Language
มุมมอง: 222 ผู้แต่ง: พรุ่งนี้เผยแพร่เวลา: 2025-01-19 Origin: เว็บไซต์
เมนูเนื้อหา
ประโยชน์ต่อสุขภาพของสารสกัดจากชาเขียว
การเลือกสารสกัดจากชาเขียวที่มีคุณภาพ
การรวมสารสกัดจากชาเขียวเข้ากับกิจวัตรของคุณ
การศึกษาทางวิทยาศาสตร์สนับสนุนประโยชน์สารสกัดจากชาเขียว
เคล็ดลับการใช้ชีวิตเพื่อผลประโยชน์ที่ได้รับการปรับปรุง
ความคิดสุดท้ายเกี่ยวกับสารสกัดจากชาเขียว
- 1. เวลาที่ดีที่สุดในการใช้สารสกัดจากชาเขียวคืออะไร?
- 2. ฉันสามารถใช้สารสกัดจากชาเขียวในขณะท้องว่างได้หรือไม่?
- 3. สารสกัดจากชาเขียวมีคาเฟอีนเท่าไหร่?
- 4. สารสกัดจากชาเขียวปลอดภัยสำหรับทุกคนหรือไม่?
- 5. ใช้เวลานานแค่ไหนในการดูผลลัพธ์จากการใช้สารสกัดจากชาเขียว?
สารสกัดจากชาเขียว (GTE) ได้รับความนิยมเนื่องจากประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายรวมถึงการสนับสนุนการลดน้ำหนักสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้นและคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ บทความนี้จะสำรวจว่าจะใช้อย่างไรและเมื่อใด สารสกัดจากชาเขียว ผลประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นปริมาณที่แนะนำและข้อควรพิจารณาด้านความปลอดภัย
สารสกัดจากชาเขียวเป็นรูปแบบที่เข้มข้นของชาเขียวที่ได้มาจากใบของพืช * Camellia sinensis * มันมีสารต้านอนุมูลอิสระในระดับสูงที่รู้จักกันในชื่อโพลีฟีนอลโดยเฉพาะอย่างยิ่ง epigallocatechin gallate (EGCG) ซึ่งได้รับการยกย่องเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ซึ่งแตกต่างจากชาเขียวทั่วไปซึ่งมีปริมาณปานกลางของสารเหล่านี้ GTE ให้ปริมาณที่มีศักยภาพมากขึ้นในปริมาณที่น้อยลง
ประโยชน์ต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับสารสกัดจากชาเขียวนั้นกว้างขวางและมีเอกสารที่ดี ประโยชน์ที่น่าสังเกตบางอย่าง ได้แก่ :
- การสนับสนุนการลดน้ำหนัก: GTE สามารถเพิ่มการออกซิเดชั่นไขมันและปรับปรุงอัตราการเผาผลาญช่วยในการจัดการน้ำหนัก การศึกษาแสดงให้เห็นว่า GTE สามารถเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่และการสูญเสียไขมันในระหว่างการออกกำลังกาย
- สุขภาพหัวใจ: การบริโภคปกติอาจลดความดันโลหิตและปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอลซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ การวิจัยระบุว่า GTE สามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล LDL ในขณะที่เพิ่มคอเลสเตอรอล HDL
- คุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ: ความเข้มข้นสูงของสารต้านอนุมูลอิสระช่วยต่อสู้กับความเครียดออกซิเดชั่นและอาจลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง สารต้านอนุมูลอิสระทำให้อนุมูลอิสระเป็นกลางในร่างกายซึ่งสามารถนำไปสู่ความเสียหายของเซลล์เมื่อเวลาผ่านไป
- การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด: GTE ได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงความไวของอินซูลินและลดระดับน้ำตาลในเลือด ผลกระทบนี้ทำให้เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 2 หรือผู้ที่มีความเสี่ยงในการพัฒนา
- สุขภาพผิว: คุณสมบัติต้านการอักเสบสามารถช่วยรักษาสภาพผิวและปรับปรุงลักษณะผิวโดยรวม การใช้งานเฉพาะของสารสกัดจากชาเขียวนั้นเชื่อมโยงกับสิวที่ลดลงและความยืดหยุ่นของผิวที่ดีขึ้น
- ฟังก์ชั่นความรู้ความเข้าใจ: การศึกษาบางอย่างชี้ให้เห็นว่า GTE อาจเพิ่มการทำงานของสมองและป้องกันโรคทางระบบประสาทเช่นอัลไซเมอร์และพาร์กินสัน เชื่อกันว่า catechins ในชาเขียวมีผลต่อระบบประสาท
- การป้องกันโรคมะเร็ง: การวิจัยเบื้องต้นชี้ให้เห็นว่าสารต้านอนุมูลอิสระในสารสกัดจากชาเขียวอาจช่วยยับยั้งการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งและลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งบางชนิดรวมถึงเต้านมต่อมลูกหมากและมะเร็งลำไส้ใหญ่
ปริมาณที่ดีที่สุดสำหรับสารสกัดจากชาเขียวอาจแตกต่างกันไปตามเป้าหมายด้านสุขภาพของแต่ละบุคคลและสูตรผลิตภัณฑ์ อย่างไรก็ตามแนวทางทั่วไปแนะนำ:
- ปริมาณมาตรฐาน: 300-800 มก. ต่อวันถือว่าปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่
- สำหรับการลดน้ำหนัก: ปริมาณตั้งแต่ 500 มก. ถึง 1,000 มก. ต่อวันแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการส่งเสริมการสูญเสียไขมัน
- เพื่อสุขภาพหัวใจ: การบริโภครายวันประมาณ 379 มก. ได้รับการเชื่อมโยงกับตัวชี้วัดหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้น
เมื่อใช้สารสกัดจากชาเขียวเวลาสามารถมีบทบาทในการเพิ่มประโยชน์สูงสุด:
- ด้วยอาหาร: ขอแนะนำให้ทาน GTE กับมื้ออาหารเพื่อลดความเสี่ยงของความรู้สึกไม่สบายในทางเดินอาหารและเพิ่มการดูดซึม
- เช้าหรือตอนบ่าย: เนื่องจากเนื้อหาคาเฟอีนการใช้ GTE ก่อนหน้านี้ในวันนั้นสามารถช่วยหลีกเลี่ยงการรบกวนการนอนหลับที่อาจเกิดขึ้น
-การออกกำลังกายก่อน: บางคนพบว่าการสกัดชาเขียวก่อนออกกำลังกายช่วยเพิ่มระดับพลังงานและความสามารถในการเผาผลาญไขมันในระหว่างการออกกำลังกาย
สารสกัดจากชาเขียวมีอยู่ในรูปแบบต่าง ๆ :
- แคปซูล/แท็บเล็ต: สิ่งเหล่านี้เป็นรูปแบบที่พบบ่อยที่สุดและให้ความสะดวกสบายโดยไม่มีรสชาติที่ดีที่เกี่ยวข้องกับสารสกัดจากของเหลว พวกเขาพกพาและบริโภคได้ง่าย
- สารสกัดของเหลว: สิ่งเหล่านี้สามารถผสมกับน้ำหรือสมูทตี้ แต่อาจมีรสชาติที่มีศักยภาพมากขึ้น สารสกัดของเหลวช่วยให้การใช้ยาที่ยืดหยุ่น แต่อาจต้องใช้เครื่องทำความเย็นหลังจากเปิด
- รูปแบบผง: ตัวเลือกที่หลากหลายนี้สามารถเพิ่มเข้าไปในเครื่องดื่มหรืออาหาร แต่อาจต้องใช้การวัดอย่างระมัดระวังสำหรับการใช้ยา รูปแบบผงยังสามารถใช้ในการอบหรือทำอาหารเพื่อเพิ่มสุขภาพที่เพิ่มขึ้น
ในขณะที่สารสกัดจากชาเขียวโดยทั่วไปจะปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่เมื่อถ่ายในปริมาณที่แนะนำบางคนอาจมีผลข้างเคียงเช่น:
- อาการคลื่นไส้หรือปวดท้อง
- นอนไม่หลับหรือเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ (เนื่องจากคาเฟอีน)
- ความเป็นพิษของตับในปริมาณที่สูงมาก (มากกว่า 800 มก./วัน)
จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพก่อนที่จะเริ่มระบบอาหารเสริมใหม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีภาวะสุขภาพพื้นฐานหรือกำลังทานยา
เมื่อเลือกอาหารเสริมสารสกัดจากชาเขียวให้พิจารณาปัจจัยต่อไปนี้:
- มาตรฐาน: มองหาผลิตภัณฑ์ที่ระบุเปอร์เซ็นต์ของ EGCG หรือ catechins ทั้งหมด มาตรฐาน EGCG อย่างน้อย 50% มักจะแนะนำเพื่อประโยชน์ที่ดีที่สุด
- ที่มา: เลือกสารสกัดที่ได้จากใบคุณภาพสูงที่มาจากซัพพลายเออร์ที่มีชื่อเสียง ตัวเลือกอินทรีย์อาจลดการสัมผัสกับสารกำจัดศัตรูพืชและสารเคมีอื่น ๆ
- การทดสอบของบุคคลที่สาม: ผลิตภัณฑ์ที่ทดสอบโดยห้องปฏิบัติการอิสระให้ความมั่นใจในคุณภาพและความบริสุทธิ์ ค้นหาการรับรองหรือซีลบนบรรจุภัณฑ์ที่ระบุการทดสอบของบุคคลที่สาม
เพื่อเพิ่มประโยชน์สูงสุดของสารสกัดจากชาเขียว:
- รวมกับอาหารเพื่อสุขภาพ: รวมอาหารทั้งหมดที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระควบคู่ไปกับ GTE สำหรับผลเสริมฤทธิ์ต่อสุขภาพ
- อยู่ที่ชุ่มชื้น: ดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวันสนับสนุนสุขภาพโดยรวมและเพิ่มการเผาผลาญ
- การออกกำลังกายเป็นประจำ: การจับคู่ GTE กับกิจวัตรการออกกำลังกายที่สอดคล้องกันสามารถขยายความพยายามในการลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
การศึกษาทางวิทยาศาสตร์จำนวนมากได้ตรวจสอบประโยชน์ต่อสุขภาพต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับสารสกัดจากชาเขียว:
1. การศึกษาลดน้ำหนัก:
- การวิเคราะห์อภิมานที่ตีพิมพ์ใน * การทบทวนโรคอ้วน * สรุปว่าการเสริมด้วย GTE ลดน้ำหนักตัวและไขมันในร่างกายอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับกลุ่มยาหลอก
- การศึกษาอื่นพบว่าผู้เข้าร่วมที่บริโภค GTE พร้อมกับการออกกำลังกายลดน้ำหนักมากกว่าผู้ที่ออกกำลังกายคนเดียว
2. การวิจัยสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด:
- การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน * วารสารโภชนาการทางคลินิกอเมริกัน * แสดงให้เห็นว่าการบริโภคชาเขียวเป็นประจำเกี่ยวข้องกับระดับคอเลสเตอรอลที่ลดลง
- การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการบริโภค GTE มีความสัมพันธ์กับการอ่านความดันโลหิตลดลงระหว่างบุคคลที่มีความดันโลหิตสูง
3. ผลการต้านอนุมูลอิสระ:
- การศึกษาใน * ชีววิทยาอนุมูลอิสระและการแพทย์ * แสดงให้เห็นว่า EGCG มีประสิทธิภาพในการกำจัดอนุมูลอิสระและลดเครื่องหมายความเครียดออกซิเดชั่นในมนุษย์
- คุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระของ GTE นั้นเชื่อมโยงกับเครื่องหมายการอักเสบที่ลดลงในการทดลองทางคลินิกต่างๆ
4. การศึกษาฟังก์ชั่นความรู้ความเข้าใจ:
- การวิจัยที่ตีพิมพ์ใน * psychopharmacology * พบว่าผู้เข้าร่วมที่บริโภค GTE แสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพการเรียนรู้ที่ดีขึ้นเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ทำ
- การทบทวนอย่างเป็นระบบบ่งบอกถึงผลการป้องกันที่อาจเกิดขึ้นกับโรคอัลไซเมอร์เนื่องจากคุณสมบัติการป้องกันระบบประสาทของ EGCG
5. การวิจัยการป้องกันโรคมะเร็ง:
- การศึกษาจำนวนมากชี้ให้เห็นว่า EGCG ยับยั้งการเพิ่มจำนวนเซลล์มะเร็งในหลอดทดลองในมะเร็งหลายชนิด
- การศึกษาทางระบาดวิทยาชี้ให้เห็นถึงความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคชาเขียวสูงและอัตรามะเร็งที่ลดลงในประชากรบางกลุ่ม
นอกเหนือจากการใช้สารสกัดจากชาเขียวแล้วการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างสามารถเพิ่มผลประโยชน์เพิ่มเติมได้:
- อาหารที่สมดุล:
- มุ่งเน้นไปที่การบริโภคผลไม้ผักธัญพืชโปรตีนลีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
- อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์สามารถเสริมความพยายามในการลดน้ำหนักในขณะที่สนับสนุนสุขภาพทางเดินอาหาร
- การออกกำลังกายเป็นประจำ:
- ตั้งเป้าหมายอย่างน้อย 150 นาทีของกิจกรรมแอโรบิกปานกลางในแต่ละสัปดาห์
- รวมการออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรงสองครั้งต่อสัปดาห์เพื่อปรับปรุงการออกกำลังกายโดยรวม
- การฝึกสติ:
- พิจารณาการรวมแนวทางปฏิบัติลดความเครียดเช่นโยคะหรือการทำสมาธิเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ
- การจัดการความเครียดได้รับการเชื่อมโยงกับผลลัพธ์การจัดการน้ำหนักที่ดีขึ้นและความเป็นอยู่โดยรวม
สารสกัดจากชาเขียวโดดเด่นเป็นอาหารเสริมที่ทรงพลังเนื่องจากประโยชน์ด้านสุขภาพหลายแง่มุมที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ ไม่ว่าคุณกำลังมองหาการลดน้ำหนักปรับปรุงสุขภาพหัวใจหรือเพียงแค่รวมสารต้านอนุมูลอิสระเข้ากับอาหารของคุณ GTE สามารถเพิ่มได้อย่างยอดเยี่ยมเมื่อใช้อย่างเหมาะสม
โปรดจำไว้เสมอว่าอาหารเสริมทำงานได้ดีที่สุดเมื่อรวมกับตัวเลือกการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีเช่นโภชนาการที่สมดุลและการออกกำลังกายเป็นประจำ-ทำให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในขณะที่ยังคงความเป็นอยู่โดยรวม
สารสกัดจากชาเขียวมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายเมื่อนำมาใช้อย่างเหมาะสม เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ใช้ปริมาณที่แนะนำให้ใช้อาหารและเลือกแบบฟอร์มที่เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ของคุณ เช่นเดียวกับอาหารเสริมการกลั่นกรองเป็นกุญแจสำคัญและขอแนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพหากคุณมีข้อกังวลเกี่ยวกับการรวม GTE เข้ากับระบบการปกครองของคุณ
แนะนำให้ใช้สารสกัดจากชาเขียวในตอนเช้าหรือตอนบ่ายพร้อมกับมื้ออาหารเพื่อเพิ่มการดูดซึมและลดผลข้างเคียง
ไม่แนะนำให้ใช้สารสกัดจากชาเขียวในขณะท้องว่างเนื่องจากอาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายในทางเดินอาหาร
เนื้อหาคาเฟอีนแตกต่างกันไปตามผลิตภัณฑ์ แต่โดยทั่วไปอยู่ในช่วงตั้งแต่ 30 มก. ถึง 200 มก. ต่อการให้บริการ ตรวจสอบฉลากสำหรับข้อมูลเฉพาะเสมอ
ในขณะที่โดยทั่วไปปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ผู้ที่มีอาการตับหรือผู้ที่กำลังตั้งครรภ์ควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพก่อนใช้งาน
การศึกษาจำนวนมากชี้ให้เห็นว่าประโยชน์สามารถสังเกตได้ภายใน 8-12 สัปดาห์ของการเสริมที่สอดคล้องกัน
[1] https://www.webmd.com/drugs/2/drug-76714/green-tea-leaf-extract-oral/details
[2] https://www.elo.health/articles/green-tea-extract-supplements/
[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11251015/
[4] https://www.alamy.com/stock-photo/green-tea-extract.html
[5] https://www.youtube.com/watch?v=a7tjlpydugu
[6] https://www.youtube.com/watch?v=0UXZMVHXFDS
[7] https://examine.com/supplements/green-tea-extract/
[8] https://www.zhounutrition.com/blogs/the-reatness-files/green-tea-extract-qa
[9] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc3746392/
[10] https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-960/green-tea
[11] https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-green-tea-extract
[12] https://www.vectorstock.com/royalty-free-vectors/green-tea-extract-vectors
[13] https://www.youtube.com/watch?v=EMUE16VLV_S
[14] https://askthescientists.com/green-tea-extract/
[15] https://www.healthline.com/nutrition/how-much-green-tea-per-day
[16] https://www.drugs.com/npp/green-tea.html
[17] https://www.mountsinai.org/health-library/herb/green-tea
[18] https://consensus.app/questions/much-green-take-daily/
[19] https://examine.com/supplements/green-tea-extract/
[20] https://health.clevelandclinic.org/green-tea-extract-a-better-way-to-boost-energy-or-not
[21] https://webprod.hc-sc.gc.ca/nhpid-bdipsn/dbimages/mono_green-tea-extracts_english.pdf
[22] https://www.medicalnewstoday.com/articles/269538
[23] https://www.nccih.nih.gov/health/green-tea
[24] https://www.healthline.com/nutrition/egcg-epigallocatechin-gallate
[25] https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content?contenttypeid=19&contentid=greenteaextract
[26] https://www.youtube.com/watch?v=vlv-0lvdoko
[27] https://www.freepik.com/free-photos-vectors/green-tea-extract
[28] https://www.youtube.com/watch?v=UEAM6O9IYXO
[29] https://www.youtube.com/watch?v=T4GCRC9LMOG
[!
[31] https://www.vecteezy.com/free-videos/green-tea-extract
[32] https://www.youtube.com/watch?v=oimiibkgwoi
[33] https://www.istockphoto.com/de/bot-wall?returnurl=%2fde%2fillustrations%2fgreen-Tea-extract
[34] https://www.youtube.com/watch?v=bnymrjzqy40
[35] https://www.youtube.com/watch?v=1sh-lnrdwgk
[36] https://stock.adobe.com/search?k=green+Tea+extract
[37] https://www.tiktok.com/@dr_ingky/video/73 15215800439 196930
[38] https://www.facebook.com/360FitnessSherwoodPark/Videos/-green-Tea-extract-is-an-amazing-antioxidant-and-natural-stimulant-green-tea-ext/2508793626097184/
[39] https://www.webmd.com/drugs/2/drug-76714/green-tea-leaf-extract-oral/details
[40] http://www.greenskybio.com/blog5/best-answers-to-7-key-questions-about-green-tea-extract.html
[41] https://my.clevelandclinic.org/health/drugs/20553-green-tea-oral-dosage-forms
[42] https://www.elo.health/articles/green-tea-extract-supplements/
[43] https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-960/green-tea
