Language
มุมมอง: 222 ผู้แต่ง: พรุ่งนี้เผยแพร่เวลา: 2024-12-27 Origin: เว็บไซต์
เมนูเนื้อหา
- สารสกัดจากชาเขียวใช้งานได้อย่างไร?
ปริมาณสารสกัดจากชาเขียวที่แนะนำ
- การศึกษาทางคลินิกเกี่ยวกับปริมาณ
การรวมสารสกัดจากชาเขียวเข้ากับกิจวัตรของคุณ
ประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มเติมของสารสกัดจากชาเขียว
เคล็ดลับการใช้งานจริงสำหรับการบริโภค
- 1. ฉันสามารถดื่มชาเขียวปกติแทนการทานอาหารเสริมได้หรือไม่?
- 2. มีเวลาที่ดีที่สุดในการใช้สารสกัดจากชาเขียวหรือไม่?
- 3. มีข้อห้ามสำหรับการใช้สารสกัดจากชาเขียวหรือไม่?
- 4. ใช้เวลานานแค่ไหนในการดูผลลัพธ์จากสารสกัดจากชาเขียว?
- 5. ฉันสามารถใช้สารสกัดจากชาเขียวกับอาหารเสริมอื่น ๆ ได้หรือไม่?
สารสกัดจากชาเขียว ได้รับความสนใจอย่างมากในชุมชนสุขภาพและสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับบทบาทที่มีศักยภาพในการลดน้ำหนักและการเผาผลาญไขมัน บทความนี้จะสำรวจว่าสารสกัดจากชาเขียวแนะนำแค่ไหนสำหรับการสูญเสียไขมันที่มีประสิทธิภาพกลไกที่อยู่เบื้องหลังผลกระทบของมันและเคล็ดลับการปฏิบัติสำหรับการรวมเข้ากับอาหารของคุณ นอกจากนี้เรายังจะตอบคำถามทั่วไปเกี่ยวกับสารสกัดจากชาเขียวและประโยชน์
สารสกัดจากชาเขียวมาจากใบของพืช * Camellia sinensis * และอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระโดยเฉพาะ catechins catechin ที่โดดเด่นที่สุดในชาเขียวคือ epigallocatechin gallate (EGCG) ซึ่งเชื่อว่าจะต้องรับผิดชอบต่อประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายรวมถึงการลดน้ำหนัก
วิธีหลักที่สารสกัดจากชาเขียวช่วยการเผาผลาญไขมัน ได้แก่ :
- การเผาผลาญที่เพิ่มขึ้น: สารสกัดจากชาเขียวสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญโดยเฉลี่ย 3-4% ซึ่งนำไปสู่การใช้จ่ายแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นแม้จะพักผ่อน การศึกษาบางอย่างชี้ให้เห็นว่านี่อาจสูงถึง 8% ในบางคน
- การเพิ่มออกซิเดชันของไขมัน: การวิจัยบ่งชี้ว่า EGCG เพิ่มการเกิดออกซิเดชันของไขมันในระหว่างการออกกำลังกาย การศึกษาหนึ่งพบว่าผู้ชายที่เอาสารสกัดจากชาเขียวก่อนที่จะออกกำลังกายมากขึ้น 17% เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ทานอาหารเสริม
- การระงับความอยากอาหาร: การศึกษาบางอย่างชี้ให้เห็นว่าชาเขียวอาจช่วยลดความอยากอาหารซึ่งอาจนำไปสู่ปริมาณแคลอรี่ที่ลดลง
ปริมาณที่เหมาะสมของสารสกัดจากชาเขียวสำหรับการลดน้ำหนักนั้นแตกต่างกันไปตามการศึกษา แต่คำแนะนำทั่วไปแนะนำ:
- 300-500 มก. ต่อวัน: ช่วงนี้ได้รับการแสดงเพื่อส่งเสริมการสูญเสียไขมันอย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่มีผลข้างเคียงที่สำคัญ ตัวอย่างเช่นการตรวจสอบอย่างเป็นระบบระบุว่าผู้เข้าร่วมสูญเสียเฉลี่ย 0.5-7.7 ปอนด์ในช่วง 12 สัปดาห์เมื่อเสริมด้วยสารสกัดจากชาเขียว
- ปริมาณที่สูงขึ้น (สูงถึง 900 มก.): การศึกษาบางอย่างได้สำรวจปริมาณที่สูงขึ้นซึ่งอาจให้ผลกระทบที่เด่นชัดมากขึ้นต่อการเกิดออกซิเดชันของไขมันและการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามปริมาณเหล่านี้ควรได้รับการติดต่อด้วยความระมัดระวังเนื่องจากผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น
การทดลองแบบควบคุมแบบสุ่มที่เกี่ยวข้องกับผู้หญิง 115 คนที่เป็นโรคอ้วนกลางตรวจสอบผลกระทบของ EGCG ขนาดสูง (856.8 มก. ต่อวัน) ในช่วง 12 สัปดาห์ ผลการศึกษาพบว่าการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญและการลดลงของเส้นรอบวงเอวและระดับคอเลสเตอรอลโดยไม่มีผลข้างเคียงใด ๆ [1] การค้นพบเหล่านี้ชี้ให้เห็นว่าปริมาณที่สูงขึ้นสามารถมีประสิทธิภาพ แต่ควรได้รับการตรวจสอบอย่างใกล้ชิด
หากต้องการใช้สารสกัดจากชาเขียวอย่างมีประสิทธิภาพให้พิจารณาเคล็ดลับต่อไปนี้:
- เลือกอาหารเสริมคุณภาพ: มองหาอาหารเสริมที่ได้มาตรฐานเพื่อให้มี EGCG เปอร์เซ็นต์สูง (ประมาณ 45-50%) สิ่งนี้ช่วยให้คุณได้รับปริมาณที่มีศักยภาพของสารออกฤทธิ์
- รวมกับการออกกำลังกาย: เพื่อประโยชน์สูงสุดให้รวมการเสริมสารสกัดจากชาเขียวเข้ากับการออกกำลังกายเป็นประจำ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการรวมกันสามารถเพิ่มอัตราการเกิดออกซิเดชันของไขมันได้อย่างมีนัยสำคัญในระหว่างการออกกำลังกาย
- รักษาอาหารที่สมดุล: ในขณะที่สารสกัดจากชาเขียวสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ แต่ก็ไม่ควรเปลี่ยนนิสัยการกินเพื่อสุขภาพ มุ่งเน้นไปที่อาหารที่มีความสมดุลที่อุดมไปด้วยอาหารทั้งหมดโปรตีนลีนผลไม้และผัก
ในขณะที่โดยทั่วไปปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่การบริโภคสารสกัดจากชาเขียวมากเกินไปอาจนำไปสู่ผลข้างเคียงเช่น:
- ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร: บางคนอาจมีอาการปวดท้องหรือคลื่นไส้
- ความเป็นพิษของตับ: EGCG ในปริมาณสูงเชื่อมโยงกับความเสียหายของตับในกรณีที่หายาก มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปฏิบัติตามปริมาณที่แนะนำ
บุคคลที่มีภาวะตับที่มีอยู่ก่อนหรือผู้ที่ทานยาที่มีผลต่อการทำงานของตับควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพก่อนที่จะใช้สารสกัดจากชาเขียว นอกจากนี้ผู้ที่มีความอ่อนไหวต่อคาเฟอีนควรตรวจสอบปริมาณของพวกเขาเนื่องจากลักษณะกระตุ้นของคาเฟอีนและ EGCG ที่พบในชาเขียว
ชาเขียวมีคาเฟอีนซึ่งมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักโดยการเพิ่มค่าใช้จ่ายพลังงานและการออกซิเดชั่นไขมัน คาเฟอีนช่วยกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางและเพิ่มระดับ norepinephrine - ฮอร์โมนที่ส่งเสริมการสลายไขมัน [2] การรวมกันของคาเฟอีนและ EGCG ดูเหมือนจะมีผลเสริมฤทธิ์กันต่อการเผาผลาญทำให้เป็นองค์ประกอบที่มีประสิทธิภาพของกลยุทธ์การลดน้ำหนัก [3]
นอกเหนือจากการลดน้ำหนักสารสกัดจากชาเขียวมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมาย:
- คุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ: catechins ในชาเขียวเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังที่ต่อสู้กับความเครียดออกซิเดชั่นและการอักเสบในร่างกาย
- สุขภาพหัวใจ: การบริโภคชาเขียวเป็นประจำเชื่อมโยงกับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้นโดยการลดระดับคอเลสเตอรอลและการปรับปรุงความดันโลหิต [4]
- การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด: การศึกษาบางอย่างระบุว่า EGCG อาจช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและปรับปรุงความไวของอินซูลินซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 2 [5]
- ฟังก์ชั่นการรับรู้: มีหลักฐานชี้ให้เห็นว่าสารต้านอนุมูลอิสระในชาเขียวสามารถเพิ่มการทำงานของสมองและอาจลดความเสี่ยงของโรคทางระบบประสาทเช่นอัลไซเมอร์ [6]
เพื่อเพิ่มประโยชน์สูงสุดของสารสกัดจากชาเขียวในขณะที่ลดผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น:
-เรื่องเวลา: การสกัดชาเขียวก่อนมื้ออาหารหรือการออกกำลังกายอาจช่วยเพิ่มผลกระทบการระงับความอยากอาหารและความสามารถในการเผาผลาญไขมัน
- ความชุ่มชื้น: ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีความชุ่มชื้นเพียงพอตลอดทั้งวันเนื่องจากคาเฟอีนสามารถมีผลต่อยาขับปัสสาวะ
- ตรวจสอบการตอบสนองของร่างกาย: ให้ความสนใจว่าร่างกายของคุณตอบสนองอย่างไรเมื่อเริ่มการเสริม; ปรับปริมาณตามความจำเป็นตามความอดทนและประสิทธิผล
สารสกัดจากชาเขียวอาจเป็นส่วนเสริมที่มีคุณค่าในการลดน้ำหนักของคุณเมื่อใช้อย่างเหมาะสม การบริโภครายวัน 300-500 มก. โดยทั่วไปจะมีประสิทธิภาพในการส่งเสริมการสูญเสียไขมันและเพิ่มอัตราการเผาผลาญ อย่างไรก็ตามควรรวมกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายเป็นประจำและโภชนาการที่สมดุลเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพเสมอก่อนที่จะเริ่มระบบอาหารเสริมใหม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการสุขภาพพื้นฐานหรือข้อกังวลเกี่ยวกับการโต้ตอบกับยาที่อาจเกิดขึ้น
ใช่การดื่มชาเขียวหลายถ้วยทุกวันสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพคล้ายกับอาหารเสริม อย่างไรก็ตามอาจต้องใช้ถ้วยมากขึ้นเพื่อให้ตรงกับเนื้อหา catechin ที่พบในสารสกัดเข้มข้น
การใช้สารสกัดจากชาเขียวก่อนมื้ออาหารหรือการออกกำลังกายอาจช่วยเพิ่มผลกระทบต่อการเกิดออกซิเดชันของไขมันและการปราบปรามความอยากอาหาร
บุคคลที่มีปัญหาตับหรือผู้ที่ทานยาที่มีผลต่อการทำงานของตับควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพก่อนที่จะใช้สารสกัดจากชาเขียว
ผลลัพธ์อาจแตกต่างกันไป อย่างไรก็ตามการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นถึงผลการลดน้ำหนักที่เห็นได้ชัดเจนภายใน 12 สัปดาห์ของการเสริมที่สอดคล้องกันรวมกับอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย
ใช่ แต่ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพเพื่อหลีกเลี่ยงการมีปฏิสัมพันธ์ที่อาจเกิดขึ้นและสร้างความมั่นใจในการใช้งานที่ปลอดภัย
[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26093535/
[2] https://www.healthline.com/nutrition/green-tea-and-weight-loss
[3] https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-green-tea-extract
[4] https://www.drugs.com/npp/green-tea.html
[5] https://www.rxlist.com/green_tea/generic-drug.htm
[6] https://www.medicalnewstoday.com/articles/320540
[7] https://www.hollandandbarrett.com/the-health-hub/weight-management/weight-loss/can-you-drink-green-tea-for-weight-loss/
[8] https://health.clevelandclinic.org/green-tea-extract-a-better-way-to-boost-energy-or-not
[9] https://www.canada.ca/en/health-canada/services/food-nutrition/public-involvement-partnerships/notice-modification-list-permitted-supplemental-ingredients-permit-use-green-extact
[10] https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-960/green-tea
