสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพที่ดีขึ้นและลดเครื่องหมายของความเสียหายของกล้ามเนื้อเมื่อเทียบกับกลุ่มยาหลอก
2. การศึกษาสัตว์: การศึกษาสัตว์ได้ชี้ให้เห็นว่าโพลีฟีนอลชาเขียวอาจมีผลต่อต้านการเสียเงิน ตัวอย่างเช่นการศึกษาหนึ่งพบว่า EGCG เวลาว่ายน้ำเป็นเวลานานในหนูที่อยู่ภายใต้เงื่อนไขที่ทำให้เกิดความเหนื่อยล้า
3. การทดลองของมนุษย์: ในการทดลองของมนุษย์ผู้เข้าร่วมการใช้สารสกัดจากชาเขียวรายงานความเหนื่อยล้าในระดับที่ต่ำกว่าหลังจากออกกำลังกายเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ทานอาหารเสริม
ในขณะที่สารสกัดจากชาเขียวโดยทั่วไปไม่ได้ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าเนื่องจากปริมาณคาเฟอีนการบริโภคที่มากเกินไปอาจนำไปสู่ผลข้างเคียงที่อาจนำไปสู่ความรู้สึกอ่อนเพลีย:
- ความเสี่ยงที่มากเกินไป: ปริมาณสารสกัดจากชาเขียวในปริมาณสูง (โดยเฉพาะในรูปแบบอาหารเสริม) สามารถนำไปสู่ผลข้างเคียงเช่นคลื่นไส้ปัญหาทางเดินอาหารหรือแม้แต่ปัญหาตับในกรณีที่หายาก ผลข้างเคียงเหล่านี้สามารถนำไปสู่ความรู้สึกเหนื่อยล้าหรือง่วงทางอ้อม
- ความไวของคาเฟอีน: บุคคลที่ไวต่อคาเฟอีนอาจมีอาการนอนไม่หลับหรือรูปแบบการนอนหลับที่หยุดชะงักหากพวกเขากินสารสกัดจากชาเขียวสายเกินไปในวันนั้น คุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีอาจส่งผลให้ความรู้สึกเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้นในช่วงเวลาตื่น
การตอบสนองต่อสารสกัดจากชาเขียวเป็นรายบุคคลอาจแตกต่างกันไปตามปัจจัยหลายประการ:
- พันธุศาสตร์: การเปลี่ยนแปลงทางพันธุกรรมสามารถมีอิทธิพลต่อวิธีการเผาผลาญคาเฟอีน บางคนอาจมีความไวหรือความอดทนสูงขึ้นอยู่กับการแต่งหน้าทางพันธุกรรมของพวกเขา
- นิสัยการบริโภคอาหาร: อาหารโดยรวมของบุคคลสามารถส่งผลกระทบต่อวิธีที่พวกเขาตอบสนองต่ออาหารเสริมเช่นสารสกัดจากชาเขียว ตัวอย่างเช่นผู้ที่มีปริมาณน้ำตาลหรืออาหารแปรรูปสูงอาจมีระดับพลังงานที่แตกต่างกันเมื่อเทียบกับผู้บริโภคอาหารที่สมดุลในอาหารทั้งหมด
- ตัวเลือกการดำเนินชีวิต: ปัจจัยต่าง ๆ เช่นระดับการออกกำลังกายคุณภาพการนอนหลับและการจัดการความเครียดมีบทบาทสำคัญในความรู้สึกที่เรารู้สึกตลอดทั้งวัน ผู้ที่รักษาวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นและจัดลำดับความสำคัญการนอนหลับมีโอกาสน้อยที่จะได้สัมผัสกับความเหนื่อยล้าจากอาหารเสริมเช่นสารสกัดจากชาเขียว
เพื่อเพิ่มประโยชน์สูงสุดในขณะที่ลดผลข้างเคียงที่เกี่ยวข้องกับความเมื่อยล้าจากสารสกัดจากชาเขียว:
- การกลั่นกรองเป็นกุญแจสำคัญ: ยึดติดกับปริมาณที่แนะนำตามที่ระบุไว้ในฉลากผลิตภัณฑ์หรือปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพสำหรับคำแนะนำส่วนบุคคล
- เรื่องเวลา: ลองใช้สารสกัดจากชาเขียวก่อนหน้านี้ในวันนี้เพื่อหลีกเลี่ยงการรบกวนการนอนหลับที่อาจเกิดขึ้นในภายหลัง
- อยู่ที่ชุ่มชื้น: ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอตลอดทั้งวันเนื่องจากการคายน้ำสามารถนำไปสู่ความรู้สึกอ่อนเพลีย
- รวมกับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ: การจับคู่สารสกัดจากชาเขียวกับอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเพิ่มระดับพลังงานโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดี
โดยสรุปสารสกัดจากชาเขียวไม่น่าจะทำให้คุณเหนื่อยเมื่อบริโภคในปริมาณปานกลางเนื่องจากการรวมกันของคาเฟอีนและ L-theanine แต่อาจช่วยเพิ่มความตื่นตัวและลดความรู้สึกเหนื่อยล้าสำหรับบุคคลหลายคน อย่างไรก็ตามการบริโภคหรือการบริโภคที่มากเกินไปโดยผู้ที่มีความอ่อนไหวต่อคาเฟอีนอาจนำไปสู่ผลข้างเคียงเชิงลบที่อาจนำไปสู่ความรู้สึกง่วง ด้วยการทำความเข้าใจกับส่วนประกอบและวิธีที่พวกเขาโต้ตอบกับสรีรวิทยาของแต่ละบุคคลผู้ใช้สามารถรวมอาหารเสริมนี้ไว้ในกิจวัตรสุขภาพของพวกเขาได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องเผชิญกับความเหนื่อยล้าที่ไม่พึงประสงค์
ใช่สารสกัดจากชาเขียวมีคาเฟอีนโดยทั่วไปจะมีตั้งแต่ 15-50 มก. ต่อการให้บริการ
โดยทั่วไปไม่แนะนำเนื่องจากเนื้อหาคาเฟอีน มันอาจรบกวนคุณภาพการนอนหลับ
ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ ได้แก่ อาการคลื่นไส้ปัญหาย่อยอาหารความวิตกกังวลนอนไม่หลับและปัญหาตับหากเกิดขึ้นมากเกินไป
ใช่ L-theanine ส่งเสริมการผ่อนคลายโดยไม่ต้องระงับประสาทและอาจช่วยลดผลกระทบที่น่าตื่นเต้นของคาเฟอีน
ใช่การศึกษาชี้ให้เห็นว่านักกีฬาอาจได้รับประสิทธิภาพที่ดีขึ้นและลดความเหนื่อยล้าเมื่อเสริมด้วยสารสกัดจากชาเขียว
[1] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc5537891/
[2] https://health.clevelandclinic.org/green-tea-extract-a-better-way-to-boost-energy-or-not
[3] https://www.beveragedaily.com/article/2008/05/02/green-tea-extract-may-counter-fatigue-for-workaholics/
[4] https://www.alamy.com/stock-photo/green-tea-extract.html
[5] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc6107802/
[6] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc4500852/
[7] https://www.insidetracker.com/a/articles/green-tea-extract-beneficial-athletic-performance
[8] https://www.zhounutrition.com/blogs/the-reatness-files/green-tea-extract-qa
[9] https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content?contenttypeid=19&contentid=greenteaextract
[10] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc103209999/
[11] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc3649093/
[12] https://www.vecteezy.com/free-photos/green-tea-extract
[13] https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-green-tea-extract
[14] https://my.clevelandclinic.org/health/drugs/20553-green-tea-oral-dosage-forms
[15] https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-green-tea-extract
[16] https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content?contenttypeid=19&contentid=greenteaextract
[17] https://www.medicalnewstoday.com/articles/269538
[18] https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-960/green-tea
[19] https://www.healthline.com/nutrition/camellia-sinensis-leaf-extract
[20] https://www.webmd.com/drugs/2/drug-76714/green-tea-leaf-extract-oral/details
[21] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc103209999/
[22] https://www.istockphoto.com/de/bot-wall?returnurl=%2fde%2fphotos%2fbenefits-of-Green-Tea
[23] https://www.youtube.com/watch?v=T4GCRC9LMOG
[24] https://www.verywellhealth.com/egcg-supplement-benefits-and-safety-8404078
[25] https://www.istockphoto.com/de/bot-wall?returnurl=%2fde%2fphotos%2fgreen-tea-extract
[26] https://www.nytimes.com/2024/09/24/well/green-tea-weight-loss-ozempic.html
[27] https://stock.adobe.com/search?k=green+Tea+extract
[28] https://health.clevelandclinic.org/green-tea-extract-a-better-way-to-boost-energy-or-not
[29] https://www.youtube.com/watch?v=UEAM6O9IYXO
[!
[31] https://www.youtube.com/watch?v=C_1DRIA856C
[32] https://www.elo.health/articles/green-tea-extract-supplements/
[33] https://www.healthline.com/nutrition/green-tea-before-bed
[34] http://www.greenskybio.com/blog5/best-answers-to-7-key-questions-about-green-tea-extract.html
[35] https://blog.invitehealth.com/green-Tea-our-Om-common-questions/
[36] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc5421434/
[37] https://8thwondertea.com/blogs/news/green-Tea-your-questions-aswered
[38] https://www.vumc.org/poison-control/toxicology-question-week/march-12-2021- what-are-adverse-effects-green-tea-extract
