Language
มุมมอง: 222 ผู้แต่ง: พรุ่งนี้เผยแพร่เวลา: 2025-01-29 Origin: เว็บไซต์
เมนูเนื้อหา
ประโยชน์ต่อสุขภาพของสารสกัดจากชาเขียว
ให้คำปรึกษาแก่ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพ
การเลือกสารสกัดจากชาเขียวที่มีคุณภาพ
ประสบการณ์ส่วนตัวกับสารสกัดจากชาเขียว
- 1. สารสกัดจากชาเขียวคืออะไร?
- 2. ฉันควรใช้สารสกัดจากชาเขียวทุกวันเท่าไหร่?
- 3. มีผลข้างเคียงใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับสารสกัดจากชาเขียวหรือไม่?
- 4. ฉันสามารถใช้สารสกัดจากชาเขียวได้ไหมถ้าฉันตั้งครรภ์?
- 5. ปลอดภัยหรือไม่ที่จะกินสารสกัดจากชาเขียวในระยะยาวหรือไม่?
สารสกัดจากชาเขียว (GTE) เป็นรูปแบบของชาเขียวที่เข้มข้นซึ่งได้รับความนิยมสำหรับประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น มาจากใบของพืช Camellia sinensis มันอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระโดยเฉพาะ catechins ซึ่งเชื่อว่าจะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพที่หลากหลาย อย่างไรก็ตามการทำความเข้าใจปริมาณที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเพิ่มผลประโยชน์สูงสุดในขณะที่ลดความเสี่ยง
สารสกัดจากชาเขียวมีสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพหลายชนิดโดยมี epigallocatechin gallate (EGCG) เป็นสารศึกษามากที่สุด สารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังนี้เชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายรวมถึงสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้นการจัดการน้ำหนักและการทำงานที่เพิ่มขึ้น GTE สามารถบริโภคได้ในรูปแบบต่าง ๆ : แคปซูล, ผงหรือของเหลว
- แคปซูล: สิ่งเหล่านี้สะดวกและให้ปริมาณสารสกัดจากชาเขียว พวกเขามักจะชอบเพื่อความสะดวกในการใช้งานและขาดรสชาติ
- ผง: ผงชาเขียวเช่นมัทฉะสามารถผสมเข้ากับสมูทตี้หรือขนมอบ แบบฟอร์มนี้ให้วิธีที่หลากหลายมากขึ้นในการรวมชาเขียวเข้ากับอาหารของคุณ
- สารสกัดของเหลว: สามารถเพิ่มลงในเครื่องดื่มหรือนำไปใช้โดยตรง สารสกัดของเหลวอาจให้การดูดซึมได้เร็วขึ้น แต่สามารถมีรสชาติที่แข็งแรงขึ้น
1. คุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ: GTE เป็นที่รู้จักกันดีสำหรับปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระสูงซึ่งช่วยต่อสู้กับความเครียดออกซิเดชันในร่างกาย สารต้านอนุมูลอิสระทำให้อนุมูลอิสระลดความเสียหายของเซลล์และลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง
2. การจัดการน้ำหนัก: การศึกษาแสดงให้เห็นว่า GTE อาจช่วยในการลดน้ำหนักโดยการเพิ่มออกซิเดชันไขมันและการปรับปรุงอัตราการเผาผลาญ การวิเคราะห์อภิมานระบุว่าสารสกัดจากชาเขียวสามารถช่วยลดน้ำหนักตัวและเส้นรอบวงเอว
3. สุขภาพหัวใจ: การบริโภค GTE เป็นประจำเกี่ยวข้องกับความดันโลหิตลดลงและระดับคอเลสเตอรอลที่ดีขึ้น มันอาจลดคอเลสเตอรอล LDL และไตรกลีเซอไรด์ในขณะที่เพิ่มระดับคอเลสเตอรอล HDL
4. ฟังก์ชั่นการรับรู้: การวิจัยบางอย่างชี้ให้เห็นว่า GTE อาจเพิ่มความจำและประสิทธิภาพการเรียนรู้ การรวมกันของคาเฟอีนและ L-theanine ในชาเขียวได้แสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงความสนใจและเวลาตอบสนอง
5. สุขภาพผิว: สารต้านอนุมูลอิสระใน GTE สามารถช่วยปกป้องผิวจากความเสียหายที่เกิดจากรังสียูวีและมลพิษซึ่งอาจลดสัญญาณของความชราและปรับปรุงความยืดหยุ่นของผิวหนัง
6. การจัดการโรคเบาหวาน: การศึกษาบางอย่างชี้ให้เห็นว่าสารสกัดจากชาเขียวอาจปรับปรุงความไวของอินซูลินและลดระดับน้ำตาลในเลือดทำให้เป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 2
7. การป้องกันโรคมะเร็ง: การวิจัยเบื้องต้นบ่งชี้ว่าสารประกอบในชาเขียวอาจยับยั้งการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งและลดความเสี่ยงของมะเร็งบางชนิดรวมถึงมะเร็งเต้านมและมะเร็งต่อมลูกหมาก
8. ผลต้านการอักเสบ: คุณสมบัติต้านการอักเสบของ EGCG อาจช่วยลดการอักเสบในร่างกายซึ่งเชื่อมโยงกับโรคเรื้อรังต่างๆ
ปริมาณที่ดีที่สุดของสารสกัดจากชาเขียวนั้นแตกต่างกันไปตามเป้าหมายด้านสุขภาพของแต่ละบุคคลและระดับความอดทน นี่คือแนวทางทั่วไปบางประการ:
- การใช้งานทั่วไป: คำแนะนำทั่วไปคือใช้เวลาระหว่าง 250 มก. ถึง 500 มก. ของ GTE ต่อวัน
- การลดน้ำหนัก: สำหรับผู้ที่กำหนดเป้าหมายการลดน้ำหนักการศึกษาชี้ให้เห็นว่าปริมาณตั้งแต่ 500 มก. ถึง 1,000 มก. อาจมีประสิทธิภาพ
- การเพิ่มประสิทธิภาพทางปัญญา: การบริโภครายวันประมาณ 336 มก. ของ catechins ได้แสดงผลในเชิงบวกต่อการทำงานของความรู้ความเข้าใจ
- สุขภาพหัวใจ: ปริมาณระหว่าง 379 มก. ถึง 714 มก. เชื่อมโยงกับผลลัพธ์ของหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้น
- การควบคุมโรคเบาหวาน: ปริมาณระหว่าง 300 มก. ถึง 600 มก. ต่อวันอาจช่วยจัดการระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ
มีหลายปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อปริมาณการสกัดชาเขียวที่แต่ละคนควรใช้:
- น้ำหนักตัว: บุคคลที่หนักกว่าอาจต้องการปริมาณที่สูงขึ้นสำหรับเอฟเฟกต์เดียวกันเมื่อเทียบกับบุคคลที่เบากว่า
- สถานะสุขภาพ: ผู้ที่มีภาวะสุขภาพที่เฉพาะเจาะจงอาจต้องใช้ปริมาณที่เหมาะสมตามประวัติทางการแพทย์ของพวกเขา
- ความไวต่อคาเฟอีน: บุคคลที่มีความอ่อนไหวต่อคาเฟอีนควรพิจารณาตัวเลือกที่ลดลงหรือตัวเลือกที่ปราศจากคาเฟอีน
ในขณะที่สารสกัดจากชาเขียวโดยทั่วไปจะปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่เมื่อใช้ในปริมาณที่แนะนำการบริโภคที่มากเกินไปอาจนำไปสู่ผลข้างเคียงเช่น:
- ความเสียหายของตับ: ปริมาณสูง (≥800มก./วัน) มีความสัมพันธ์กับความเป็นพิษของตับ อาการอาจรวมถึงอาการคลื่นไส้ปวดท้องและดีซ่าน
- ความไวของคาเฟอีน: GTE มีคาเฟอีนซึ่งอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเช่นโรคนอนไม่หลับความวิตกกังวลและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นในบุคคลที่มีความอ่อนไหว
- ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร: ผู้ใช้บางคนรายงานความรู้สึกไม่สบายทางเดินอาหารเมื่อใช้ GTE ในขณะท้องว่าง การทานอาหารสามารถช่วยลดผลกระทบเหล่านี้ได้
- ปฏิสัมพันธ์กับยา: สารสกัดจากชาเขียวสามารถโต้ตอบกับยาบางชนิดรวมถึงทินเนอร์เลือดและยาสำหรับสภาพหัวใจ ปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเสมอหากคุณใช้ยา
เพื่อลดผลข้างเคียงและเพิ่มการดูดซึม:
- ด้วยอาหาร: ขอแนะนำให้ทานสารสกัดจากชาเขียวพร้อมอาหารเพื่อลดความเสี่ยงของปัญหาทางเดินอาหาร
- ความชุ่มชื้น: ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีความชุ่มชื้นเพียงพอเมื่อทานอาหารเสริมที่มีคาเฟอีนเพื่อหลีกเลี่ยงอาการขาดน้ำเช่นปวดหัวหรือเวียนศีรษะ
- เรื่องเวลา: สำหรับผู้ที่ใช้ GTE สำหรับพลังงานหรือการปรับปรุงความรู้ความเข้าใจการใช้มันก่อนหน้านี้ในวันนั้นอาจป้องกันการรบกวนการนอนหลับเนื่องจากปริมาณคาเฟอีน
ก่อนที่จะเริ่มระบบอาหารเสริมใหม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการสุขภาพพื้นฐานหรือกำลังทานยาให้ปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพ สิ่งนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับบุคคลที่มีปัญหาตับหรือยาต้านการแข็งตัวของเลือดเนื่องจากการมีปฏิสัมพันธ์ที่อาจเกิดขึ้น
สารสกัดจากชาเขียวสามารถโต้ตอบกับยาหลายชนิด:
- ยาต้านการแข็งตัวของเลือด/ยาต้านเกล็ดเลือด: GTE อาจเพิ่มผลกระทบของยาเหล่านี้เพิ่มความเสี่ยงต่อการมีเลือดออก
-beta-blockers: คาเฟอีนในชาเขียวอาจต่อต้านประสิทธิภาพของ beta-blockers ที่ใช้สำหรับความดันโลหิตสูงหรือสภาพหัวใจ
- สารกระตุ้น: การรวม GTE กับสารกระตุ้นอื่น ๆ สามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตมากเกินไป
เมื่อเลือกอาหารเสริมสารสกัดจากชาเขียว:
- มองหาผลิตภัณฑ์ที่ให้ EGCG หรือ catechins ทั้งหมดที่ได้มาตรฐาน
-เลือกแบรนด์ที่มีชื่อเสียงที่ผ่านการทดสอบบุคคลที่สามเพื่อความบริสุทธิ์และความแรงเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับผลิตภัณฑ์คุณภาพสูง
การรวมสารสกัดจากชาเขียวเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณควรเป็นส่วนหนึ่งของวิธีการที่กว้างขึ้นเพื่อสุขภาพ:
- รักษาอาหารที่สมดุลในผลไม้ผักธัญพืชโปรตีนลีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
- มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำ การรวมการออกกำลังกายกับการเสริม GTE อาจช่วยเพิ่มความพยายามในการลดน้ำหนักและประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวม
ผู้ใช้หลายคนรายงานประสบการณ์เชิงบวกเมื่อรวมสารสกัดจากชาเขียวเข้ากับกิจวัตรประจำวันของพวกเขา:
- ปรับปรุงระดับพลังงานโดยไม่ต้องกระวนกระวายใจเมื่อเทียบกับเครื่องดื่มคาเฟอีนอื่น ๆ
- การโฟกัสที่เพิ่มขึ้นในระหว่างการทำงานหรือการศึกษาเนื่องจากผลประโยชน์ทางปัญญา
- การเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในองค์ประกอบของร่างกายเมื่อรวมกับอาหารเพื่อสุขภาพและระบบการออกกำลังกาย
สารสกัดจากชาเขียวสามารถเป็นประโยชน์ต่อระบบสุขภาพของคุณเมื่อใช้ในปริมาณที่เหมาะสม ด้วยการบริโภครายวันที่แนะนำมักจะมีตั้งแต่ 250 มก. ถึง 1,000 มก. ขึ้นอยู่กับเป้าหมายด้านสุขภาพของแต่ละบุคคลจึงเป็นสิ่งสำคัญในการตรวจสอบการตอบสนองของร่างกายและปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพหากคุณได้รับผลกระทบใด ๆ
โดยสรุป:
- ปริมาณที่เหมาะสมจะแตกต่างกันไปตามเป้าหมายด้านสุขภาพ
- การบริโภคที่มากเกินไปอาจนำไปสู่ผลข้างเคียงที่ร้ายแรง
- ปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเสมอก่อนเริ่มการเสริม
ด้วยการทำความเข้าใจว่าสารสกัดจากชาเขียวคุณสามารถบริโภคและผลประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นได้อย่างปลอดภัยคุณสามารถตัดสินใจได้อย่างชาญฉลาดเกี่ยวกับการรวมเข้ากับวิถีชีวิตของคุณเพื่อผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่ดีขึ้น
สารสกัดจากชาเขียวเป็นรูปแบบที่เข้มข้นของชาเขียวที่ได้มาจากใบของพืช Camellia sinensis ซึ่งอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเช่น EGCG ที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพที่หลากหลาย
ปริมาณที่แนะนำมีตั้งแต่ 250 มก. ถึง 500 มก. ต่อวันสำหรับการใช้งานทั่วไป สำหรับการลดน้ำหนักหรือเป้าหมายด้านสุขภาพที่เฉพาะเจาะจงปริมาณอาจเพิ่มขึ้นถึง 1,000 มก.
ใช่ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่ ความเสียหายของตับในปริมาณที่สูงอาการไวคาเฟอีน (เช่นความวิตกกังวล) และความรู้สึกไม่สบายในทางเดินอาหารหากเกิดขึ้นในขณะท้องว่าง
เป็นการดีที่สุดที่จะปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพก่อนที่จะใช้สารสกัดจากชาเขียวในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากปริมาณคาเฟอีนและการโต้ตอบกับยาที่อาจเกิดขึ้น
การบริโภคปานกลาง (ไม่เกินสองปี) จะปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตามควรมีการตรวจสอบปริมาณที่สูงในระยะยาวเนื่องจากความเสี่ยงความเป็นพิษของตับที่อาจเกิดขึ้น
[1] https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-960/green-tea
[2] https://www.elo.health/articles/green-tea-extract-supplements/
[3] https://www.alamy.com/stock-photo/green-tea-extract.html
[4] https://www.youtube.com/watch?v=FKASB21-XRQ
[5] https://www.zhounutrition.com/blogs/the-reatness-files/green-tea-extract-qa
[6] https://health.clevelandclinic.org/green-tea-extract-a-better-way-to-boost-energy-or-not
[7] https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-green-tea-extract
[8] https://www.youtube.com/watch?v=a7tjlpydugu
[9] http://www.greenskybio.com/blog5/best-answers-to-7-key-questions-about-green-tea-extract.html
[10] https://www.youtube.com/watch?v=EMUE16VLV_S
[11] https://blog.invitehealth.com/green-tea-our-our-most-common-questions/
[12] https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content?contenttypeid=19&contentid=greenteaextract
[13] https://www.medicalnewstoday.com/articles/269538
[14] https://www.medicalnewstoday.com/articles/269538
[15] https://www.canada.ca/en/health-canada/services/food-nutrition/public-involvement-partnerships/notice-modification-list-permitted-supplemental-ingredients-permit-use-green-extact
[16] https://www.healthline.com/nutrition/how-much-green-tea-per-day
[17] https://consensus.app/questions/much-green-take-daily/
[18] https://www.drugs.com/npp/green-tea.html
[19] https://examine.com/supplements/green-tea-extract/
[20] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc7009618/
[21] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29580974/
[22] https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-green-tea-extract
[23] https://www.istockphoto.com/de/bot-wall?returnurl=%2fde%2fphotos%2fgreen-tea-extract
[24] https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-960/green-tea
[25] https://www.shutterstock.com/search/green-tea-extract
[26] https://www.vecteezy.com/free-videos/green-tea-extract
[27] https://askthescientists.com/green-tea-extract/
