Language
Quan điểm: 222 Tác giả: Ngày mai Xuất bản Thời gian: 2025-01-18 Nguồn gốc: Địa điểm
Menu nội dung
>> Làm thế nào để caffeine ảnh hưởng đến mức năng lượng?
● Lợi ích bổ sung của chiết xuất trà xanh
● Các nghiên cứu khoa học về chiết xuất trà xanh và mệt mỏi
● Chiết xuất trà xanh có thể gây ra sự mệt mỏi?
● Các yếu tố ảnh hưởng đến phản ứng cá nhân
● Mẹo thực tế để sử dụng chiết xuất trà xanh
>> 1. Chiết xuất trà xanh có chứa caffeine không?
>> 2. Tôi có thể lấy chiết xuất trà xanh trước khi đi ngủ không?
>> 3. Tác dụng phụ của việc lấy quá nhiều chiết xuất trà xanh là gì?
>> 4 .. L-Theanine có chống lại tác dụng của caffeine không?
>> 5. Vận động viên có thể được hưởng lợi từ việc uống trà xanh không?
Chiết xuất trà xanh là một chất bổ sung phổ biến có nguồn gốc từ lá của cây Camellia sinensis, được biết đến với hàm lượng chất chống oxy hóa phong phú, đặc biệt là catechin như epigallocatechin gallate (EGCG). Trong khi nhiều người tiêu thụ chiết xuất trà xanh vì lợi ích sức khỏe tiềm năng của nó, bao gồm giảm cân, cải thiện sức khỏe của tim và chức năng nhận thức tăng cường, một mối quan tâm phổ biến phát sinh: Có phải chiết xuất trà xanh có khiến bạn mệt mỏi không? Bài viết này khám phá mối quan hệ giữa chiết xuất trà xanh và mệt mỏi, kiểm tra các thành phần của nó, ảnh hưởng đến mức năng lượng và các nghiên cứu khoa học.
Chiết xuất trà xanh được cô đặc trong các hợp chất có lợi trong trà xanh. Các thành phần chính bao gồm:
- Caffeine: Một chất kích thích tự nhiên thúc đẩy sự tỉnh táo và giảm mệt mỏi.
- Catechin: Chất chống oxy hóa có thể giúp bảo vệ chống lại stress và viêm oxy hóa.
- L-Theanine: Một axit amin có thể thúc đẩy thư giãn mà không buồn ngủ.
Caffeine nổi tiếng với các tác dụng kích thích của nó. Một khẩu phần chiết xuất trà xanh điển hình chứa khoảng 15-50 mg caffeine, tùy thuộc vào công thức. Lượng này thấp hơn đáng kể so với một tách cà phê, chứa khoảng 95 mg caffeine.
- Tăng sự tỉnh táo: Caffeine có thể tăng cường chức năng nhận thức và cải thiện tâm trạng bằng cách ngăn chặn các thụ thể adenosine trong não, dẫn đến sự tỉnh táo tăng lên.
- Những người hốt hoảng tiềm năng: Ở một số cá nhân, đặc biệt là những người nhạy cảm với caffeine, thậm chí số lượng vừa phải này có thể dẫn đến các tác dụng phụ như lo lắng hoặc hốt hoảng.
L-Theanine, một thành phần khác của chiết xuất trà xanh, có đặc tính làm dịu. Nó thúc đẩy thư giãn mà không cần dùng thuốc an thần và có thể chống lại một số tác dụng kích thích của caffeine.
- Năng lượng cân bằng: Sự kết hợp giữa caffeine và L-theanine trong chiết xuất trà xanh có thể cung cấp sự tăng cường năng lượng cân bằng, làm giảm khả năng trải qua sự mệt mỏi sau khi kích thích ban đầu biến mất.
Ngoài các tác động tiềm năng của nó đối với sự mệt mỏi, chiết xuất trà xanh cung cấp một số lợi ích sức khỏe khác:
- Quản lý cân nặng: Các nghiên cứu cho thấy chiết xuất trà xanh có thể tăng cường quá trình oxy hóa chất béo và cải thiện tốc độ trao đổi chất. Điều này có thể đặc biệt có lợi cho các cá nhân muốn quản lý trọng lượng của họ một cách hiệu quả.
- Sức khỏe tim: Các chất chống oxy hóa trong chiết xuất trà xanh có liên quan đến sức khỏe tim mạch được cải thiện. Chúng có thể giúp giảm nồng độ cholesterol LDL và giảm huyết áp, góp phần vào sức khỏe của tim.
- Chức năng nhận thức: Một số nghiên cứu chỉ ra rằng sự kết hợp giữa caffeine và L-Theanine có thể tăng cường hiệu suất nhận thức. Điều này bao gồm cải thiện sự chú ý, lưu giữ bộ nhớ và thời gian phản ứng.
Một số nghiên cứu đã nghiên cứu ảnh hưởng của chiết xuất trà xanh đối với sự mệt mỏi:
1. Mệt mỏi tích lũy ở vận động viên: Nghiên cứu chỉ ra rằng việc bổ sung chiết xuất trà xanh có thể giúp bảo tồn chức năng thần kinh cơ và giảm căng thẳng oxy hóa trong thời gian mệt mỏi tích lũy ở vận động viên. Trong một nghiên cứu, các vận động viên tham gia chiết xuất trà xanh cho thấy hiệu suất được cải thiện và giảm các dấu hiệu tổn thương cơ so với nhóm giả dược.
2. Nghiên cứu động vật: Các nghiên cứu trên động vật đã gợi ý rằng polyphenol trà xanh có thể có tác dụng chống quản lý. Ví dụ, một nghiên cứu cho thấy EGCG kéo dài đáng kể thời gian bơi ở chuột bị điều kiện gây mệt mỏi.
3
Mặc dù chiết xuất trà xanh nói chung không gây ra sự mệt mỏi do hàm lượng caffeine của nó, tiêu thụ quá mức có thể dẫn đến các tác dụng phụ có thể góp phần vào cảm giác mệt mỏi:
- Rủi ro tiêu thụ quá mức: Chiết xuất trà xanh liều cao (đặc biệt là ở dạng bổ sung) có thể dẫn đến các tác dụng phụ như buồn nôn, vấn đề tiêu hóa hoặc thậm chí các vấn đề về gan trong các trường hợp hiếm hoi. Những tác dụng phụ này có thể gián tiếp dẫn đến cảm giác mệt mỏi hoặc thờ ơ.
- Độ nhạy của caffeine: Những người nhạy cảm với caffeine có thể bị mất ngủ hoặc bị phá vỡ các kiểu ngủ nếu họ tiêu thụ trà xanh quá muộn trong ngày. Chất lượng giấc ngủ kém chắc chắn có thể dẫn đến cảm giác mệt mỏi tăng lên trong giờ thức dậy.
Các phản ứng cá nhân đối với chiết xuất trà xanh có thể thay đổi rộng rãi dựa trên một số yếu tố:
- Di truyền học: Biến thể di truyền có thể ảnh hưởng đến cách các cá nhân chuyển hóa caffeine. Một số người có thể trải qua độ nhạy hoặc khả năng chịu đựng cao dựa trên trang điểm di truyền của họ.
- Thói quen ăn kiêng: Chế độ ăn uống tổng thể của một người có thể ảnh hưởng đến cách họ phản ứng với các chất bổ sung như chiết xuất trà xanh. Ví dụ, những người có lượng đường cao hoặc thực phẩm chế biến có thể trải nghiệm các mức năng lượng khác nhau so với những người tiêu thụ chế độ ăn cân bằng giàu thực phẩm toàn bộ.
- Lựa chọn lối sống: Các yếu tố như mức độ hoạt động thể chất, chất lượng giấc ngủ và quản lý căng thẳng đóng vai trò quan trọng trong cách người ta cảm thấy trong suốt cả ngày. Những người duy trì lối sống năng động và ưu tiên giấc ngủ ít có khả năng gặp sự mệt mỏi từ các chất bổ sung như chiết xuất trà xanh.
Để tối đa hóa các lợi ích trong khi giảm thiểu các tác dụng phụ liên quan đến mệt mỏi tiềm ẩn từ chiết xuất trà xanh:
- Kiểm duyệt là chìa khóa: Bắn vào liều lượng được đề xuất như được chỉ ra trên nhãn sản phẩm hoặc tham khảo ý kiến với chuyên gia chăm sóc sức khỏe để được tư vấn cá nhân.
- Vấn đề thời gian: Xem xét việc lấy chiết xuất trà xanh sớm hơn trong ngày để tránh rối loạn giấc ngủ tiềm ẩn sau này.
- Giữ nước: Đảm bảo hydrat hóa đầy đủ trong suốt cả ngày vì mất nước có thể góp phần vào cảm giác mệt mỏi.
- Kết hợp với thói quen lành mạnh: Ghép nối chiết xuất trà xanh với chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên có thể tăng cường mức năng lượng tổng thể và hạnh phúc.
Tóm lại, chiết xuất trà xanh không có khả năng khiến bạn mệt mỏi khi bị tiêu thụ với số lượng vừa phải do sự kết hợp của caffeine và L-Theanine. Thay vào đó, nó có thể tăng cường sự tỉnh táo và giảm cảm giác mệt mỏi cho nhiều cá nhân. Tuy nhiên, lượng ăn hoặc tiêu thụ quá mức của những người nhạy cảm với caffeine có thể dẫn đến các tác dụng phụ tiêu cực có thể góp phần vào cảm giác thờ ơ. Bằng cách hiểu các thành phần của nó và cách chúng tương tác với sinh lý cá nhân, người dùng có thể kết hợp hiệu quả bổ sung này vào thói quen chăm sóc sức khỏe của họ mà không gặp phải sự mệt mỏi không mong muốn.
Có, chiết xuất trà xanh có chứa caffeine, thường dao động từ 15-50 mg mỗi khẩu phần.
Nó thường không được khuyến nghị do hàm lượng caffeine của nó; Nó có thể can thiệp vào chất lượng giấc ngủ.
Các tác dụng phụ có thể có bao gồm buồn nôn, các vấn đề tiêu hóa, lo lắng, mất ngủ và các vấn đề về gan nếu được thực hiện quá mức.
Có, L-Theanine thúc đẩy thư giãn mà không cần dùng thuốc an thần và có thể giúp giảm thiểu một số tác dụng kích thích của caffeine.
Vâng, các nghiên cứu cho thấy rằng các vận động viên có thể trải nghiệm hiệu suất được cải thiện và giảm mệt mỏi khi bổ sung chiết xuất trà xanh.
[1] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc5537891/
[2] https://health.clevelandclinic.org/green-tea-extract-a-better-way-to-boost-energy-or-not
.
[4] https://www.alamy.com/stock-photo/green-tea-extract.html
[5] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc6107802/
[6] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc4500852/
[7] https://www.insidetracker.com/a/articles/green-tea-extract-beneficial-athletic-performance
[8] https://www.zhounutrition.com/blogs/the-greatness-files/green-tea-extract-qa
[9] https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content?contenttypeid=19&contentid=greenteaextract
[10] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc10320999/
[11] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc3649093/
[12] https://www.vecteezy.com/free-photos/green-tea-extract
[13] https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-green-tea-extract
[Chúng tôi
[15] https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-green-tea-extract
[16] https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content?contenttypeid=19&contentid=greenteaextract
[17] https://www.medicalnewstoday.com/articles/269538
[18] https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-960/green-tea
[19] https://www.healthline.com/nutrition/camellia-sinensis-leaf-extract
[20] https://www.webmd.com/drugs/2/drug-76714/green-tea-leaf-extract-oral/details
[21] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc10320999/
[22] https://www.istockphoto.com/de/bot-wall?returnurl=
[23] https://www.youtube.com/watch?v=T4GCRC9LMOG
[24] https://www.verywellhealth.com/egcg-supplement-benefits-and-safety-8404078
[25] https://www.istockphoto.com/de/bot-wall?returnurl=
[26] https://www.nytimes.com/2024/09/24/well/green-tea-weight-loss-ozempic.html
[27] https://stock.adobe.com/search?k=green+tea+extract
[28] https://health.clevelandclinic.org/green-tea-extract-a-better-way-to-boost-energy-or-not
[29] https://www.youtube.com/watch?v=Ueam6o9iyxo
.
[31] https://www.youtube.com/watch?v=c_1dria856c
[32] https://www.elo.health/articles/green-tea-extract-supplements/
[33] https://www.healthline.com/nutrition/green-tea-before-bed
[34] http://www.greenskybio.com/blog5/best-answers-to-7-key-questions-about-green-tea-extract.html
.
[36] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc5421434/
[37] https://8thwondertea.com/blogs/news/green-tea-your-questions-answered
[38] https://www.vumc.org/poison-control/toxicology-question-week/march-12-2021-what-are-adverse-effects-green-tea-extract
